Latihan untuk menguatkan kapal

Diagnostik

Gimnastik untuk kapal adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan dan mencegah dystonia. Penyakit ini adalah pengurangan nada vaskular dan perlambatan peredaran darah. Ia boleh berkembang di mana-mana umur disebabkan oleh patologi genetik, tabiat berbahaya dan faktor lain. Sekiranya setiap hari diberi latihan mudah, ia boleh menguatkan dinding vaskular, memulihkan fungsi jantung, mencegah serangan jantung dan strok.

Latihan kapilari kecil

Rangkaian kapilari terletak di seluruh badan. Ini adalah kapal terkecil yang memberikan darah arteri secara langsung ke kulit atau organ dalaman, dan kemudian menghasilkan aliran keluar produk sisa di sepanjang katil vena. Sekiranya peredaran kapiler merosot di mana-mana kawasan, toksin dan bahan-bahan berbahaya yang lain terkumpul, ini menyebabkan gangguan kepada organ dan sistem dalaman.

Pengasas sistem latihan untuk rangkaian kapilari adalah Katsudzo Nishi. Dia mengembangkan teknik mudah yang akan membantu mengekalkan dinding kapilari dalam nada dan merangsang penghapusan toksin dari badan.

  • Latihan "Getaran" dilakukan secara teratur. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Anda hanya perlu mengangkat tangan dan kaki anda dan goncangkan mereka dengan kuat selama beberapa minit. Selain memperbaiki keadaan kapilari, terdapat aliran keluar yang kuat dari getah bening. Ini akan membuang toksin dan menyingkirkan pembengkakan pagi.
  • Latihan seterusnya dipanggil "Goldfish". Ia juga dilakukan secara teratur. Tangan harus diletakkan di belakang kepala, pada tahap leher, dan jari kaki harus ditarik ke kaki bawah. Seterusnya anda perlu mengetatkan otot dan bergetar seluruh badan, seperti ikan renang. Pergerakan seperti itu meredakan saraf leher dan meningkatkan peredaran darah dalam kapal kecil.

Mengecas dengan kekejangan kapal cerebral

Pembekalan darah ke otak berlaku kerana kapal koronari. Mereka melewati tulang belakang serviks, dan kemudian menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel-sel saraf. Kekejangan mereka boleh menyebabkan ketegangan leher pada siang hari, serta osteochondrosis, kehebatan tulang belakang dan lain-lain penyakit berbahaya.

Dystonia dan vasospasm serebrum boleh dikenal pasti dengan gejala berikut:

  • sakit kepala akut, peningkatan atau penurunan tekanan intrakranial;
  • tiba-tiba mual, penyelarasan pergerakan yang lemah;
  • kenangan menurun, penampilan tinnitus;
  • penurunan dalam kapasiti kerja.

Gaya hidup sedemikian menimbulkan kemerosotan kesihatan. Perhatian harian perlu dibayar kepada aktiviti fizikal, terutama mereka yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Berguna, termasuk selekoh dan pusingan kepala yang mudah. Mereka harus lancar dan tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Senam untuk kapal cerebral adalah mudah, mudah dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Setiap latihan diulang selama beberapa minit:

  • dalam kedudukan berdiri, putar kepala mengikut arah jam dan menentangnya;
  • menyeberang jari tangan kanan dan kiri, angkat tangan di atas kepala dan turunkannya ke tanah ("kayu cincang");
  • bergantian dengan kaki kanan anda ke tangan kiri dan sebaliknya;
  • dalam kedudukan berdiri, berputar dengan tangan anda di sendi bahu (pertama dalam satu arah, kemudian di bahagian yang berbeza - tangan kiri ke depan, kanan belakang dan sebaliknya);
  • senaman "birch" - dalam kedudukan terdedah untuk meningkatkan kaki diluruskan, menyokong bahagian bawah dengan tangan.

Latihan kaki

Penyakit yang paling biasa di bahagian bawah kaki adalah varises. Ia berkembang kerana penurunan dalam nada tembok vaskular, yang mana terdapat rongga patologi pada mereka. Mereka adalah darah vena stagnan, yang disertai dengan keradangan dan pembengkakan kaki. Ubat varikos terutamanya berlaku pada wanita berusia pertengahan dan lebih tua, serta pada pesakit yang berlebihan berat badan. Faktor ini membawa kepada peningkatan beban berterusan pada kaki-kaki distal dan kepada masalah bekalan darah mereka.

Menguatkan otot dan pembuluh darah kaki setiap hari akan membantu mengelakkan masalah, termasuk pada usia tua. Satu set latihan mudah yang direka khusus untuk mereka yang ingin menjaga kesihatan mereka dan maju untuk menguatkan dinding vaskular:

  • dalam kedudukan berdiri (kaki harus sedikit lebih luas daripada bahu) perlahan-lahan turun dan sentuh tanah dengan tangan anda;
  • duduk di atas lantai, menyebarkan kaki anda selebar mungkin, cuba sentuh tanah dengan tangan atau bahu yang dipegang bersama di dada anda;
  • berjalan di atas pangkuan anda.

Sekiranya tidak ada contraindications, adalah berguna untuk berjoging setiap hari. Ini jenis sukan menguatkan semua otot badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan jumlah pernafasan paru-paru dan mengaktifkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, larian dikontraindikasikan dalam keadaan berikut:

  • penyakit kronik sendi bahagian kaki bawah (arthritis, arthrosis);
  • kecederaan;
  • tekanan darah rendah atau rendah.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang. Di dalam air, beban pada sendi adalah kurang, dan otot bekerja sama intensif. Di samping itu, semasa sukan air, peredaran darah di bahagian kaki jauh meningkat. Dalam kehidupan seharian, darah mencapai tangan dan kaki yang terakhir.

Menguatkan arteri dan urat leher

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah alih. Berikut adalah saraf penting dan saluran darah yang membawa darah ke otak. Jika bingkai otot lemah, orang itu harus berusaha untuk mengekalkan sikapnya. Akibatnya, kekejangan otot dan vaskular berlaku, yang menyebabkan sakit kepala, migrain, dan tekanan tekanan intrakranial.

Satu set latihan yang mudah untuk otot tulang belakang serviks mempunyai kesan positif ke atas keadaan kapal di kawasan ini. Ia boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja dan juga di jalan raya. Ia berdasarkan kepada gimnastik Cina, regangan halus dan kelonggaran otot leher dalam. Pergerakan dilakukan dengan perlahan, sementara pernafasan mesti ada dan mendalam.

  • Latihan pertama adalah untuk bersandar pada dinding anda, tarik leher anda sebanyak mungkin dan tekan diri anda ke permukaan, memegang nafas anda selama 5-10 saat. Kemudian, bernafas, berehat, lakukan beberapa pengulangan.
  • Duduk di kerusi, letakkan dahinya di telapak tangan. Tangan menggerakkan tekanan, cuba memindahkan kepala, sementara ia tetap berada di kedudukan yang sama. Latihan berlangsung hingga 10-15 saat, manakala disyorkan untuk menahan nafas anda. Hanya buat ulang 5-10.
  • Latihan serupa diulang, hanya telapak tangan yang diletakkan di belakang kepala atau pada permukaan sisi kepala.
  • Latihan terakhir, yang boleh dilakukan hanya pada otot-otot yang bertenaga, adalah kepala yang mendalam dan berputar sepanjang separuh bulatan. Pada titik yang melampau, anda perlu berlama-lama dan perlahan-lahan cuba menarik otot.

Latihan untuk jantung

Hati adalah organ yang berfungsi secara berterusan. Keadaannya mungkin merosot dengan usia, serta meningkatkan bebannya. Kelemahan otot jantung sering diperhatikan dalam pesakit berlebihan berat badan dan komorbiditi. Satu-satunya cara untuk menjaga dia dalam keadaan baik walaupun pada usia tua adalah untuk melatih secara tetap.

Latihan boleh bermula sebagai latihan pagi, sebaik sahaja bangun. Yang paling mudah dari mereka, yang sesuai sebagai latihan, adalah putaran tangan dan kaki. Pergerakan tersebut mempercepatkan aliran darah di kaki-kaki distal, melebarkan saluran darah dan merangsang jantung. Kemudian anda boleh meneruskan ke kompleks latihan utama untuk kapal dan jantung.

  • Untuk permulaan, anda boleh naik tinggi pada kaus kaki dan berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi. Latihan ini mengaktifkan peredaran darah di bahagian bawah badan.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di tali pinggang, dan badan mesti melakukan lereng dalam yang licin.
  • Dalam kedudukan berdiri, serahkan tangan anda selebar mungkin ke sisi. Kemudian, dengan telapak tangan kanan, sentuh bahu kiri dan sebaliknya, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Dalam satu pendekatan, anda boleh membuat sehingga 50 pengulangan.
  • Satu lagi senaman yang berguna ialah putaran bulat dari lengan di sendi bahu. Dua tangan pada masa yang sama membuat bulatan penuh, pertama ke hadapan, kemudian kembali.
  • Dalam kedudukan terlentang (terutama sebelum tidur) lakukan latihan "basikal" dan "gunting".

Kompleks latihan dalam hipertensi

Hipertensi adalah peningkatan kronik dalam tekanan darah. Terdapat beberapa sebab untuk pembangunan negeri ini. Yang pertama adalah untuk meningkatkan nada tembok vaskular, akibatnya tekanan darah pada mereka meningkat. Alasan lain ialah penyempitan lumen arteri akibat pengumpulan deposit kolesterol dan bahan berbahaya yang lain di dalamnya. Peningkatan tekanan disertai oleh penurunan prestasi, sakit kepala dan migrain.

Di rumah, anda boleh mengurangkan kesakitan pada hipertensi dan mencegah manifestasi serangan seterusnya. Untuk tujuan ini, satu set latihan khusus telah dibangunkan yang akan melegakan spasme vaskular dan memulihkan aliran darah:

  • sambil berjalan, sudut badan yang perlahan dilakukan ke tepi;
  • dalam kedudukan duduk, angkat tangan dilipat di atas kepala dan turun ke arah kaki, dengan pandangan menunjuk ke depan;
  • duduk di atas kerusi, bergantian menaikkan kaki yang bengkok di lutut ke dada dan tekan mereka dengan tangan anda, menjaga lurus belakang anda;
  • tergelincir lambat ke sisi, manakala tangan terletak di pinggang;
  • lengan selain, kaki bergantian naik ke kanan atau kiri ke ketinggian 30-50 cm dan tahan mereka selama beberapa minit.

REKOMENDASI! Dengan tekanan darah tinggi harus dikecualikan semua latihan yang disertai oleh darah yang tergesa-gesa ke kepala. Ini termasuk kecenderungan dan pergerakan lain yang meningkatkan peredaran darah.

Senaman pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah asas untuk banyak asana yoga dan lain-lain, lebih moden, kompleks. Terdapat pelbagai corak pernafasan, tetapi semuanya berasaskan kepada prinsip-prinsip asas:

  • perlahan mengisi paru-paru dengan oksigen melalui hidung dan keluar melalui mulut;
  • pernafasan diafragma;
  • penggantian jenis pernafasan toraks dan abdomen.

Pernafasan yang betul adalah penting bukan sahaja dalam latihan, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Jika seseorang belajar mengawal diri dan bernafas dengan perlahan dan mendalam, tahap ketepuan sel dengan oksigen meningkat dengan ketara.

Pemulihan selepas serangan jantung atau strok

Selepas kerosakan kepada otot jantung, tempoh pemulihan yang panjang diperlukan. Prasyarat adalah terapi latihan - latihan terapeutik, yang dilantik oleh pakar. Ia akan menjadi lereng dan lekuk badan yang lancar, berjalan di tempat dan berjalan-jalan. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada aktiviti fizikal, otot jantung tidak akan menerima oksigen dan nutrien yang cukup untuk pemulihan sepenuhnya.

PENTING! Selepas kerosakan miokardium, keamatan beban perlu dipantau. Semasa gimnastik, nadi mesti kekal dalam 120 potongan seminit.

Latihan untuk jantung dan saluran darah adalah cara wajib untuk mencegah banyak penyakit. Tanpa aktiviti fizikal, jumlah darah berkurangan, arteri dan urat kehilangan keanjalan, dan pergerakan melalui kapilari melambatkan. Adalah penting untuk menjaga keadaan organ-organ sistem kardiovaskular sedini mungkin supaya mereka kekal sihat pada usia tua.

Pengukuhan kapal serebrum: gimnastik, persiapan, pengerasan

Penulis artikel ini: Alexandra Burguta, pakar obstetrik-ginekologi, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam perubatan am.

Dari artikel ini anda akan belajar: adakah mungkin untuk menguatkan saluran darah otak dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan kerapuhan mereka? Bagaimana untuk menguatkan saluran darah otak? Kaedah penguatan kapal, bergantung kepada keberkesanannya.

Kapal rapuh otak - salah satu punca utama strok. Menurut WHO, pukulan peringkat kedua di antara punca kematian manusia. Oleh itu, isu pemeliharaan kapal serebral menjadi semakin relevan. Ini sangat penting bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, terdedah kepada tekanan yang kerap, terdedah kepada tekanan darah tinggi. Dan juga kepada mereka yang sudah mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, yang mempunyai kes-kes pukulan dalam keluarga. Perhatian khusus harus dibayar kepada orang yang mempunyai tabiat buruk.

Tetapi menguatkan kapal tidak akan berfungsi. Anda boleh mencapai keanjalan dinding yang mencukupi dan mengekalkan keadaan ini sepanjang hayat.

Seorang pengamal am (atau doktor keluarga), ahli kardiologi, pakar neurologi, dan doktor pemulihan boleh membantu dengan cadangan untuk memperkukuhkan kapal serebrum.

Siapa yang perlu menguatkan saluran darah otak

Kepada setiap orang. Dengan umur, kapal menjadi semakin lemah, dan apabila terdedah kepada faktor traumatik, mereka boleh pecah.

Tetapi ada kategori orang yang perlu memberi perhatian khusus kepada kapal mereka di dalam otak:

  • Atlet. Dengan penekanan fizikal yang berlebihan, tekanan darah meningkat, tekanan darah melawan dinding saluran darah dengan kekuatan yang lebih besar. Dengan kesan demikian, dinding mesti kuat.
  • Orang yang mengetuai gaya hidup pasif. Darah melalui kapal kecil mengalir lebih cepat semasa pergerakan seseorang. Ini menghalang perkembangan bekuan darah. Apabila seseorang bergerak sedikit, darah melambatkan arusnya. Terdapat bengkak dalam tisu dan trombosis.
  • Orang yang terdedah kepada tekanan yang kerap. Semasa kejutan saraf, kelenjar menjernihkan hormon (adrenalin, kortisol), yang membawa kepada penyempitan tajam kapal. Ia boleh merosakkan dinding arteri dan urat yang rapuh.
  • Orang yang menderita penyakit sistem kardiovaskular atau endokrin (tekanan darah tinggi, obesiti, diabetes).
  • Orang yang mempunyai keturunan yang terbeban adalah mereka yang mengalami serangan jantung dan sebatan dalam keluarga.
  • Orang yang menyalahgunakan alkohol atau merokok.

Seberapa berkesan teknik penguatan kapal?

Pemantapan kapal yang tepat pada masanya boleh menghalang terjadinya stroke dalam 80% kes (statistik WHO).

Aspek-aspek penting dalam pengukuhan saluran darah yang berkesan:

  • Ketepatan masa - sebelum anda memulakan latihan, lebih berkesan ia akan menjadi. Jangan tunggu ketika serangan iskemia berlaku (keadaan pra-angin).
  • Rhythm - cadangan yang diberikan oleh doktor harus dihormati secara berterusan, dan bukan hanya sampai saat keadaan kesehatan meningkat.
  • Konsistensi - beban mesti ditentukan oleh doktor mengikut ciri-ciri individu pesakit. Pembebanan sederhana pada kapal akan lebih berkesan daripada peningkatan berterusan beban ini.

Gabungan beberapa kaedah akan memberikan kesan yang paling besar. Satu diet tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang betul, dan juga penggunaan ubat-ubatan sahaja. Kompleks pemakanan, latihan optimum, normalisasi tekanan darah dan mengurangkan hormon tekanan dalam darah akan memberi kesan yang diingini.

Gimnastik

Untuk melatih kapal otak secara langsung sangat sukar. Hakikatnya adalah bahawa kapal seluruh organisma terletak di antara otot, dan kepala - dalam tisu otak. Badan manusia menyediakan pemantauan autonomi (bebas) mengenai keadaan saluran darah di otak - peraturan tersebut dijalankan di bawah keadaan fungsi normal seluruh organisma secara keseluruhan.

Tugas latihan fizikal yang diterangkan di bawah adalah normalisasi kerja kapal dan otot leher, sistem saraf dan endokrin, dan otot jantung. Ini membolehkan anda mewujudkan keadaan yang ideal untuk kerja kapal serebrum.

Latihan Ketua: latihan untuk kapal otak dan leher

Pelanggaran nada vaskular adalah fenomena biasa, yang diperhatikan walaupun dalam orang yang sihat. Dalam kes ini, mereka bercakap tentang dystonia vegetatif-vaskular, gangguan fungsi peraturan neurohumoral nada vaskular. Manifestasi dystonia bervariasi. Gejala biasa termasuk pening, sakit kepala, jantung berdebar, kekurangan udara, gangguan gastrousus, kerengsaan, keletihan, pengsan, gangguan tidur. Senaman fizikal, senaman pernafasan, teknik relaksasi dan relaksasi telah membuktikan diri mereka sebagai kaedah rawatan dan pencegahan gangguan vaskular berfungsi.

Kompleks latihan untuk menormalkan nada vaskular

Gejala dystonia vegetatif-vaskular, seperti pening dan sakit kepala, isyarat bekalan darah tidak mencukupi kepada otak dan kebuluran oksigen sel. Keluarkan kekejangan vaskular dan meningkatkan aliran darah serebrum menggunakan senaman mudah:

  • Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar bahu. Dalam masa 2-3 minit, putar kepala anda lancar, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  • Menginap di tempat yang sama, angkat tangan anda dan kunci jari anda ke dalam kunci. Buat lapan bends ke depan. Gerakkan tangan dan badan anda seolah-olah anda memotong kayu.
  • Memulakan kedudukan, seperti dalam dua latihan sebelum ini. Luruskan lengan anda di hadapan anda. Lakukan kaki swing pepenjuru, mengarahkannya ke tangan yang bertentangan. Ulangi langkah itu, ubah kaki kerja.
  • Sebarkan lengan anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Putar dengan kedua-dua tangan, tetapi satu menghidupkan dan belakang yang lain. Selepas beberapa putaran, tukar arah pergerakan tangan. Latihan ini merangsang otak, meningkatkan fungsi kognitif: ingatan, perhatian, kelajuan pemikiran.
  • Bersandar di belakang dengan tangan anda di sebelah anda. Melakukan siri kenaikan kaki. Jangan bengkok lutut anda. Akhirnya, berdiri di atas bahu bahu: angkat kaki dan pelvis anda, aturkan kedudukan menegak badan yang terbalik, dengan telapak tangan di belakang dan siku di atas lantai. Tinggal di rak selama kira-kira 1-5 minit (bergantung kepada tahap latihan anda).
  • Pembekalan darah ke otak boleh merosot disebabkan kekejangan salur leher. Untuk menguatkan otot dan arteri leher, melegakan ketegangan di kawasan serviks dan mempercepatkan peredaran darah melalui arteri, anda boleh menggunakan set latihan berikut:
  • Menjadi kembali ke dinding, tarik nafas dan tegas menentangnya, menegangkan otot-otot leher. Clenching punggung anda dan tahan nafas anda, hitung masa lima saat. Bersantai.
  • Ambil kedudukan duduk. Tekan tangan anda ke dahi anda dan pada masa yang sama tarikkan otot leher anda, tidak membenarkan kepala anda dibuang balik. Kedudukan kunci pada pegangan nafas. Berikan kepada lima atau sepuluh, menghembus nafas, berehat. Selepas jeda yang singkat, lakukan pengulangan seterusnya. Sebanyak 3-7 wakil perlu dilakukan.
  • Duduk di atas meja, berehat siku di dalamnya. Kelapa sawit ditekan ke rantau temporal kepala. Bend kepala anda dalam arah yang sama seperti lengan. Keluarkan telapak tangannya. Mengekalkan ketegangan otot selama 5-10 saat. Ulangi cara lain.
  • Putar kepala anda lancar ke kanan dan kiri. Buat sepuluh putaran.

Untuk mengekalkan nada vaskular, bukan sahaja latihan khusus berguna, tetapi juga apa-apa jenis aktiviti fizikal lain. Menguatkan sistem kardiovaskular kardiovaskular: berjalan, berlari, menari.

Latihan Nishi

Teknik yang berkesan untuk memelihara kesihatan saluran darah dapat dipelajari dari teknik Nishi Katsuzo. Ini adalah satu set latihan dan peraturan yang bertujuan untuk penambahbaikan umum badan. Untuk meningkatkan kerja sistem saraf autonomi dan merangsang peredaran darah, Niche menyarankan senaman ikan mas:

  • Berbaring di belakang dengan tangan di bawah leher anda. Simpan kaki anda bersama-sama, tarik stoking ke arah anda. Bergetar dengan seluruh badan anda, menggambarkan ikan berenang. Perlu untuk memutar semestinya dalam pesawat mendatar (kanan kiri). Tempoh pelaksanaan - 1-2 minit.

Latihan lain Nishi merangsang fungsi kapilari. Mempraktikkannya dengan kerap, anda boleh meningkatkan pemakanan sel dan tisu, menghilangkan genangan dalam badan, mengurangkan beban pada sistem vena, menenangkan saraf. Teknik:

  • Berbaring di belakang awak. Menaikkan dan tetapkan kaki dan lengan tegak lurus. Secara aktif goncang mereka. Bergetar dengan cara ini selama 2-3 minit.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan gimnastik Niche dua kali sehari - sebaik sahaja bangun dan pada sebelah petang.

Yoga dan latihan pernafasan

Amalan yoga adalah alat yang berkesan untuk menghapuskan gangguan vegetatif-vaskular. Yoga termasuk postur statik, teknik bernafas dan meditasi. Dan semua elemen konstituen yoga entah bagaimana mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular dan saraf. Pergeseran postur tegang dan santai menguatkan otot, mempunyai kesan urut, mengedarkan semula cecair dalam badan, menghapuskan genangan dalam vena dan limfa. Gimnastik pernafasan memperkaya tubuh dengan oksigen, menormalkan tekanan darah, nada saluran darah, mempercepatkan kembali vena dari tengkorak, menenangkan dan melegakan. Meditasi adalah alat yang unik untuk melegakan tekanan dan menguatkan sistem saraf.

Untuk rawatan dystonia vegetatif-vaskular, yoga menawarkan latihan berikut:

  • Perlahan-lahan menghirup melalui hidung anda dan pada masa yang sama naik pada jari kaki anda. Ambil jeda pendek dengan pegangan nafas. Turunkan tumit anda, perlahan-lahan keluar melalui mulut anda. Ulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  • Keluarkan secara mendalam melalui hidung anda, gerakkan tangan anda dengan meluas dan bengkok ke belakang. Jangan bernafas selama tiga saat. Kemudian bernafas dan berehat. Lakukan sepuluh ulangan.

Salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan:

  • Ambillah nafas panjang melalui hidung anda. Menahan nafas anda selama 3-5 saat, letakkan bibir anda bersama-sama dengan tiub dan biarkan udara keluar melalui mereka - menghembus nafas seolah-olah anda meniup lilin. Tetapi jangan lepaskan semua udara - berhenti dan tahan semula nafas selama dua saat. Lepaskan udara lagi, jeda sekali lagi, dan sebagainya. Satu letupan perlu dipecah menjadi 10-15 selang. Latihan ulang 5 kali.

Teknik ini mempunyai kesan yang cepat - dari hari pertama amalan. Sebagai tambahan kepada kesan menguntungkan pada kapal, ia melatih paru-paru, meningkatkan pemakanan sel-sel otak dan seluruh tubuh, dan merangsang sistem endokrin, terutama kelenjar tiroid.

Pemilihan senaman untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan cadangan untuk pelaksanaannya

Ramai orang mengalami migrain, mengurangkan produktiviti, mengantuk dan tidak peduli tanpa mengetahui apa masalahnya. Sering kali, gejala ini adalah tanda peredaran yang tidak teratur. Latihan untuk meningkatkan peredaran darah otak akan membantu mengatasi masalah ini, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Gimnastik yang kerap adalah pencegahan terbaik bagi banyak penyakit vaskular dan neuralgia.

Mengapa penting untuk melakukan senaman untuk otak

Latihan yang menguatkan saluran darah otak sangat penting bagi mana-mana orang moden: banyak tekanan, kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan tabiat buruk dapat mengurangkan kecekapan dan kualiti hidup secara umum.

Khususnya, gangguan aliran darah yang disebabkan oleh kekejangan kapal (penyempitan jurang vaskular) menimbulkan sakit kepala, menyebabkan mual dan tinnitus, dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Untuk mengelakkan fenomena sedemikian, adalah disyorkan untuk melepaskan tabiat buruk, jika mungkin untuk mengelakkan tekanan dan pengalaman, cuba melihat cara kerja yang seimbang, rehat dan pemakanan. Cara yang berkesan untuk mencegah atau merawat penyakit sistem vaskular adalah senaman yang dirancang khusus untuk meningkatkan peredaran otak.

Prinsip dan teknik pelaksanaan

Tidak mustahil untuk meningkatkan aliran darah dengan ketara dalam beberapa langkah. Untuk mencapai hasilnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu yang melibatkan kumpulan otot yang paling pelbagai seluruh tubuh. Latihan cardio juga penting - fungsi sistem vaskular sebahagian besarnya bergantung kepada kesihatan jantung.

Mengenai teknik melakukan senaman untuk meningkatkan peredaran darah terdapat saranan berikut:

  • Agar tidak membahayakan tubuh anda dengan melakukan latihan untuk meningkatkan peredaran otak, ambil masa anda dan jangan melakukan apa-apa secara tiba-tiba;
  • Apa pun kompleks atau teknik yang anda pilih, sangat penting untuk melihat pernafasan anda: cuba bernafas secara merata dan mendalam;
  • sentiasa melakukan pergerakan aktif semasa anda menghembus nafas, dan kembali ke kedudukan permulaan - semasa menghirup;
  • jangan cuba melakukan jumlah maksimum pendekatan pada kali pertama: badan akan berada dalam keadaan tekanan yang seterusnya; secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan setiap kali otot akan menguatkan dan peningkatan dalam jumlah pendekatan tidak akan dianggap sukar;
  • dengarkan badan anda: jika anda merasa sakit atau tidak selesa - lebih baik menangguhkan senaman atau melakukannya dengan jimat, jika ketidakselesaan meningkat, maka anda harus berjumpa doktor.

Pemilihan latihan yang berkesan

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Yang paling berkesan mereka akan membantu untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Kompleks terpilih yang terpilih mempunyai terapeutik dan prophylactic dalam beberapa jenis penyakit.

Senaman untuk menguatkan kapilari, menghilangkan kekejangan, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan gimnastik dalam aterosklerosis saluran cerebral akan membantu mencegah banyak penyakit biasa.

Kaedah Niche: Penguatan Kapilari

Teknik yang mudah tetapi berkesan ini dibangunkan oleh Jepun - Katsudzo Nishi. Ia termasuk satu set latihan untuk meningkatkan peredaran darah, yang paling popular adalah "getaran" dan "ikan emas".

"Ikan emas" memerlukan kedudukan yang berbaring (sebaik-baiknya di permukaan keras). Peregangkan tangan di belakang kepala dan tarik jari kaki anda. Terikan dan tarik seluruh badan, menumpukan perhatian pada salah satu tumit, bayangkan bahawa ia pergi lebih jauh dan lebih jauh. Meregangkan seberapa banyak yang mungkin, membekukan dan mengira kepada 7. Kemudian berehat seluruh badan dan ulangi senaman, memberi tumpuan pada tumit kaki yang lain.

Selain meningkatkan peredaran darah, latihan ini akan membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, melegakan hipertonia otot, dan menyumbang kepada peningkatan fungsi organ dalaman.

Latihan untuk kapal serebrum: menghapuskan kekejangan - video

Apabila melakukan satu set latihan yang dirancang untuk latihan langsung kapilari otak, anda harus berhati-hati; Lingkaran gelap di bawah mata menunjukkan tekanan yang berlebihan. Dalam kes ini, ia bernilai beberapa minit untuk berehat. Latihan untuk kepala digabungkan menjadi banyak kompleks, yang paling popular diantaranya diberikan di bawah.

Gimnasium yang disyorkan untuk kapal otak:

  1. Menjadi tahap dan mantap, lebar bahu kaki selain. Buat pergerakan kepala kepala secara bergilir-gilir mengikut arah jam dan menentangnya. Untuk mencapai kesan itu, cukup selama 3 minit pergerakan berterusan.
  2. Semasa berdiri, gesekan jari anda dan angkat mereka di atas kepala anda. Bayangkan memotong kayu api dan membuat 8-10 pukulan dengan kapak khayalan di hadapan anda. Dengan setiap ayunan "kapak" datang ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan dengan usaha, tetapi tanpa fanatik, jangan melepaskan jari yang digabungkan.
  3. Biarkan kaki anda lebar lebar bahu, meregang tangan anda di hadapan anda (sejajar dengan lantai). Buaikan kaki anda sambil cuba jari kaki untuk sampai ke jari anda. Lakukan senaman seli dengan kaki kiri dan kanan anda. Lakukan 8 kali untuk setiap kaki.
  4. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang dan apabila anda menghembus nafas perlahan-lahan mula menaikkan kaki anda sehingga mereka berserenjang ke lantai. Apabila kaki diarahkan ke siling, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan 5 kali (setiap kali cuba meningkatkan bilangan ulangan).
  5. Bagi mereka yang dibenarkan oleh latihan kesihatan dan fizikal, latihan "Birch" dicadangkan: berbaring di belakang anda, menggantikan lengan bengkok pada siku di bawah pesongan semula jadi tulang belakang dan cuba mendorong bahagian bawah ke bawah. Kaki harus berserenjang ke lantai. Tugas untuk orang yang melakukan latihan ini adalah untuk bertahan dalam jawatan ini selama mungkin.

Latihan untuk sistem vaskular serviks - video

Kerja sistem vaskular otak sebahagian besarnya dipengaruhi oleh nada dan aktiviti otot leher. Ia adalah disfungsi tisu otot yang menimbulkan gangguan dalam arteri serviks, yang seterusnya, menyebabkan migrain, pening, dan penurunan tekanan.

Untuk menguatkan otot jabatan ini dengan berkesan, set latihan berikut telah dibangunkan untuk meningkatkan peredaran darah:

  1. Menjadi lurus kembali ke dinding. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Dengan usaha untuk menekan batang tubuh ke dinding, menegangkan otot-otot leher, bayangkan bahawa anda perlu menolak halangan kembali. Sapukan tekanan ke dinding selama beberapa saat, kemudian berehat dan pulihkan nafas anda.
  2. Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di dahi anda. Menghembus nafas dan tahan nafas anda. Tekan telapak tangan ke dahi, dengan itu cuba membuang kepalanya. Kepala harus menahan ini, dan berusaha untuk tetap berada di posisi aslinya, menggunakan otot-otot leher. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menghitung untuk 10. Bersantai dan dapatkan semula nafas anda. Ulangi 5 kali.
  3. Dengan analogi dengan perenggan yang terdahulu, lakukan latihan pada "rintangan", meletakkan tangannya ke belakang kepala, kuil kiri dan kanan.

Gimnastik dengan arteriosklerosis serebral

Apabila aterosklerosis dari saluran cerebral sangat disyorkan untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan peredaran darah. Latihan fizikal dalam aterosklerosis dari saluran cerebral termasuk latihan kardiovaskular, yang terdiri daripada berjalan dan berjalan, mendaki tangga. Latihan mengimbangi juga akan membantu.

Satu set latihan dalam aterosklerosis dari saluran cerebral perlu difikirkan. Kesan positif akan menjadi seperti kompleks:

  1. Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan-lahan membuat kepala bertukar kiri-kanan; pada masa ini apabila kepala mencapai titik maksimum apabila beralih, menetapkan pose selama 2 saat. Lakukan ini secara berterusan seminit.
  2. Pindah ke kedudukan terdedah (di belakang). Luruskan kaki anda, lengan membentang di belakang kepala anda. Sengetkan tangan ke dalam penumbuk, memohon usaha maksimum, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, perlahan-lahan berehat tangan anda. Seterusnya, putarkan pergelangan tangan di sekitar pergelangan tangan dalam satu dan ke arah yang lain. 5 ulangan untuk setiap latihan akan cukup.
  3. Kekal berbohong, meregang tangan anda di sepanjang badan. Menghempas dan bengkokkan siku anda, semasa anda menghembus nafas, datang ke kedudukan permulaan. Mulakan dengan 5 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
  4. Gulung pada perut anda. Luruskan kaki, dan kemudian mula bergantian untuk menekuk sebanyak mungkin di lutut. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Setelah beberapa ulangan, laju dapat dipercepatkan. Untuk mencapai kesan itu, sudah cukup untuk terus mengulangi latihan selama seminit.

Menguatkan sistem kardiovaskular

Pemanasan untuk membantu menguatkan sistem kardiovaskular disyorkan pada waktu pagi. Kompleks ini termasuk senaman untuk meningkatkan peredaran darah:

  1. Seketika selepas bangun dan mudah memanaskan umum, berdiri di atas dan berjumpa dengan bilik. Dengan setiap langkah, cuba untuk meningkatkan lutut anda setinggi mungkin.
  2. Pegang jari anda bersama-sama dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Condongkan badan ke kanan, sambil mengangkat kaki kiri dari lantai. Kemudian datang ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama, tetapi hanya ke arah yang lain. Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.
  3. Letakkan telapak tangan anda melintang di bahu anda dan patahkan otot anda. Tampak perceptive (ia sangat berguna untuk peredaran darah), tetapi jangan cuba menyebabkan sakit.
  4. Meningkatkan kerja basikal pergerakan "basikal". Bersandar di belakang dan, dengan telapak tangan anda memegang belakang bawah, "memutar pedal" dari basikal khayalan. Pinggang harus berada pada sudut 45 darjah ke lantai.

Cadangan berguna

Untuk memaksimumkan manfaat sebarang latihan untuk kapal otak, disyorkan:

  • Mengendalikan diri sendiri dengan kerap. Knead otot belakang leher, bergerak gerakan urut dari telinga ke tulang belakang.
  • Anda boleh mengurut kulit kepala: memegang kepala anda dengan tangan anda, menariknya pada lilitan hujung jari, sekali lagi menekan pada kulit.
  • Ia akan menjadi lebih cekap untuk bersenam di udara segar, serta menggabungkan kompleks gimnastik dengan senaman kardiovaskular.
  • Gimnastik pernafasan untuk kapal serebrum boleh menjadi tambahan hebat kepada satu set latihan.
  • Satu bantuan penting dalam cara menguatkan saluran darah otak adalah mandi kontras: ia merangsang peredaran darah dan menghalang proses bertakung di dalam badan.

Budaya fizikal untuk kapal: pengisian dan pergerakan biasa - pencegahan yang terbaik!

Dystonia vaskular adalah satu pelanggaran peredaran darah yang biasa, sebab yang boleh dikaitkan dengan kecenderungan genetik dan faktor luaran. Tekanan, kekurangan aktiviti fizikal, merokok, akibat penyakit - semua ini membawa kepada fakta bahawa saluran darah berada dalam nada tinggi. Penyempitan lumen membawa kepada bekalan darah yang terjejas, peningkatan tekanan darah, terutama jika terdapat diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memburukkan lagi proses. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak boleh banyak persediaan farmaseutikal sebagai gaya hidup aktif dan latihan mudah untuk saluran darah.

Latihan kapilari - prasyarat untuk pemulihan sistem vaskular

Pembuluh darah terkecil adalah kapilari. Mereka bertanggungjawab untuk kehidupan setiap sel badan, menyampaikan nutrien ke dalamnya dan membebaskannya daripada produk penguraian. Kapilari meresap seluruh tubuh manusia, jumlah "panjang" mereka tidak kurang dari 60 ribu kilometer. Jika suatu halangan dalam bentuk sebuah pinggan yang sangat sempit berlaku di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengumpul produk-produk penguraian toksik yang tidak akan segera dikeluarkan. Ini akan membawa kepada kemunculan penyakit bukan sahaja dalam sistem kardiovaskular, tetapi juga pada organ penting lain.

Saintis dan penyembuh Jepun, Katsudzo Nishi menelefon darah "sungai kehidupan" dan mencipta seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui latihan kapilari dan latihan untuk menguatkan saluran darah:

  • Teknik yang paling mudah tetapi berkesan yang dapat meningkatkan keadaan kapilari dan peredaran darah adalah getaran latihan. Lakukan pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil. Meningkatkan kaki dan lengan, anda hanya perlu menggoncangkannya dan sering menggoncangnya dalam masa 1.5 - 2 minit. Sebagai tambahan kepada urut urut-urutan kapilari, ada pengagihan semula cecair limfa, yang membantu membersihkan badan toksin dan gelincir.
  • Latihan lain dari senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di atas katil rata, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah leher anda pada tahap vertebra serviks keempat, tarik jari kaki anda ke atas diri anda, dan, meneran dengan kuat, mengeluarkan semula pergerakan kecil bergetar dengan seluruh badan anda, seperti ikan. Latihan ini membantu menghilangkan nada berlebihan saraf yang terletak di tulang belakang, dan menggalakkan peredaran darah aktif.

Ia perlu untuk melatih kapal kapilari secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - pada waktu pagi, selepas kebangkitan, dan pada waktu petang.

Video: satu set latihan pada sistem Nishi

Bagaimana untuk menghilangkan kejang vaskular serebrum

Gangguan peredaran darah dan dystonia vaskular - sebab-sebab kejang pembuluh serebrum. Manifestasi klinikal serangan spastik sudah biasa bagi banyak orang. Ia adalah

  1. Sakit kepala yang kerap berlaku, pening, perubahan penunjuk tekanan darah;
  2. Mual, gangguan ucapan dan koordinasi pergerakan;
  3. Tinnitus, gangguan ingatan;
  4. Keletihan dan penurunan prestasi yang mendadak.

Keadaan yang tertekan, perubahan tekanan atmosfera, dan penyakit kronik tulang belakang (misalnya osteochondrosis) boleh mencetuskan kekejangan pembuluh darah. Untuk meminimumkan risiko kekejangan, perlu menguatkan saluran darah otak. Ini akan membantu pemakanan yang sihat, kepatuhan untuk bekerja dan berehat, herba perubatan dan senaman khas.

Untuk meningkatkan bekalan darah ke otak, perlu memasukkan pergerakan dalam kompleks gimnastik setiap hari, yang memerlukan perubahan dalam kedudukan kepala - lentur dari sisi ke sisi, putaran kepala, rampasan, dan pecah. Apabila melakukan senaman, perlu mengikuti nafas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, pemutihan mata, pening yang teruk, gimnastik perlu terganggu dan disambung semula selepas rehat yang pendek, mengurangkan intensiti pergerakan.

Satu set latihan untuk meningkatkan aliran darah di dalam otak

  • Melangkah berdiri, kaki - bahu lebar selain. Putar kepala anda mengikut arah jam dan belakang selama 2-3 minit.
  • I.P. - sama. Menaikkan tangan, jari-jari berpusing. Lean ke hadapan, melakukan pergerakan "kayu cincang." Ulangi 8 kali.
  • I.P. - sama. Bayangan kaki anda bergantian: kaki kiri idea-idea ke tangan kanan, kaki kanan ke kiri.
  • I.P. - yang sama, lutut sedikit bengkok. Panjangkan lengan ke tepi dan putaran tak putaran: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan belakang. Latihan meningkatkan memori dan kelajuan pemikiran.
  • I.P. - berbaring di belakangnya, kaki dan lengan membentang di sepanjang badan. Naikkan kaki lurus setinggi mungkin, tangan menyokong bahagian bawah. Lakukan pendirian "Birch" hingga 5 minit.

Gimnastik yang sangat baik untuk kapal otak - menari. Melakukan langkah-langkah tarian, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredarannya bertambah baik. Kapal otak menjadi lebih elastik, nada mereka berkurang. Di samping itu, menari - cara yang baik untuk melegakan tekanan emosi, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat penting dalam pemulihan kapal otak.

Video: satu latihan mudah untuk menguatkan saluran darah yang lemah

Memperkukuh pembuluh darah kaki - langkah yakin dalam kehidupan yang sihat

"Payback" untuk mendirikan berjalan - peningkatan beban yang dialami oleh urat kaki. Kelemahan urat kaki boleh mengakibatkan genangan darah, dan akibatnya, kerosakan vena teruk. Untuk pencegahan penyakit saluran darah kaki tidak ada cara yang lebih baik daripada pergerakan. Untuk mengurangkan beban pada anggota bawah, latihan lebih berkesan di dalam air. Berenang, aerobik akauntuk, mandi mandian balneologi dan juga penyepit kaki yang mudah dengan air sejuk - ini merangsang peredaran darah dan menyebabkan kapal kaki mengikat - untuk mengimbangi dengan intensiti yang lebih besar. Pengecasan biasa untuk pembuluh darah membantu menguatkan mereka dan membuat dinding kaki lebih elastik.

Kompleks latihan yang bertujuan untuk menguatkan saluran darah kaki

  • I.P. - berdiri di atas lantai, kaki lebih lebar daripada bahu. Bend ke hadapan dan ke bawah, sampai ke lantai dengan jari-jari anda. Apabila melakukan kaki miring terus lurus.
  • I. P. - duduk di atas lantai. Pastikan kaki anda selebar mungkin. Tangan harus dilipat pada tahap dada, membongkok ke hadapan untuk mencapai lantai dengan lengan yang bengkok. Pastikan kaki anda lurus. Selepas setiap 8-10 selekoh membuat jeda minit.
  • I.P. - berlutut. Stretch arms ke sisi dan mula berjalan lutut ke belakang dan sebagainya. Dengan keletihan - berbaring di atas lantai dan mengembalikan pernafasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena kaki dan varikos

Berlari perlahan berguna untuk menyembuhkan kapal kaki. Sekiranya anda mendekati latihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dos beban dan tempoh berjalan, maka manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kontra untuk latihan mungkin:

  1. Makan sejurus sebelum berjoging;
  2. Kebisingan atau hum di telinga;
  3. Kelemahan di kaki;
  4. Tekanan darah yang teruk.

Jika keletihan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku semasa berlari, lebih baik berhenti, melakukan beberapa latihan pernafasan untuk mengembalikan pernafasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensiti latihan hanya apabila tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan tenaga fizikal.

Video: latihan kaki prophylactic

Perut leher yang sihat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bahagian yang sangat penting dalam tubuh manusia. Di sinilah arteri penting tertumpu, di mana bekalan darah ke otak dan ruang tulang belakang berlaku. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang sentiasa tercedera untuk menjaga kepalanya dan kembali lurus. Ketegangan ini membawa kepada peretasan saluran darah, mengakhiri ujung saraf. Oleh itu - pelanggaran peredaran darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan lain-lain gejala tidak menyenangkan.

Menguatkan otot-otot leher, anda boleh memulihkan kapal leher dan dengan itu menghilangkan penyakit. Antara latihan, tempat utama diduduki oleh giliran, selekoh dan pergantian kepala. Semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa melupakan pernafasan yang betul. Hasil yang baik dicapai oleh gimnastik Cina, di mana tidak ada pergerakan tajam dan aktif. Latihan untuk kapal leher dan menguatkan otot boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khas.

Latihan untuk menguatkan otot-otot leher

  • Berdiri berhampiran dinding, cuba memastikan bahawa semua bahagian badan ditekan rapat ke permukaan menegak. Semasa menghirup, dengan semua kekuatan anda, "jejak" ke dinding, menegangkan otot leher anda maksimal. Pegang nafas anda dan jaga kedudukan ini selama 5-6 saat.
  • Duduk di kerusi, perlu meletakkan telapak tangan di dahinya dan mendorongnya kuat, memaksa kepala untuk duduk. Pada masa yang sama, menegangkan leher, anda harus menahan gerakan ke hadapan kepala. "Konfrontasi" pada voltan maksimum harus disimpan selama 5-7 saat, sementara pernafasan harus digantung. Selepas masa tamat, menghembus udara dan berehat selama 10-12 saat. Ulangi gerakan 3 hingga 7 kali.
  • Pergerakan yang sama dibuat dengan kepala condong ke depan dan ke tepi. Gimnastik ini bagus kerana pada siang hari anda boleh melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini amat berguna untuk mengembangkan kapal leher dan otak.
  • Perlahan-lahan berputar kepala dalam separuh bulatan, dari satu bahu ke yang lain, memegangnya dalam kedudukan yang melampau. Ulang 8-12 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.

Video: senaman yang berguna untuk VSD

Bagaimana untuk melatih jantung dan saluran darah?

Untuk menjaga kapal dan jantung dalam keadaan yang baik untuk masa yang lama, adalah perlu untuk memberi perhatian maksimum kepada latihan tetap mereka. Ini terutama berlaku untuk orang tua yang, akibat usia, telah mengurangkan aktiviti fizikal. Jumlah oksigen yang cukup dan senaman yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan saluran darah harus bermula pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun. Putaran tangan dan kaki - satu latihan yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara kapal akan berkembang. Membengkok, berjongkok dan mengubah badan perlu dijalankan dengan pemantauan berterusan kadar denyutan jantung. Sekiranya nadi seseorang yang tidak terlatih berada dalam lingkungan 90-100 denyutan seminit, maka hatinya masih menerima oksigen dan darah yang tidak mencukupi. Dengan peningkatan tahap aktiviti fizikal umum, kadar denyutan jantung juga meningkat. Oleh itu, jantung berfungsi dengan kecekapan yang lebih tinggi, menerima jumlah darah yang mencukupi kerana prestasi aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan saluran darah

  • Meningkatkan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
  • Kaki berada pada tahap lebar bahu. Tangan naik, bertepuk tangan dengan kunci. Apabila badan dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik balik ke kanan. Incline untuk berusaha untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Melakukan 8-9 kali, tidak lupa untuk mengawal pernafasan.
  • Hands terpisah dan rhythmically clap palms di bahu yang bertentangan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pada masa yang sama pastikan badan lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo jika tiada sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung sehingga 50 kali.
  • Hands down sepanjang badan, kaki ketat ditekan satu sama lain. Tangan untuk membuat bulatan penuh: ke belakang - ke hadapan. Pusingan pusingan pertama dalam satu arah, kemudian tukar arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan lutut bengkok pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan berbasikal. Nafas jangan kelewatan.
  • Apabila berbaring, angkat kaki dilanjutkan ke ketinggian 30-40 cm dan buat gerakan berbentuk rentas. Ulangi 20-25 kali.

Latih melatih hati anda untuk membantu berenang, berbasikal, kardio, berjalan di tangga. Jangan lupa tentang satu perkara sahaja: beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah bilangan dan keamatan mereka, tetapi keteraturan. Kitaran yang ketat mesti diperhatikan: beban dan kelonggaran. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan saluran darah akan menguatkan, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Gimnastik untuk tekanan darah tinggi

Terutamanya penting ialah latihan pembuluh darah dalam hipertensi. Peningkatan tekanan darah sering disebabkan oleh fakta bahawa dinding pembuluh darah kehilangan keupayaan mereka untuk berehat dan darah itu hampir "ditekan" melalui saluran darah sempit. Perubahan Atherosclerotic dalam arteri, plak kolesterol di dinding mereka, menambah masalah dengan hipertensi. Sekiranya tidak ada usaha untuk melatih kapal-kapal yang tidak aktif, kenaikan tekanan yang kronik boleh menyebabkan akibat yang serius.

Ia penting! Dalam kes hipertensi, adalah mustahil untuk melakukan kecenderungan, berayun tajam dengan lengan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak boleh memegang nafas anda dengan usaha otot - ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pesakit hipertensi

  • Panas: berjalan di sekeliling bilik, dengan sudut licin badan. Tangan dan kaki tidak membuat pergerakan tiba-tiba - berayun pendek, lentur, separuh setinggan. Apabila berjalan, anda boleh melakukan pelvis gerakan bulatan. Tempoh - 5 minit.
  • Duduk di atas kerusi, meletakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, tangannya dibangkitkan. Menurunkan tangan anda dan tariknya di belakang anda, bengkokkan ke hadapan untuk lutut anda. Pada masa yang sama, anda perlu menjaga kepala anda lurus, mata anda tetap ke hadapan.
  • Tanpa naik dari kerusi, lengan lurus menghulurkan ke sisi, pada saat yang sama mengangkat lutut yang bengkok ke dada. Pada masa yang sama, mereka mengurangkan tangan mereka di hadapan mereka, membantu memegang kaki yang dibangkitkan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
  • Tangan ke sisi - tarik nafas, menghembus nafas, letakkan tangan di pinggang dan condongkan badan ke kanan. Ulangi dengan kecondongan ke kiri. Anda boleh melakukan senaman dengan duduk dan berdiri.
  • Tangan berasingan untuk menjaga badan lurus. Ambil kaki kanan anda dengan jelas ke kanan, tahan pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Video: senaman untuk menormalkan tekanan

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan sangat membantu memperkayakan darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator semulajadi. Terdapat beberapa amalan senaman pernafasan yang sihat - gimnastik Cina Qigong, latihan pernafasan Strelnikova, kaedah pernafasan mendalam Buteyko, yoga. Dengan pelbagai teknologi, prinsip pernafasan digunakan dengan tahap persamaan yang tinggi: nafas pendek yang mendalam melalui hidung, pegangan nafas dan keluar semula jadi yang hampir tidak dapat dilihat melalui mulut.

Apabila pernafasan yoga menghirup disertai dengan menonjolkan perut, selepas jeda, anda harus menghembuskan nafas - perutnya ditarik maksima. Beberapa senaman pernafasan dapat mengurangkan tekanan darah dan menormalkan kerja-kerja pembuluh darah. Dan menguasai amalan pernafasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: senaman pernafasan untuk hipertensi

Latihan terapeutik selepas serangan jantung dan pukulan

Latihan bukan sahaja menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi pemulihan dalam tempoh selepas infarksi menyediakan pengenalan latihan terapi senaman mandatori. Set pertama terapi latihan ditetapkan untuk melakukan walaupun di hospital, di bawah pengawasan seorang doktor. Tetapi walaupun selepas keluar, pesakit harus setiap hari menjalankan latihan khas, seli dengan beban yang layak dan relaksasi selama sekurang-kurangnya setengah jam. Untuk memulihkan miokardium memerlukan bekalan darah dan nutrien yang lengkap, dan ini memerlukan latihan yang layak.

Pekerjaan di kerusi, yang terdiri daripada penggantian dan menurunkan kaki dan lengan secara bergiliran, dilakukan pada tahap yang santai, dengan pemeliharaan yang jelas dari irama pernafasan. Berjalan di satu tempat, lentur ke kanan dan kiri, pergerakan berayun dengan kaki - latihan ini perlu dilakukan semasa mengawal nadi. Kadar jantung tidak boleh naik melebihi 120 denyutan seminit.

Strok juga boleh diberi pampasan dengan menggunakan terapi urut dan senaman. Untuk memulihkan keupayaan yang hilang untuk bergerak ke badan, perlu dilakukan secara sistematik dan tekun dalam latihan. Latihan pertama perlu dilakukan dengan pembantu, tetapi selepas beberapa ketika, kompleks pesakit akan dapat dilakukan oleh pesakit sendiri. Dalam terapi fizikal selepas stroke, adalah penting untuk tidak terlalu banyak kerja dan beban yang berlebihan. Ketetapan dan sistematik dalam latihan latihan fizikal akan dapat mengembalikan kegembiraan pergerakan.