Kepala merasakan kabus: mengapa ia berlaku, bagaimana untuk menyembuhkan dan mencegahnya

Tumor

Kabus di kepala, berat, memerah, menoreh di kuil-kuil, menundukkan kesedaran... Dengan gejala seperti ini, orang semakin beralih kepada doktor.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan perubatan, keadaan ini menyebabkan banyak sebab. Yang paling biasa ialah: sindrom astheno-neurotik, peredaran darah yang merosakkan di otak dan osteochondrosis serviks.

Mengenai apa maksudnya dan mengapa ada kabut di kepala, kami akan memberitahu lebih lanjut.

Ciri-ciri manifestasi

Gejala seperti awan, pening, berat, rasa seperti kepala dalam kabus, boleh menemani seseorang secara berterusan atau muncul beberapa kali seminggu.

Keadaan ini tidak selalu bermakna bahawa seseorang mempunyai penyakit. Selalunya gejala ini berlaku akibat kesan beberapa faktor: perubahan dalam keadaan cuaca, usaha fizikal yang berlebihan, kurang tidur, kerja mental, dll.

Ciri utama kepala kabus adalah penampilan yang tidak dijangka. Oleh itu, seseorang yang merasakan dengan baik seminit lalu merasakan ketidakselesaan, penglihatan yang kabur, pening, penglihatan kabur, dan kesedaran kesedaran hampir dengan serta-merta.

Masalahnya adalah bahawa gejala-gejala ini boleh muncul di tempat kerja atau ketika melakukan tugas penting. Memandangkan ini, seseorang dilarang untuk menjalankan aktiviti biasa.

Mist di kepala sering ditambah dengan pelbagai gejala:

  • peningkatan atau penurunan tekanan darah;
  • tidur siang dan gangguan tidur pada waktu malam;
  • kelemahan;
  • sakit kepala;
  • palpitasi jantung;
  • berpeluh berlebihan, dan lain-lain

Selalunya gambar ini diiringi perasaan takut yang tidak berasas, rasa kekurangan udara, rupa dering di kepala. Penyebab keadaan ini banyak.

Penyebab gejala

Seperti yang disebutkan sebelumnya, penyebab kabut di kepala mungkin tidak selalu menjadi masalah kesihatan. Oleh itu, sekiranya gangguan sistem hormon, kabus hampir selalu diperhatikan di kepala. Semasa kehamilan, seorang wanita sering disertai oleh keadaan sedemikian, serta mudah marah, keliru. Tanda-tanda yang sama mungkin berlaku semasa menopaus.

Penyebab lain kepala mendung:

Sindrom Astheno-neurotik

Sekiranya tidak ada kejelasan di kepala, kemungkinan besar kita bercakap tentang sindrom astheno-neurotik. Patologi ini, sebagai tambahan kepada kabur di kepala, disertai dengan tanda-tanda lain:

  • tidur dangkal;
  • masalah tidur;
  • kesengsaraan, kecurigaan, marah;
  • kebimbangan yang tidak beretika;
  • keletihan;
  • mengantuk siang hari;
  • perasaan koma di kerongkong;
  • pengurangan dalam kapasiti kerja;
  • kekakuan pergerakan;
  • masalah ingatan;
  • meremas sakit kepala;
  • pening;
  • gegaran anggota badan.

Sindrom ini terutama tertakluk kepada orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktiviti mental, peningkatan tanggungjawab. Di samping itu, patologi sering memberi kesan kepada mereka yang mempunyai jiwa yang tidak stabil.

Penyebab utama sindrom astheno-neurotik adalah tekanan yang berpanjangan, ketegangan saraf yang berpanjangan, perasaan, kekurangan tidur kronik, kerja keras. Di samping itu, patologi berlaku pada orang dengan:

  • penyakit kronik;
  • tekanan darah tinggi;
  • dystonia vegetatif;
  • jangkitan virus akut;
  • keracunan;
  • avitaminosis;
  • tabiat buruk;
  • kecederaan kepala.

Sindrom berkembang secara beransur-ansur. Pada peringkat awal neurosis, seseorang berasa lemah pada waktu pagi, kerengsaan yang sedikit, kecemasan.

Kemudian, jika tiada bantuan perubatan, gejala-gejala lain ditambah dalam bentuk pecahan, gangguan tidur, masalah ingatan, rasa "kebodohan", berat di kepala, penampilan kabut di mata, pengurangan kemampuan kerja, dan sebagainya.

Kemudian rasa sakit di dalam hati bergabung, kerengsaan yang kuat memberi laluan kepada kelemahan, selera makan hilang, libido berkurangan (keinginan seksual), mood, apathy muncul, pesakit sentiasa berfikir tentang kesihatannya, ketakutan kematian muncul. Selepas mengabaikan gejala-gejala ini menyebabkan gangguan mental.

Dystonia vegetatif

VSD - penyebab utama kabus di kepala. Dystonia vegetatif bukanlah penyakit yang berasingan, tetapi gabungan banyak gejala yang berlaku di latar belakang gangguan dalam kerja sistem saraf autonomi, yang bertanggungjawab untuk fungsi semua organ dan sistem dalaman.

VSD dicirikan oleh gejala berikut:

  • kabus, berat di kepala;
  • pening;
  • sakit kepala;
  • kecemasan;
  • ketakutan yang tidak berasas;
  • loya, sakit perut;
  • takikardia;
  • kekurangan udara;
  • gegaran anggota badan;
  • gempar ketika berjalan;
  • gangguan tidur - insomnia, tidur dangkal;
  • penurunan tekanan darah;
  • kesengsaraan;
  • "Midges" di hadapan mata;
  • berdering di telinga, dsb.

Senarai gejala dalam IRR mungkin tidak berkesudahan. Ciri utama penyakit ini adalah kambuhan yang kerap, yang ditunjukkan dalam bentuk serangan panik.

Sekiranya anda tidak mengambil tindakan - jangan gunakan ubat, jangan mencari perubahan dalam gaya hidup, jangan cari bantuan daripada doktor (psikoterapi, pakar neurologi) - ini boleh membawa kepada kemunculan pelbagai fobia dan ketakutan.

Bekalan oksigen yang tidak mencukupi untuk otak

Jika otak mengalami kekurangan oksigen, maka ini membawa kepada perasaan kesedihan yang kabur. Proses hypoxia berkembang disebabkan oleh mampatan kapal, di mana darah membawa oksigen dan semua bahan yang diperlukan untuk pemakanan organ.

Pada masa yang sama, sebagai tambahan kepada nebula dan "vatnost" di kepala, seseorang nota:

  • pening;
  • kelemahan;
  • berat teruk di kepala;
  • kecacatan;
  • masalah ingatan;
  • kekeliruan kesedaran;
  • masalah dengan persepsi maklumat;
  • perencatan reaksi;
  • kelemahan yang teruk, keletihan.

Dengan kebuluran oksigen yang kuat, seseorang mungkin kehilangan kesedaran.

Penyebab keadaan ini boleh:

  • kehadiran osteochondrosis serviks dan penyakit lain tulang belakang;
  • penggunaan dadah dan alkohol;
  • hipertensi, hipotensi;
  • kecederaan otak traumatik sebelumnya;
  • merokok;
  • kekurangan udara segar;
  • aktiviti fizikal terhad;
  • hidung berair

Sekiranya anda tidak merawat patologi ini, maka sel-sel otak yang terkandas di oksigen secara beransur-ansur kehilangan fungsi mereka, yang akhirnya membawa kepada komplikasi yang serius.

Osteochondrosis tulang belakang serviks

Kabut di kepala adalah gejala utama yang mengiringi osteochondrosis serviks. Penyakit ini dicirikan oleh perubahan degeneratif-dystrophik dalam vertebra serviks.

Proses ini hampir selalu diiringi oleh peregangan arteri dan kapal lain di kawasan yang ditentukan. Ini membawa kepada peredaran darah yang merosot dan pemakanan yang tidak mencukupi untuk sel-sel otak.

Dalam hal ini, orang itu mula merasakan semua gejala di atas, yang disertai:

  • sakit leher ketika membongkok, memutar kepala;
  • berat teruk di kepala;
  • sakit di bahu, lengan;
  • rasa "sakit yang membosankan di kepala";
  • kelemahan di leher;
  • kekakuan pada sendi bahu.

Osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang disebabkan oleh diet yang tidak betul, kekurangan latihan, dan berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama.

Dalam kes-kes yang teruk, leher dan bahu boleh dimatikan sepenuhnya.

Penggunaan produk gluten yang kerap digunakan

Bukan sahaja penyakit tulang belakang, neurosis dan IRR boleh menyebabkan perasaan nebula, keparahan dan "vatnost" di kepala, tetapi juga penggunaan produk yang mengandungi gluten. Alergi kepada komponen ini menyebabkan pengeluaran bahan-bahan yang mempunyai kesan negatif pada otak.

Jika orang yang alah kepada gluten memakan banyak roti, roti, semolina, pasta yang dibuat berasaskan tepung gandum, maka secara beransur-ansur akan menunjukkan gejala berikut:

  • gangguan dalam kerja saluran penghadaman - kembung, sembelit, diikuti oleh cirit-birit, sakit perut, usus;
  • kelemahan, keletihan, apatis, kelesuan;
  • kabut di kepala;
  • perencatan reaksi;
  • kekaburan minda;
  • kemurungan;
  • kekeliruan psikologi;
  • kesedaran yang kabur.

Untuk memahami sama ada ia alah kepada gluten, anda perlu berjumpa doktor dan lulus ujian alah.

Rawatan

Sekiranya kepala yang tidak jelas muncul kerana kurang tidur, dan gejala itu bersifat sementara, maka ia cukup untuk berehat dan tidur. Dengan manifestasi biasa gejala ini perlu diambil untuk mengelakkan komplikasi.

Pertama sekali, anda perlu menghubungi doktor dan mengetahui sebab perasaan kabut di kepala.

Jika sumbernya adalah sindrom astheno-neurotik, maka ia boleh disembuhkan menggunakan kaedah psikoterapeutikal. Tetapi untuk permulaan, anda harus menghapuskan semua faktor provokatif - tekanan, kekurangan tidur, tekanan fizikal dan mental yang berlebihan.

Jika anda tidak mengurangkan kesan faktor-faktor ini, maka rawatan psikoterapi dan ubat tidak akan mempunyai kesan yang diinginkan dan tidak akan menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan.

Ubat digunakan dalam kes yang teruk. Membekalkan, pil tidur, antidepresan, antipsikotik dan penenang dianggap berkesan.

Sekiranya gejala IRR perlu berunding dengan pakar. Ahli terapi berkenaan isu ini. Pelbagai ubat digunakan untuk melegakan simptom: sedatif, hipnotik, ubat untuk pening, untuk menormalkan tekanan darah, dan lain-lain. Selain terapi ubat, disyorkan untuk membetulkan gaya hidup:

  • sukan mudah, tidak kompetitif;
  • belajar makan dengan betul;
  • untuk keluar dari bandar lebih kerap atau hanya keluar, mengambil jalan lama;
  • menghapuskan faktor tekanan;
  • belajar tidur dan bangun pada masa yang sama;
  • menyerah tabiat buruk.

Prosedur fisioterapi, akupunktur, urut akan membantu menghilangkan nebula di kepala dengan IRR.

Menghapuskan gejala-gejala ubat neurosis, menormalkan aktiviti sistem saraf autonomi, serta ubat-ubatan dengan kesan sedatif.

Dengan peredaran darah yang lemah di otak, disertai dengan nebula di kepala, ubat yang ditetapkan dengan tindakan vasodilator dan nootropik. Ia adalah mungkin untuk merawat patologi pada peringkat awal tanpa ubat-ubatan - dengan bantuan urut dan terapi manual.

Rawatan osteochondrosis serviks adalah bertujuan untuk melegakan proses keradangan dan menghapuskan kesakitan. Untuk tujuan ini, pentadbiran NSAID, sekatan saraf, dan ubat yang menormalkan peredaran darah ditetapkan.

Di samping terapi dadah, fisioterapi, terapi fizikal, urut, terapi manual disyorkan untuk orang yang mempunyai osteochondrosis serviks.

Diagnostik

Sekiranya kabur di kepala muncul dengan kerap, maka ini adalah sebab rayuan segera kepada doktor. Ahli terapi, pakar neurologi, psikoterapi menangani masalah ini.

Sebelum merawat rawatan, doktor harus menemubual pesakit dan mengetahui apa gejala tambahan yang ada, serta mendiagnosisnya. Berikut adalah senarai ujian mandatori yang diperlukan untuk mengetahui mengapa sindrom kepala tidak jelas:

  • Analisis umum air kencing dan darah. Kecualikan kehadiran tindak balas keradangan dan proses berjangkit.
  • Ultrasound kapal di tulang belakang serviks.
  • CT atau MRI tulang belakang dan otak. Laluan MRI dan CT scan akan menghilangkan proses-proses malignan, menentukan keadaan kapal, mendedahkan kehadiran penyakit kronik sistem saraf, dan lain-lain.
  • Angiografi kapal cerebral.

Juga, pesakit mungkin perlu berunding dengan pakar lain.

Langkah-langkah pencegahan

Kepala lumpur akan tidak lagi mengganggu jika anda mematuhi langkah pencegahan. Adalah mudah untuk meneka bahawa pertama dari semua gejala ini muncul apabila gaya hidup yang salah.

Jika seseorang makan dengan buruk, sedikit berjalan di udara terbuka, merokok, mengambil alkohol, tidak mahu bermain sukan, mengambil dadah, tidak tidur dengan baik, atau sentiasa mengalami tekanan, maka tidak perlu merasa sihat di sini.

Oleh itu, untuk memperbaiki keadaan, disyorkan:

  • menormalkan tidur dan berehat - tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari;
  • elakkan situasi yang teruk;
  • meningkatkan aktiviti fizikal, masuk untuk sukan. Pilihan terbaik - berbasikal, berenang, berjoging;
  • makan betul;
  • menyingkirkan tabiat buruk.

Dengan sepenuhnya mengubah hidup anda, anda tidak boleh hanya menghilangkan rasa kabut di kepala anda, tetapi juga menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesihatan anda.

Sensasi yang tidak dapat difahami, tidak jelas di kepala

Soalan berkaitan dan disyorkan

5 balasan

Tapak carian

Bagaimana jika saya mempunyai soalan yang serupa tetapi berbeza?

Jika anda tidak menemui maklumat yang diperlukan di antara jawapan kepada soalan ini, atau masalah anda sedikit berbeza dari yang dibentangkan, cuba tanyakan kepada doktor pertanyaan lanjut mengenai halaman ini jika soalan utama. Anda juga boleh bertanya soalan baru, dan selepas itu doktor akan menjawabnya. Ia percuma. Anda juga boleh mencari maklumat yang diperlukan dalam soalan yang sama di halaman ini atau melalui halaman carian tapak. Kami akan sangat berterima kasih jika anda mengesyorkan kami kepada rakan anda di rangkaian sosial.

Medportal 03online.com menjalankan perundingan perubatan dalam cara korespondensi dengan doktor di laman web ini. Di sini anda mendapat jawapan daripada pengamal sebenar di bidang anda. Pada masa ini, laman web ini boleh menerima perundingan mengenai 45 perkara: allergist, venereology, gastroenterologi, hematologi dan genetik, pakar sakit puan, homeopati, pakar sakit puan doktor kulit kanak-kanak, pakar neurologi kanak-kanak, pembedahan pediatrik, endocrinologist pediatrik, pakar pemakanan, imunologi, penyakit berjangkit, kardiologi, kosmetologi, ahli terapi pertuturan, Laura, ahli mammologi, peguam perubatan, ahli narkologi, ahli neuropatologi, ahli bedah saraf, ahli nefrologi, ahli onkologi, ahli onkologi, pakar bedah ortopedik, pakar mata, pakar pediatrik, pakar bedah plastik, ahli prokologi, Psikiatri, ahli psikologi, ahli pulmonologi, ahli rheumatologi, ahli-ahli teori seksologi, pakar pergigian, ahli urologi, ahli farmasi, phytotherapeutist, phlebologist, pakar bedah, ahli endokrinologi.

Kami menjawab 95.66% soalan.

Keadaan aneh di kepala

Jika "Kepala yang Tidak jelas," "Kepala Muddy," perasaan yang anda bangun dan berbaring, dan jika meningkatnya kerengsaan, keletihan dan tidur yang kurang baik akan ditambah, kemungkinan besar ini adalah sindrom astheno-neurotik.

Gejala utama: Ramai orang mengadu "kabut di kepala", "kepala seperti kapas", "kepala tidak jelas" dan gejala yang sama.

Sekiranya anda mendapati terlalu banyak kerja, gangguan tidur, kerengsaan berterusan, maka anda mungkin mengalami gangguan mental yang disebut sindrom astheno-neurotik.

Penyebaran: Penyakit ini adalah salah satu daripada "penyakit tamadun" yang paling biasa. Ia sering dipanggil "pengurus selesema".

Penyakit ini memberi kesan kepada orang yang berpendidikan dan makmur. Umur yang paling khas adalah dari 20 hingga 40 tahun. Ini adalah usahawan, pengurus, doktor, guru. Dalam kumpulan risiko khusus, orang yang kerjanya melibatkan tanggungjawab yang meningkat, sebagai contoh, pengawal trafik udara.

Pada masa lalu, sindrom astheno-neurotik dipanggil "keletihan saraf."

Juga berisiko adalah individu kreatif.

Punca-punca kejadian: Penyebab utama terjadinya stres, keseronokan saraf yang berpanjangan, kekurangan tidur kronik, kerja keras berterusan. Selain itu, faktor yang menyumbang kepada kemunculan sindrom astheno-neurotik adalah penyakit yang ditangguhkan, termasuk selesema, sesetengah virus, keracunan, keadaan alam sekitar yang buruk.

Simptom yang sama: Apakah penyakit yang dapat dilihat sebagai "kepala, seperti dalam kabus", tidur yang buruk, kelemahan dan kerengsaan, kecuali neurasthenia? Pertama sekali, ini adalah keadaan asthenik pada permulaan penyakit serius. Yang kedua adalah lekukan bertopeng, yang pada mulanya mudah dikelirukan dengan sindrom astheno-neurotik. Dan sindrom keletihan kronik boleh nyata dengan cara yang sama.

Oleh itu, diagnosis yang betul hanya boleh dilakukan oleh psychotherapist atau psikiatri. Untuk membuat diagnosis, diagnostik psikologi profesional (ujian psiko) biasanya digunakan, yang boleh diselesaikan secara bebas (melalui pautan ini).

Bagaimana penyakit ini berkembang: Sindrom berlaku secara beransur-ansur, dengan gabungan kelebihan emosi dan fizikal, keletihan yang berterusan. Selalunya, orang sakit mempunyai keluhan kelemahan, kelemahan umum, peningkatan kerengsaan, "kabus" di kepala, ketidakupayaan untuk mengatasi jumlah kerja yang biasa.

Sekiranya seseorang terus mengalami tekanan dan tidak mendapatkan bantuan perubatan, keadaannya semakin teruk - air mata, aduan jantung, kabus di kepala menyertai set biasa aduan mengenai kepala "kapas". Kemarahan meningkat kepada tahap yang melampau, tetapi kerengsaan cepat digantikan oleh kelemahan. Tidur biasanya tidak stabil, tidak membawa perasaan berehat, selepas tidur kepala "seperti kapas." Sembelit atau cirit-birit memburukkan lagi selera makan. Daya tarikan seksual berkurangan pada lelaki dan wanita. Keadaan ini bertambah buruk sebelum perubahan cuaca (yang disebut "meteosensitivity"). Sekiranya tidak dirawat pada peringkat ini, maka sikap apatis, kelesuan, kelemahan teruk dan penurunan berterusan dalam suasana hati. Minat dalam kehidupan berkurangan, pesakit hanya berfikir tentang keadaannya yang menyakitkan, dari kepala "yang tidak jelas".

Kekurangan rawatan boleh menyebabkan gangguan psikotik.

Rawatan: Prospek untuk rawatan adalah positif, biasanya kaedah psikoterapi memberikan hasil yang sangat baik sehingga menyembuhkan lengkap. Dalam kes-kes yang teruk, kombinasi psikoterapi dengan psychopharmacotherapy digunakan.

Ubat-ubatan sendiri biasanya memburukkan keadaan dan menyebabkan kemajuan penyakit.

Pada peringkat awal penyakit, ahli psikoterapi mesti dapat mengecualikan semua penyakit yang menghasilkan gejala yang sama, untuk diagnosis yang lebih tepat, semakin berjaya rawatan.

Penyakit yang berlainan dengan gejala yang sama perlu dirawat dengan berbeza. Oleh itu, pastikan anda berunding dengan psikoterapi. Seorang ahli psikoterapi yang baik memilih terapi yang sesuai untuk manifestasi tertentu penyakit dan ciri-ciri individu setiap pesakit.

Sindrom Asteno-neurotik adalah salah satu daripada "penyakit tamadun" yang paling biasa. Ia sering dipanggil "pengurus selesema".

Rawatan sindrom bergantung kepada keparahan gejala yang menyakitkan, tetapi terutamanya bertujuan untuk menghapuskan faktor traumatik. Ia adalah perlu untuk mengurangkan tekanan mental dan fizikal. Ini adalah syarat yang paling penting untuk rawatan, tanpa langkah sedemikian, penyakit itu tidak dapat dikalahkan. Pada peringkat awal perkembangan penyakit, normalisasi irama hidup, penghapusan tekanan dan psikoterapi mungkin mencukupi untuk meningkatkan kesihatan secara signifikan. Dan, tentu saja, pada peringkat ini, kaedah psikoterapi yang tidak menggunakan ubat memberikan kesan yang sangat baik - kaedah kognitif-tingkah laku, psikoanalisis, kaedah psikoterapi kumpulan sangat berkesan.

Dalam sebarang kes, anda perlu menghubungi psikoterapi.

Dalam kes yang lebih maju, psychopharmacotherapy tambahan mungkin diperlukan. Memohon membina ubat, penenang, hipnotik jika perlu, dan antidepresan. Psikoterapi juga digunakan secara aktif dalam rawatan sindrom astheno-neurotik maju.

Penunjuk pertama penambahbaikan adalah normalisasi tidur dan kehilangan perasaan "kabut" di kepala. Dengan rawatan tepat pada masanya, masalah biasanya berjaya dikalahkan sepenuhnya, bagaimanapun, jika keadaan tegang dan tekanan di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi terus berlanjutan, pelbagai komplikasi mungkin berlaku.

Terminologi dan nama-nama lain: Pada masa lalu, sindrom astheno-neurotik, bersama-sama dengan penyakit gejala yang sama, dipanggil "keletihan saraf."

Dalam psikiatri moden, istilah "neurasthenia" sering digunakan untuk merujuk kepada sindrom neuro-asthenik (sinonim). Dalam pengertian domestik, biasanya neurasthenia dianggap sebagai keadaan yang menyakitkan, tidak seimbang, ciri-ciri orang yang lemah hati yang mudah disambut dengan pelbagai pengaruh dan suasana hati yang berada dalam keadaan krisis mental akut. Dan dalam segi perubatan, ia adalah keadaan kemurungan, mudah marah, "kepala yang tidak jelas."

Kemurungan, atau Ada dan belakang

Kandungannya

- Kepala adalah lumpur, tidak jelas... Dan sejenis kebodohan, letih... Seperti kabut di kepala... Dan kelemahan...

Sesuatu seperti ini, saya terangkan simptom saya kepada doktor untuk mencari sebab-sebab keadaan saya. Dan itu setahun yang lalu...

Dari pengalaman peribadi:

Pada mulanya ia menjadi sukar bagi saya untuk mengekalkan tumpuan. Kemudian - menjadi sukar untuk menumpukan perhatian, sukar untuk dibaca (dan saya berhenti melakukannya), sukar untuk terus perbualan. Saya juga berhenti cuba mengingati nama orang - saya terlupa mereka sesudah mereka bertemu. Saya berasa keletihan yang berterusan, yang saya tidak dapat mencari alasan, saya terganggu dan tidak dapat menumpukan perhatian. Saya meninggalkan kerja - tiada siapa yang memandu, tetapi saya sentiasa marah dan tidak berpuas hati, dan saya fikir ia adalah disebabkan olehnya. Kabut akhirnya membanjiri kepalanya dan pemikiran yang jarang ditanam malas dalam jeli, seperti lebah madu.

Saya fikir ia akan lulus - ia bernilai sedikit rehat. Tetapi ia hanya menjadi lebih teruk. Perubatan asli tidak membantu sama ada - "kabus di kepala" bukanlah diagnosis perubatan, tetapi jika ia, ia akan menduduki tempat yang layak antara IRR dan osteochondrosis; kedua-dua diagnosis sampah, yang mana, oleh Scylla dan Charybdis, anda hampir tidak dapat, dengan "kabus" anda, untuk menyelinap. (Ada kemungkinan bahawa jika tiada diagnosis yang benar, anda kemungkinan besar akan mendapatkan salah satu dari kedua-dua ini.)

Sekiranya anda terpaksa membaca semula perenggan sebelumnya sebanyak dua kali - saya faham anda:

Kabus di kepala: sebab

Ketidakmampuan, kekurangan kejelasan berfikir, kesulitan menumpukan, ketidakupayaan untuk hanya duduk dan berfikir - semua ini menunjukkan bahawa terdapat ketidakseimbangan dalam hidup anda, gangguan yang harus dijumpai dan diperbetulkan. Secara umumnya, penyebab kabut di kepala boleh dikaitkan dengan salah satu daripada dua kategori utama - bergantung kepada gaya hidup, atau akibat kesihatan semasa anda (yang sebahagian besarnya juga bergantung kepada gaya hidup anda). Dan sebenarnya, dan dalam kes lain, gejala kabut di kepala agak berjaya diatasi.

Mist di kepala. Sebab nombor 1. Kurang tidur / tidur yang salah.

Otak manusia memerlukan tidur untuk pulih. Rata-rata, saintis percaya, bertahan dari 7 hingga 9 jam. (Dan lebih banyak lagi untuk kanak-kanak dan remaja.)
Tetapi jangan tergesa-gesa ke item seterusnya, memandangkan ini bukan tentang anda.

Pertama, tidur bukan hanya keadaan pemadaman tidak sedarkan diri. Dan kualiti tidur tidak kurang penting daripada tempohnya. Mungkin anda sendiri menyedari bahawa di bandar, sebagai contoh, anda merasa terharu walaupun selepas 10 jam tidur, dan di dacha atau laut anda dapat bangun pada subuh sepenuhnya berehat.

Kedua, keadaan kabut di kepala disebabkan oleh beberapa sebab, dan masing-masing menyumbang. Walaupun anda gagal menubuhkan sebab utama dan paling penting, anda boleh mengurangkan kedudukan anda dan melupakan kepala yang berlumpur dan tidak jelas dengan membetulkan beberapa orang yang kecil. Tidur, dalam pengertian ini, memang merupakan keutamaan utama (dan remedi). Ia bersambung dan bersilang dengan banyak sumber kabut di kepala anda dan, setelah mewujudkan mimpi anda, anda akan selari (dan dipaksa) membetulkan banyak faktor lain yang mempengaruhi kejernihan kesedaran anda.

Anda perlu bersedia untuk fakta bahawa proses membetulkan tidur memerlukan masa. Dan ia mengambil lebih banyak masa untuk membaiki otak, untuk memperbaiki kerosakan yang telah anda lakukan kepadanya. Setiap hari anda kehilangan sel-sel otak dan setiap malam anda mempunyai peluang untuk memulihkannya. Oleh itu, walaupun penyebab asal kesedaran anda tidak dalam kualiti tidur, tidur berkualiti akan menjadi keadaan yang mutlak diperlukan untuk pemulihan otak.

Tidur Dari pengalaman peribadi:

Saya menyelesaikan impian saya selama kira-kira sebulan. Saya bertindak dalam keadaan kemurungan, dan oleh percubaan dan kesilapan. Saya perasan dan menulis apa dan bagaimana ia memberi kesan. Dia belajar fasa tidur (mengikut gelang kecergasan), mendengar keadaannya, dan sebagainya. Pada masa yang sama, saya menyingkirkan kabut di kepala saya kira-kira dua atau tiga bulan (dalam bulan kedua atau ketiga, dia kembali ke saat-saat keletihan yang melampau).

Memulihkan kebolehan kognitif penuh mengambil masa enam bulan (dan, berdasarkan ujian, mereka terus meningkat dengan perlahan) Saya berfikir tentang pengalaman peribadi untuk menulis artikel berasingan - semak komen jika anda berminat. Sementara itu, anda boleh cuba mengikuti garis panduan umum untuk tidur berkualiti, yang boleh didapati di Internet.

Hanya satu malam yang teruk boleh menjejaskan ingatan, kepekatan, koordinasi, perasaan, penghakiman, dan keupayaan untuk menghadapi stres hari berikutnya. Malam tanpa tidur mempengaruhi keupayaan mental seolah-olah anda (lelaki dewasa) minum 1.5 liter bir.

Pikirkan tidur anda. Tidur yang mencukupi ialah penyembuhan yang terbaik untuk banyak penyebab kabut di kepala.

Nombor sebab 2. Makanan salah.

Seorang remaja boleh hidup di cip dan Coca-Cola. Orang yang sakit (atau orang tua) memerlukan makanan khas. Saya rasa anda tidak seorang pun atau yang lain, tetapi anda dapat membuat kesimpulan dari dua frasa sebelumnya - mungkin saatnya untuk memikirkan apakah makanan Anda sangat berguna atau paling tidak berbahaya. Dan adakah tidak perlu untuk mempertimbangkan semula diet?

Makanan Dari pengalaman peribadi:

Apabila saya mula memantau keadaan kesihatan saya - untuk membetulkan dan memerhatikan bahawa saya makan untuk sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam (untuk makan tengahari dan makan malam, saya tidak makan sarapan pagi itu), saya mula perasan bahawa sesetengah produk jelas bukan untuk kelebihan saya. Mengantuk, kerosakan sementara, pencernaan yang buruk - semuanya ini tidak dapat dilihat, dengan umur, memasuki hidup saya. Saya tidak memberi perhatian kepadanya untuk masa yang lama - jadi apa, sebelum makan malam kepalaku akan mula menyakitkan daripada kelaparan, dan selepas itu - saya mahu tidur dengan liar? Jika ini adalah realiti harian anda, maka anda memperlakukannya sebagai sesuatu yang diberikan. Jangan terkejut, jangan bimbang dan jangan fikir sesuatu akan berubah. Ini dipanggil sindrom rebus-katak.

Di sebalik pemikiran yang samar-samar, di balik kabut di kepala, makanan sering secara langsung dan tidak langsung. Dari tenaga mudah, yang kurang otak, pencernaan yang buruk, yang menghalang bahan-bahan yang diperlukan daripada diserap ke mikroflora rosak, yang tidak menghasilkan vitamin dan sebatian yang diperlukan dan membanjiri darah kita dengan toksin.

Di satu pihak, perkara-perkara yang jelas. Pada yang lain - pengalaman saya menunjukkan bahawa kita memandang rendah kepentingan makanan kita. Dan kita tahu sedikit tentang hubungan antara sistem pencernaan dan otak kita. (Dengan sengaja mengesyorkan buku Julia Anders "Usus Menarik Sebagai Tubuh yang Paling Berkuasa Mengurus Kami")

Secara berasingan, saya ingin menyerlahkan perkara-perkara berikut:

Gula

Karbohidrat halus, seperti gula dan makanan fruktosa tinggi, secara mendadak meningkatkan tahap gula dalam darah, tetapi tahap ini juga menurun dengan ketara.

Dan kerana otak kita menggunakan glukosa sebagai sumber utama bahan bakar, ia membuatnya merasa seperti roller coaster - pada mulanya terlalu banyak, dan kemudian terlalu sedikit glukosa.

Tahap rendah glukosa di dalam otak menyebabkan kabut di kepala, perubahan mood, kerengsaan, keletihan, kekeliruan mental dan penilaian yang merosot. (Dan kadar glukosa darah tinggi secara kronik membawa kepada ketahanan insulin dan kencing manis, dan kedua-dua keadaan ini dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.) Itulah sebabnya mengapa begitu sukar untuk saya menumpukan perhatian dan dapat bekerja selepas makan tengah hari "baik". Karbohidrat cepat dari pasta murah, dengan sempurna "melancarkan" otak saya pada slaid glisemik.

Diet Rendah Lemak

Nampaknya diet rendah lemak sesuatu yang lalu. Hakikat bahawa hari ini sepertinya jawapan yang jelas kepada persoalan berat badan yang berlebihan, sekarang, oleh ahli pemakanan yang sama, ditolak.
Otak kita, saya mesti katakan, terutamanya lemak mereka. Kira-kira 60% berat kering. Dan diet rendah lemak juga bencana untuk otak kita, seperti pinggang kita.

Pakar Neurologi, Dr David Perlmutter, penulis buku Brain Brain (dalam terjemahan Rusia: "Makanan dan otak Apa karbohidrat lakukan dengan kesihatan, pemikiran dan ingatan." Menemukan bahawa tidak ada yang lebih buruk bagi pesakitnya daripada diet rendah lemak Glukosa biasanya merupakan sumber utama tenaga otak, tetapi otak kita agak senang membakar lemak, yang ia panggil "bahan bakar super" untuk otak.

Oleh itu, beliau mengesyorkan makan kira-kira 50% lemak daripada sumber sihat seperti kacang, alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, salmon liar, telur, dan daging dengan herba.

Bunyi pelik? Kami lebih banyak digunakan untuk mendengar mengenai plak kolesterol di arteri kami, dan membeli produk rendah lemak. Kekunci di sini adalah untuk mengambil lemak dari sumber yang sihat. Minyak zaitun - ya, sayuran (termasuk bunga matahari) - tidak.

Radang otak kronik boleh menjadi penyebab utama kabus otak, ADHD, kegelisahan, kemurungan dan kehilangan ingatan, serta penyakit neurologi yang serius seperti strok dan penyakit Alzheimer.

Sekali lagi - anda tidak perlu risau bahawa kolesterol (baik) diet akan mendatangkan mudarat kepada otak anda. Otak anda mengandungi banyak kolesterol, dan terlalu sedikit dalam diet meningkatkan risiko bunuh diri, kemurungan dan demensia.

Alahan makanan

Mengambil makanan yang anda peka atau, lebih-lebih lagi, menyebabkan anda mempunyai reaksi alahan yang boleh menyebabkan kabut di kepala anda.

Gandum (nombor produk 1 dengan jumlah kalori yang kami terima) adalah alergen yang biasa. Produk tenusu, telur, ikan, kacang dan kacang adalah alergen utama, tetapi tubuh boleh bertindak balas dengan tindak balas alergi terhadap hampir segala-galanya.

Jika anda mengesyaki bahawa anda bereaksi dengan teruk kepada beberapa makanan yang biasanya anda makan, taktik yang baik akan menghilangkannya dari diet anda selama satu atau dua minggu. Dan - perhatikan kesejahteraan anda.

Gluten percuma. Dari pengalaman peribadi.

Saya fikir saya tidak mempunyai alahan. Saya melihat bagaimana ia berlaku pada orang lain - tersedak, air mata, peluh, kemerahan - ini adalah bagaimana organisma kawan saya bertindak balas kepada kacang-kacangan yang tiba-tiba terasa dalam penaik. Tetapi apabila saya mula memerhati sendiri, saya dapati bahawa jerawat kecil di muka dan kulit saya secara berkala keluar dari kulit saya, kadang-kadang ia menjadi merah. Sepanjang hidup saya, saya tidak memberi tumpuan kepada ini, tetapi kemudian saya menjadi bijak. Bermula untuk meraikan apa yang terdahulu. Dan saya dapati bahawa ia didahului oleh roti putih.

Gandum

Doktor mengatakan bahawa reaksi ketara terhadap gluten adalah protein yang didapati dalam gandum agak jarang berlaku. Dan penyakit seliak, penyakit yang disebabkan oleh tindak balas seperti gluten, dialami oleh 1 dari 3,000 orang. Bagi mereka, kabus di kepala hanya satu daripada manifestasi penyakit ini. Tetapi bentuk laten dan subklinis penyakit seliak adalah lebih kerap, gen yang bertanggungjawab untuk penyakit itu berlaku dalam 0.5-1 peratus daripada populasi.

Menambah peningkatan penggunaan gandum sepanjang dekad yang lalu, perubahan dalam prosedur pemprosesan, pembersihan dan penaik, dan kami mendapatkan produk yang memusnahkan kesihatan lebih cepat dan cepat daripada gula, lemak dan semua makanan yang "tidak sihat" yang pernah anda dengar.

Ini menulis ahli kardiologi, MD, William Davis dalam bukunya "Kilogram gandum. Bagaimana karbohidrat memusnahkan badan dan otak "(Pastikan anda baca sekurang-kurangnya beberapa halaman)

Menurut Dr. Davis, gandum yang kita makan hari ini tidak begitu mirip dengan apa yang digunakan nenek moyang kita. Dan mereka pastinya tidak makan roti putih dalam kuantiti sedemikian.

Di samping itu, terdapat kajian bahawa gandum memberi kesan kepada gangguan otak seperti skizofrenia, autisme dan ADHD.

Dengan cara ini, gluten dipecah menjadi produk sampingan yang mengikat kepada reseptor morfin, seperti yang dilakukan oleh opiates. Ini sebahagiannya menerangkan keinginan untuk "menenggelamkan masalah" dengan tepung, bukan stik dan salad, dan penampilan yang tidak menyenangkan, tetapi sensasi sementara dari gejala penarikan, jika anda berhenti menggunakannya. Well, kejelasan kesedaran tidak menambah.
Bagaimana untuk menyemak - ini kes ini, atau tidak? Gunakan diet percuma gluten. Dua hingga tiga minggu akan cukup.

Suplemen pemakanan

Setiap kali anda pergi ke restoran makanan segera, anda pasti akan mendapat lebih banyak garam, gula, lemak, dan suplemen pemakanan daripada yang anda fikirkan.
Dan jika ada aditif makanan, sebagai contoh, monosodium glutamat, telah dipulihkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini (tetapi sedimen yang tidak menyenangkan), maka tindak balas badan terhadap penggunaan bahan tambahan makanan lain sama ada sedikit kajian atau berpotensi berbahaya.

Sebagai contoh: pemanis buatan, khususnya:

Aspartame

Aspartame ditemui dalam sebilangan besar produk - limun, jeli, gula-gula, yoghurt, dan juga vitamin. (lihat tulisan itu - tidak mengandungi gula?) Ini bermakna bahawa dengan kehadiran rasa manis, ia mengandungi pemanis) Kebanyakan penyelidikan bebas menyimpulkan bahawa aspartam berbahaya bagi banyak sistem berfungsi badan.

Sehubungan dengan masalah kabut di kepala, keupayaan aspartam untuk mengganggu metabolisme asid amino, fungsi saraf dan keseimbangan hormon dalam tubuh akan menjadi penting bagi kita. Aspartame boleh memusnahkan sel-sel saraf, dan beberapa kajian mencadangkan ia boleh menyebabkan penyakit Alzheimer. Ia juga menyebabkan perubahan kepekatan katekolamin [seperti norepinephrine dan dopamin, yang, antara lain, mempengaruhi mood, motivasi dan latihan].

Harus diingat bahawa semua pengganti gula tidak melepaskan tuduhan mereka sendiri, sekurang-kurangnya, ketidakupayaan, dan juga karsinogenik.

Saya bukan penyokong idea bahawa semua bahan tambahan makanan adalah bahaya. Dan saya tidak mahu menanam panik. Tetapi kedudukan saya mengenai isu ini adalah ini: terlalu sering, bahan tambahan makanan digunakan dalam produk buatan (dan tidak sihat) atau terdiri daripada bahan mentah murah (untuk menutup kekurangan rasa). Produk sedemikian dalam apa jua keadaan harus dikecualikan daripada diet, menggantikannya dengan sesuatu yang lebih semula jadi.

Dehidrasi - dehidrasi

75% dari otak (mengikut jumlah) adalah air (bunyi agak bodoh, betul? Otak adalah air :)). Oleh itu, walaupun dehidrasi kecil menjejaskan kejelasan pemikiran. Dan hanya 2% dehidrasi cukup untuk mempengaruhi memori, perhatian dan kebolehan mental yang lain. Otak, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, secara harfiah menyusut tanpa air - kehilangan hanya kira-kira setengah liter cecair dalam peluh mengurangkan kelantangan otak sebagai tahun penuaan.

Dehidrasi. Dari pengalaman peribadi:

Dalam beberapa latihan saya kehilangan sehingga 2 kilogram. Menambahnya dengan satu liter air. Keesokan harinya, kebolehan kognitif saya memang lebih teruk.

Kafein

Kopi dan teh baik untuk kesihatan, sehingga ia menjadi alat yang pernah digunakan untuk mengekalkan irama hidup anda. Sekiranya anda mencari tumpuan dan semangat dalam diri mereka, maka tidak lama lagi anda akan menerima pinjamannya. Dan anda perlu memberi dengan minat - keriangan bersempadan dengan kegelisahan, dan gelombang air menjadi lebih pendek. Saya boleh membandingkan penggunaan kopi untuk keseronokan dengan kitar semula dengan kereta - ya, anda boleh mendapatkan cahaya lalu lintas yang lebih cepat dengan cepat, tetapi anda mungkin tidak mempunyai bahan api yang cukup sepanjang jalan. (Dan brek memakai lebih cepat. :))

Dan teh dan kopi menjejaskan kualiti tidur. Dan tidur (lihat di atas) adalah apa yang dipulihkan oleh otak kita. Dan jika anda, seperti saya, mempunyai tabiat minum teh yang kuat sejurus sebelum tidur, maka lebih baik menyerah.

Saya tahu bahawa perpisahan dengan kopi, jika anda seorang pencinta kopi, sukar. Dan pada masa ini anda boleh mengalami semua gejala penarikan diri, termasuk kabus di kepala, sakit kepala dan keletihan. Apabila tahap penggunaan kopi saya meningkat (saya berhenti merokok dan menggalakkan diri saya dengan 3-5 cawan kopi setiap hari), tidak mudah bagi saya untuk berhenti. (tetapi dengan berhenti merokok, tentu saja, tidak membandingkan) Sekarang, jika saya faham bahawa saya mahukan pengisian segera dari kopi, saya lebih suka melakukan sedikit pemanasan atau sekurang-kurangnya pergi berjalan-jalan.

Satu penyelesaian mudah untuk kabut di kepala - ada makanan sebenar.

Walaupun alasan untuk kabut anda di kepala tidak dalam makanan, anda boleh menambah kejelasan ke otak anda dengan menghentikan penggunaan produk separuh siap dan makanan yang diproses. Dengan mengikuti kaedah ini, anda secara automatik mengurangkan pengurangan makanan tambahan dan gula.

Jumlah makanan tidak kurang penting daripada kualitinya. Kedua-dua berlebihan dan kekurangan makanan (halo, perokok!) Tidak baik untuk otak.

Mist di kepala. Sebab nombor 3. Kurangnya komponen pemakanan

Mungkin anda fikir anda sudah makan dengan betul. Tetapi pemikiran anda sama seperti samar-samar. Nah, otak kita memerlukan seluruh nutrien penting untuk fungsi normal, dan kekurangan banyak dari mereka dapat menunjukkan dirinya sebagai kabus otak.

Kekurangan vitamin B12

Sekiranya memori anda "tidak sama", jika kepala anda berada dalam kabus, anda mungkin mempunyai kekurangan vitamin B12. Ini adalah salah satu kekurangan vitamin yang paling biasa, kira-kira 40% orang dewasa mengalami kekurangan. Tidak bercanda, keadaan yang serius - kekurangan vitamin B12 membawa kepada keseluruhan spektrum gangguan neurologi dan mental. Kumpulan risiko khas adalah orang tua (penyerapan yang lemah) dan vegetarian (B12 hanya terdapat dalam makanan haiwan).

Gangguan pencernaan dan mengambil ubat-ubatan tertentu yang mempengaruhi keasidan perut juga meningkatkan risiko kekurangan.

Kekurangan vitamin D

Vitamin D meningkatkan mood, meningkatkan memori dan menyebarkan kabut di kepala. (Dan lebih banyak - membantu melawan kemurungan)

Matahari adalah sumber terbaik vitamin D, tetapi kebanyakan dari Rusia tidak dapat bermegah dengan cukup. Oleh itu, pengambilan tambahan vitamin ini adalah penyelesaian yang baik.

Di samping itu, vitamin D penting untuk tidur yang betul. Oleh itu, penambahan kekurangan vitamin ini boleh mempunyai kesan kumulatif.

Omega-3 asid lemak

Satu kepekatan omega-3 asid lemak penting dalam otak adalah penting untuk kesihatan dan fungsi otak keseluruhan. Tetapi dalam diet kita biasanya tidak cukup. Sumber makanan terbaik adalah ikan liar seperti sardin dan salmon.

Jika mereka bukan sebahagian daripada diet anda, fikirkan tentang mengambil omega-3.

Khususnya, untuk menyebarkan kabut di kepala, pilih salah satu yang mengandungi kepekatan tinggi DHA (asid docosahexaenoic)

Daripada semua asid omega-3, DHA (DHA) paling bermanfaat untuk otak anda. Ia adalah komponen struktur utama sel-sel otak, terutamanya yang terdapat dalam korteks serebrum - rantau otak yang berkaitan dengan ingatan, bahasa, abstraksi, kreativiti, penghakiman, emosi, dan perhatian.

Omega 3. Dari pengalaman peribadi:

Kapsul dengan minyak ikan di Rusia tidak menulis kandungan asid omega-3. Dan pada apa yang dilabelkan sebagai omega-3, tidak ada juga kandungan lemak tertentu. Oleh itu, untuk mengatakan bahawa terdapat: omega-3 atau omega-6, dan jika omega-3, maka apa kandungan DHA - adalah mustahil.

Saya memesan mereka di iHerb. Akankah anda memesan di sana - jangan tergesa-gesa ke yang lain melampau - jangan pilih kapsul yang boleh menampung jumlah keseluruhan harian yang disyorkan pada satu masa. Tubuh saya (dinilai oleh air kencing) tidak dapat memproses sepenuhnya asupan lemak asid lemak kali ini. Saya memilih kapsul ini, kerana bagi orang kurang upaya di dalam otak (termasuk - dengan kesedaran yang terkunci dan tidak jelas) mengesyorkan pengambilan harian 500-1700mg sehari.

Magnesium

Sekiranya fikiran anda berawan, anda sentiasa berasa penat, tetapi pada masa yang sama anda hidup "pada pin dan jarum", maka magnesium boleh menjadi tambahan yang sangat diperlukan untuk otak anda.

Menurut statistik yang ada pada saya, kira-kira 75% orang kurang mineral ini. Dan dia, sementara itu, terlibat dalam lebih daripada 600 reaksi enzimatik, termasuk sintesis protein dan metabolisme tenaga.

Bentuk kabut yang paling baik di kepala adalah magnesium L-threonate, (magnesium L-threonate), yang, tidak seperti kebanyakan bentuk, mudah menembusi otak.

Magnesium. Dari pengalaman peribadi:

Ketika saya pertama kali mempelajari pengalaman menggunakan magnesium, maka di segmen Rusia di Internet saya paling sering melihat forum atlet bina badan. Penilaian integriti magnesium dalam persekitaran ini tidak terlalu positif - jika ia berfungsi, kesannya hampir tidak dapat dilihat. Tetapi bagi orang yang mempunyai kekurangan magnesium, ia boleh menjadi senjata nombor 1 terhadap kabut di kepala.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa magnesium, dalam persediaan farmaseutikal, dipasarkan sebagai sebatian magnesium dengan sesuatu yang lain. Ini mungkin, misalnya, magnesium oksida atau sejenis garam magnesium. Sebagai magnesium yang mengandungi persiapan di farmasi kami, ia sering tidak diketahui apa yang dijual, dengan nama yang indah yang mengandungi perkataan magnesium. Tetapi sebatian magnesium berbeza mempunyai penyerapan yang berlainan - keupayaan untuk diserap oleh badan dan dengan kesan sampingan yang berbeza.

Sebagai contoh, saya mula menggunakan mandian magnesium - saya menambah garam Epsom ke mandi panas, yang juga garam bahasa Inggeris (pahit). Seperti mandi, yang diambil selepas sukan, membolehkan saya tidur seolah-olah saya telah dibunuh, dan otot saya tidak boleh sakit selepas latihan yang paling sukar. Tetapi jika saya membawanya ke dalam - maka kabut di kepala saya hanya akan menggiatkan (dan lebih - saya akan ditiup dengan teliti)

Opsyen yang paling murah (dan farmasi domestik yang paling biasa) adalah magnesium oksida (dan malangnya, ia tidak dapat diserap). Selanjutnya - garam lain. Kesemuanya mempunyai kedudukan tertentu, ada yang lebih baik dari rasa sakit pada otot, beberapa - untuk tidur nyenyak. Tetapi dari kabut di kepala saya, saya ulangi, Neuro-Mag membantu saya dengan sebaik-baiknya. Ini adalah yang terbaik dan benar-benar bekerja (untuk saya) cara untuk memerangi kabut di kepala saya, cara untuk mengelakkan kesan tekanan dan memperbaiki tidur saya.

Kepala yang tidak jelas. Sebab nombor 4. Tekanan kronik.

Kita hidup dalam satu masa apabila tekanan dianggap sebagai ciri penting kejayaan, produktiviti dan populariti. Payback - tekanan kronik membawa kepada kebimbangan, kemurungan, masalah dengan membuat keputusan, insomnia dan kehilangan ingatan (dan meningkatkan risiko hampir semua penyakit).

Terlalu banyak kortisol, hormon stres, membawa kepada radikal bebas yang berlebihan (molekul oksigen yang tidak terlindung). Radikal bebas boleh merosakkan bahagian-bahagian sel, seperti protein, membran DNA dan sel, dengan mencuri elektron mereka melalui proses yang disebut pengoksidaan. (Ini sebabnya kerosakan radikal bebas juga dipanggil oksidatif, atau tekanan oksidatif).

Oleh itu, kortisol menghalang pembentukan sel-sel otak baru dan menyebabkan mereka membunuh diri lebih awal.

Memahami bahawa tekanan bukan sahaja apabila bos anda berteriak pada anda. Seorang pekerja pejabat pada pemeriksaan kerja yang tenang VKontakte atau Facebook 15 kali sehari. (dan separuh daripada kita berada dalam dua, dan lebih, rangkaian sosial) Maklumat ini membebaskan serpihan hari kerja, dan kami menghabiskan sumber otak kami untuk beralih antara tugas (diperlukan 2-3 minit untuk menyusun semula otak). Untuk otak, ini adalah cara kerja yang tegas, walaupun anda telah dilog masuk secara sosial. rangkaian secara eksklusif pada kucing, dan bukan pada berita politik dan ekonomi.

Meditasi

Teknik terbaik untuk mengurangkan tekanan adalah meditasi. Meditasi, selain menangani stres, mempunyai banyak manfaat tambahan untuk otak.

Para pemimpin banyak syarikat besar (termasuk Google, Apple dan Nike) termasuk meditasi dalam "rancangan kecergasan" mereka. Meditasi boleh menjadikan kita lebih bahagia dan lebih bijak. Untuk membantu menjadi lebih berdaya tahan terhadap peningkatan kehidupan.

Mereka yang bermeditasi sentiasa menekankan peningkatan kepekatan, kreativiti yang lebih besar, mengurangkan tekanan dan tidur lebih baik.

Dari pengalaman peribadi:

Apabila saya bergelut dengan kemurungan (dan dengan salah satu manifesinya - kabus di kepala saya), saya sering melihat artikel tentang bagaimana meditasi boleh memperbaiki (atau mengubati) keadaan kemurungan.

Artikel yang terdapat di laman web yang popular, dan saya sedang mencari pengesahan yang lebih "saintifik". Akhirnya, saya mendapati pautan kepada kajian saintifik - meditasi benar-benar membantu dengan kemurungan, tetapi meditasi seperti meditasi-untuk-kemurungan mempunyai satu kelemahan yang ketara: Hasil yang ketara, termasuk MRI yang disahkan, perlu menunggu lama - kira-kira enam bulan ( jika anda tidak pernah bermeditasi sebelum ini). Neuroplasticity, malangnya, melambatkan semasa kemurungan. Dan belajar sesuatu yang baru dalam keadaan ini lambat.

Secara umum, setiap unit kehendak dan kepekatan dalam akaun tertekan, jadi saya fikir saya akan meninggalkan kaedah ini untuk kemudian, jika orang lain, lebih cepat, tidak akan membantu.

Teknik relaksasi lain

Bagi kebanyakan daripada kita, kelonggaran bermakna duduk di hadapan TV pada penghujung hari. Atau nongkrong di rangkaian sosial. Tetapi ini tidak membantu mengurangkan kesan merosakkan tekanan. Untuk berkesan menangani stres, anda perlu mengaktifkan reaksi relaksasi semula jadi badan. Anda boleh melakukan ini dengan mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan yang mendalam (diafragma), latihan berirama, dan yoga. Kesemua ini dapat membantu mengurangkan tekanan harian, meningkatkan tahap tenaga dan mood, memperbaiki kesihatan mental dan fizikal.

Perihalan teknik adalah di luar skop artikel, tapi patut dijelajahi cara untuk menangani stres, dan mencoba dan menguasai satu atau teknik relaksasi lain. Saya menyelamatkan banyak masa yang produktif apabila saya memperoleh sedikit kemahiran minimum dalam menangani tekanan.

Ketenangan di kepala. Sebab nombor 5. Kurangnya aktiviti fizikal

Latihan meningkatkan aliran oksigen dan nutrien ke otak. Meningkatkan tahap endorfin. Keseimbangan komposisi hormon dan neurotransmitter. Mereka membakar hormon stres kortisol dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman boleh menjadi hampir satu-satunya tindakan penting yang boleh anda ambil untuk kesihatan otak anda.

Para saintis telah mendapati bahawa senaman sangat mempercepatkan neurogenesis. Tikus dan tikus, yang terpaksa berlari selama beberapa minggu, mempunyai dua kali bilangan neuron baru di kawasan hippocampus daripada anggota kumpulan yang tidak aktif.

Bagi mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan tidak bermain sukan secara teratur, saya mempunyai dua berita. Satu yang buruk - "tempat duduk" dipanggil merokok baru. Gaya hidup sedemikian sangat membahayakan otak dan kesihatan secara umum. Yang lain adalah baik: jika anda tergolong dalam sekelompok orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif, anda akan merasakan kesan latihan dengan cepat. Penyelidik percaya bahawa untuk mencapai kesan positif, anda tidak perlu berpeluh di gim. Ia cukup untuk berjalan normal selama setengah jam atau sedikit lebih.

Sukan Pengalaman peribadi.

"Doktor, apa yang salah dengan saya, saya jatuh di gim, dan saya hanya menjadi lebih buruk?" Saya mempunyai pengalaman yang sama. Saya kehilangan beberapa kilogram untuk latihan dan sepanjang hari saya tidak merasakan yang terbaik (termasuk mental). Adakah saya perlu menerangkan kemudaratan latihan sedemikian untuk otak? Dehidrasi. Tekanan. Kehilangan nutrien dan mineral. Menghidupkan keutamaan pemulihan kepada otot, nutrien - untuk pertumbuhan mereka. Masalah tidur... Pada umumnya, untuk kesihatan otak, senaman kurang baik, tetapi lebih kerap. Dan ia amat penting, sekiranya kabus di kepala, mempunyai masa untuk pulih.

Sebab nombor 6. Toksin di rumah anda

Kita hidup di laut yang belum dipelajari dan bahan kimia yang tidak dipelajari.

Daripada 80,000 bahan kimia baru yang telah kami bawa ke dalam hidup kami sejak seratus tahun yang lalu, hanya beberapa ratus telah diperiksa untuk keselamatan.

Toksin menyembunyikan di rumah kami, di dalam air yang kami minum, dan di udara yang kami nafas. Ekologi kawasan anda boleh menyebabkan masalah kognitif, tetapi pencemaran udara dalaman sering kali sepuluh kali lebih tinggi!

Acuan, debu, haiwan kesayangan, serbuk sari, minyak wangi, penyegar udara, asap rokok dan produk pembersihan isi rumah terperangkap di dalam rumah biasa. Semua perkara ini boleh menyebabkan kabus otak, kekeliruan, keletihan dan kehilangan ingatan.
Malangnya, kita tidak dapat mengawal udara di jalan atau di tempat kerja, tetapi kita boleh mengawal udara yang kita nafas di rumah.

Ia bertukar kepada produk pembersihan semula jadi dan produk penjagaan diri, tidak merokok di dalam, mematikan penyegar udara dan menjalankan penapis udara HEPA di dalam bilik tidur anda untuk mengurangkan beban toksik pada badan semasa tidur. (8 jam udara bersih? Ini adalah kemewahan yang berpatutan!)

Kesedaran yang tersesat. Sebab nombor 7. Keadaan kesihatan

Kami bermula dengan gaya hidup yang tidak sihat yang menyebabkan kabut di kepala, kerana setiap orang makan, tidur, dan mengalami tekanan.

Tetapi bagi kebanyakan orang, penyakit tertentu adalah punca utama masalah kognitif.

Tidak ada definisi perubatan - apa yang kabut di kepala, tidak ada ujian nyata yang mengesan kabus otak dan kesedaran keliru. Tetapi ubat-ubatan boleh menawarkan kita untuk memeriksa kehadiran penyakit-penyakit yang mana kepala yang mendung adalah perkara biasa. Kesan yang tidak jelas, berkabus dan berkerut sering mengiringi banyak penyakit.

Otak kimia

Kesan sampingan yang biasa dengan kemoterapi kanser adalah sejenis kabus otak, yang dikenali sebagai "kabus kimia" atau "kemo-otak".

Komuniti onkologi perubatan percaya bahawa kabus kimia disebabkan oleh kombinasi penyakit itu sendiri, rawatan, masalah tidur, perubahan hormon, kemurungan dan tekanan.

Kabus Fibromyalgic

Ia dilaporkan oleh ramai orang dengan fibromyalgia. Gejala termasuk kesukaran menumpukan, ingatan yang lemah, kesedaran yang tidak jelas. Orang dengan fibromyalgia mengalami keletihan, insomnia dan risiko kemurungan, tetapi kajian tidak mengesahkan idea bahawa faktor-faktor ini adalah penyebab kabut fibromyalgik yang dipanggil. Satu lagi teori yang mungkin adalah bahawa gangguan sistem saraf dalam fibromyalgia menjejaskan saluran darah otak, yang membawa kepada hakikat bahawa bahagian tertentu otak mendapat kurang oksigen.

Lupus

Mist dengan lupus (Lupus kabut) - pelupa dan rasa kekaburan yang mungkin menemani penyakit lupus (sistemik lupus erythematosus atau SLE). Ini mungkin salah satu gejala yang paling tidak menyenangkan dalam keadaan ini.

Mist dengan lupus adalah sesuatu yang lebih daripada masalah ingatan. Kerosakan kognitif dapat nyata dalam hal-hal yang paling biasa, seperti masalah dengan membantu anak dengan kerja rumah atau dengan senarai produk.

Penyakit kelenjar tiroid

Kabut otak yang menyertainya gangguan tiroid tidak dilabelkan sebagai "kabus tiroid"... buat masa ini.

Menurut WHO, masalah tiroid didiagnosis di hampir setiap penduduk kesepuluh planet kita. Dan trendnya menyedihkan - terdapat peningkatan jumlah penyakit sekitar 5% setahun.

Kedua-dua hypothyroid (rendah hormon) dan hipertiroid (tinggi) boleh menyebabkan kabus otak.

Jika anda merasakan kabut di kepala anda (ini juga terpakai kepada kemurungan!) Anda perlu melawat ahli endokrinologi. Statistik, seperti yang dinyatakan di atas, adalah semacam pemeriksaan pakar ini harus dimasukkan dalam senarai tindakan utama. (Dan wajib - jika anda tinggal di kawasan yang terjejas oleh sinaran atau menerima makanan yang mengandungi iodin yang tidak mencukupi)

Penyakit-penyakit biasa lain menyebabkan kabus di kepala

Keluhuran, kekeruhan dan kekeliruan, kabut di kepala, boleh menjadi gejala banyak keadaan kesihatan. Saya akan menyenaraikan mereka secara ringkas:

  • ADHD - Gangguan Defisit Perhatian
  • Sindrom Kelelahan Adrenal
  • Kebimbangan
  • Kecederaan otak
  • Thrush
  • Kesakitan kronik
  • Kemurungan (dan ketidakseimbangan neurotransmitter)
  • Diabetes
  • Keracunan logam berat toksik
  • Hepatitis C
  • Ketidakseimbangan hormon
  • Hipoglikemia
  • Sindrom Usus Ranjau
  • Penyakit Lyme
  • Menopaus
  • Sklerosis berbilang
  • Gangguan neurodegeneratif
  • Rheumatoid arthritis
  • Alahan bermusim
  • Penyalahgunaan alkohol atau dadah

Oh yeah, dan IRR dan osteochondrosis. Kedua, pada pendapat saya, boleh dirawat dengan latihan dan rehat restoratif yang baik.

Kepala lumpur. Sebab nombor 8. Ubat-ubatan

Setiap ubat mempunyai senarai panjang kesan sampingan.

Dan kabus di kepala adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa dari kedua-dua preskripsi dan ubat-ubatan percuma.

Sebagai contoh, statin - kelas ubat yang menurunkan tahap kolesterol dalam darah, serta beberapa ubat tidur preskripsi, terkenal kerana menyebabkan kehilangan ingatan. Kepala yang berat, berdengung dan tidak jelas adalah tindak balas yang sama kepada badan untuk ubat kelas ini.

Dadah cholinolytic (juga dikenali sebagai antikolinergik) menghalang tindakan acetylcholine, neurotransmitter ingatan dan pembelajaran. Dan untuk menjadikannya lebih jelas - ubat-ubatan antihistamin (anti-antigen), sebagai contoh, diphenhydramine, diketahui oleh semua, tergolong dalam ubat jenis ini.

Kesan sampingan biasa ubat antikolinergik termasuk kabus otak, pelupa dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.
Sebahagian besar antidepresan juga mempunyai kesan sampingan dalam bentuk kabut di kepala.

Mencari tepat sebab kabus kepala anda

Sebab-sebab kesedaran keliru dan kepala tidak jelas, seperti yang anda lihat, banyak. Dan mencari sebab khusus anda mungkin mengambil masa, akan memerlukan percubaan dan kesilapan. Tetapi minda yang jelas dan otak yang boleh digunakan adalah berbaloi!

Di mana untuk bermula?

Ia perlu membuat kiraan darah lengkap dan ujian darah untuk TSH (hormon merangsang tiroid) dan hormon tiroid T3 dan T4.

Eksperimen dengan pemakanan untuk memastikan tiada makanan atau makanan tambahan yang menjadi penyebab kabus. Cara yang paling jelas adalah untuk tidak memasukkan produk separa siap, sumber gula, lemak tidak sihat dan bahan tambahan makanan - produk dengan tahap alergenik dan sensitiviti yang tinggi.

Anda harus memasukkan banyak lemak yang sihat dalam diet anda - kacang, minyak zaitun, alpukat, dan ikan berminyak - kerana ia adalah blok bangunan yang sangat penting untuk otak yang sihat.

Cuba tentukan impian anda. Kurang tidur mengurangkan kapasiti pemulihan otak.

Latihan! Ia meningkatkan aliran darah, oksigen dan nutrien ke otak anda dan dapat mengasah pemikiran anda dalam beberapa minit. Tiada masa - lakukan pemanasan selama 5 minit setiap jam. Kesannya akan bersih daripada latihan di gym.

Ambil tindakan untuk mengurangkan tekanan. Tekanan kronik sering menyebabkan sakit kepala dan pelbagai gangguan kognitif. Petua: menyimpan senarai diari dan tugas tidak hanya membantu untuk hidup dengan kabut di kepala tetapi juga mengurangkan stres.

Ambil multivitamin untuk menampung kekurangan potensi. Ini dengan sendirinya dapat meningkatkan fungsi otak.

Omega-3. Secara amnya diakui bahawa ini adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda secara umum, dan untuk otak khususnya.

Jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai masalah kesihatan, pergi melalui pemeriksaan dan ketahui dengan pasti.

Jika anda mengambil apa-apa ubat yang mempunyai kesan sampingan yang sama - tanya doktor anda untuk memilih penggantian yang mencukupi atau menukar dos.

Mist di kepala. Meringkaskan

Kabus di kepala adalah formulasi umum yang digunakan untuk menggambarkan sensasi pemikiran kabur, kekurangan kejelasan fikiran, kesedaran keliru, kurang tumpuan dan perhatian, kerentanan, kelelahan dan keletihan.

Kadangkala kabus di kepala disebabkan oleh faktor gaya hidup, seperti diet, tekanan, atau kurang tidur dan senaman. Dalam kes lain, ia disebabkan oleh keadaan perubatan yang menyakitkan atau kesan sampingan ubat.

Saya berkongsi pengetahuan dan pengalaman saya. Saya akan berterima kasih jika anda, dalam ulasan, berkongsi kaedah anda yang membantu anda hidup dengan kabut di kepala anda!

Nah, jika tidak ada, terangkan apa yang anda rasakan? Bagaimana anda boleh membandingkan kabut anda di kepala anda?