Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

Migrain

"Hormon kebahagiaan" adalah nama kimia yang indah ini yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Dalam momen kegembiraan, pada masa ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan kemurungan, jumlahnya dalam tubuh berkurangan. Apakah hormon misteri ini dan apakah kesannya?

Gejala serotonin yang rendah dalam badan

Kekurangan serotonin pada manusia membawa kepada kemunculan pelbagai gejala:

  1. Kemurungan Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan, terdapat penurunan mood dan vitalitas. Ini adalah manifestasi dan kekurangan serotonin yang paling biasa dan menarik;
  2. Oleh kerana gula-gula bertanggungjawab untuk membuat mediator ini, maka dengan kekurangannya, seseorang selalu merasa perlu untuk permen, coklat, baking dan gula-gula lain;
  3. Insomnia. Kekurangan tidur yang berterusan disebabkan oleh awan malam secara tiba-tiba;
  4. Mengurangkan harga diri dan keyakinan diri
  5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan berterusan.

Tetapi selain gejala ini, terdapat juga orang lain yang paling ketara kepada orang di sekeliling mereka:

  • Obesiti, berat badan cepat;
  • Migrain - serangan sakit kepala yang tajam, diperparah oleh pendedahan kepada cahaya terang atau bunyi yang kuat;
  • Gangguan sistem pencernaan: sembelit, cirit-birit, loya dan muntah;
  • Kesakitan otot;
  • Jangkitan rahang.

Kesan serotonin pada metabolisme

Serotonin mempunyai kesan ke atas pelbagai jenis metabolisme di dalam badan. Impak terbesar terhadap proses bio-tenaga yang berlaku di dalam badan. Di bawah tindakan perubahan serotonin metabolisme karbohidrat. Meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen oleh tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, penurunan kekuatan proses oksidatif berlaku.

Apa ubat meningkatkan tahap serotonin

Di mana-mana farmasi, anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan dalam badan anda.

Sertraline. Ubat dengan kesan antidepresan. Ia mempunyai harta menangkap serotonin, meningkatkan parasnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan berbeza dari 40 hingga 250 mg, bergantung kepada keadaan pesakit.

Fluoxetine. Pil yang meningkatkan tahap hormon. Ia diambil satu tablet pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada pengabaian kemurungan.

Citalopram. Antidepressant, yang merupakan salah satu cara yang paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Diterima 1-2 gram sehari selama sebulan. Pengambilan ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan.

Paroxetine. Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Ia digunakan untuk kemurungan, panik, gangguan kecemasan, tanpa menjejaskan jiwa manusia. Seperti mana-mana ubat yang ada kontraindikasi dan tanpa preskripsi tidak diterima. Dos dan kekerapan pentadbiran dipilih secara individu bergantung kepada jenis gangguan.

Fevarin. Dadah yang melumpuhkan reaksi serotonin oleh sel. Dos disesuaikan secara individu. Mulakan mengambil ubat dengan dos yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung kepada keparahan gangguan kemurungan. Ia diambil untuk masa yang lama.

Perlu diingat bahawa pengambilan ubat adalah langkah yang melampau. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam tubuh, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.

Remedi rakyat untuk meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan sahaja boleh dadah, tetapi juga rakyat, tanpa bantuan doktor.
Para saintis telah menunjukkan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangannya ditunjukkan tinggal lama di bawah sinar matahari.

Pematuhan dengan biorhythms tidur dan wakefulness adalah satu lagi syarat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang sepatutnya mendapat tidur yang cukup, dan itu bermakna hanya tidur malam. Hanya pada waktu malam jumlah hormon yang mencukupi akan dihasilkan.

Kesan positif pada keseimbangan hormon dalam badan mempunyai kaedah kuno untuk melegakan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi. Latihan sedemikian mengimbangi badan, mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan mencegah kemurungan.
Belajarlah untuk menikmati kehidupan, melakukan perkara kegemaran anda, sama ada hobi kegemaran anda, bermain sukan, bertemu kawan atau berjalan kaki melalui hutan dan lebihan hormon kebahagiaan yang anda berikan.

Sumber serotonin dalam makanan

Produk yang membantu meningkatkan tahap serotonin

Bahan ini sendiri tidak terdapat di dalam produk. Ia dihasilkan dalam tubuh oleh tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah seorang daripada mereka.

  • Makanan yang mengandungi susu (keju, keju cottage, yogurt, susu);
  • telur;
  • pisang dan coklat gelap adalah juara untuk meningkatkan tahap serotonin;
  • soba, gandum oat dan millet;
  • Lada Bulgaria dan tomato, kubis dan sayur-sayuran akar;
  • kacang, lentil dan kekacang lain;
  • buah-buahan, seperti plum, pic, melon, sitrus;
  • buah-buahan kering, khususnya, tarikh, buah ara, prun;
  • makanan laut, kaya dengan magnesium;
  • Teh daun sebenar atau kopi semulajadi.

Produk yang tidak diingini
Tidak semua makanan menyumbang kepada peningkatan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda mengalami kekurangan hormon ini, maka cuba mengelakkan produk berikut:

  • Fruktosa. Jenis gula ini terdapat dalam madu, kentang, semangka, ceri dan blueberry, oleh itu kami menasihati anda untuk mengehadkan penggunaan produk ini;
  • Alkohol Ia mempunyai kesan menindas pada aktiviti saraf. Dengan penggunaan yang berterusan, penghasilan serotonin di otak berkurang, menyebabkan kemurungan dan gangguan lain;
  • Minuman diet. Mereka mengandungi sejumlah besar phenylalanine, yang sangat mengurangkan pengeluaran hormon kegembiraan, yang sering menyebabkan paranoia atau serangan panik;
  • Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein yang sederhana, tahap peningkatan serotonin, tetapi jika anda menyalahgunakan produk ini, tahap hormon, sebaliknya, berkurangan;
  • Makanan segera. Semua cip kegemaran anda, hamburger dan kentang goreng mengandungi bahan-bahan yang membawa kepada kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Pencegahan dan Petua

Untuk menjadi sihat dan bahagia, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

Perhatikan rejimen harian. Cuba untuk merancang dengan jelas setiap hari, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ingatlah bahawa tidur yang penuh tahan lama akan membuat anda sihat dan muda untuk tahun yang akan datang;

Jangan keterlaluan. Jika dalam apa-apa kerja anda mula letih - berehat. Ambil rehat dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membolehkan anda menjimatkan kekuatan untuk kerja selanjutnya;

Makan betul. Hilangkan makanan cepat saji, asin dan manis, berkarbonat dari diet anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi akan memelihara anda dengan baik;

Sentiasa ingat bahaya alkohol dan merokok. Jangan dipengaruhi oleh masyarakat. Mempunyai pendapat anda mengenai perkara ini. Dan biarkan ia betul.

Berikan diet. Jangan kelaparan dengan mengikuti fesyen. Ingat bahawa semua adalah cantik dengan cara mereka sendiri dan tidak ada gunanya berusaha untuk ideal yang tidak wujud. Kekurangan asid amino penting hanya akan menyebabkan kerosakan dan kemurungan;

Adakah sukan. Bukan sahaja anda boleh meletakkan diri anda dalam bentuk, tetapi juga meningkatkan tahap serotonin. Senaman yang kerap akan memberi anda kesihatan dan bentuk yang sangat baik;

Jangan tertekan. Cuba dengan segala cara untuk mengelakkan situasi yang tertekan, sentiasa tenang Olimpik, senyum dan nikmatilah kehidupan!

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Serotonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh manusia. Ia juga dipanggil hormon keseronokan. Ia mengantara penyebaran impuls saraf di otak dan, bersama dengan dopamin dan endorphin, bertanggungjawab untuk mood.

Serotonin mempunyai kesan langsung atau tidak langsung pada kebanyakan sel-sel otak. Para saintis telah menunjukkan bahawa aktiviti hormon ini bergantung pada musim, jadi pada musim gugur orang sering mengalami mood tertekan.

Penurunan kepekatan serotonin dalam darah diperhatikan dalam sindrom Down atau fenilketonuria. Alasan untuk menurunkan tahap hormon boleh menjadi tabiat buruk - merokok dan minum alkohol, kerana ia menjejaskan penyerapan tryptophan - asid yang sangat diperlukan, yang menghasilkan serotonin.

Produk yang Mempengaruhi Sintetik Serotonin

Serotonin tulen dalam makanan tidak hadir, sintesisnya agak rumit. Jumlah glukosa yang mencukupi mesti ada di dalam tubuh manusia, kerana ia merangsang pembebasan insulin ke dalam plasma darah. Beliau seterusnya, melancarkan beberapa proses yang mempengaruhi pengeluaran tryptophan, dari mana serotonin disintesis oleh epifisis.

Sumber tryptophan yang paling penting adalah makanan laut. Kandungan anggarannya dalam 100 g produk adalah:

  • kaviar merah - 0.96 g;
  • kaviar hitam - 0.91 g;
  • cumi - 0.32 g;
  • ikan (makarel kuda, herring, salmon, cod, pollock, kap atau makarel) - 0.16-0.3 g.

Juga sumber tryptophan, yang selanjutnya ditukar menjadi serotonin, adalah produk tenusu. Pemimpin dalam kumpulan produk ini adalah keju keras, 100 g yang mengandungi 0.79 g tryptophan. Kandungan asid amino penting dalam produk tenusu lain pada kadar 100 g:

  • keju yang diproses - 0.5 g;
  • keju kotej (bergantung kepada kandungan lemak) - 0.18-21 g;
  • susu atau kefir - 0.04 g

Anda boleh menambah stok tryptophan dengan bantuan kacang atau biji (kandungan dalam 100 g):

  • kacang tanah - 0.75 g;
  • Almond - 0, 63 g;
  • cashews - 0.6 g;
  • kacang pain - 0.42 g;
  • pistachios, biji bunga matahari - 0.3 g

Untuk meningkatkan tahap tryptophan, kekacang boleh dimakan. Jumlah terbesar adalah dalam kacang soya (kira-kira 0.6 g setiap 100 g). Anda juga boleh makan kacang dan kacang (0.26 g tryptophan setiap 100 g).

Sumber tryptophan adalah coklat (100 g kira-kira 0.2 g). Sedikit kurang daripada asid amino penting ini terdapat dalam aprikot kering.

Meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan makan soba, oatmeal, millet, barley atau bubur barli atau pasta. 100 g bijirin mengandungi 0.1 hingga 0.18 g tryptophan.

Hormon seks wanita menjejaskan serotonin reseptor, yang dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi dan perubahan psikologi semasa menopaus.

Sayuran dan buah-buahan segar mengandungi jumlah tryptophan yang sangat kecil, jadi tidak mungkin untuk meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan mereka.

Tetapi untuk produk penyalahgunaan yang mengandungi tryptophan juga tidak disyorkan. Pada hari biasa, seseorang harus menerima 0.003 5 g asid amino ini setiap 1 kg berat badan.

Sejak tryptophan dikaitkan dengan asid amino yang lemah, untuk penyerapan yang baik oleh badan, adalah perlu untuk memastikan pengambilan vitamin B yang mencukupi, karbohidrat cepat, magnesium dan besi.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dengan ubat-ubatan

Untuk meningkatkan serotonin dalam badan, ubat-ubatan digunakan dari kumpulan inhibitor serotonin reuptake terpilih. Ini adalah antidepresan generasi ketiga yang digunakan untuk merawat kemurungan dan kecemasan.

Mekanisme tindakan ubat-ubatan ini didasarkan pada menghalang reaksi serotonin oleh neuron yang menyembuhkannya. Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan jumlah hormon dalam celah sinaptik.

Tablet tidak dikunyah dan dibasuh dengan jumlah air yang mencukupi. Ini membantu meningkatkan penyerapan mereka dalam saluran gastrousus. Dadah dalam kumpulan ini tidak boleh dimansuhkan tiba-tiba, dosnya perlu dikurangkan secara beransur-ansur.

Juga, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, ubat-ubatan daripada kumpulan inhibitor monoamine oxidase digunakan. Bahan-bahan aktif secara biologi yang terkandung dalam ubat-ubatan ini melambatkan reaksi enzimatik dan mencegah pemusnahan serotonin.

Terapi ubat untuk meningkatkan tahap serotonin biasanya dilakukan dalam kes di mana pesakit mempunyai gangguan sistem saraf.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin menggunakan tumbuhan ubatan

Anda boleh meningkatkan tahap hormon serotonin dalam tubuh dengan bantuan tumbuhan ubatan. Mereka bertindak sebagai perencat semulajadi rejim serotonin. Ia adalah mungkin untuk menggunakan cara yang disediakan berdasarkan tumbuhan ini selepas berunding dengan doktor.

Hypericum

Dalam perubatan rakyat, wort St. John digunakan untuk merawat gangguan mental. Komposisi tumbuhan ini termasuk hypericin dan hyperforin. Ramai pakar percaya bahawa inilah yang jelas tentang keberkesanan persiapan yang tinggi berdasarkan Hypericum dalam rawatan pelbagai gangguan mental.

Bahan aktif yang penting secara biologi termasuk tannin dan flavonoid, yang mempunyai sifat penyembuhan. Hypericum ditetapkan untuk kemurungan, kegelisahan dan neurosis, kerana ia bertindak sebagai perencat reuptake serotonin. Perlu diingat bahawa apabila menggunakan cara berdasarkan Hypericum, cahaya matahari langsung harus dielakkan, karena fotodermatitis mungkin terjadi.

Licorice

Komposisi likuoris termasuk sebilangan besar flavonoid dan saponin. Sesetengahnya menyumbang kepada peningkatan penggunaan otak serotonin. Selalunya, ubat-ubatan berdasarkan likuoris ditetapkan kepada wanita dalam tempoh menopaus dengan kemunculan kemurungan yang ringan atau sederhana. Sekiranya diabetes, tumbuhan tidak digalakkan.

Ginseng

Komposisi akar ginseng termasuk triterpene glycosides, bahan pektik, asid panaxonic, mikro dan makroel. Ia bertindak sebagai perangsang otak dan adaptogen.

Eksperimennya, telah terbukti apabila menggunakan produk berasaskan akar ginseng, perubahan berlaku dalam kandungan amina biogenik di otak, iaitu peningkatan dalam jumlah serotonin dalam korteks serebrum.

Rejimen dos berdasarkan ginseng ditentukan secara individu. Sekiranya dos dipilih secara salah, maka anda boleh mendapat kebalikan dari hasil yang diharapkan.

Sekiranya tanda-tanda muncul menunjukkan penurunan tahap hormon kebahagiaan, disarankan untuk mempertimbangkan semula diet anda atau menggunakan ubat-ubatan herba.

Saffron

Komposisi safron terdiri daripada buaya dan glikosida. Kajian telah menunjukkan bahawa makan 30 mg rempah setiap hari meningkatkan tahap serotonin dalam badan dan melegakan gejala kemurungan. Juga, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, anda boleh menggunakan rempah komposisi yang sama - kunyit.

Marigolds

Komposisi tumbuhan ini adalah minyak penting, komponen utamanya adalah otsitomen. Marigolds juga mengandungi vitamin, mineral, alkaloid, flavonoid, phytoncides dan asid organik. Persiapan berdasarkan tumbuhan ini meningkatkan pengeluaran serotonin, mengaktifkan otak dan memperbaiki keadaan sistem saraf.

Untuk meningkatkan tahap hormon, anda bukan sahaja dapat mengambil persediaan yang disediakan berdasarkan marigolds, tetapi juga menyedapkan bau bunga atau mandi dengan penambahan kelopak.

Jika, walaupun pelaksanaan semua cadangan, ubat-ubatan rakyat tidak membantu untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, anda perlu berunding dengan doktor.

Cara lain untuk meningkatkan tahap serotonin

  1. Tidur yang sihat. Orang yang bekerja pada waktu malam, menghabiskan masa yang lama di komputer atau dalam pertubuhan hiburan, tahap penurunan serotonin. Irama penghasilan hormon ini dilanggar, dan normasinya memerlukan pematuhan dengan rejim. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
  2. Mandi matahari Kajian menunjukkan bahawa dengan kemurungan musiman berkesan pendedahan kepada cahaya matahari, kerana ini membawa kepada peningkatan tahap serotonin dalam tubuh.
  3. Latihan Aktif. Orang yang bermain sukan kurang cenderung untuk mengalami kemurungan. Dalam kes ini, anda boleh melakukan bukan hanya sukan aktif, tetapi juga meditasi atau amalan pernafasan.

Peranan serotonin dalam badan

Serotonin menjejaskan banyak fungsi dalam badan, khususnya:

  • bertanggungjawab untuk sistem kardiovaskular dan endokrin;
  • mempengaruhi sel-sel yang mempengaruhi keinginan seksual dan beberapa aspek tingkah laku sosial (dengan lebihan serotonin boleh bertindak sedih pada fungsi sistem pembiakan);
  • mempengaruhi memori dan keupayaan pembelajaran;
  • merangsang otot licin usus dan meningkatkan motilitasnya (kekurangan hormon ini boleh menyebabkan halangan usus);
  • merangsang otot-otot licin saluran pernafasan, menyempitkan bronkiol;
  • mengurangkan jumlah harian air kencing;
  • menjejaskan ambang kesakitan dan sensitiviti.

Kajian menunjukkan tahap serotonin berbeza pada lelaki dan wanita. Dalam lelaki, tahap hormon ini sedikit lebih tinggi, yang memberi mereka peluang untuk menjadi lebih tahan terhadap kemurungan.

Untuk tujuan eksperimen, tahap tryptophan, dari mana serotonin dihasilkan, diturunkan secara buatan. Ini membawa kepada fakta bahawa lelaki menjadi lebih impulsif, sementara tanda-tanda kemurungan tidak muncul. Wanita juga mempunyai mood yang buruk dan masalah dengan komunikasi (tanda-tanda ciri keadaan depresi).

Hormon seks wanita menjejaskan serotonin reseptor, yang dikaitkan dengan sindrom pramenstruasi dan perubahan psikologi semasa menopaus.

Tanda-tanda Serotonin Kekurangan

Gejala berikut menunjukkan tahap serotonin yang rendah dalam badan:

  • keinginan untuk makan sesuatu yang manis;
  • keadaan tertekan;
  • tanda-tanda kemurungan;
  • sedih, mood marah;
  • insomnia;
  • rendah diri;
  • kehilangan keyakinan;
  • kebimbangan berterusan;
  • ketakutan;
  • serangan panik.
Juga sumber tryptophan, yang selanjutnya ditukar menjadi serotonin, adalah produk tenusu. Pemimpin dalam kumpulan produk ini adalah keju keras, 100 g yang mengandungi 0.79 g tryptophan.

Tanda-tanda lain juga boleh menunjukkan penurunan serotonin dalam badan:

  • sakit otot yang berlaku secara spontan kerana tiada sebab yang jelas;
  • sakit di rahang bawah (dalam sesetengah kes ia boleh menyebabkan kekejangan);
  • sakit kepala yang kerap (orang yang mempunyai tahap serotonin yang rendah terdedah kepada serangan migrain);
  • gangguan di dalam usus, yang timbul tanpa sebab yang jelas;
  • sakit perut yang asal tidak jelas;
  • keuntungan berat badan yang cepat.

Bagaimana untuk mengelakkan penurunan kadar serotonin dalam badan

Untuk mengekalkan serotonin dalam keadaan baik, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • tidur setiap hari sekurang-kurangnya 7-8 jam;
  • makan dengan baik;
  • menghilangkan kebiasaan buruk;
  • menyediakan jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • elakkan situasi yang teruk.

Perlu diingatkan bahawa serotonin melakukan fungsi fisiologi dalam tubuh. Sekiranya tanda-tanda muncul menunjukkan penurunan tahap hormon kebahagiaan, disarankan untuk mempertimbangkan semula diet anda atau menggunakan ubat-ubatan herba. Jika kaedah ini tidak berkesan, anda perlu berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi dan dengan bantuan ubat-ubatan?

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam darah dengan beberapa kaedah. Pertama sekali, adalah bernilai menggunakan kaedah semulajadi. Langkah-langkah harus komprehensif, jadi anda mungkin perlu mengubah gaya hidup anda dengan ketara. Dalam keadaan tertekan, ubat-ubatan digunakan untuk meningkatkan tahap hormon. Langkah ini adalah melampau, sebelum permohonannya adalah perlu untuk berunding dengan pakar.

Serotonin secara berbeza dipanggil "hormon keseronokan", kerana ia dihasilkan oleh badan pada saat-saat kegembiraan, iaitu, keadaan psiko-emosi positif. Pengeluarannya terhenti apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan dan tertekan. Untuk sintesis serotonin yang bertanggungjawab epifisis - lampiran yang terletak di antara dua hemisfera otak.

Norma serotonin darah adalah 40-80 mcg / liter.

Tahap serotonin yang dikurangkan boleh diiktiraf oleh gejala berikut:

  • impulsif yang berlebihan;
  • kemurungan yang berpanjangan;
  • tidak berpikiran, tidak konsisten, kekakuan;
  • pelanggaran kepekatan;
  • peningkatan ambang sakit;
  • keinginan berterusan untuk gula-gula.

Serotonin dihasilkan dari asid amino tryptophan, yang memasuki badan dengan makanan. Selepas itu, melatonin dihasilkan dari serotonin. Ia adalah perlu untuk tidur yang sihat. Oleh itu, kekurangan "hormon kebahagiaan" boleh menyebabkan insomnia. Kekurangan melatonin, akibat daripada tahap serotonin yang rendah, dapat dilihat oleh kebangkitan teruk dari tidur. Orang yang mengalami jenis hormon depresif dihasilkan secara tidak rhythmically, kerana mereka cepat letih, mereka memecahkan rejimen harian.

Serotonin juga bertanggungjawab terhadap proses lain dalam badan. Dia dapat mengawal tindak balas terhadap adrenalin. Jika seseorang mempunyai jumlah serotonin yang tidak mencukupi dalam darah, maka adrenalin menyebabkan keadaan terganggu dan panik, walaupun tanpa sebab. Dia menjadi marah, mungkin kelihatan serangan serangan yang tidak dapat dijelaskan.

Penyebab serotonin rendah boleh berbeza. Ini termasuk pemakanan yang lemah, tekanan yang berpanjangan, mabuk, kekurangan vitamin, kekurangan cahaya matahari dan peredaran serebral yang merosot.

Oleh itu, untuk meningkatkan tahap hormon ini perlu mengambil langkah-langkah:

  • untuk bermeditasi;
  • tinggal lebih jauh di bawah sinar matahari dan dalam bilik yang terang;
  • aktif secara sosial;
  • bermain sukan;
  • menghilangkan kebiasaan buruk;
  • makan betul;
  • gunakan ubat dan ubat-ubatan rakyat.

Keamatan pengeluaran serotonin secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Kerana anda perlukan setiap hari untuk berada di jalan pada waktu siang hari. Malah pada musim gugur-musim sejuk, anda perlu berjalan selama 20-30 minit pada puncak aktiviti solar - 11.00 - 15.00 jam.

Sebagai langkah tambahan, adalah disyorkan untuk menyusun pencahayaan buatan yang mencukupi. Lampu yang sangat berguna dengan tiruan siang hari.

Dengan manifestasi kuat keadaan kemurungan yang disebabkan oleh perubahan bermusim, anda perlu pergi untuk sesi di solarium. Sering kali anda tidak boleh berjemur di dalamnya, kerana ia berbahaya kepada kulit. Tetapi satu lawatan cukup diterima, lebih banyak ia akan bersorak. Oleh kerana sunbeam diperlukan untuk pengeluaran serotonin, para doktor mengesyorkan perjalanan resort ke tempat-tempat dengan iklim yang hangat dan cerah untuk merancang untuk musim sejuk.

Terdapat mitos bahawa anda boleh memulihkan pengeluaran serotonin dengan memakan daging, ikan dan pisang, tetapi kaedah ini tidak begitu berkesan. Bahan yang terkandung dalam produk ini menyumbang kepada sintesis hormon, tetapi tidak cukup diserap ke dalam darah.

Terdapat salah faham lain - penggunaan makanan yang kaya dengan tryptophan. Terdapat makanan yang mengandungi asid amino ini dalam jumlah yang meningkat, tetapi ia bernilai mengetahui bahawa hanya 1% bahan ini digunakan untuk menghasilkan serotonin. Di samping itu, untuk tryptophan dicerna, anda memerlukan tahap insulin tertentu dalam darah. Hanya gabungan ini akan meningkatkan pengeluaran "hormon kegembiraan".

Untuk beberapa ketika, anda boleh meningkatkan tahap insulin dengan manis, tetapi tahap glukosa cepat pulih. Ini akan menyumbang kepada kerja pankreas yang intensif.

Atas sebab ini, disyorkan untuk merangsang pengeluaran insulin oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan membolehkan untuk mengekalkannya pada tahap yang mencukupi untuk masa yang lama, dan mewujudkan syarat tambahan untuk sintesis serotonin.

Kesan boleh dicapai hanya dengan kemasukan serentak dalam diet serotonin neurotransmitter berikut:

  • tryptophan;
  • magnesium;
  • glukosa;
  • Vitamin B;
  • Omega-3 asid lemak.

Sebagai tambahan kepada penggunaan produk di atas yang akan menghasilkan serotonin, anda perlu menjaga penyerapan nutrien oleh usus. Untuk meningkatkan mikroflora saluran pencernaan, produk sayur-sayuran segar dan tenusu disyorkan.

Senaman yang kerap akan meningkatkan pengeluaran serotonin. Aktiviti fizikal mengaktifkan proses yang bertujuan memulihkan tisu otot. Untuk melakukan ini, tubuh mula memperkaya darah dengan asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein. Oleh itu, pada masa yang sama meningkatkan pengeluaran serotonin.

Perlu diingat bahawa usaha fizikal tidak sepatutnya meletihkan. Jika seseorang tidak berpeluang untuk bermain sukan, maka dia boleh berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Walaupun berjalan normal melibatkan semua kumpulan otot di dalam badan.

Serotonin memainkan peranan penting dalam memastikan tidur sepanjang malam. Ia dipanggil hormon hari, dan melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Mereka bersatu bukan sahaja dengan pembangunan dalam badan pineal, tetapi juga oleh fakta bahawa mereka bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan malam dan siang. Pada waktu malam, serotonin ditukar kepada melatonin. Dengan kebangkitan, kitaran pengeluaran hormon ini dipulihkan.

Oleh itu, jika seseorang tidak mematuhi rejimen harian, untuk berehat sepenuhnya, pengeluaran serotonin akan dilanggar. Adalah disyorkan untuk sentiasa tidur dan bangun pada waktu pagi pada masa yang sama.

Untuk melegakan ketegangan psikologi dan menumpukan kesedaran di negeri dalaman, pakar menasihati meditasi. Tujuannya adalah untuk membebaskan minda dari pemikiran negatif. Ia membolehkan anda untuk meningkatkan tidur, kerana seseorang boleh belajar untuk mengawal keadaan psiko-emosinya.

Jika dalam situasi sehari-hari seseorang perlu sentiasa mengalami tekanan, maka untuk mengekalkan tahap serotonin, disyorkan untuk berlatih yoga atau latihan pernafasan. Sesi urut yang mempunyai kesan santai berguna.

Sekiranya tidak mungkin untuk mengekalkan tahap hormon secara semulajadi, tanpa pil, adalah mungkin untuk menggunakan ubat-ubatan. Untuk meningkatkan jumlahnya dalam darah, penyekat serotonin reuptake terpilih digunakan. Mereka menyumbang kepada pemeliharaan serotonin dalam sebatian saraf. Mereka mempunyai kesan sampingan yang kurang daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang mungkin dari kumpulan ubat ini:

  • aktiviti yang berlebihan;
  • dispepsia - pelanggaran aktiviti normal perut;
  • gangguan tidur;
  • sakit kepala.

Biasanya, gejala-gejala ini hilang walaupun tanpa penghentian ubat. Dalam beberapa kes, berjabat tangan, kekejangan, dan kecerahan orgasme yang berkurangan mungkin berlaku. Gejala-gejala ini lebih disebabkan oleh gangguan jiwa psikiatri tertentu. Semua jenis ubat diambil secara lisan tanpa mengunyah, dibasuh dengan jumlah air yang mencukupi. Secara ketara berhenti mengambil ubat tidak boleh. Dos harus menurun, serta meningkat, secara beransur-ansur.

Terdapat ubat berikut yang membantu meningkatkan tahap serotonin:

  1. 1. Fluoxetine. Mereka diambil pada waktu pagi, 1 tablet. Tempoh rawatan berbeza dari keterukan keadaan depresi, biasanya berlangsung 1 bulan.
  2. 2. Paroxetine. Ubat ini diambil pada waktu pagi, lebih baik semasa sarapan 20 mg selama 2-3 minggu.
  3. 3. Citalopram. Mulakan dengan 0.1-0.2 g sehari, secara beransur-ansur meningkatkan dos kepada 0.6 g.
  4. 4. Sertralin. Dos adalah berbeza dari 0.05 hingga 0.2 g, bergantung kepada keadaan pesakit.
  5. 5. Fluvoxamine. Direka untuk kegunaan jangka panjang (sehingga 6 bulan) 50-150 mg 1 kali sehari.

Jika pesakit mempunyai keadaan depresi yang teruk dan kronik, maka gunakan ubat gabungan. Memohon ubat-ubatan yang menjejaskan serotonin dan norepinephrine. Alihkan cara generasi baru berikut:

  1. 1. Mirtazapin. Diterima sebelum waktu tidur 15-45 mg. Kesannya diperhatikan selepas 3 minggu dari permulaan dadah.
  2. 2. Venlafaxine. Diambil sekali sehari kepada 0.75 g dengan makanan. Dosis itu dibangkitkan secara beransur-ansur, biasanya dua minggu pertama ia tidak berubah.

Hormon serotonin kegembiraan bagaimana untuk meningkatkan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang berasa bahagia, yakin, berpuas hati untuk masa yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memori yang baik, perhatian yang berterusan, adaptasi dalam masyarakat, penentangan terhadap stres - semua ini adalah mustahil tanpa penyertaan serotonin.

Aktiviti generik, proses metabolik, pembekuan darah, tidur penuh - ini merupakan senarai fisiologi yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Kajian mengenai cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia banyak dan bertentangan. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah amalan yang telah terbukti, pengetahuan terkumpul bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon kebahagiaan serotonin tidak dapat diramal dan tidak menentu.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Sekiranya tindak balas psiko-emosional seseorang terganggu untuk jangka masa yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam badan. Di luar, ia kelihatan seperti berikut:

  • mood yang sentiasa teruk, kemurungan, kesedihan dan akibatnya, permulaan kemurungan;
  • keinginan bawah sedar yang tidak dapat ditahan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bahagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologi:

  • kesakitan otot spontan;
  • kekejangan dan kesakitan di rahang bawah;
  • kerap migrain (kesakitan teruk tempatan hanya dalam satu bahagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak munasabah;
  • obesiti.

Jika mana-mana tanda-tanda sifat fisiologi berlaku di latar belakang gejala kemurungan, anda harus berjumpa doktor. Patologi ini boleh menjadi penyakit kronik yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa kaedah mudah, anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dalam tubuh.

Cara untuk merangsang serotonin

Pengeluaran serotonin berlaku dalam epifisis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah kimia tertentu, amina biogenik, terbentuk dari asid amino yang dipanggil tryptophan.

Di dalam diet mesti ada produk - sumber asid amino ini.

Untuk meningkatkan serotonin, anda perlu mewujudkan syarat tambahan. Anda boleh meningkatkan sintesis menggunakan kaedah berikut:

  • meditasi;
  • urut;
  • latihan;
  • pencahayaan tiruan;
  • cahaya matahari;
  • kejayaan sosial;
  • pemakanan yang betul;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • sekatan alkohol dan kafein;
  • ubat;
  • ubat rakyat.

Makanan

Orang yang tahu bahawa serotonin dihasilkan dalam tubuh mereka sendiri tidak secara khusus akan mencari produk yang mengandungi hormon ini. Kesalahpahaman tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan kepekatan serotonin dalam badan.

Salah satu mitos adalah menggunakan pisang setiap hari.

Malangnya, sukar untuk memulakan pengeluaran serotonin di dalam otak, dalam usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandungi hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini ia tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembusi dinding perut, usus, dia tidak boleh, jadi enzim pencernaan sepenuhnya memusnahkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon kegembiraan secara tidak langsung, iaitu, disebabkan oleh bahan-bahan yang menyumbang kepada sintesis hormon tersebut.

Salah faham kedua berkaitan dengan penggunaan makanan kaya tryptophan. Pengeluaran serotonin dalam badan sebenarnya meningkat disebabkan oleh kehadiran asid amino ini. Perlu diperhatikan bahawa hanya 1% tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan hormon kegembiraan.

Jangan sesekali dengan makan ayam belanda, keju keras (produk ini sangat kaya dengan tryptophan), anda secara automatik meningkatkan tahap hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, sebagai tambahan kepada kehadiran jumlah tryptophan yang mencukupi, tahap insulin tertentu dalam darah adalah perlu. Hanya dalam kombinasi ini badan boleh menghasilkan serotonin.

Ramai akan ingat manis, di mana tahap insulin meningkat hampir serta-merta dan kepekatannya melebihi had. Kesan ini berpanjangan, tahap glukosa akan cepat kembali normal kerana kerja pankreas yang intensif.

Oleh itu, pengeluaran insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi bukan sahaja kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan syarat tambahan untuk pengeluaran serotonin yang meningkat. Jika anda merumuskan semua keadaan di mana badan akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus termasuk makanan yang sumbernya:

  • tryptophan;
  • Vitamin B;
  • asid lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandungi semua zat ini perlu hadir dalam diet harian untuk memastikan sintesis terganggu salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memandangkan 95% hormon kegembiraan dihasilkan di dalam usus, adalah penting untuk menjaga mikrofloranya. Ini memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan (mereka mengandungi banyak vitamin, unsur surih, serat) dan produk asid laktik berkualiti tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteria berfaedah).

Aktiviti motor

Senaman tetap aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Selepas melaksanakan latihan fizikal, proses yang bertujuan memulihkan tisu otot diaktifkan.

Kepekatan asid amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein membaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (mengekalkan keseimbangan gula dalam darah bukanlah satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya tryptophan tidak terjejas oleh insulin. Ia bebas ke tempat-tempat sintesis serotonin. Kesan positif pada sintesis hormon ini mempunyai senaman, yang dilakukan dengan nikmat, dan tidak melegakan batas.

Alternatif yang hebat untuk latihan boleh berjalan di udara segar. Berjalan adalah pergerakan semulajadi yang mudah. Semasa berjalan kaki, semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, jadi selama 30 minit tubuh akan menghabiskan jumlah kalori yang cukup.

Salah satu fungsi serotonin yang paling penting adalah untuk menyediakan tidur malam yang baik. Serotonin adalah hormon harian, jadi sangat penting untuk menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam rumah dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Kedua-dua hormon dihasilkan oleh badan pineal (epiphysis). Sepasang hormon ini bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan siang dan malam.

Dengan permulaan kegelapan dalam epifisis, serotonin ditukar kepada melatonin.

Sinar matahari pagi bermula dalam sintesis serotonin badan yang dipulihkan sepenuhnya, kitaran ditutup. Oleh itu, rejimen harian, tidur malam yang sihat - cara yang baik untuk mengekalkan kepekatan hormon kebahagiaan adalah normal. Elektrik membenarkan seseorang untuk melanjutkan jam siang, tetapi keseronokan malam yang kerap menyebabkan kegagalan "jam biologi". Ini mempunyai kesan negatif terhadap tahap serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah amalan psikologi khas yang bertujuan untuk menumpukan minda pada keadaan dalaman, untuk melepaskan pemikiran negatif. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki badan melalui penyesuaian psikologi kepada persepsi positif terhadap diri kita dan dunia. Amalan ini perlu dipelajari, tetapi ia adalah berbaloi untuk mengekalkan kesihatan badan.

Seseorang perlu belajar untuk menghadapi situasi yang tertekan, kerana ia dapat mengurangkan tahap serotonin. Oleh itu, sekiranya masalah kehidupan, disarankan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernafasan, untuk melawat beberapa sesi urut. Kaedah ini adalah semulajadi untuk mengatasi tekanan.

Ubat-ubatan

Kekurangan serotonin dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi yang lain. Jangan abaikan keadaan sedemikian. Jika pelbagai amalan kesihatan, kaedah semulajadi tidak memberikan hasil yang positif, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Farmakologi moden mempunyai senjata penting alat untuk melawan keadaan depresi. Pelantikan ubat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologi yang berkaitan dengan kerja tiga neurotransmiter yang paling penting. Salah satunya ialah serotonin.

Apabila badan tidak mempunyai pembebasan endorphin yang kuat, antidepresan ditetapkan untuk menghadapi kemurungan. Mereka dilantik hanya oleh doktor dan diambil mengikut ketat mengikut skim yang disyorkan. Bahan-bahan ini membantu untuk menormalkan proses pembebasan neurotransmitter ke dalam darah, yang selama depresi berada di otak dalam keadaan yang disekat.

Keuntungan ubat-ubatan ini adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Sejak 50-an abad yang lalu, apabila antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan penenang, yang juga digunakan dalam rawatan kemurungan dan gangguan neurotik yang lain.

Pemulihan rakyat

Kesan yang baik terhadap sintesis bahan ini adalah ekspresi manusia dalam pelbagai bentuk seni. Coklat gelap yang kuat adalah stimulator semula jadi yang ideal untuk penghasilan hormon kebahagiaan.

Adalah dipercayai bahawa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi hakikat bahawa kafein mengurangkan tahap serotonin dan menjejaskan selera makan disahkan oleh sains. Untuk mengurangkan kesan negatif minuman pada badan, kopi dan minuman berkafein perlu dimakan selepas makan. Mengenai teh dan pengaruhnya terhadap sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan terakhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak perlu mencari jalan keluar dari kemurungan dan cuba meningkatkan perasaan anda dengan bantuan alkohol. Pada mulanya, ia seolah-olah berfungsi. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan kegembiraan.

Alkohol bukan sahaja menindas sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalang fungsi fisiologi hormon yang terdapat di dalam badan. Sindrom penarikan secara beransur-ansur berkembang, yang boleh ditangani hanya dengan bantuan bahagian seterusnya alkohol. Dari masa ke masa, ini membawa kepada pergantungan alkohol dan manifestasi kemurungan yang lebih teruk.

Meningkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Persoalan "bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan" timbul kerana serotonin sentiasa dibelanjakan untuk mengekalkan emosi positif dan menahan negatif. Dengan irama kehidupan moden, ramai yang menghadapi masalah yang timbul akibat kekurangan stok "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel ini kita akan faham apa serotonin, bagaimana meningkatkan penumpuannya dengan cara semula jadi, keberkesanan penggunaan antidepresan semula jadi dan tidak sangat berkesan.

Mengapa kekurangan serotonin berlaku?

Kesannya ialah gangguan tidur, peningkatan keletihan, kelemahan umum dan sikap tidak peduli semakin umum. Terutama dalam musim gugur-musim sejuk, tempoh keemasan datang apabila kita bangun - gelap, kita tiba dari kerja - gelap. Nampaknya hari itu, tetapi ia sangat pendek dan pantas. Dia tidak cukup untuk sekurang-kurangnya menghilangkan suasana suram. Tambah ini ketegangan yang berterusan dalam kehidupan moden dan tahap aktiviti fizikal yang rendah.

Untuk meningkatkan tahap serotonin tanpa pil untuk kemurungan akan membantu kami:

  • Organisasi kerja dan rehat yang betul;
  • Aktiviti fizikal yang mencukupi dan tetap;
  • Pencahayaan yang baik di dalam bilik, terutamanya pada waktu pagi;
  • Kerap berjemur tanpa fanatik;
  • Meditasi, melakukan apa yang anda suka (stomping cookies di hadapan TV tidak termasuk dalam senarai ini);
  • Pemakanan penuh. Kami memberi perhatian kepada produk yang mengandungi vitamin kumpulan B, omega-3, lesitin, tryptophan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Senarai ini boleh diteruskan selama-lamanya.

Sebelum kita meningkatkan serotonin, kita akan faham apa itu

Jika anda mengalami celik huruf, kita memerlukan serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Iaitu, bahan yang berada dalam tisu saraf dan memastikan penghantaran impuls saraf. Neurotransmiter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan keputusasaan.

Serotonin yang kita dapati di dalam darah dan tisu lain melakukan fungsi sendiri. Oleh itu, analisis kandungannya dalam darah dilakukan untuk diagnosis penyakit onkologi organ-organ dalaman, penyakit darah dan lain-lain penyakit. Analisis ini tidak memberikan apa-apa maklumat mengenai kandungan serotonin dalam otak dan tisu saraf, dan oleh itu tidak digunakan untuk mendiagnosis kemurungan.

Serotonin tidak begitu berharga dalam membangunkan emosi positif, kerana dengan menurunkan ambang kerentanan kepada yang negatif. Bahawa keadaan normal akan menyebabkan kerengsaan dan kemarahan, dengan tahap serotonin yang mencukupi dalam tisu saraf akan dianggap lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti dari masa ke masa dan tidak menurunkan pendapat, meja, kerusi dan almari yang terkoyak di kepala pengantara.

Antara hartanah memilih yang utama:

  • mengurangkan pencerobohan, ketakutan, kemurungan
  • merangsang tidur
  • mengurangkan latar belakang umum yang menyakitkan,
  • meningkatkan ketepatan penghantaran isyarat di otak,
  • meningkatkan kepekatan
  • menggalakkan pembelajaran.

Iaitu, tugas kami adalah untuk memastikan penyelenggaraan yang selamat tahap yang diperlukan dalam tisu saraf untuk memastikan jarak berhenti yang mencukupi untuk emosi kami.

Cara untuk meningkatkan tahap serotonin

Bagaimana anda boleh menjejaskan kepekatan serotonin dalam tisu saraf:

1. mencegah pemusnahan serotonin sedia ada;
2. mencegah reabsorpsi;
3. berikan bahan-bahan tubuh untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Pada dua mata pertama ada pilihan ubat yang besar (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, dll.). Lebih pelbagai daripada pilihan ini hanya boleh menjadi senarai kesan sampingan dari mereka. Wakil serotonin reuptake inhibitors, fluoxetine (Prozac), sangat terkenal. Antidepresan sedemikian hendaklah ditetapkan hanya oleh doktor.

Kami akan menghentikan pilihan penyediaan untuk meningkatkan mood pada titik terakhir. Apabila kita memberi bahan binaan badan untuk pengeluaran serotonin.

Adakah Pengeluaran Serotonin Meningkatkan L-Tryptophan

L-tryptophan adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein organisma hidup. Kesan penggunaan L-tryptophan ditentukan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor serotonin dan asid nikotinik (vitamin B3).

Kandungan tryptophan dalam makanan:

Banyak produk yang mengandungi tryptophan dalam kuantiti yang mencukupi. Berapa banyak tryptophan diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tisu saraf. Banyak sekali.

Di dalam badan sekurang-kurangnya 3 cara untuk membuat tryptophan. 95% daripada tryptophan yang masuk dibelanjakan untuk pembentukan asid nicotinic atau vitamin PP, yang pada dasarnya juga sangat baik.

Biasanya, kira-kira 1% daripada tryptophan ditukar kepada serotonin. Iaitu, tryptophan memasuki badan, sebahagiannya menjadi 5-hydroxytryptophan, dan beberapa jumlah 5-hydroxytryptophan mesti berjaya masuk ke dalam tisu saraf.

Dalam perjalanan, 5-HTP boleh memintas tisu lain, ia boleh pergi ke keperluan lain badan, ia boleh bertukar menjadi serotonin dalam hati - serotonin tersebut tidak boleh masuk ke dalam tisu saraf, kerana ia tidak melepasi halangan yang melindungi sistem saraf pusat.

Untuk menutup kekurangan neurotransmitter serotonin tryptophan dan sekurang-kurangnya entah bagaimana meningkatkan semangat anda, melegakan gejala kemurungan, aliran tryptophan harus dikira dalam gram.

Walau bagaimanapun, di farmasi dan kedai-kedai anda boleh dengan mudah membeli tryptophan dengan dos 200, 500 atau 1000 mg pada harga yang agak berpatutan. Selalunya ubat-ubatan optimis mengenai vitamin B6, kerana perlu untuk penukaran 5-hydroxytryptophan kepada serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai stimulator sintesis serotonin

Versi kedua sumber untuk pembentukan "hormon mood yang baik" - tambahan dengan 5-hydroxytryptophan. Satu langkah lebih dekat dengan neurotransmitter yang diingini, satu perintah magnitud kurang daripada kehilangan bahan mentah dalam tindak balas kimia. Sehubungan itu, dos harian yang diperlukan akan beberapa kali kurang.

Keuntungan yang jelas - 5-hydroxytryptophan boleh dengan sendirinya menembusi tisu saraf, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dos yang tinggi cirit-birit dan muntah dadah mungkin berlaku, yang mungkin disebabkan oleh pembentukan serotonin pesat di bahagian atas usus. Yang juga pengawal selia saluran gastrousus.

Dari syarikat yang berbeza, anda dapat menemui tawaran dengan kandungan 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Ia masuk akal untuk memilih produk dengan vitamin B6 termasuk.

Apakah pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan perasaan yang baik dan kejelasan berfikir dan jangan risiko kesihatan anda. Iaitu, menstabilkan sistem saraf, dan jangan makan terlalu banyak 5-hydroxytryptophan.

Adalah sangat mungkin untuk menampung tugas dengan menambahkan sinergi. Iaitu, tambah bahan yang akan meningkatkan dan melengkapi kesan 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Terdapat pelbagai persediaan herba dan mikroelemen yang bermanfaat untuk sistem saraf. Daripada tumbuhan, wakil yang paling terkenal dan popular adalah akar valerian, hop, dan halia. Magnesium, zink, vitamin kumpulan B juga akan membantu mengekang sistem saraf.

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandungi 35 mg 5-hydroxytryptophan. Pada masa yang sama, vitamin B6, zink, tumbuhan dari sawah, eleutherococcus ditambah kepada kapsul.

Tindakan gabungan unsur-unsur ini memberikan kesan antidepresan, melegakan ketegangan saraf, menghilangkan perasaan kecemasan dan memberikan tidur yang mendalam. Dan semua ini tanpa risiko tambahan berlebihan pada 5-hydroxytryptophan.

10+ cara untuk meningkatkan serotonin - hormon kebahagiaan

Serotonin - hormon kebahagiaan - hormon utama yang mengawal mood seseorang. Gangguan pengeluaran serotonin menimbulkan mood yang tidak baik, dan dalam kes yang lebih teruk, ia boleh menyebabkan kemurungan.

Mujurlah, terdapat banyak cara yang berpatutan dan menyeronokkan untuk meningkatkan tahap hormon, tanpa ubat.

Serotonin hormon kebahagiaan

1. Makan makanan yang kaya dengan tryptophan

Tryptophan adalah asid amino yang digunakan oleh otak untuk menghasilkan serotonin. Jika anda meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan tryptophan, anda akan memendekkan laluan ke kehidupan yang lebih bahagia.

Termasuk di dalam daging makanan anda, telur, produk tenusu. Jika anda berpegang teguh kepada gaya hidup vegetarian, pastikan untuk makan kacang dan biji, mereka juga kaya dengan asid amino ini.

2. Pergi untuk urut

Anda mungkin sudah tahu bagaimana mood anda bertambah baik selepas urutan. Ini bukan sekadar menghilangkan ketegangan otot. Kajian telah menunjukkan bagaimana kimia badan berubah selepas sesi urut. Tahap serotonin mencapai maksimum disebabkan pengurangan 30% dalam tahap kortisol, hormon stres yang menghalang pengeluaran serotonin.

3. Vitamin kumpulan B

Setiap vitamin dari kumpulan B diperlukan untuk mengekalkan kesihatan organisma. Tetapi terdapat vitamin B12 dan B6 yang penting terutamanya apabila menghasilkan serotonin. Terdapat bukti bahawa kekurangan vitamin B menyebabkan kemurungan.

Jika anda mengambil sedikit makanan yang mengandung vitamin kumpulan B, ambil tambahan. Lakukan ujian darah untuk kekurangan vitamin, dan doktor akan menetapkan dos dan tempoh rawatan yang betul.

4. Lebih banyak cahaya matahari

Mungkin anda tidak tahu, tetapi cahaya matahari membantu otak untuk memulakan proses penghasilan serotonin di otak, dan kekurangan cahaya menyebabkan penurunan parasnya. Walaupun ia mendung di luar, proses di dalam badan terus berlaku.

Cuba setiap pagi atau petang apabila aktiviti suria jatuh (jika musim panas) menghabiskan 20-30 minit di luar. Cahaya matahari adalah antidepresan yang paling biasa dan paling biasa.

5. Ambil magnesium.

Magnesium membantu menormalkan tekanan darah, mengawal fungsi sistem saraf, meningkatkan tahap serotonin. Termasuk makanan kaya dengan magnesium dalam diet anda. Ini adalah ikan, pisang, kekacang dan sayur-sayuran.

Bagaimana untuk meningkatkan serotonin

6. Berfikir positif

Meningkatkan tahap serotonin bukan sahaja berkaitan dengan diet yang seimbang dan kesihatan yang baik, tetapi juga cara anda berfikir. Banyak eksperimen telah dijalankan dan telah terbukti bahawa pemikiran yang menyebabkan otak kita melepaskan pelbagai neurotransmitter.

Kuasa pemikiran dapat merangsang penghasilan hormon, sehingga meningkatkan keadaan fizikal dan mental secara keseluruhan. Anda boleh mengubah hidup anda dengan lebih baik hanya dengan kuasa pemikiran. Lakukan dalam kehidupan apa yang memberi anda keseronokan, menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi, mencari hobi baru, sengaja memvisualisasikan detik-detik bahagia yang akan datang, sehingga meningkatkan mood anda.

7. Kurangkan pengambilan gula

Menariknya, salah satu penunjuk pengeluaran serotonin yang rendah adalah keinginan gula. Gula, bersama-sama dengan karbohidrat cepat, meningkatkan tahap glukosa dalam darah, dengan itu menyumbang kepada peningkatan mood dan tenaga. Makan yang manis tidak akan membetulkan masalah ini, tetapi hanya sementara akan mengangkat semangat anda. Tetapi menyelesaikan masalah dengan cara ini hanya boleh menambah masalah baru.

Telah lama terbukti bahawa meditasi adalah di bahagian atas senarai cara untuk mencapai keseimbangan emosi. Amalan perubatan merangsang pengeluaran semulajadi serotonin oleh otak kita. Semasa meditasi, terdapat syarat untuk mewujudkan persekitaran kimia yang menggalakkan yang kondusif untuk menghasilkan sel-sel otak baru, dan ini menjadikan kita lebih bahagia dan lebih sihat.

9. Mainkan sukan

Proses pengeluaran serotonin secara langsung dipengaruhi oleh aktiviti fizikal. Apabila anda bersenam, tahap badan anda meningkat beberapa kali. Suasana yang baik berterusan untuk masa yang lama dan selepas latihan. Tetapi latihan tidak sepatutnya meletihkan, sebaliknya kesannya akan diterbalikkan.

10. Keluarkan kekurangan vitamin C.

Aneh kerana ia mungkin kelihatan, tetapi untuk pengeluaran serotonin biasa, anda memerlukan sejumlah vitamin C yang mencukupi. Ia mungkin tidak sama pentingnya dengan vitamin B, tetapi kajian baru-baru ini membuktikan hubungannya dengan suasana hati yang baik. Eksperimen telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil vitamin C, selepas seminggu, berasa lebih bahagia. Vitamin C terlibat dalam pembangunan bukan sahaja serotonin, tetapi juga neurotransmiter penting lain.

11. Berhati-hati dengan diri sendiri

Akhirnya, anda mesti menjaga diri sendiri. Dalam keadaan yang teruk, pembebasan kortisol, yang menghalang pengeluaran serotonin. Cuba untuk mengelakkan situasi seperti itu, dan, jika boleh, keluarkan semua sumber tekanan dari kehidupan anda.

Serotonin bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi turut mengambil bahagian dalam peraturan memori, tidur, tindak balas emosi dan tingkah laku, kawalan tekanan darah dan banyak lagi. Ia adalah salah satu hormon paling penting untuk mengekalkan kesihatan badan kita. Gembira.