Mengapa yoga berasa pening semasa kelas yoga?

Sclerosis

Alasannya adalah penurunan dalam peredaran darah otak akibat osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang.

Bagaimana jika apabila anda menghidupkan kepala dalam postur berdiri dan selekoh belakang, kepala anda akan berputar? Kenapa dalam beberapa kes baki membawa ketidakstabilan? Alasannya adalah penurunan dalam peredaran darah otak akibat osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang.

Tiga tahun yang lalu, pada pusingan pagi di unit rawatan intensif neuro, pengurus, mengetahui tentang hasrat saya untuk yoga, membuat saya berada di tempat tidur gadis cantik Anna. Seperti, lihat apa yang boleh dibawa oleh yoga anda. Gadis itu diberi diagnosis teruk - "strok dalam sistem vertebro-basilar". (Sistem vertebro-basilar - VBS - menyediakan bekalan darah kepada satu pertiga daripada otak. Ia meliputi kordologi serviks, batang otak dan cerebellum, sebahagian daripada kawasan hillock visual dan hypothalamic, bahagian paha, parietal dan pertengahan bahagian lobus temporal otak).

Saya melihat sejarah perubatan Anne, ia ditulis di sana bahawa malam sebelum dia menghadiri kelas yoga dan melakukan senaman untuk meregangkan lehernya. Saya boleh mengatakan dari pengalaman bahawa kemunculan masalah selepas sesuatu tidak selalu bermakna bahawa masalah timbul kerana ini. Sebabnya mungkin bersembunyi lebih dalam dan lebih jauh. Mari cuba fikirkan.

Harus diakui bahawa dalam keadaan tertentu leher harus dirawat dengan ketakwaan khusus. Salah satu keadaan ini adalah sindrom arteri vertebra. Arteri vertebral membekalkan darah ke cerebellum, thalamus dan batang otak, di mana pusat saraf penting terletak: vasomotor, pernafasan dan lain-lain. Anda boleh menjalani masa yang lama dengan hampir separuh daripada korteks serebrum, walaupun, tentu saja, kehidupan sedemikian akan menjadi separuh sadar. Tetapi seseorang itu perlu berhati-hati - walaupun microstroke di batang boleh membawa maut.

Kursus arteri vertebral disusun dengan cara yang licik. Mereka terletak di kanal tulang yang dibentuk oleh bukaan proses melintang enam vertebra serviks atas. Selepas meninggalkan terusan, mereka tiba-tiba menukar kursus dari menegak ke mendatar, pergi ke satu sama lain, kemudian masukkan tengkorak melalui foramen occipital besar. Akibatnya, biasanya apabila menghidupkan kepala, terdapat penurunan aliran darah di arteri yang bertentangan.

Seseorang tidak begitu sihat, contohnya, menderita osteochondrosis teruk tulang belakang serviks, aliran darah di salah satu arteri dapat dikurangkan pada mulanya. Dengan giliran kepala yang kuat, aliran darah ke arteri yang lain juga berkurang. Otak kehilangan nutrisi. Bagaimana keadaan berkembang lebih lanjut bergantung kepada tahap dan tempoh pengurangan aliran darah, yang selalu individu. Seseorang mendapat sakit kepala, ada yang mengimbangi tekanan arteri, yang lain mengalami rasa mual dan pening, yang lain menjadi biasa dengan reaksi neuro.

Penurunan mendadak dalam aliran darah mungkin berasal dari refleks. Otot sebagai tindak balas kepada regangan yang tidak mencukupi bertindak balas dengan kekejangan. Jika ini berlaku kepada otot subkunci, bekalan darah ke otak akan berkurang. Kemungkinan besar ia adalah Anna. Kerengsaan Osteophyte (pertumbuhan tulang) di sekeliling plexus boleh membawa kepada kekejangan refleks arteri vertebra.

Nota yoga:

Maklumat boleh berguna kepada guru yoga, pelajar dan juga mereka yang hanya pergi ke kelas yoga. Masalah-masalah vaskular yang disenaraikan dalam penerbitan ini biasanya berlaku dengan bertukar leher berlebihan dan juga apabila kepala dimiringkan ke belakang. Sebagai contoh, yang pertama berlaku apabila seorang perantis dengan pelvis yang tidak dibuka dan tulang rusuk bergelut untuk mengalihkan kepalanya ke arah siling di Utthita Trikonasana (postur Triangle Elongated). Contoh situasi kedua adalah Ushtrasan (pose Camel) dan Virabhadrasana I (pose of Warrior I). Simptom awal yang paling kerap menurunkan aliran darah di arteri vertebral adalah pening, rasa ketidakstabilan, sakit kepala, mual, dan rasa tidak senonoh tentang apa yang berlaku. Bagaimana jika ini berlaku kepada anda atau pelajar anda? Bantuan pertolongan pertama adalah bahawa anda perlu menarik balik pelajar dari pose (atau keluar dari diri sendiri) dan berbaring di Shavasana (postur Dead Man). Dalam kes yang teruk, lebih baik untuk segera menghubungi ambulans.

Gambar: David Martinez Ilustrasi: Kornil Puzankov.

Senaman Senaman Yoga - Memerangi Pening

Mengapa yoga berasa pening semasa kelas yoga?

Alasannya adalah penurunan dalam peredaran darah otak akibat osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang.

Bagaimana jika apabila anda menghidupkan kepala dalam postur berdiri dan selekoh belakang, kepala anda akan berputar? Kenapa dalam beberapa kes baki membawa ketidakstabilan? Alasannya adalah penurunan dalam peredaran darah otak akibat osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang.

Tiga tahun yang lalu, pada pusingan pagi di unit rawatan intensif neuro, pengurus, mengetahui tentang hasrat saya untuk yoga, membuat saya berada di tempat tidur gadis cantik Anna. Seperti, lihat apa yang boleh dibawa oleh yoga anda. Gadis itu diberi diagnosis teruk - "strok dalam sistem vertebro-basilar".

(Sistem vertebro-basilar - VBS - menyediakan bekalan darah kepada satu pertiga daripada otak. Ia meliputi kordologi serviks, batang otak dan cerebellum, sebahagian daripada kawasan hillock visual dan hypothalamic, bahagian paha, parietal dan pertengahan bahagian lobus temporal otak).

Saya melihat sejarah perubatan Anne, ia ditulis di sana bahawa malam sebelum dia menghadiri kelas yoga dan melakukan senaman untuk meregangkan lehernya. Saya boleh mengatakan dari pengalaman bahawa kemunculan masalah selepas sesuatu tidak selalu bermakna bahawa masalah timbul kerana ini. Sebabnya mungkin bersembunyi lebih dalam dan lebih jauh. Mari cuba fikirkan.

Harus diakui bahawa dalam keadaan tertentu leher harus dirawat dengan ketakwaan khusus. Salah satu keadaan ini adalah sindrom arteri vertebra. Arteri vertebral membekalkan darah ke cerebellum, thalamus dan batang otak, di mana pusat saraf penting terletak: vasomotor, pernafasan dan lain-lain.

Kursus arteri vertebral disusun dengan cara yang licik. Mereka terletak di kanal tulang yang dibentuk oleh bukaan proses melintang enam vertebra serviks atas. Selepas meninggalkan terusan, mereka tiba-tiba menukar kursus dari menegak ke mendatar, pergi ke satu sama lain, kemudian masukkan tengkorak melalui foramen occipital besar. Akibatnya, biasanya apabila menghidupkan kepala, terdapat penurunan aliran darah di arteri yang bertentangan.

Seseorang tidak begitu sihat, contohnya, menderita osteochondrosis teruk tulang belakang serviks, aliran darah di salah satu arteri dapat dikurangkan pada mulanya. Dengan giliran kepala yang kuat, aliran darah ke arteri yang lain juga berkurang. Otak kehilangan nutrisi.

Bagaimana keadaan berkembang lebih lanjut bergantung kepada tahap dan tempoh pengurangan aliran darah, yang selalu individu. Seseorang mendapat sakit kepala, ada yang mengimbangi tekanan arteri, yang lain mengalami rasa mual dan pening, yang lain menjadi biasa dengan reaksi neuro.

Penurunan mendadak dalam aliran darah mungkin berasal dari refleks. Otot sebagai tindak balas kepada regangan yang tidak mencukupi bertindak balas dengan kekejangan. Jika ini berlaku kepada otot subkunci, bekalan darah ke otak akan berkurang. Kemungkinan besar ia adalah Anna. Kerengsaan Osteophyte (pertumbuhan tulang) di sekeliling plexus boleh membawa kepada kekejangan refleks arteri vertebra.

Maklumat boleh berguna kepada guru yoga, pelajar dan juga mereka yang hanya pergi ke kelas yoga. Masalah-masalah vaskular yang disenaraikan dalam penerbitan ini biasanya berlaku dengan bertukar leher berlebihan dan juga apabila kepala dimiringkan ke belakang. Sebagai contoh, yang pertama berlaku apabila seorang perantis dengan pelvis yang tidak dibuka dan tulang rusuk bergelut untuk mengalihkan kepalanya ke arah siling di Utthita Trikonasana (postur Triangle Elongated).

Contoh situasi kedua adalah Ushtrasan (pose Camel) dan Virabhadrasana I (pose of Warrior I). Simptom awal yang paling kerap menurunkan aliran darah di arteri vertebral adalah pening, rasa ketidakstabilan, sakit kepala, mual, dan rasa tidak senonoh tentang apa yang berlaku.

Bagaimana jika ini berlaku kepada anda atau pelajar anda? Bantuan pertolongan pertama adalah bahawa anda perlu menarik balik pelajar dari pose (atau keluar dari diri sendiri) dan berbaring di Shavasana (postur Dead Man). Dalam kes yang teruk, lebih baik untuk segera menghubungi ambulans.

Gambar: David Martinez Ilustrasi: Kornil Puzankov.

Sumber yang digunakan: yogajournal.ru

Bagaimana untuk menghilangkan pening dalam masa lima minit

Istilah "Saya merasa buruk" bermakna perkara yang berbeza untuk orang yang berlainan: ada yang menggunakannya untuk menggambarkan perasaan pening atau kehilangan keseimbangan, sementara yang lain menggunakannya untuk menggambarkan perasaan bahawa semuanya berputar-putar. Oleh kerana gejala-gejala agak samar-samar dan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, untuk mencari cara untuk menghentikan atau mencegah perasaan pening, seseorang harus melalui percubaan dan kesilapan.

Berikut adalah pilihan kaedah cepat yang boleh anda cuba cuba untuk menghentikan pening (cahaya kepala):

  • Sekiranya anda sedang duduk, cuba letakkan kepala anda di atas lutut anda (lebih baik - menurunkannya di antara lutut anda). Ini akan meningkatkan aliran darah ke otak. Anda akan mencapai hasil yang sama jika anda berbaring
  • Duduk atau berbaring selama 1-2 minit atau hingga pening mati.

❧ Minum air. Sakit kepala sering kali disebabkan oleh dehidrasi. Dehidrasi boleh disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak minum air yang mencukupi, sebagai peraturan, keadaan dehidrasi diperburuk semasa atau selepas latihan. Dehidrasi juga boleh menjadi masalah apabila anda mengalami penyakit yang menyebabkan muntah, cirit-birit, atau demam yang boleh menyebabkan anda kehilangan banyak cecair.

  • Jika sukar untuk anda minum banyak air, cuba minum cecair lain, seperti minuman tenaga, teh panas dengan sedikit gula, sup dan sup, atau jus buah yang dicairkan.

Fokus pada titik tertentu Untuk mengelakkan pening, apabila semuanya berputar, banyak penari memusatkan perhatian mereka ke tempat tertentu. Teknik yang sama boleh digunakan oleh orang yang mengalami serangan vertigo.

  • Memberi tumpuan kepada tempat tertentu, seperti retak di siling atau tempat kotoran di atas lantai, akan membantu keseimbangan anda untuk menyedari bahawa anda tidak berputar, bertentangan dengan apa yang dikatakan oleh tubuh anda.

❧ Breathe deepDiscussion mungkin berlaku kerana serangan kecemasan. Selalunya semasa serangan panik anda merasa seolah-olah anda tidak boleh bernafas. Sebagai peraturan, masalahnya adalah bahawa anda cuba bernafas terlalu banyak. Jika ya, cuba bernafas dengan perlahan dan mendalam. Ini akan membantu anda menenangkan dan mengatasi rasa pening.

❧ Menghilangkan pening dalam 5 minit

Nasihat Liu Hongsheng, Doktor Perubatan Cina, tentang bagaimana untuk meningkatkan kesihatan seseorang dengan cepat dan menghilangkan pening dengan bantuan menekan mata tertentu.

POINT № 1 Kedua-dua titik simetri ini terletak di bahagian belakang kepala. Ia perlu untuk melukis garis khayalan melalui bahagian belakang kepala dari pinggir atas satu telinga ke bahagian atas yang lain.

Kemudian gunakan telapak tangan kanan ke kepala supaya jari kecil menyentuh telinga.

Kemudian titik itu akan berada di persimpangan tepi jari indeks dan garis imajiner. Begitu juga titik yang terdapat di bahagian kiri leher.

POINT № 2 Dua titik simetri terletak di atas tepi kening di tempat di mana garis rambut membuat "sudut" yang disebut. Klik mestilah berada di bahagian atas "bahagian atas" sudut ini.

Untuk terlepas titik - tidak menakutkan!

- Dr. Liu, ramai pembaca menulis bahawa mereka ingin mengambil nasihat anda, tetapi mereka takut. Mereka takut bahawa mereka akan secara tidak tepat menentukan tempat di mana mereka perlu ditekan, dan ini akan merosakkan badan mereka.

"Saya tidak fikir ada bahaya besar di sini." Walaupun seseorang membuat kesilapan, dia tidak akan melakukan banyak masalah.

Lagipun, urut direka untuk mengaktifkan aliran darah ke tempat yang betul, itu sahaja. Dalam kes yang paling teruk, membuat kesilapan, anda tidak akan mendapat apa-apa kesan.

Sumber yang digunakan: www.liveinternet.ru

Yoga untuk osteochondrosis tulang belakang serviks: latihan, kontraindikasi dan cadangan

Seseorang yang mempunyai osteochondrosis sering bimbang tentang tinnitus, sakit kepala, mual, pening, ketegangan otot leher dan muka. Secara intuitif, seseorang melakukan latihan yang diambil dari yoga, berusaha untuk menghilangkan ketegangan: memutarbalikkan lingkaran dengan kepalanya, mencondongkannya.

Dengan penyakit ini, pergerakan vertebra terhad, ligamen pendek, otot diperketatkan. Anda boleh menyemak bagaimana vertebra adalah mudah alih dan otot yang dibangunkan dengan cara asas: bengkokkan siku anda, letakkan telapak tangan anda selari dengan telinga anda, 15 centimeter dari mereka.

Ujian sendiri

Pertama kita pertimbangkan gejala yang tidak boleh diabaikan, supaya osteochondrosis tidak bermula. Jadi apa yang perlu diperingatkan anda?

  1. Kesakitan dan ketidakselesaan di leher dan belakang semasa sentiasa berada dalam satu kedudukan.
  2. Pada penghujung hari terdapat sakit, yang memberikan bahu, perasaan keletihan kronik, ketidakselesaan di bahagian belakang kepala.
  3. Tangan sejuk, mati rasa tip jari, disertai dengan pening. Apabila membengkokkan anggota badan mengalami kesulitan.
  4. Keletihan tulang sambil cuba menghidupkan kepala anda dalam sebarang arah.
  5. Apabila meneliti leher, terdapat kawasan yang mudah menimbulkan kesakitan yang tajam, seolah-olah ribuan jarum telah ditembusi ke kawasan ini.
  6. Melukakan nyeri di bahagian bilah bahu apabila kepala condong.
  7. Sekiranya anda berbaring di atas permukaan rata, rasa pening berlaku dengan keinginan untuk mual, tetapi jika kepala meningkat sedikit lebih tinggi, ia akan hilang sepenuhnya.
  8. Ada dering di telinga, sedangkan dengan vertigo keseimbangan itu hilang dengan mudah.
  9. Rasa membosankan, sakit sakit, naik ke kepala dari tulang belakang.
  10. Pada waktu pagi sukar untuk memiringkan atau mengalihkan kepala ke sisi.

Jika anda mendapati manifestasi seperti itu, segera pergi ke doktor. Dalam kes ini, anda juga akan dapat membantu yoga dengan osteochondrosis dari toraks.

Dengan serta-merta ia adalah bernilai menyebut bahawa teknik moden yang disyorkan untuk pencegahan dan rawatan penyakit ini menggunakan senaman yoga asas. Oxis, collanetic, Pilates, flex badan, regangan - kawasan paling popular yang bertujuan untuk mengembalikan nada otot dan perkembangan mobiliti. Sistem latihan sekali dipinjam dari Ayurveda terutamanya bertujuan untuk membetulkan keadaan fizikal.

Jadi, bagaimana yoga lakukan di osteochondrosis lumbal? Semasa pelajaran, pengajar memberikan latihan untuk kumpulan otot individu, tanpa menjejaskan isu-isu pelan mental. Perlu diingat bahawa teknik di atas juga berkesan untuk memulihkan korset otot, memulihkan keanjalan dan pergerakan ligamen, sementara dalam kes ini, penyakit itu secara berkala mengingatkan dirinya sendiri.

Yoga dalam kes osteochondrosis lumbal atau bentuknya yang lain adalah pembetulan pesawat spiritual seseorang yang rohani. Penyakit berlaku apabila pergerakan tenaga yang berlaku di dalam badan anda terganggu. Kata-kata, fikiran, tindakan boleh memburukkan atau menyembuhkan kesejahteraan.

Di samping itu, dengan aktiviti sedemikian, mengubah tindakan, tabiat, perkataan, makanan dan mod. Punca osteochondrosis dalam yoga disebut fitnah, terletak, sebagai tambahan, penggunaan antibiotik, alkohol.

Melakukan senaman pernafasan dan asana akan mengurangkan kesakitan, melegakan kekejangan, memulihkan mobiliti untuk sementara waktu. Untuk hasil yang optimum, anda perlu menukar diet, tabiat, perkataan, fikiran. Yoga adalah jalan penanaman, oleh itu, adalah perlu untuk menerapkan kekuatan untuk menyelesaikan konflik antara tubuh jasmani dan rohani.

Pada mulanya, latihan dilakukan dari posisi duduk dengan kaki disebelah. Pastikan belakang anda lurus. Sekiranya kedudukan ini sukar dijaga, maka anda boleh meletakkan buku di bawah punggung, bar.

Bernafas

Ia bermula dengan yoga bernafas untuk osteochondrosis serviks (atau sebarang bentuk lain). Ambillah melalui hidung. Dada dan perut pada mengunyah berkembang, meruncing pada menghembus nafas. Apabila menukar selang masa dan bilangan nafas dan nafas, proses pembaharuan dan pemulihan bermula:

  • pada tiga akaun kami mengambil nafas, pada satu kami menghembus nafas;
  • nafas tajam dan pada tiga akaun pernafasan sangat lancar;
  • kita menutup lubang hidung sebelah kanan dengan jari, dan selepas itu kita menghembuskan nafas cepat melalui kiri selama satu minit, kemudian kita menukar tangan dan hidung kita;
  • pernafasan penuh: melalui pernafasan pernafasan dalam, kemudian dada, kemudian tulang selangka, dua kali selagi menyedut, menghembus ke arah yang bertentangan.

Semasa ketakutan, yoga juga akan membantu anda dengan osteochondrosis. Latihan dalam kes ini hanya perlu dilaksanakan dengan perlahan, supaya keadaan tidak bertambah buruk. Jangan lupa untuk bernafas dengan betul.

  1. Bend ke kepala bahu kiri, kemudian ke kanan, dengan itu meregangkan otot-otot leher.
  2. Balik kepala: ke kanan, berlama-lama selama 10 saat, kemudian ke kiri, berlama-lama selama 10 saat. Kurangkan kepala anda, cuba merapatkan dagu jugular dengan dagu anda, berlama-lama seketika, kemudian condongkan kepala anda, berlama-lama.
  3. Naikkan tangan anda, putar kes itu ke kanan sambil menghirup, dan menghembuskan nafas ke kiri.
  4. Lingkaran kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri.
  5. Buat asana kucing. Untuk melakukan ini, berdiri di atas semua empat, perlahan-lahan membongkok belakang. Kepala belakang, seolah-olah cuba untuk mendapatkan punggung dengan mahkota. Kemudian buat pesongan ke arah yang bertentangan: tekan dagu anda ke dada anda, tarik perut anda dan perangkanya ke atas seperti kucing. Latihan sangat perlahan.
  6. Peregangkan tangan anda ke atas kepala anda, tarik ke mahkota, merasakan tulang belakang regangan.
  7. Berdiri di atas kakimu, tangan diangkat di atas kepalamu. Bend pada menghembus nafas ke kaki kanan, sambil cuba menyentuh kaki, kembali ke posisi awal semasa menghirup. Kemudian bersandar pada menghembus nafas ke kaki kiri. Pastikan belakang anda lurus. Latihan melakukan 2 minit.
  8. Adakah latihan kobra. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di dada anda. Bangunkan nafas dalam tangan anda, kepala dibuang balik. Pastikan tangan anda lurus. Bernafas secara bebas, terbuka dada. Kedudukan menjimatkan 20 saat.

Perlu diperhatikan bahawa yoga dalam osteochondrosis melibatkan pendengaran yang berterusan terhadap perasaan anda - tidak perlu ada rasa sakit yang akut, dengan gegaran dan kelonggaran mengatakan bahawa otot mula menerima beban yang optimum.

Kuasa

Jika anda merancang menggunakan yoga untuk menyingkirkan penyakit, maka anda perlu membuat perubahan pada diet anda. Makan banyak makanan tumbuhan. Dari penggunaan nikotin, alkohol, pengawet dan antibiotik menolak sama sekali. Semua yang diperoleh hasil daripada produk pemprosesan tidak sesuai untuk digunakan: buah-buahan dan sayuran jeruk, sosis, barang-barang dalam tin.

Jangan makan hidangan sampingan dan sup semalam. Belajar untuk memasak seberapa banyak makanan yang boleh dimakan pada satu masa. Malah teh yang telah berdiri selama beberapa jam menjadi racun akibatnya.

Yoga untuk osteochondrosis serviks membantu memulihkan mobiliti tulang belakang, menguatkan sistem imun, dan mengembangkan fleksibiliti. Dalam kes ini, pemakanan yang betul serta-merta membawa kepada nada. Di samping itu, menyingkirkan pemikiran dan kata-kata yang merosakkan akan membantu untuk mewujudkan keharmonian dengan dunia dan mengekalkan kesihatan.

Pada masa yang sama, jangan lupa dengan osteochondrosis lebih baik untuk mula menggunakan latihan terapeutik. Mereka mempunyai pangkalan perubatan di belakang mereka dan dipenuhi dengan ketat untuk tulang belakang. Dengan bantuan mereka, anda akan menyingkirkan sakit leher dan sakit kepala, anda akan dapat memulihkan nada otot, serta menghapuskan tekanan. Selepas pemulihan, disyorkan untuk memulakan yoga.

Hasilnya

Yoga dengan osteochondrosis membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • meningkatkan keanjalan otot;
  • Peredaran darah dinormalisasi, yang memungkinkan untuk membekalkan seksyen yang rosak dengan nutrien;
  • postur tajam;
  • pergerakan vertebra dinormalkan, menghapuskan kemungkinan anjakan di bawah beban;
  • bahagian tulang belakang yang bermasalah itu diregangkan, yang mengurangkan beban pada tisu tulang rawan, mengelakkan pelanggaran saraf;
  • pemakanan sendi dan cakera intervertebral dipulihkan.

Contraindications

Yoga dengan osteochondrosis adalah baik kerana anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa mengira usia dan tahap kecergasan fizikal seseorang. Oleh itu, hampir semua orang boleh mengatasinya dengan osteochondrosis.

Dan akhirnya...

Tidak lebih daripada 3 kali seminggu melakukan latihan yang telah lulus ujian masa, menghilangkan ketidakselesaan, memulihkan fungsi tulang belakang yang betul. Rasa rasa hidup! Ramai yang dapat menilai secara langsung hasil kelas pada diri mereka sendiri, selepas itu mereka berpisah dengan kesakitan selama-lamanya.

10 masalah yang boleh merosakkan kelas yoga

Mungkin semua pengamal di dalam kelas terkadang mempunyai masalah. Seseorang adalah pening di palung, yang lain mempunyai masalah dengan punggung atau lutut, atau kebiasaan buruk mengganggu. Sukar untuk seseorang menyesuaikan mod hari ini atau sekadar untuk "mencari" waktu untuk yoga.

Kesukaran yang diterangkan di bawah tidak terhad kepada pemula. Sebenarnya, sesetengah daripada mereka adalah sejenis "bom masa": pada mulanya mereka tidak menimbulkan masalah, tetapi selama bertahun-tahun, ketika seseorang secara sukarela mula merasa seperti "yogi yang berpengalaman", di sinilah mereka muncul. Sebagai peraturan, pemula menghadapi masalah kekurangan perhatian dan keterbatasan badan fizikal, sementara pengamal yang berpengalaman menghadapi masalah yang lebih canggih yang berakar dalam ego, "egoisme" yang tidak hilang "secara automatik" sebagai menguasai teknik yang berbeza, tidak kira betapa baik dan berguna mereka.

Tidak semestinya semua masalah dalam senarai di bawah adalah relevan kepada anda secara peribadi. Tetapi sesuatu pasti berguna (atau dua atau tiga mata sekali!). Menyedari masalah ini, kami akan cuba mencari cara untuk menyelesaikannya.

1. Mengantuk, tidak masuk akal. Di dalam dewan sering sekurang-kurangnya 10-15 orang terlibat pada masa yang sama, jadi guru tidak selalu berpeluang melihat (dan pendekatan yang lebih baik dan betul) kesilapan anda. Kesalahan tidak hanya membawa kepada tindakan yang salah dan hasil sifar dari latihan, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan (contohnya, lutut, leher, atau punggung bawah). Melangkah ke kelas yoga harus dibangkitkan sepenuhnya, sebagai pertemuan penting, di mana pihak berkuasa hadir: jangan "menguap", jangan menatap orang lain, jangan melayang di awan. Sepenuh sepenuhnya ke sini dan sekarang. Jika anda perasan bahawa anda kerap "tidur" pada yoga pagi - mungkin anda perlu tidur lebih awal. Atau pilih kelas petang. Mandi sejuk sebelum yoga (atau sekurang-kurangnya hanya memercikkan air sejuk di muka anda di tandas pusat yoga) membantu anda mengejutkan dengan baik dari "dosa" yang tidak menyentuh. Adalah berguna bagi sesetengah orang untuk "mendorong" diri mereka sendiri sebelum kelas, ingat mengapa mereka datang ke kelas, berapa kos langganan, dan matlamat apa yang ditetapkan. Dalam perlumbaan kehidupan sehari-hari, nilai satu jam pekerjaan "biasa" kadang-kadang hanya hilang - tetapi pada yoga ia amat sedih. Ramai orang yang terkenal dan berjaya pada masa ini telah menerima (dan menerima!) Manfaat yang besar dari yoga, melakukannya dengan minat, motivasi ikhlas, dengan hati-hati, sedar.

2. Telefon bimbit. Telefon di dewan - musuh adalah nombor yoga! Jangan sekali-kali jangan meletakkan telefon di sebelah tikar di dalam kelas: hakikatnya ia akan mengalih perhatian anda dengan sangat, walaupun mode senyap aktif. Dan tentu saja, jangan balas sms dan mesej rangkaian sosial di kelas: ini benar-benar melanggar kepekatan. Lebih baik meletakkan telefon dalam beg yang anda masuk ke dewan, atau jika anda tidak mengambilnya, tinggalkannya di dalam almari, di meja resepsi atau di dalam bilik persalinan di dalam pakaian anda. Telefon berbahaya pada yoga, walaupun ia tidak berdering! Jika anda sedang menunggu panggilan penting untuk kerja, dan anda tidak boleh melakukannya tanpa telefon untuk 1.5 jam akan datang, maka sekurang-kurangnya di dalam dewan, duduk di sebelah pintu keluar - supaya apabila mereka menghubungi anda, keluar dengan cepat dan mengalihkan perhatian orang lain sesedikit mungkin. Penglihatan seseorang yang kehabisan dari hujung dewan dengan panggilan telefon (terutamanya melangkau dan menyentuh orang yang telah mengadopsi rintangan yang rumit) boleh merosakkan suasana semua orang yang hadir dan bercakap sekurang-kurangnya sikap remeh anda terhadap yoga.

3. Keingintahuan yang berlebihan (minda gelisah). Di sisi lain mengantuk, sikap apatis adalah kebingungan dan keingintahuan yang berlebihan di dalam kelas. Tidak kira bagaimana orang lain melakukan asana semasa, walaupun guru - pentingnya anda melakukannya sendiri! Oleh itu, semasa postur, anda perlu melihat sekeliling dewan keseluruhan dan menandakan bagaimana seseorang melakukan - ia tidak bermakna dan berbahaya bagi anda. Ia mungkin kelihatan lucu, tetapi ada yang mengakui bahawa setiap kali mereka kelihatan seperti seseorang yang melakukannya, dan mereka juga memberikan tanda dalam pemikiran mereka! Sesetengah mungkin serius kecewa jika guru melakukan ini atau postur itu tidak ideal - adakah penting untuk kesihatan peribadi dan amalan anda? Ini - pada pandangan pertama, sikap "penuh perhatian" menjadikan anda tidak mungkin menumpukan perhatian kepada perasaan batin anda, yang sebenarnya merupakan perkara yang paling penting dalam kelas. Secara jujur, kadang-kadang lebih baik untuk tidak melihat guru dan orang lain dan dengan berhati-hati melakukan kedudukan yang sama sekali berbeza daripada terganggu sepanjang masa! Juga, jangan tanya pengajar, "tapi apa asana ini? Adakah ia berguna? "kerana pertama, penghitungan kesan manfaat asana dapat mengambil masa lebih dari satu minit, dan kedua, dapat diasumsikan bahwa asana mempunyai kesan manfaat yang terhad - pandangan yang sangat tipis: teknik yogic sebenarnya mempunyai puluhan efek berguna, dan tidak selalu guru mungkin tahu semuanya. Jika anda tidak tahu, anda akan meletakkan dia di kedudukan yang tidak selesa, jika ya - dengan jaminan, bukan sahaja anda, tetapi juga seluruh kelas, akan mengalih perhatian dari amalan sebenar. Manfaat juruteknik pasti akan datang - tetapi hanya jika anda tenang dan penuh perhatian. Tenangkan diri anda dengan pengetahuan bahawa yoga umumnya baik untuk seluruh tubuh, dan hanya berlatih dengan jujur.

4. Gas usus. Masalah yang cukup lucu, tetapi ia wujud. Dengan diet tidak normal (dengan lebihan kekacang atau susu berkualiti rendah), pengamal mengalami peningkatan pernafasan dalam usus. Gas biasanya keluar seperti asanas, seperti Adho Mukha Shvanasana ("Dog face down"), Balasana ("Pose seorang anak"), dan banyak lagi. Ia kelihatan buruk, dan mengganggu anda dan orang lain. Walau bagaimanapun, menahan gas berbahaya! Anda boleh menyelesaikan masalah ini: 1) dengan mengimbangi diet; 2) meminum jus 1 lemon dengan air pada perut kosong; 3) membuat Pavan Muktasana ("Posture of release release") sebelum pelajaran. Akhirnya, sekiranya kekeliruan berlaku, jangan salahkan diri anda. Imej dan harga diri yang tinggi tidak begitu bernilai dalam persekitaran yogic, jadi tidak ada sebab sebenar untuk kecewa. Di samping itu, orang tidak pernah menjauhkan diri daripada seseorang yang meletakkan dirinya dalam cahaya yang tidak menyenangkan (ia juga boleh membawa orang bersama dalam bulatan yang tidak dikenali, memecah dinding penyimpangan) - tetapi orang yang sangat prihatin untuk membuat kesan yang baik sepanjang masa sentiasa ketara., dan masalah menanti beliau dalam mana-mana pasukan. Secara umumnya, masalah gas, sebenarnya, lebih mental daripada fisiologi.

5. Fizikal fizikal. Ada orang yang percaya bahawa "tanpa kesakitan tidak ada kemajuan dalam yoga," membingungkan dengan pembentukan bina badan. Kemunculan seseorang dengan orang yang berpintal dari pengerjaan yang melakukan ini atau yang asana benar-benar tipikal dan menyedihkan. Jika dalam amalan yoga tertentu anda tidak dapat berehat wajah anda dan menyamakan pernafasan anda, anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Seperti yang anda ketahui, hatha yoga tidak berfungsi dengan mengorbankan kontraksi otot, tetapi dengan perbelanjaan, sebaliknya, meregangkan otot-otot, serta tekanan pada organ-organ dalaman tertentu - yang tentu saja mengganggu, jika anda menggunakan seluruh badan anda, misalnya, dalam Bhujangasana ( "Cobra pose") atau Paschimottanasana ("postur regangan"). Banyak pose yoga boleh dipanggil gaya - seperti Navasana ("Pose of the boat"), atau Shalabhasana ("Pose belalang"), tetapi walaupun di dalamnya tidak diperlukan untuk mengelompokkan seluruh tubuh, seperti ketika melompat dengan parasut! Setiap asana adalah wajar untuk mengambil dan memegang dengan usaha otot yang minimum, langkah demi langkah berehat otot-otot yang tidak terlibat dalam mengekalkan kedudukan badan yang diingini (dan selalu ada banyak!). Hasilnya, anda meninggalkan kelas yoga tidak seperti kucing yang dibasuh, lebih-lebih lagi dalam mesin basuh, tetapi dengan sedikit senyuman dan badan santai, dan dalam ketenangan fikiran yang lengkap - hanya dalam kes ini anda boleh bercakap tentang kesan manfaat walaupun senaman yang sengit. Jika selepas kelas, tangan dan kaki anda gemetar, kesedaran anda keliru, baju T-shirt anda direndam dengan peluh, dan hanya ada satu konsep dalam fikiran anda bahawa anda telah "melakukan pekerjaan yang baik" - kemudian, pelajarannya terbuang. Dengan pengalaman akan menjadi seni relaksasi dan pencapaian damai, itu adalah persoalan kesedaran dan, kadang-kadang, masa.

6. Pertimbangan, penilaian, kritikan, dan prestasi amatur. Terdapat jenis pengamal yang pergi ke kelas kumpulan, tetapi mereka percaya bahawa lebih bijak daripada orang lain, dan lebih memahami yoga daripada seorang guru. Semasa pelajaran, mereka berfikir tentang "pemikiran" (misalnya, berfikir) (iaitu proses yang bertentangan dengan apa yang perlu dilakukan - pembersihan dari pemikiran yang tidak perlu dan, dengan ideal, "menghentikan" minda), kepada orang-orang di negara jiran Permaidani seseorang kelihatan kritikal: dengan kelulusan atau penolakan - dan kadang-kadang dia boleh melompat untuk "membantu" jirannya masuk ke dalam rumit (pelanggaran etika yang berat berhubung dengan pelajar dan guru). Kepada moderator, orang-orang seperti ini sering bertanya soalan "berguna" mengenai kesan ini atau asana pada tubuh, atau melaporkannya "tetapi dalam kelas induk saya belajar untuk melakukan pranayama ini secara berlainan daripada apa yang anda tunjukkan - anda boleh, saya Saya akan melakukan ini dan itu? "Ia sangat mengganggu untuk semua orang - dan yang paling penting, pertama sekali, orang ini sendiri! Pada akhir kelas, seorang pengamal seperti itu boleh mendekati pemimpin dan melaporkan bahawa "kali ini terdapat sedikit postur untuk meregangkan otot belakang serong," atau sesuatu seperti itu. Adakah anda mengenali diri anda dalam potret ini? Segera berhenti berfikir tentang apa yang anda lakukan pada yoga!) Untuk kebaikan anda sendiri. Ilusi kawalan boleh dipercayai meninggalkan anda di belakang apa yang sebenarnya berlaku pada yoga - apa yang tidak kelihatan di permukaan. Titik bermasalah ini menghasilkan p.3, ini adalah kesinambungan semulajadi: kegelisahan membawa kepada perbincangan, pertimbangan kepada persembahan amatur.

7. Pening, mual, pemikiran negatif dan kemarahan, ketidakupayaan untuk berehat di Shavasana pada akhir sesi. Saya mengetengahkan "kesan sampingan" ini ke dalam kategori umum, kerana masalahnya adalah satu: toksin, mental dan fisiologi (kimia). Bukan rahsia lagi bahawa pada masa kini banyak produk mengandungi sedikit bahan berbahaya - mereka tidak berbahaya secara berasingan, tetapi mereka mula melemahkan badan jika anda menggunakannya secara teratur. Untuk menghilangkan toksin makanan, adalah penting untuk mewujudkan pencernaan yang sangat baik (dan, maafkan saya, pemindahan makanan yang diproses secara teratur, 1-2 kali sehari, sekurang-kurangnya), secara berkala melakukan pembersihan (Shankha-prakshalana adalah yang terbaik dan paling berkuasa daripada mereka, walaupun pada separuh ), dan juga mungkin untuk melakukan satu hari seminggu - pada hujung minggu - "memunggah": kelaparan atau minum hanya jus dan air segar, teh herba. "Satu yoga" juga akan membersihkan badan, tetapi ia akan berlaku dengan perlahan, oleh itu Shatkarmas Patanjali diberikan kepada semua orang yang mengumpul Ama, lendir (racun) dalam tubuh - dan kini hampir semua orang yang tidak berteman dengan sukan. Ia berguna untuk menangani mental "toksin", tekanan dan manifestasi negatif fikiran dengan bantuan "detoks" mental: hari (berpuasa) berdiam diri, amalan meditasi, Yoga Nidra, menenangkan pranayama. Sekiranya anda perasan bahawa kemarahan yang tidak munasabah terbangun dalam yoga, atau sebaliknya, perasaan "rasa sayang diri" meningkat (ada yang bahkan menangis), ini adalah perkara biasa pada mulanya, jika masalah itu berterusan, anda harus berunding dengan guru bagaimana mempercepatkan proses penyucian.. "Kayf" dari kesan sampingan tersebut hanya boleh mendapat orang sakit yang serius.

8. Ketakutan asanas kompleks atau (tidak selalu rasional) keengganan untuk melakukan ini atau teknik itu. Tidak semua amalan yoga sama-sama menyeronokkan. Anda mungkin suka beberapa asanas dan pranayama, dan tidak seperti orang lain sama sekali. Pada masa yang sama, minda "mencadangkan" bahawa anda tidak memerlukan teknik yang tidak menyenangkan! Kesilapan minda ini adalah disebabkan oleh "samskaras" negatif: pencemaran, tabiat, kelemahan watak. Dalam rangka gaya yoga yang dipilih, lebih baik melakukan semua latihan yang dicadangkan, tidak banyak berfikir tentang "kemudahan" atau kegunaan mereka untuk tubuh anda. Lagipun, untuk mendapatkan hasil yang sebenar, anda perlu melakukan yoga secara keseluruhan, dalam kompleks, dan selalu ada teknik yang anda tidak cantik. Mereka perlu dilakukan semua yang sama, hanya dengan lebih teliti dan berhati-hati - dan bukan hanya untuk prestasi teknik itu sendiri, tetapi juga untuk sensasi fizikal mereka, dan reaksi mental (fikiran, penilaian, emosi).

Selalunya ia berlaku bahawa sesetengah teknik tidak menyukainya kerana anda melakukannya tidak betul, terlalu keras, atau semata-mata ia masih tidak biasa; tetapi dengan perkembangan yang baik, "jujur", dia bahkan boleh menjadi "disayangi"! Jika anda menghadapi amalan di kelas, yang "saya tidak akan lakukan, itu sahaja," lakukan, jika hanya sebagai eksperimen. Perkara yang sama berlaku untuk pembangunan asana kompleks: seorang guru yang berpengetahuan akan sentiasa mencari variasi yang boleh diterima untuk anda lakukan, dan secara beransur-ansur anda akan dapat melakukan versi penuh, walaupun hanya beberapa saat pertama. Saya berjumpa orang yang enggan melakukan Bhastrika, dengan alasan bahawa teknik ini didakwa tidak berguna - dan mempersoalkan lagi bahawa tidak terdapat kontraindikasi perubatan; ia hanya menakutkan untuk melakukan amalan yang intensif. Adalah jelas bahawa lebih sukar untuk meneruskan postur pada pesongan (ini adalah ujian keupayaan untuk "membuka hati"), atau, katakan, postur terbalik (ujian untuk "kepercayaan dalam Alam Semesta"). Anda sentiasa mendekati juruteknik yang sukar, menakutkan, "tidak disayangi" dengan berhati-hati, mula perlahan-lahan, secara beransur-ansur, di bawah pengawasan seorang pengajar, agar tidak mendapat cedera dan dengan itu "mengesahkan" bahawa "asana ini berbahaya dan saya tidak memerlukannya".

9. Pengecualian guru. Sekiranya anda sering melihat bahawa guru "tidak memberikan yoga dengan cara yang sepatutnya," hanya tiga pilihan yang mungkin: sama ada pengajar dan kebenaran tidak cukup memenuhi syarat (dan kemudian segala-galanya adalah mudah) atau anda tidak menggunakan jenis yoga yang anda perlukan peringkat (dan kemudian, semuanya adalah jelas) - atau jika anda menderita ketidakpercayaan dari guru. Kualiti menjengkelkan ini sangat biasa, kerana Kesangsian orang lain pada umumnya adalah kecenderungan masa. Pada masa kini, berita telah lama menjadi pengiklanan, politik, gerejawi, pihak berkuasa rohani seringkali terancam, di mana-mana kawasan yang penuh dengan harta bendanya, dan pada umumnya terdapat banyak percanggahan dalam kehidupan moden (atau sekurang-kurangnya ia kelihatan begitu). Terdapat banyak jenis dan gaya yoga, dan seluruh tentera guru, jadi jauh dari mudah untuk mencari apa yang anda perlukan dan berguna. Kadang-kadang ia berlaku bahawa gaya yoga seolah-olah sesuai, dan guru dengan banyak diploma dan pengalaman kerja, dan pusat yoga sangat popular. Tetapi masih, ada yang salah. Cara menyampaikan bahan menyebabkan kerengsaan, orang yang pelik dan bodoh duduk di atas karpet, yang melakukan apa-apa yang salah, muzik itu tidak sesuai untuk amalan sama sekali, dewan itu terlalu sejuk, "beberapa batang jahat yang membakar, bau busuk" dan sebagainya. Secara umum, ada keinginan yang tajam untuk memperbaikinya, untuk memperbaiki diri. Saya ingin memberitahu guru tentang cara terbaik untuk menerangkannya atau latihan itu; Saya mahu membantu beberapa orang yang berfikiran sempit di dalam dewan, kerana mereka tidak melakukan semuanya dengan baik. Dalam kes ini, anda mungkin berfikir bahawa masalah itu tidak dalam diri anda, tetapi tidak. Nampaknya anda adalah seorang "pengamal yang berpengalaman," dan ini juga tidak begitu: sebenarnya, anda berenang sepenuhnya di permukaan. Masalahnya adalah bahawa tumpuan perhatian tetap di luar, tetapi selepas yoga (ada) adalah sangat penting untuk mengalihkannya ke dalam, menjadikannya kepada anda. Lagipun, anda datang untuk berurusan dengan diri sendiri dan bukan orang lain? Oleh itu, tinggalkan orang lain dan pada amnya semua alasan tentang amalan itu sahaja. "Bukan masalah saya" - dalam kes ini, soalan terbaik. Hanya lakukan asana atau pranayama seperti yang dicadangkan oleh guru, tidak kira betapa bodoh dan tidak terganggu. Pada masa yang akan datang, anda akan menyedari bahawa terdapat banyak hal yang menonjol dalam yoga yang anda tidak tahu. Jika anda mempercayai gaya yoga yang dipilih, guru - dan kepercayaan sepenuhnya! Tidak ada cara lain. Jika kepercayaan entah bagaimana menjejaskan, meninggalkan, dan mencari seseorang yang anda boleh percayai sepenuhnya, jika tidak yoga tidak akan berfungsi. "Cek pertama, kemudian percaya", tidak ada alternatif, kerana jika tidak, perenggan 3, 6, 8 tidak dapat dielakkan menyala, dan mungkin semua yang lain!

10. Kekacauan dan kekurangan semangat, keinginan untuk terlibat. Ini adalah permasalahan biasa, tetapi serius, bagi kedua-dua pemula dan pengamal yang berpengalaman. Ia sering berlaku bahawa cara hidup, jadual kerja dan masa lapang, banyak isi rumah, perniagaan, peribadi, tugas kewangan - semuanya sangat mengganggu dari kelas. Datang ke yoga, sekali lagi anda perasan bahawa hanya ada kekuatan, dan willy-nilly lakukan setengah hati. Pada pelajaran itu, semuanya sesuai, tetapi tidak ada tenaga untuk "memecahkan", dan anda tidak merasakan kemajuan, dan anda juga tidak menikmati amalan ini. Dalam kes ini, adalah berguna untuk mengambil lebih banyak perhatian diri sendiri: tidur cukup dan makan, menghabiskan masa berehat dalam masa lapang anda (contohnya, lakukan secara berasingan, di rumah, Shavasana dan Yoga Nidra, apabila ada peluang demikian). Jika anda hanya "tidak mempunyai tenaga" atau masa - ia akan membantu anda membuat (di atas kertas atau tablet) jadual hari, dan lihat, fikirkan di mana anda boleh membebaskan masa - walaupun sedikit, sekurang-kurangnya 15 minit - untuk bersendirian dengan diri sendiri,, dalam alam semula jadi, atau tidur sedikit untuk mendapatkan kekuatan. Yoga - belum lagi kerja dan keluarga - memerlukan usaha yang besar, dan penting untuk tidak "membakar" - dan ini berlaku jika tekanan anda dan sebagainya, "dalam kehidupan sehari-hari" cukup besar (dan siapa yang mudah sekarang?). Malah, semua masalah yang disenaraikan di atas menjadi lebih kecil, dan lebih mudah untuk menangani mereka jika anda mempunyai rehat yang baik, dan telah pergi ke yoga dengan kekuatan segar dan kepala yang jelas. Biarkan ia tidak masuk akal, tetapi kadang kala, jika anda sangat letih dan merasa bahawa kekuatan dan stres berada di had, lebih baik untuk tidak pergi ke yoga, tetapi untuk makan dan tidur. Yoga mengembalikan badan dengan baik dan melegakan tekanan, tetapi ia memerlukan kekuatan! Lebih baik untuk meninggalkan kekuatan terakhir untuk keperluan asas, untuk asas piramid Maslow, dan yoga adalah puncaknya. Keupayaan untuk mendengar badan anda, bertindak mengikut keadaan (dan bukan seperti yang anda merancang untuk Tahun Baru) adalah ciri yang sangat penting dalam yoga sebenar, salah satu komponen kejayaan.

Baru-baru ini mula berlatih yoga. Semasa senaman pengsan. Apa boleh jadi?

Saya secara amnya seorang sukan. Saya cuba pelbagai jenis sukan (bola tampar, kecergasan, skydiving), baru-baru ini memutuskan untuk mencuba yoga. Dan di sini sudah pada latihan pertama sesuatu yang aneh mula terjadi. Selepas melakukan beberapa asanas, kepala benar-benar mula berputar (terutamanya untuk menimbulkan terbalik). Walaupun pada umumnya, pada dasarnya, pening tidak pernah menderita. Mungkin seseorang tahu mengapa ini boleh berlaku dan saya perlu meneruskan pengajian saya?

Sesuatu yang serupa diperhatikan pada latihan pertama, walaupun tidak banyak. Pengajar memberitahu saya bahawa untuk mengelakkan ini anda hanya perlu memilih latihan yang lebih lembut. Sebagai contoh, jangan bangun dengan serta-merta ke Salamba Sarvangasana, cuba asanas lebih lembut.

Secara umum, pening semasa kelas yoga tidak sepatutnya, tetapi saya kadang-kadang memerhatikan fenomena yang sama. Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa ketika melakukan pose terbalik terdapat aliran darah yang kuat ke kepala. Walaupun aktiviti sukan sebelum ini tubuh anda tidak biasa.

Saya fikir ini tidak boleh menjadi alasan untuk penamatan kelas. Namun, keputusan yang paling sesuai adalah untuk berunding dengan pengajar anda, kemungkinan besar dia akan dapat memilih mod latihan yang lebih kerap untuk anda dan secara beransur-ansur anda akan dapat melakukan asana terbalik tanpa sebarang masalah.

Kenapa sakit kepala (selepas kelas).

Kenapa sakit kepala (selepas kelas).

Mar 12 2004, 09:17

Mar 12 2004, 11:57

Mar 18 2004, 5:16 petang

Mar 18, 2004 5:27 petang

Saya hanya boleh mengesyorkan untuk berurusan dengan fizikal. badan

tulang belakang, leher, dan banyak lagi.

Peredaran serebrum normal,
anda melihat dan keheningan minda akan menjadi lebih baik -)

Mar 18 2004, 18:21

Mar 19 2004, 03:25

Re: Mengapa sakit kepala.

Mar 19 2004, 14:54

Re: Mengapa sakit kepala.

Mar 20 2004, 11:22

terima kasih, baik kata!

Jika pening

Feb 21, 2005, 6:14 PM

Feb 21, 2005, 6:48 PM

Pening

9 Mei 2005, 17:28

Selama dua minggu, seperti amalan asana di mana kepala berada di bawah pelvis, pening kecil muncul apabila meluruskan, bunyi pasir di kepala berwarna kuning di mata. Sebelum ini, ini tidak. Sila nasihatkan apa yang perlu dilakukan.
Mungkin seseorang mempunyai fenomena yang sama?
Terima kasih terlebih dahulu.

9 Mei 2005, 18:17

9 Mei 2005, 8:16 PM

Semasa latihan, kepala mula terluka.

2 Ogos 2005, 09:10

Dobryj vsem!

Zanimajys astanga yogoj okolo goda.
Inogda voznikajyt legkie golovnye boli pri zanjatijax.
Podozrevajy delo v dyxanii - ispolzyjy uhuchaji (udzadzaji) texniku
chto-to ne sovsem verno, po oshushenijam - voznikaet chrezmernoe davlenie v golove na vydoxe.

Esli kto znaet v chem delo - podskazhite pozhalujsta.

2 Ogos 2005, 09:46

2 Ogos 2005 11:00 AM

Saya memerlukan nasihat, loya dan pening di dalam pengangkutan

15 Okt 2007, 09:58

Kira-kira sejak permulaan kelas yoga (setahun yang lalu) saya mula menyedari bahawa saya terpengaruh di dalam kereta mini penumpang. Saya memutuskan untuk menulis selepas semalam: kami memandu kira-kira 25 minit, pemandu itu mempunyai gaya memandu biasa, tetapi permulaannya mudah untuk "nauseated", sedikit pening - mungkin hanya satu jam yang berlalu selepas meninggalkan kereta. Apabila ini diperhatikan:
- tekanan yang sangat ringan di bahagian belakang kepala, tepat di atas "simpang" tulang belakang dengan kepala
- juga SANGAT tekanan ringan di mata, seolah-olah menyentuh
- dan yang paling penting - negeri itu. Saya tidak tahu bagaimana untuk menerangkan. Jika seseorang kehilangan kesedaran, seolah-olah detik pertama selepas hidup adalah berfikir, anda berfikir, tetapi anda tidak faham segala-galanya, anda menumpukan sedikit lebih teruk.

Terdapat pertimbangan sedemikian: di asanas, saya memberi perhatian untuk menjaga kepala saya lurus. Saya mempunyai osteochondrosis di kawasan serviks. Saya memberi tumpuan kepada hakikat bahawa kepala dan badan secara keseluruhan berada pada garis lurus yang sama. Tanpa banyak tekanan, tetapi masih. Mungkin berlebihan di sini?

Forum

Alexey. Saya seorang guru pemula yoga ha-tha. Dalam sekumpulan ramai orang mengalami perkara yang sama - loya. Terutama pada permulaan kelas yoga mereka. Secara beransur-ansur, dari rasa loya ke loya, mual hilang atau dilicinkan, naik secara individu dalam beberapa asana. Kadang-kadang ada mual pada orang yang betul di awal kelas, ketika mereka belum benar-benar mulai bergerak. Katakanlah ok? Saya sendiri dan kakak saya - merasakan dan merasakan yang sama dari semasa ke semasa. Jika sebelum ini ia sering sakit, kini dengan pelepasan tunggal semasa latihan - tidak setiap masa.

Dalam hal ini, soalan-soalan:
Apa yang berlaku dalam kes-kes seperti di peringkat fizikal dalam badan yang sihat?
Betapa normalnya dengan yoga?
Apakah masalah ini boleh dikatakan dalam organisma yang tidak sihat?

Selamat pagi, Lyudmila.
Jujur - buat kali pertama saya mendengar masalah ini. Apa yang amat pelik adalah bahawa ramai orang mengalami gejala seperti ini - jika ini benar, dan bukan tentang anda dan adik anda, maka saya akan berfikir sama ada anda berlatih di sana - mungkin tempat ini tidak terlalu baik untuk masa yang lama di dalamnya mencari Atau sebagai pilihan - orang yang terlibat dalam kumpulan mempunyai tahap kestabilan fizikal yang sangat rendah, dan asana yoga mereka decompensate. Dalam perwujudan ini, adalah betul untuk mengurangkan keamatan kelas dan meningkatkan secara beransur-ansur. Di peringkat fizikal, masalah ini mungkin dikaitkan dengan perubahan dalam aliran darah di otak, dengan sistem saraf vegetatif yang tidak seimbang, dengan gangguan pada alat vestibular, dan juga dengan sepasang alasan yang baik.

Yang terbaik, Alexey.

Terima kasih.
Semasa saya sedang menunggu jawapan anda. Saya mendapati di Internet perbincangan tentang topik yang sama, hanya semasa sukan. Pekerja sukan mendakwa bahawa ini adalah detoksifikasi badan.
Adakah mungkin?

Sila jelaskan apa ungkapan anda "Yogic asanas mengurai mereka" bermakna?

Nah, dengan perbelanjaan "banyak" saya mungkin bengkok. Daripada 20 orang - 4-5 berasa mual - mereka yang mendapati perlu melaporkannya.

Diuji pada diri sendiri. Yoga dalam graviti sifar

Saya suka sukan dan saya gembira untuk menjemput anda untuk berkongsi minat saya. Saya membuka satu siri laporan mengenai kawasan kecergasan yang paling bergaya dan baru. Sebelum mengesyorkan, saya mencuba segala-galanya pada diri saya sendiri! Hari ini saya menghadiri salah satu latihan yang paling luar biasa.

Hanya yoga agak membosankan untuk saya, jadi sebaik sahaja saya mengetahui bahawa arah baru muncul - yoga antigraviti (yoga di tempat tidur gantung, yoga di ayunan) - segera pergi ke gym.

Tetapi, seperti yang sepatutnya, adalah perlu untuk menyediakan "penerbangan" itu. Pemanasan pertama - asana dari yoga hatha klasik di atas tikar. Dan bayang-bayang bayang-bayang yang goyah bergoyang ke tepi... Menjadi di pose ular, saya lebih suka seperti di "pose burung", di tempat tidur gantung.

Ia penting! Sebelum memulakan amalan penggantungan (tempat tidur gantung), adalah perlu untuk memanaskan semua sendi utama dan tulang belakang tanpa menggunakan tempat tidur gantung. Bagi pemula, berkongsi masa di tempat tidur buaian perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Selalunya beramai-ramai di tempat tidur buaian tidak melebihi 40 minit.

Pertama, pengajar "memperkenalkan" penggantungan, kami hanya mengayunkannya, dan yang paling penting penemuan masih di hadapan! Ini bukan hanya hamparan anda, ini adalah pengubah buaian - anda boleh berbaring di dalamnya dengan seluruh badan anda, melipat separuh, anda boleh melakukan pelbagai asanas di udara, menyerupai gim gimnastik udara, anda boleh menggantung terbalik - dengan cara itu, ternyata baik! Saya tidak selalu dapat mencari keseimbangan pada kali pertama, tetapi beberapa interceptions dengan tangan saya, dan sekarang saya adalah Mowgli maju. Kegembiraan kanak-kanak daripada bertemu dengan perubahan berbanding dengan aeroopi! Memenangi graviti bukan hanya menarik dan menarik tetapi juga mudah! Apa yang mengejutkan saya dari hakikat bahawa apabila berlatih di tempat tidur buaian, jumlah aktiviti fizikal melebihi 2-3 kali beban yang sama di atas lantai. Ini adalah kerana keperluan untuk terus mengimbangi sokongan yang lemah.

Ia penting! Pada slang yogic, tempat tidur buaian dipanggil "props" (dari sokongan bahasa Inggeris). Hammock digunakan untuk menyokong bahagian-bahagian tubuh yang berbeza, yang membolehkan untuk menekankan kerja otot tertentu atau menyelesaikan tugas koordinasi. Titik sokongan yang betul ditempatkan membantu pengamal melakukan asanas yang kompleks, mencipta bentuk geometrik asana yang diingini, dan merasakannya dari dalam. Iaitu, banyak asana, sukar untuk dilakukan di atas lantai, lebih mudah untuk menguasai udara dan sebaliknya - ia mungkin menyukarkan asana dan meningkatkan beban.

Sejarah. Sudah tentu, saya tertanya-tanya siapa yang mencipta keajaiban yoga ini - tempat tidur gantung. Ternyata tradisi menggunakan penggantungan ketika bekerja dengan tubuh untuk waktu yang lama ada dalam amalan-amalan dari berbagai negara, khususnya, penggantungan tali digunakan dalam yoga kurunta. Tetapi versi moden dan kehidupan baru yoga dengan penggantungan diberikan oleh gimnasium Broadway, penari dan pengarah Christopher Harrison. Pada akhir 90-an, beliau telah membuat penyangkut buaian khas untuk mempamerkan pertunjukan tariannya, selamat dan selesa. Secara umum, yang mana kita kini boleh terbang!

Di sebelah kiri - yoga kurunta, di sebelah kanan - Christopher Harrison, pencipta penggantungan itu

Ringkasan Orang-orang yang pernah berada di kelas yoga, tahu bahawa dalam acara finale datang relaksasi yang lama ditunggu-tunggu dalam "postur badan" pada permaidani. Dan di Aeroogo, saat ini sangat menyenangkan - anda berbohong kepada diri sendiri sepenuhnya di tempat tidur gantung, anda bergoyang dan seluruh tubuh melegakan. Dan begitu baik dalam "kepompong" ini. Tetapi saya perhatikan perubahan lebih baik bukan sahaja di dalam badan. Sepanjang hari selepas Aeroiog, saya merasakan "keseronokan" perasaan dan semangat saya, dan tiada siapa yang boleh mempengaruhinya, kerana saya telah keluar dari graviti, saya terbang! Dan, anda lihat, penerbangan ke atas kehidupan seharian adalah keadaan istimewa...

Refleksi Keesokan harinya, tangan sakit, tetapi juga menyenangkan. Pengajar memberi amaran tentang perkara ini.

Pendapat berpengalaman

Pengajar yoga kelab tarian "Dance Hall" Ekaterina Koroleva:

- Terima kasih kepada yoga antigraviti, anda boleh melakukan pukulan terbalik (terbalik) tanpa memunggah tulang belakang, tulang belakang serviks. Terdapat peregangan tulang belakang tanpa mampatan. Di samping itu, penstabil otot kecil, yang tidak dipam walaupun semasa latihan kekuatan, sedang dibina. Dan otot-otot ini sangat penting agar seseorang itu dapat diselaraskan, untuk menjaga keseimbangan, tidak jatuh, contohnya, dalam keadaan yang berais. Peralatan vestibular juga diperkuat. Sekiranya latihan pertama ditenggelamkan, maka kemudiannya akan berlalu. Semua otot yang dihasilkan, terutama otot lengan diperkuat. Yoga antigraviti sesuai untuk wanita hamil (tempoh - selepas tiga bulan), serta orang kurang upaya, selepas kecederaan - dalam kes-kes ini buaian dipasang di atas lantai pada ketinggian 20cm.

Pavel (telah melakukan aeroogie sebulan):

- Saya benar-benar suka yoga pada dasarnya, tetapi ia adalah amalan Aero-yoga yang memberikan regangan yang sangat baik untuk tulang belakang. Bagi saya, penting untuk membongkar punggung saya, kerana saya bersenam di gym. Dan juga menarik untuk membuat asana yang biasa dikenali, tetapi di udara proses ini dianggap berbeza. Saya menemui yoga dari bahagian baru.

Siapa yang sesuai untuk yoga di tempat tidur gantung

Sesiapa yang tidak peduli dengan yoga, mereka yang suka meregangkan, latihan, memberikan peluang untuk meregangkan otot belakang, mereka yang bekerja di gim, mengikuti latihan kekuatan - untuk meregangkan tulang belakang untuk membawanya kembali normal.

Contraindications

Jangan dikelirukan dengan senarai kontraindikasi, kerana seorang guru yang berpengalaman yang berpengalaman akan dapat memilih bentuk asana yang selamat untuk berlatih walaupun dalam kes ini:

* contraindications mutlak:

-kehamilan (terma lewat)

* Kontraindikasi relatif:

-penyakit radang organ-organ abdomen dalam peringkat akut (gastritis, ulser peptik, pancreatitis, cholecystitis, dan lain-lain)

-proses keradangan organ ENT (sinusitis, sinusitis, polpitis, otitis media, dan lain-lain)