Punca rasa tidak sihat: mengapa merasa sakit setelah senaman

Tekanan

Ramai pemula mengadu bahawa mereka berasa pening dan mual selepas bersenam di gim. Gejala-gejala ini tidak menyenangkan, tetapi anda pasti tidak panik. Sejarah sukan tahu contoh apabila pembina otak dianggap latihan tidak berkesan jika mereka tidak sakit beberapa kali dalam proses. Kami tidak akan berusaha untuk mendapatkan hasil seperti ini, tetapi kami akan cuba menjelaskan sebab-sebab mengapa selepas latihan sakit dan pusing.

Masalah rasa tidak sihat semasa atau selepas latihan

Sebelum kita menyelidiki keutamaan latihan, yang akan dibincangkan kemudian, mari kita mula-mula mengetahui apa yang sebenarnya loya.

Hanya kira-kira yang sukar

Sudah jelas bahawa bersama-sama dengan mereka sejumlah besar air, mineral, garam dan bahan lain dibawa keluar. Mereka direka untuk membersihkan esofagus dari sisa-sisa sebatian toksik, mencucinya. Adalah logik untuk mengandaikan bahawa penyebab utama loya boleh dianggap sebagai pengumpulan racun, pelbagai toksik kepada kesihatan dan kehidupan, bahan toksik.

Walau bagaimanapun, terdapat pilihan lain. Kerengsaan mukosa usus, perut, kekurangan jus gastrik, pengumpulan berlebihan hempedu, semua ini boleh menyebabkan makanan membusuk, yang juga menyebabkan rasa pening dan mual. Tubuh juga dapat melawan mabuk darah hanya dengan bantuan gejala yang tidak menyenangkan itu.

Tetapi selalunya, orang yang tidak meracuni diri mereka mengatakan bahawa mereka hanya sakit selepas latihan atau bahkan ketika itu. Dengan mabuk ada sesuatu yang sama, tetapi tidak dalam semua kes. Semasa sukan, tubuh mengalami beban yang tinggi, yang bermaksud tekanan. Tubuh mula cepat mencari sumber tenaga, mula membakar segala sesuatu yang berada di bawah lengannya. Sering kali ini disertai dengan pembebasan produk pembusukan, yang berfungsi seperti toksin dari luar. Mereka merengsa hampir semua sistem badan.

Punca rasa mual dan pening

Memandangkan semua perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bahawa loya selepas latihan berlaku disebabkan pengumpulan bahan toksik atau disebabkan kerengsaan usus. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku, terdapat pilihan lain yang sering menyebabkan kesihatan yang kurang baik selepas aktif, pendidikan jasmani yang sengit.

Melompat tekanan

Jika anda merasa pening semasa latihan, terdapat tinnitus, mual, sakit kepala, peningkatan tekanan darah yang tajam dapat menjadi penyebabnya. Ia boleh melompat kerana kekurangan oksigen semasa senaman, apabila pernafasan turun, dan kemudian juga jatuh mendadak. Dari lonjakan dan loya yang berlaku, tubuh menganggap kekurangan udara, sebagai keracunan dan termasuk perlindungan.

Oleh itu, sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa kekuatan dan latihan kardio. Pembelajaran ini tidak sukar, perkara utama adalah untuk memberi perhatian yang cukup kepada isu ini. Contohnya, bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari atau push-up sudah ada bahan di laman web kami. Tekanan selepas senaman kembali normal dan semua gejala hilang dengan sendirinya.

Beban yang berlebihan pada saluran penghadaman

Isu-isu makanan hari ini membimbangkan hampir separuh penduduk dunia. Semua orang mahu makan lazat, tetapi pada masa yang sama tidak mendapat lemak, dapatkan semua vitamin, mikro-makroel, mineral yang diperlukan. Selalunya, dalam bangsa yang marah untuk pemakanan yang betul dan biasa, kita hanya lupa berapa lama mereka sendiri telah melantik sesi latihan. Pada akhirnya, ternyata anda hanya makan tengahari dari perut, dan selepas dua puluh minit mengayuh atau barbell di dalam dewan.

Ini pada asasnya pendekatan yang salah, dan merasa tidak sihat selepas latihan dengannya adalah benar-benar terjamin. Secara optimum, tidak lewat dari satu setengah hingga dua jam sebelum pergi ke gym. Jika sesuatu telah menghalang anda daripada makan tepat pada masanya, anda sentiasa dapat mencari alternatif. Sebagai contoh, makanlah penambahan yang baik atau buat goncang protein yang lazat dan sihat.

Kesejahteraan negatif

Sering kali, pening atau loya boleh disebabkan oleh hakikat bahawa anda berasa tidak selesa dan tidak selesa sebelum bermain sukan. Mungkin pada waktu petang anda makan sesuatu yang tidak betul dan sedikit diracun. Gejala utama telah hilang, tetapi semasa kelas mereka muncul sepenuhnya.

Sekiranya penyakit katarak, virus atau bakteria, seseorang juga tidak boleh merasa gejala. Hanya di bawah beban berat, mereka muncul dalam semua kemuliaannya. Oleh itu, anda tidak perlu terlalu takut jika anda sakit selepas malam tadi anda merasakan sedikit kenaikan suhu. Mungkin ia hanya selesema atau ARVI yang bermula, ia patut pergi ke temujanji dengan ahli terapi.

Badan memerlukan karbohidrat: kekurangan gula

Ramai yang cuba menurunkan berat badan, keluarkan lemak badan yang berlebihan dengan menggunakan pelbagai diet rendah karbohidrat. Ini adalah cara yang berkesan, contohnya, diet keto menunjukkan penolakan gula sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, orang yang berdegil terus bermain sukan, melupakan pada mulanya untuk mengurangkan beban, memberikan tubuh untuk digunakan. Menurunkan gula darah membawa kepada keputusan yang menyedihkan. Hasilnya adalah loya, sakit kepala, bulatan gelap di mata dan pengsan. Hanya mengurangkan intensiti, sekurang-kurangnya pada mulanya, ini harus menyelesaikan masalah.

Tidak cukup garam dan air

Selalunya, ingin mendapatkan hasil yang tepat di sini dan sekarang, orang-orang yang terlalu tinggi menilai kemampuan mereka. Mereka mendedahkan diri kepada tuntutan yang berlebihan dan beban yang tidak tertanggung. Akibatnya, berpeluh berlaku. Bersama peluh, tubuh kehilangan banyak natrium dan air. Dari sini, juga boleh merasakan mual.

Untuk mengimbangi kekurangan garam tidak sukar. Daripada air yang biasanya anda minum setiap hari, dapatkan mineral, tepu dengan unsur ini. Hanya minum segelas air mineral seperti sebelum kelas, anda akan memberikan diri anda dengan tahap natrium yang betul dan ketiadaan pening.

Pengurangan aliran darah ke mukosa gastrik

Alasan lain yang cukup popular adalah aliran darah yang tidak betul dalam membran mukus atau sekatannya yang teruk akibat beberapa jenis usaha fizikal. Dalam kebanyakan kes, punca masalah ini adalah semata-mata perubatan. Selalunya dalam kes-kes seperti itu, atlet mencatatkan tidur yang lemah selepas bersenam.

Untuk menghapuskan patologi saluran gastrik atau anemia, lebih baik segera berjumpa doktor. Hanya dia boleh, setelah menjalankan ujian yang diperlukan, kajian, setelah menjalankan analisis, mengetahui sebab-sebab kesihatan yang buruk. Sekiranya masalah itu kurang serius, doktor akan terus membantu, memberi nasihat dan cadangan yang baik.

Badan terlalu panas dan kesan overtraining

Semasa tempoh pengeringan badan, apabila atlet ingin sepenuhnya menghilangkan lemak dan membuat otot mereka cantik cantik, tubuh sentiasa kehilangan sejumlah besar air. Selain itu, jika suhu di jalanan atau di gim cukup tinggi, anda dapat merasakan keseronokan yang terlalu panas: pening, kelemahan, mual. Tubuh juga bertindak balas apabila ia mengalami beban yang dipanggil kesan overtraining.

Untuk menghentikan gejala, perlu mengambil tindakan. Ia perlu sama ada mengurangkan beban, atau suhu, atau meningkatkan pengambilan cecair. Adalah baik untuk menggunakan air mineral sebelum kelas, seperti yang dinyatakan dalam subfasal tentang kekurangan natrium. Juga membantu pembalut sejuk di dahinya. Tidak sukar untuk membuatnya keluar dari tuala dan air paip biasa. Sekiranya terdapat ais, maka ia cantik. Gulung ke kain dan sapukan ke dahi anda.

Mungkin anda hanya perlu berhenti dan berehat, supaya dalam proses melepaskan glikogen, alkaloid berbahaya yang tidak dapat diatasi oleh hati dihentikan. Adrenalin yang dipancarkan ke dalam darah, tidak sepenuhnya mengawal beban, kerana anda perlu mendengar akal akal dan seterusnya untuk mengurangkan keamatan.

Sebab lain

Ia berlaku bahawa loya dan pening secara umum sama sekali tidak berkaitan dengan atlet. Itulah yang harus dipersalahkan untuk faktor pihak ketiga yang entah bagaimana mempengaruhi seseorang. Sebagai contoh, bau yang tidak enak, menjijikkan di dalam dewan, tindak balas alergi terhadap deodoran jiran di gim dan sejenisnya.

Hilangkan punca sedemikian yang paling mudah. Anda boleh berpindah dari orang itu, wangi, sebagai kilang minyak wangi atau meminta dia untuk tidak menggunakan perengsa kuat seperti di dewan, jika anda sudah biasa. Pentadbiran boleh menghidupkan penghawa dingin pada kapasiti penuh, ia pasti akan menjadi lebih mudah untuk bernafas. Dalam kes yang teruk, anda boleh menukar jurulatih.

Tanda-tanda kegelisahan: kelemahan selepas latihan

Penyebab pening, mual, dan muntah yang paling biasa adalah terlalu banyak berlebihan. Ia berlaku terutamanya kerana keseimbangan optimum antara latihan dan rehat tidak dipatuhi. Badan pasti memerlukan pemulihan, ini adalah fakta mutlak. Jika ia tidak mencukupi, maka masalah tidak dapat dielakkan. Tetapi bagaimana anda tahu bahawa ini adalah dan bukan masalah lain yang menyeksa anda? Sangat mudah untuk mengetahui tanda-tanda yang menunjukkan beban yang tidak munasabah.

Gejala Overtraining

  • Dari satu titik tertentu, pekerjaan di dewan menjadi tidak menyenangkan, tetapi kerja keras yang sebenar. Sekiranya anda tidak lagi bersemangat sebelum pergi ke gym - ini adalah gejala yang membimbangkan.
  • Sakit, sakit otot.
  • Kelemahan selepas latihan, keletihan, perasaan keletihan yang berterusan.
  • Pelanggaran sukarela rejim, masalah tidur tertidur, insomnia atau keinginan berterusan untuk tidur.
  • Kerengsaan, kegelisahan, perasaan biasa bahawa semua orang di sekeliling anda ingin menyakiti anda, walaupun ada masalah tanpa sebab.
  • Jumlah kekurangan keberkesanan latihan, kesan jangka panjang dataran tinggi, regresi yang jelas dalam kecergasan.
  • Kehilangan nafsu makan, keengganan makan pada prinsipnya.
  • Kehilangan minat dalam hubungan seks, oleh itu, penurunan libido, kekurangan haid pada wanita.
  • Sakit kepala yang kerap atau berterusan yang tidak hilang dan pil tidak membantu atau membantu untuk seketika.
  • Mengurangkan imuniti, selsema yang kerap, ARVI.
  • Tekakardia, hipertensi.
  • Penekan depresi, penat, bulatan di bawah mata, kulit berwarna berwarna.

Kaedah diagnostik yang paling mudah: ujian ortostatik

Untuk memahami dengan tepat sama ada ia tidak sia-sia untuk anda dipersalahkan untuk overtraining, anda boleh menjalankan yang paling mudah untuk semua ukuran pengukuran denyutan. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan monitor kadar jantung khas, tetapi tidak semua orang memilikinya. Oleh itu, mari kita pertimbangkan bagaimana menghitung hasil tanpa peranti ini.

  • Kira nadi dalam satu minit.
  • Pada rehat, hitung denyutan dalam lima belas saat, dan kemudian pulihkannya dengan empat.
  • Semasa beban, anda boleh memulakan jam randik, mengira hingga sepuluh denyut, dan matikannya dengan segera. Selanjutnya perlu dipertimbangkan mengikut formula: 10x (60 / detik terima) = denyutan seminit.

Tapi apa maksudnya? Untuk memahami ini juga tidak sukar. Dari satu masa anda tidak akan faham apa-apa, kerana kadar nadi boleh berubah dari enam puluh hingga sembilan puluh denyutan seminit dalam keadaan tenang. Oleh itu, perlu melakukan keseluruhan kajian, mengukur angka ini secara teratur. Kemudian akan jelas apabila ada penyelewengan dari norma.

  • Julat dari sifar hingga dua belas hingga lima belas beats bercakap tentang bentuk yang sempurna.
  • Dari lima belas hingga delapan belas serangan adalah penunjuk atlet terlatih.
  • Sekiranya penyebaran itu sampai kepada dua puluh lima pukulan, maka bentuk fizikal dalam keadaan lemah, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu dengannya.
  • Perbezaan lebih daripada dua puluh lima sebatan sebelum dan selepas beban menunjukkan keletihan yang berlebihan, dan mungkin terlalu banyak.

Mencegah Rasa Tidak Sihat

Apa yang harus dilakukan sekiranya masalah itu sentiasa dirasai, dan untuk menghentikan simptom dengan kaedah mudah dengan cepat tidak berfungsi? Untuk melakukan ini, tidak menyakitkan untuk menjalankan satu set cadangan dari orang yang berpengalaman yang juga pernah berjalan jalan yang sukar ini.

Pergi ke doktor

Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebaik sahaja anda merasakan ada sesuatu yang salah dengan anda. Adalah sangat penting untuk mengecualikan kemungkinan patologi, penyakit, supaya mereka tidak memburukkan lagi masa. Doktor akan menetapkan ujian, ujian, menjalankan semua penyelidikan yang diperlukan. Hanya selepas itu, anda boleh benar-benar yakin bahawa sebab itu tidak berada di dalam bidang perubatan.

Simpan buku harian latihan

Sebaik sahaja anda mula belajar di dewan, masuk akal untuk memulakan "kronik" proses ini. Ini akan membantu bukan sahaja menilai keputusan anda secara objektif, tetapi juga untuk mengelakkan terlalu banyak. Anda boleh membuat nota tentang beban dan membuat rancangan untuk latihan seterusnya, dengan itu menjamin diri anda. Ia boleh mengikuti ketepatan latihan, peningkatan beransur-ansur intensiti dan lain-lain yang biasanya dilalui oleh perhatian kita.

Laraskan kuasa

Atlet yang terlibat untuk masa yang lama tahu betapa pentingnya dalam proses otot bangunan, meningkatkan ketahanan, untuk memakan makanan seimbang dan sihat. Dalam kes ini, memainkan peranan bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi apabila anda melakukannya. Ia tidak perlu mempunyai snek sebelum latihan, tetapi lebih baik untuk makan dua jam sebelum beban.

Cecair yang mencukupi

Minum air akan membantu melindungi daripada terlalu panas dalam simulator. Apabila latihan hilang cecair, meninggalkan dengan peluh, serta natrium. Isikan kekurangan terlebih dahulu setelah minum satu gelas - air mineral lain sebelum latihan. Sila ambil perhatian bahawa lebih baik untuk mengambil air tanpa gas.

Pernafasan yang betul

Faktor tidak kurang pentingnya bernafas. Ia mesti betul. Belajar untuk bernafas dengan betul semasa sukan adalah sangat penting. Kekurangan oksigen pastinya akan merasakan pening, loya, dan mungkin muntah dan pengsan.

Punca kelemahan fizikal selepas latihan dan bagaimana untuk mengelakkannya

Mengekalkan kesukaran adalah sukar, terutamanya jika anda bermula dari awal. Keputusan untuk menyertai sukan memerlukan banyak keinginan dan hasrat yang besar. Semasa senaman, beban keseluruhan jatuh pada otot dan jantung. Kerana keletihan dan pembaziran tenaga selepas senaman, seseorang merasakan kelemahan yang ketara, sakit otot dan mengantuk. Gejala-gejala ini tidak selalu bercakap tentang patologi.

Kadang-kadang latihan yang sangat sengit dengan cepat merosot badan. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu, anda harus mengikuti beberapa peraturan dan berunding dengan doktor yang berpengalaman.

Bagaimana kelemahan selepas latihan

Tubuh manusia dapat mengalami beban yang melelahkan tanpa kehilangan ketenangan dan kesadaran. Ini disebabkan oleh keupayaan rizab organ-organ tertentu: jantung, hati, otak. Ia adalah struktur yang bertanggungjawab untuk aktiviti-aktiviti badan kita, dan pada masa yang kritikal boleh menambah kekuatan secara dramatik.

Kelemahan fizikal selepas latihan menunjukkan dirinya dengan cara ini:

  • amalan umum;
  • keletihan;
  • keletihan;
  • mengantuk;
  • sakit otot;
  • kesakitan sederhana di dalam badan, terutamanya apabila menghidupkan badan, membongkok kaki di lutut;
  • kejang berlaku jika keletihan mencapai maksimum;
  • pembakaran dan berat pada sendi kaki dan lengan;
  • sakit belakang;
  • gemetar dalam jari dan kaki;
  • kemunculan "krepatury" keesokan harinya selepas latihan;
  • pening, dan kadang-kadang tidak sedarkan diri;
  • pecahan

Nasihat perubatan. Ia perlu makan makanan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum permulaan latihan.

Semasa latihan, badan itu berkurangan, menggunakan unsur oksigen dan jejak berkali-kali lebih banyak daripada biasanya. Pada minit pertama sukan, glukosa dimakan, maka pecahan lemak berlaku. Proses-proses ini adalah tetap, menggantikan satu sama lain, mengekalkan kerja yang stabil semua organ.

Peningkatan jisim otot berlaku secara beransur-ansur. Selepas latihan 3-4, orang itu menyesuaikan diri dan tidak lagi mengadu tentang ketidakselesaan badan yang tidak dapat dilihat.

Sebab-sebab ketidaksesuaian selepas sukan

Apabila bermain sukan, sangat penting untuk menilai kebolehan anda tanpa keterlaluan. Jika anda secara dramatik melebihi beban, anda boleh mendapatkan kecederaan serius dan melupakan latihan sama sekali. Kemungkinan penyebab kelemahan selepas latihan adalah:

  1. Bar yang tinggi. Keinginan untuk mencapai hasil yang tinggi dapat mengarahkan seseorang ke jalan yang salah. Apabila beban yang berlebihan dalam kelas pertama sangat kerap berlaku kecederaan, ligamen dan pecah otot berlaku.
  2. Kekurangan jurulatih. Secara berasingan, sukar untuk memilih algoritma pengajaran yang sesuai untuk semua parameter. Sering kali, setiap lawatan ke kompleks sukan tidak mempunyai sifat sistemik, latihan dilakukan secara tidak teratur, tidak konsisten dan tidak perlu.
  3. Dehidrasi badan. Semasa latihan dengan peluh, cecair dan mikroelemen cepat hilang. Ia merosakkan badan, mulut kering dan kelemahan umum muncul, pernafasan menjadi lebih cepat.
  4. Gizi buruk, iaitu kekurangan protein dan karbohidrat, memberi kesan kepada aktiviti otot. Dalam kes ini, orang tidak dapat menyelesaikan tugasan yang diberikan, dengan cepat menjadi letih dan berhenti berlatih kerana kekurangan tenaga.
  5. Penggunaan alkohol dan merokok. Jika anda melatih setiap hari, bekerja keras, serahkan sepenuhnya, tetapi satu rokok setiap hari boleh menghalang anda mendapat hasil yang diinginkan. Nikotin membendung saluran darah, menjejaskan jantung, mukosa gastrik. Alkohol melemahkan sistem saraf dan merosakkan hati.
  6. Pengumpulan asid laktik pada hari selepas kelas menyumbang kepada kemunculan "tisu creach". Ini adalah keadaan di mana otot sakit, sebarang pergerakan membawa kesakitan yang teruk. Asid laktik disimpan di dalam otot selepas kerja intensif. Asidosis berkembang, myocytes berada dalam persekitaran berasid dan tidak dapat dikontrak dalam mod biasa.
  7. Dalam kes diabetes, adalah lebih baik untuk menahan beban serius. Melompat glukosa darah merosakkan hati, mata, dan ujung saraf. Selepas senaman, gula dikurangkan secara mendadak dan seseorang boleh kehilangan kesedaran.
  8. Trauma kerana senaman. Selalunya pemula mahu melakukan lebih daripada yang mereka boleh. Pada masa ini keadaan yang tidak dijangka berlaku - pecah ligamen, air mata otot dan dislokasi sendi.

Untuk membuat pelan senaman dan bilangan pendekatan perlu jurulatih yang berpengalaman.

Peraturan langkah berjaga-jaga

Sebelum pergi ke senaman, anda perlu berhati-hati mempertimbangkan semua yang perlu anda lakukan. Pada hal ini bergantung hasil akhir dan keberkesanan kelas. Untuk mengelakkan kecederaan, keletihan dan kelesuan selepas bermain sukan, anda perlu mendengar petua berikut:

  1. Anda tidak boleh berlatih lewat larut malam, kerana semua tenaga telah dibelanjakan pada siang hari.
  2. Sekiranya anda boleh, anda perlu bermain sukan pada waktu pagi. Pada masa ini, produktiviti manusia yang paling besar telah diperhatikan.
  3. Sebelum kelas utama anda perlu memanaskan badan: meregangkan otot kaki, kaki, lengan dan badan, melompat di tempat. Semua ini mengambil masa 5-7 minit.
  4. Di dalam kelas, anda perlu melakukan rehat 5 minit beberapa kali.
  5. Semasa perhentian, perlu menambah bekalan minuman minuman - bendalir yang diperkaya dengan mikroelen.
  6. Ia dilarang menggunakan air berkarbonat manis sebelum kelas.
  7. Anda tidak boleh mendapat cukup sebelum latihan.
  8. Jika anda bimbang tentang "menghancurkan" selepas senaman terakhir, anda boleh mengurangkan beban atau memuat kumpulan otot yang lain.

Ia penting! Anda perlu melupakan kebiasaan buruk. Ia menjimatkan kesihatan dan kecergasan.

Setiap titik ini disahkan oleh amalan, dan mengabaikan peraturan dalam latihan akan mengakibatkan kecederaan dan kelemahan.

Bagaimana untuk menghapuskan tanda-tanda kelemahan selepas latihan

Untuk mengelakkan kelemahan dan ketidakselesaan semasa dan selepas latihan, anda boleh menggunakan alat berikut yang diterangkan dalam jadual.

Merasa buruk selepas latihan - apa yang perlu dilakukan?

Crossfit adalah salah satu sukan paling sengit dan sukar. Beban semasa pelaksanaan kompleks latihan adalah beberapa kali lebih tinggi daripada mana-mana disiplin lain, sama ada pembentukan bina badan, powerlifting, atau kecergasan klasik. Itulah sebabnya pemula kerap mengadu rasa tidak sihat selepas melakukan senaman. Adakah ini biasa? Bagaimana untuk mengelakkannya dan apa yang perlu dilakukan jika anda berasa buruk pada hari berikutnya selepas latihan anda?

Jenis latihan

Untuk menjawab soalan mengapa atlet tidak baik selepas latihan, anda perlu terjun ke dalam proses latihan itu sendiri. Tidak semua latihan sama-sama berguna. Antaranya ialah orang-orang yang menggalakkan kesihatan, dan ada yang meningkatkan prestasi olahraga anda. Dalam kes kedua, kesihatan mungkin menderita.

  1. Meningkatkan latihan. Sebagai peraturan, ia adalah satu kompleks latihan ringan yang membawa otot menjadi nada dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ini mungkin beban kardiovaskular atau sederhana yang tidak menjadi stres untuk badan. Anda tidak akan teruk selepas latihan jika anda berlatih dengan intensiti rendah.
  2. Latihan pemanasan. Ini adalah latihan pra-persaingan. Berbeza dalam latihan berkelajuan tinggi dengan intensiti rendah beban. Semasa latihan sedemikian, hipoksia sering berkembang, dan selepas - sakit kepala.
  3. Latihan latihan. Latihan ini mengenai peralatan sukan, membayangkan kerja dengan berat sendiri. Ia boleh membebankan badan anda, terutamanya jika anda tidak menyimpan buku harian latihan dan membebankan diri anda, memaksa anda melakukan lebih daripada yang anda boleh.
  4. Latihan aerobik. Ini kardio yang serius. Ia bergantung kepada keamatan dan masa yang baik untuk anda rasakan. Selalunya, latihan aerobik disertai oleh dehidrasi dan semua akibat yang berlaku.
  5. Latihan anaerobik kuasa. Ini adalah latihan keras dengan berat besar di gym. Jika badan tidak disediakan untuk beban seperti itu, anda mengharapkan pelbagai kesan sampingan, bermula dengan loya dan berakhir dengan kehilangan kesedaran.
  6. Latihan untuk pengeringan. Ini adalah senaman yang agak mudah, yang boleh menjadi aerobik dan anaerobik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semasa tempoh pengeringan sebenar, badan anda sudah berada dalam keadaan yang tertekan dan, akibatnya, ia tidak dapat pulih sepenuhnya.

Jadi, beberapa jenis latihan jelas tidak mengecualikan kesihatan yang buruk, sementara dari yang lain anda hanya akan berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, di tempat pertama, keadaan kesihatan selepas latihan ditentukan bukan dengan beban, tetapi oleh kesediaan anda untuk beban ini.

Maklumat am

Mengapa atlet kadang-kadang merasa buruk pada hari berikutnya selepas latihan? Terdapat tiga sebab utama mengapa ini berlaku:

"Peretren"

Penyebab kesihatan yang paling biasa. Sebagai peraturan, ia bukan berasal dari pemula, tetapi dari atlit profesional. Dalam usaha untuk melakukan kompleks WOD dalam masa yang kurang, mengambil lebih banyak berat badan, atau menguasai pergerakan baru, badan kita berada di bawah tekanan yang mana ia tidak asalnya siap.

Tekanan dan membawa kepada kesan overtraining. Dan jika proses ini praktikal tidak menyakitkan untuk pemula, kerana badan mereka masih beradaptasi dengan beban dan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengannya, maka bagi atlet yang mempunyai pengalaman, overtraining lebih sukar.

Oleh kerana itu, kesan sampingan yang paling tidak menyenangkan berlaku:

Agar tidak mengalami pendarahan terlalu banyak, sudah cukup untuk melatih secara eksklusif mengikut rancangan. Ini akan membantu anda jurulatih atau diari khas dengan hasil yang anda perlu memberi tumpuan kepada setiap latihan.

Kuasa

Alasan kedua untuk kesihatan yang kurang baik selepas senaman boleh menjadi diet tidak sihat.

Terdapat beberapa kes di mana kesilapan dalam pemakanan menjejaskan kesejahteraan:

  1. Keracunan atau pembebanan sistem pencernaan. Dalam kes ini, badan tidak mempunyai masa untuk mencerna semua makanan sebelum bersenam, maka di bawah pengaruh tenaga fizikal, makanan menjadi toksik kepada tubuh dan menyebabkan keracunan.
  2. Penggunaan nutrien tertentu yang tidak mencukupi. Oleh itu, kekurangan karbohidrat mengurangkan tahap gula dalam darah, yang semasa proses latihan dapat menyebabkan kekurangan dan akibat yang lain.
  3. Salah, pemakanan tidak seimbang. Sebagai contoh, apabila pengambilan protein yang berlebihan daripada struktur kompleks dimuatkan, semua sistem, termasuk buah pinggang dan hati. Dalam kes ini, latihan akan menjadi pencetus yang akan mencetuskan kegagalan organ dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

Pemulihan

Dan sebab terakhir adalah kekurangan pemulihan. Tubuh manusia biasanya berfungsi dan tumbuh dalam pelan kuasa hanya dalam hal:

  • tidur penuh 8 jam;
  • pecah antara beban kritikal pada 36 jam.
  • kekurangan tekanan saraf;
  • pemakanan yang seimbang seimbang.

Pelanggaran mana-mana faktor ini menyebabkan kemerosotan keupayaan badan. Akibatnya, badan yang tidak cukup bernafas menerima tekanan yang tidak boleh diperbaiki, yang tidak dapat ditangani.

Sistem Kelebihan dan Gejala

Pertama sekali, jangan lupa bahawa kesihatan yang kurang baik adalah hanya satu gejala, yang bermaksud kelebihan sistem tertentu dalam badan. Beban ini mudah dijadikan rawatan simptomatik, tetapi tidak menghilangkan penyebab utama keadaan. Bagi seorang atlet, inilah tanda yang jelas: anda perlu mengubah proses latihan, pemakanan, atau memberi badan lebih banyak masa untuk berehat.

Cardio dan kesihatan

Selalunya orang mengadu bahawa mereka berasa buruk selepas melakukan latihan. Apakah sebabnya? Terutamanya dengan fakta bahawa badan itu tidak disesuaikan dengan beban seperti itu. Walaupun anda mempunyai kaki yang baik, anda tidak boleh lupa bahawa kardio-beban terutamanya memunggah sistem kardiovaskular, yang tidak boleh kembali normal dan terus bekerja secara intensif selepas berlari.

Di samping itu, terdapat pelbagai gejala yang menyebabkan rasa tidak sihat selepas latihan kardio walaupun untuk atlet yang berpengalaman:

  1. Dehidrasi. Dalam proses berjalan, anda kehilangan banyak mineral dan cecair. Oleh kerana anda tidak minum cecair yang mencukupi pada jangka masa lalu, dehidrasi menjadi hasil semulajadi. Ini adalah penyebab biasa untuk merasa sakit selepas senaman kardio.
  2. Penguraian toksik tisu adipose. Oleh kerana kardio sering dilakukan di zon pembakaran lemak, penting untuk diingat bahawa bentuk lengkap molekul trigliserida hancur dengan pelepasan alkaloid yang meracun hati dan badan. Jika badan tidak cukup bersedia untuk tekanan seperti itu, cardio hanya menyebabkan keracunan lemak, yang hilang sendiri dalam masa beberapa jam selepas berakhirnya senaman.
  3. Jatuhkan gula darah. Dalam proses pemuatan, tubuh pertama menggunakan semua tenaga mudah pecah - terutamanya glukosa, yang beredar melalui badan. Sekiranya intensitas latihan kardio tidak membenarkan pemisahan glikogen baru dalam masa atau ia berakhir, ini menyebabkan penurunan paras gula darah yang ketara dengan akibat dalam bentuk hipoglikemia.
  4. Hypoxia semua tisu. Ciri ciri senaman kardio intensiti yang tinggi adalah kekurangan oksigen. Mereka cuba untuk menghentikan masalah ini dengan topeng hipoksik dan helah lain, tetapi hakikatnya kekal. Semasa jangka masa, badan tidak mempunyai cukup oksigen untuk berfungsi normal.

Bagaimana hendak menyingkirkan?

Malangnya, jika anda sakit selepas latihan, tidak ada cara rawatan universal. Apa yang boleh dilakukan ialah menangkap gejala. Sekiranya ia kering, minum banyak air. Sekiranya rasa mual - segera hentikan kelas. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk mengelakkan rasa tidak sihat daripada merawat akibatnya. Dan untuk ini, anda perlu membuat pelan latihan dengan betul dan mengira kekuatan anda.

PENTING: Crossfit dianggap sebagai salah satu sukan yang paling tidak menyenangkan, bukan sahaja kerana beban latihan seringkali melebihi kekuatan pemula, tetapi juga kerana kombinasi pelatih dalam kumpulan. Dalam satu kumpulan mungkin ada orang yang mempunyai kesediaan yang berbeza, dan jika dalam rangka kerja satu orang hanya mendapat overtraining, maka dalam jangka masa panjang - ia dapat memperoleh sindrom jantung olahraga. Oleh itu, lakukan crossfit, pada mulanya, menggunakan latihan individu dengan instruktur atau set rumah yang akan menyediakan anda untuk beban yang akan datang.

Keputusan

Rasa tidak sihat hanyalah gejala yang menunjukkan kesilapan dalam proses latihan. Jika anda bukan seorang atlet yang bersaing, maka kemungkinan besar beban yang anda terima semasa latihan terlalu besar untuk anda. Selain sakit otot selepas senaman, anda tidak sepatutnya merasakan apa-apa gejala yang tidak menyenangkan. Segala-galanya bermaksud bahawa tubuh anda "patah" dan sedang berusaha untuk "memperbaiki" itu sendiri menggunakan pengoptimalan dan bukannya proses penyesuaian.

Apa sahaja sukan yang anda mainkan, sentiasa ingat peraturan segi tiga ajaib:

  1. Perancangan latihan.
  2. Pemakanan yang betul.
  3. Pemulihan penuh.

Dalam kes ini, anda bukan sahaja akan menyingkirkan perasaan tidak sihat pada hari berikutnya selepas latihan anda, tetapi juga kemajuan sebagai atlet lebih pantas.

Rasa buruk selepas senaman

Seringkali atlet yang terlibat dalam crossfit atau sukan kekuatan lain, menghadapi masalah kesihatan yang kurang baik selepas bersenam. Ini boleh berlaku kerana beberapa faktor, yang mana kita akan cuba menganalisis secara terperinci dalam artikel hari ini.

Jenis latihan

Latihan lengkap yang lengkap di gim boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

  1. Kuasa. Kebanyakan latihan anaerobik, banyak kerja dalam simulator atau dengan berat badan percuma, senaman dalam pelbagai pengulangan kecil atau sederhana, penggunaan berat berat kerja; Matlamat - pertumbuhan penunjuk kuasa dan satu set jisim otot.
  2. Cardio Senaman aerobik yang penting, kerja berlaku dalam zon denyutan tertentu; Matlamat - percepatan metabolisme, perkembangan ketahanan, pembakaran lemak, sokongan sistem kardiovaskular.
  3. Fungsian. Gabungan latihan aerobik dan anaerobik, kerja itu berlaku dengan nadi yang tinggi, kedua-duanya bekerja dengan beban maksimum dan kardio-beban; matlamat - pembangunan kekuatan ketahanan, meningkatkan kualiti fungsian badan).

Semuanya berbeza dari satu sama lain, dan tubuh anda akan melihatnya secara berbeza. Latihan Cardio biasanya berlaku dengan intensiti rendah dan dalam zon denyut yang rendah, jadi kemerosotan kesihatan selepas mereka kurang biasa. Dengan latihan kekuatan dan crossfit, perkara-perkara yang berbeza, kerana sepanjang latihan anda:

  • berulang kali mencapai penunjuk kadar jantung submaximal;
  • dalam kebanyakan kes, tidak membenarkan badan memulihkan semua sistem semasa selebihnya antara set (yang biasanya tidak melebihi 1-2 minit);
  • bekerja dengan berat yang lebih besar daripada mengagihkan peralatan sendi dan ligamen anda;
  • menghabiskan lebih banyak tenaga melakukan latihan, yang membawa kepada defisit kalori;
  • menghabiskan banyak air dan garam mineral.

Semua ini membawa kepada kesihatan yang tidak baik selepas latihan. Mari kita selesaikan secara terperinci mengapa ini berlaku.

Apa yang perlu dilakukan jika ia menjadi buruk selepas latihan?

Pertama sekali, adalah perlu untuk memahami apa yang menyebabkan kemerosotan itu. Selalunya, ini disebabkan oleh terlalu banyak kerja dalam latihan. Tubuhnya semata-mata tidak bersedia untuk beban yang anda tanya kepadanya. Kemajuan muatan yang berterusan adalah kunci untuk kemajuan, tetapi memaksa peristiwa adalah kunci kepada overtraining.

Kehilangan tidur, tekanan, kekurangan sumber untuk pemulihan - semua ini merosakkan potensi fizikal anda dan memerlukan membuat penyesuaian terhadap proses latihan. Tidak perlu cuba untuk melompat lebih tinggi dari kepala anda pada setiap latihan, lakukan jumlah beban yang anda sudah sedia. Ingat bahawa kemajuan anda lebih lanjut bergantung kepada bagaimana anda akan pulih dari beban pada masa akan datang. Penting untuk ini adalah pemakanan yang betul, tidur yang sihat dan menghadkan faktor tekanan. Jika anda tidak dapat menyesuaikan mod anda dengan ideal, maka anda tidak perlu berlatih setiap kali untuk kegagalan dan cuba melakukan lebih daripada semalam. Oleh itu, anda hanya memandu badan anda menjadi keadaan berlebihan dan membangkitkan semula sistem saraf pusat dengan semua akibat yang berlaku.

Faktor seterusnya adalah pemakanan yang buruk. Pada umumnya, kebanyakan pakar pemakanan dan pelatih tidak mengesyorkan makan sebelum bersenam. Ia memunggah saluran gastrousus, meningkatkan tekanan intra-perut, menghalang penggunaan tisu adiposa sebagai tenaga dan mengganggu senaman yang betul. Hidangan terakhir tidak kurang dari satu jam setengah sebelum permulaan senaman. Ia harus terdiri daripada protein mudah dicerna dan karbohidrat dengan indeks glisemik rendah. Ini akan memberi tubuh anda tenaga untuk latihan yang bermanfaat, tetapi ia tidak akan membuat berat badan dalam perut.

Titik yang sama boleh dikaitkan dengan penyalahgunaan pemakanan sukan, khususnya, kompleks pra-latihan dan pembakar lemak. Hari selepas senaman anda sakit? Kemungkinan besar, dalam kafein dan perangsang lain yang merupakan sebahagian daripada mereka. Melebihi dos yang disyorkan oleh pengeluar menyebabkan kemerosotan tidur, kerengsaan dan prestasi berkurang. Atas sebab ini, adalah berguna untuk menyelamatkan mereka untuk latihan yang paling sukar dan tidak melebihi dos, kerana ini akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Alasan lain yang anda rasa tidak selesa selepas latihan adalah teknik senaman yang salah. Pertama sekali, ia melibatkan teknik pernafasan. Ingat: apabila melakukan sebarang latihan kekuatan, menghirup dilakukan semasa lulus fasa amplitud negatif (menurunkan peluru ke bawah), dan menghembuskan - dalam fasa positif (menaikkan peluru ke atas). Jika anda tidak bernafas dengan cara ini, maka kurang oksigen datang ke paru-paru dan otot anda, yang mana anda merasa lebih teruk: sesak nafas muncul, pening kepala bermula, peningkatan tekanan intra-perut dan intrakranial. Sesetengah atlet baru sepenuhnya mengabaikan kepentingan pernafasan yang betul dan biasanya menghentikan pernafasan semasa senaman. Ini pada asasnya salah. Dalam jangka panjang, ia juga boleh membahayakan sistem kardiovaskular anda.

Teknik yang betul untuk melaksanakan latihan kekuatan juga mustahil tanpa mematuhi beberapa peraturan asas:

  1. Kami tidak mengelilingi tulang belakang apabila melakukan sebarang pergerakan daya tarikan;
  2. Kami tidak menukar lutut atau siku ke dalam relatif terhadap trajektori pergerakan apabila melakukan apa-apa jenis akhbar bangku dan jongkok;
  3. Kami tidak menggunakan berat kerja yang besar untuk menjejaskan sensasi pengecutan otot dan regangan.

Ini boleh menyebabkan banyak kecederaan. Kemudian ia akan menjadi buruk bagi anda bukan sahaja pada hari berikutnya selepas latihan, tetapi juga untuk beberapa minggu atau bulan yang akan datang.

Rasa tidak sihat selepas kardio

Latihan Cardio adalah alat yang hebat untuk membina badan yang cantik, sihat dan berdaya tahan, tetapi tidak semua itu mudah. Dengan senaman aerobik sangat mudah untuk melepaskan diri. Kebanyakan ahli kecergasan bersetuju bahawa untuk mempercepatkan metabolisme, secara beransur-ansur menyingkirkan tisu adiposa dan memperbaiki sistem kardiovaskular, dua jam kardio seminggu cukup. Kami bercakap tentang senaman kardio khusus dalam zon nadi optimum, dan bukan hanya aktiviti fizikal harian (berjalan tangga, berjalan di jalan, dan lain-lain). Latihan kardio yang terlalu kerap dan jangka panjang boleh menyebabkan:

  • Kesakitan yang berterusan di dalam otot;
  • Gangguan tidur;
  • Hentikan keputusan sukan;
  • Rasa keletihan secara kerap.

Semua ini membawa kepada kehilangan motivasi sukan dan kemerosotan prestasi sukan. Badan anda tidak mempunyai masa untuk pulih dari beban yang anda tanya kepadanya. Oleh itu, anda perlu menyemak pelan latihan anda dan mengurangkan jumlah latihan aerobik yang dilakukan untuk kira-kira dua jam seminggu.

Jika hari selepas latihan anda merasa tidak sihat, dan ia adalah satu-satunya watak, jangan risau. Ini biasanya berlaku jika anda bersenam dengan intensiti yang terlalu tinggi untuk tubuh anda belum siap. Untuk sebarang senaman anaerobik, anda perlu mengekalkan kadar jantung yang optimum. Anda boleh mengambilnya di bawah ciri-ciri badan anda, berdasarkan jadual ini:

5 mitos latihan yang kami percaya

Terdapat banyak legenda mengenai topik kecergasan - mendedahkan nasihat yang paling berbahaya kepada pelatih yang tidak berpengalaman

Anda tidak boleh minum semasa senaman

Sesungguhnya, sesetengah orang merasa berat di perut jika mereka minum air ketika bersenam. Walau bagaimanapun, ini adalah pengecualian, hanya mengesahkan peraturan: minum semasa sukan boleh dan sepatutnya! Disebabkan kekurangan air, kecekapan beban dikurangkan - untuk menjimatkan kelembapan, kapal dikurangkan, proses metabolik menjadi perlahan, dan pengeluaran peluh berkurang. Hasilnya, anda bukan sahaja merosakkan hati yang tidak dapat mengepam darah melalui saluran sempit, tetapi juga mengendalikan risiko stroke haba. Jadi pada tahun 1984, pelari Switzerland semasa maraton di Olimpik tidak dapat menyeberangi garisan penamat - kilometer terakhir akibat ketidakpatuhan rejim minuman, gadis itu menjadi sakit. Atlet yang berpengalaman dinasihatkan untuk minum air dalam sips kecil sepanjang senaman - kira-kira 250-500 ml, bergantung kepada keamatan beban. Untuk mengekalkan tenaga, anda boleh menambah beberapa sudu asam amino serbuk ke dalam air - anda boleh membelinya di mana-mana kedai pemakanan sukan.

Selepas latihan anda tidak boleh makan

Jurulatih yang tidak layak menasihatkan kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, menahan diri daripada makan selepas kelas - didakwa meningkatkan selera makan, dan anda akan mengambil sebanyak "dibakar", jika tidak lebih. Yang lain, sebaliknya, perkara pertama selepas senaman makan karbohidrat cepat - pisang, bar bijirin, atau minum penambah. Kami menasihati anda untuk tidak mendengar sama ada satu atau yang lain. Selepas sesi itu, adalah bernilai menunggu 10-15 minit untuk pulih pulih - proses mencerna makanan akan meletakkan ketegangan tambahan di hati. Selepas beberapa lama, makan seperti biasa - ia boleh menjadi dada ayam dengan campuran sayur-sayuran dan apa-apa gandum bijirin atau protein. Rasa badan anda dan makan apabila anda mahu, walaupun pada jam 10 malam - tidak akan membahayakan angka itu. Adalah penting bahawa makanan itu sesuai dengan kalori harian, dan masa penggunaannya tidak penting.

Latihan Cardio membantu menurunkan berat badan

Gadis-gadis yang baru sahaja mula bekerja di gim dan mempunyai berat badan berlebihan yang banyak dinasihatkan terlebih dahulu kehilangannya akibat latihan kardio. Kami sepakat bersetuju dengan nasihat ini. Sesungguhnya, latihan aerobik membantu menguatkan jantung dan saluran darah, menyediakan mereka untuk beban yang lebih berat seperti latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, anda berjaya membawa diri ke bentuk, menggabungkan kedua-dua jenis beban. Dibuktikan bahawa semasa latihan aerobik, kebanyakan kalori "dibakar" semasa sesi, sedangkan untuk latihan anaerobik, selepas itu. Jangan tergesa-gesa untuk melarikan diri ke dewan, jika anda telah memakan bar coklat atau melampaui kalori sehari-hari - apa-apa yang akan berlaku daripada satu "pelanggaran" rejim.

Latihan perlu berlangsung lebih kurang sejam.

Jangan melihat lelaki yang proses latihannya agak berbeza. Mereka benar-benar berlatih selama 1-1.5 jam kerana rehat yang lama antara pendekatan - anda perlu memulihkan untuk mengangkat set berat pada barbell. Wanita dinasihatkan untuk tidak meregangkan senaman untuk masa tersebut - 30-40 minit sudah cukup untuk melakukan 5-6 latihan dalam beberapa pendekatan. Istirahat di antara set harus berlangsung 20-30 saat. Jika anda bersenam pada tahap yang sengit, anda bukan sahaja akan menjimatkan masa, tetapi anda juga akan melihat keputusan lebih cepat. Mulakan dengan latihan asas - squats, tekan bangku, deadlifts - dan pergi ke kerja pada otot individu untuk "menyelesaikan" mereka.

Lutung jangan pergi untuk stoking

Ia juga menghairankan bahawa semasa latihan untuk jurulatih, mentor masa depan telah berkata selama bertahun-tahun bahawa lutut tidak boleh melampaui stoking di titik bawah squats. Mereka lulus maklumat yang salah ke wad mereka, mereka kepada rakan-rakan. Mitos telah berkembang dengan begitu meluas sehingga majoriti masih menceritakannya dengan wajah yang yakin. Malah, semuanya dijelaskan oleh fisiologi - untuk semua orang ia berbeza. Jika lutut anda fleksibel dan anda tidak merasa tidak selesa semasa latihan, maka tidak ada risiko merosakkan patella atau hamstring anda. Untuk mengekalkan sendi yang sihat, minum kolagen, kalsium dan makan dengan betul.

Rasa tidak sihat semasa latihan adalah punca dan kaedah penghapusan.

Rasa tidak sihat semasa latihan adalah punca dan kaedah penghapusan.

Setiap atlet yang telah berlatih untuk masa yang agak lama adalah biasa dengan keadaan di mana prestasinya menurun semasa latihan.
Selalunya, pelanggaran aktiviti mana-mana sistem badan membawa kepada fakta bahawa kita berasa tidak sihat, memaksa untuk mengurangkan beban, atau berhenti sepenuhnya latihan.
Terdapat banyak sebab mengapa ini mungkin berlaku. Mari kita lihat dengan cepat pada yang paling biasa.

1. Pelanggaran sistem saraf pusat.

Ringkasnya, terlalu banyak. Keadaan yang sangat ciri timbul daripada ketidakpatuhan beban dan pemulihan badan. Selalunya, penyebab overtraining adalah: jumlah tidur yang tidak mencukupi, kekurangan nutrien, jumlah latihan yang berlebihan.
Penyelesaiannya adalah mudah: mencari keseimbangan antara tiga komponen ini. Kemungkinan besar, anda kurang berkhasiat atau kurang berkhasiat. Bersantai satu atau dua hari, membina semula jadual dan bergerak ke hadapan.

2. Pelanggaran saluran gastrousus.

Perut atau ketidakselesaan usus adalah isyarat yang menunjukkan keperluan anda untuk menimbang semula pemakanan anda.
Sebab-sebab ketidakselesaan ini boleh banyak. Sekiranya anda tidak menyedari penyakit kronik anda di saluran gastrousus, anda perlu segera pergi ke sebuah ahli gastroenterologi, kerana sangat sukar untuk mendiagnosis masalah itu sendiri.
Kadang-kadang punca masalah boleh makan terlalu banyak. Jika anda melawat tandas lebih daripada 2-3 kali sehari, dan konsistensi najis adalah cecair, ini adalah tanda pencernaan makanan yang buruk. Selalunya, ini berlaku dengan lebihan protein dalam diet. Sebagai pilihan - mengurangkan kuantiti dan menonton tindak balas badan.

Kecederaan adalah kecederaan pada tisu lembut dan / atau keras badan, disertai dengan rasa sakit dan proses keradangan.
Dalam bina badan kebanyakan kecederaan adalah bersifat kumulatif, terdapat hampir tidak ada kes-kes kerosakan seketika. Iaitu, anda sentiasa menjalankan latihan traumatik / melanggar teknik pelaksanaan, menjengkelkan kawasan tertentu, yang akhirnya menjadi tumpuan keradangan.
Untuk mengelakkan situasi seperti itu, suplemen profilaksis perlu digunakan, pendekatan yang bertanggungjawab terhadap proses latihan harus diambil, dan langkah-langkah segera perlu diambil jika ada ketidakselesaan yang berlaku, tidak mengharapkan "ia akan lulus dengan sendirinya". Sekiranya anda menerima kerosakan kecil, haruslah difahami bahawa kesinambungan latihan dan kesan fizikal yang berterusan ke kawasan yang cedera - boleh mengakibatkan kemerosotan keadaan. Dalam kes ini, kecederaan boleh dengan mudah menjadi "penuh", dan akhirnya kronik.

4. SARS dan penyakit biasa lain.

Sakit hidung, sakit tekak, kelemahan, demam, dan sebagainya adalah tanda-tanda penyakit berjangkit di dalam badan anda.
Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan, walaupun anda tidak merasa begitu buruk. Pada akhirnya, fikirkan tentang orang-orang di dalam bilik yang anda boleh menjangkiti.
Sebagai pencegahan penyakit sedemikian, pertama sekali, untuk memantau imuniti - gunakan vitamin, elakkan terlalu banyak (ya, mengurangkan imuniti), berpakaian mengikut cuaca, jangan duduk di dewan di bawah kondisioner, jangan minum air es, dll.
Walau bagaimanapun, jika tidak mungkin untuk mengelakkan penyakit ini, ambil semua langkah rawatan yang diperlukan sehingga anda benar-benar sihat, dan hanya kemudian melanjutkan latihan.

5. Pelanggaran tahap hormon.

Item ini terpakai terutamanya kepada atlet yang menggunakan ubat hormon untuk meningkatkan prestasi atlet mereka.
Masalah yang paling biasa di mana kesejahteraan atlet yang menggunakan AAS merosot adalah kekurangan kawalan terhadap aromatisasi. Oleh itu, penyebab indisposisi sering terletak pada tahap hormon yang sangat tinggi seperti estradiol dan prolaktin.
Memantau tahap hormon secara teratur melalui pengujian dan penggunaan aromatase inhibitors cenderung untuk menghilangkan masalah ini.
Dan harus selalu diingat bahawa setiap tubuh manusia adalah unik, dan anda tidak dapat dengan tepat meramalkan akibat penggunaan dadah. Pendekatan proses secara bertanggungjawab dan bijak.

6. Pelanggaran sistem kardiovaskular.

Jika anda tidak mempunyai stamina yang mencukupi, jika anda jatuh dari kekurangan oksigen selepas pendekatan berjongkok, ini adalah tanda kekurangan kecergasan CCC. Juga, mungkin terdapat masalah dengan profil lipid. Atau kedua-duanya pada masa yang sama.
Mengambil analisis nisbah HDL dan LDL, serta jumlah kolesterol. Sekiranya penunjuk tersebut dilanggar - anda perlu membuat penyelarasan kepada diet untuk membawa kesihatan secara teratur. Mana yang lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda, kerana Cadangan umum di sini mungkin tidak sesuai.
Dan jangan lupa tentang kardio. Mereka perlu untuk semua orang dan semua orang yang ingin mempunyai hati yang sihat, mudah menghadapi tekanan. Untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang baik dan metabolisme dipercepatkan, kardio dapat dilakukan sepanjang tahun, tanpa mengira sama ada berat, pengeringan atau bersantai.

Jangan terkejut, tetapi selalunya penyebab ketidakseimbangan fizikal adalah melanggar keadaan psiko-emosi.
Anda mempunyai barisan dengan seorang kawan, di tempat kerja terdapat percanggahan dengan pihak berkuasa, bertengkar dengan pasangan anda, dsb. - jika anda bukan robot tanpa emosi, semua ini mungkin akan memberi kesan negatif terhadap proses latihan.
Lupakan masalah dan teruskan ke matlamat boleh berjaya, tetapi tidak semua.
Cuba selesaikan keadaan, bercakap dengan seseorang, cari sokongan kepada orang yang disayangi.
Walau apa pun, ia akan mengambil sedikit masa untuk kembali sepenuhnya ke perkhidmatan.
Oleh itu, terdapat banyak faktor yang boleh mengurangkan keberkesanan proses anda mencapai hasil yang diinginkan. Jangan abaikan mereka, dengan harapan mereka akan hilang sendiri. Selesaikan masalah semasa mereka muncul, dan kemudian nikmati ketidakhadiran mereka. Berjuang dengan cara yang sama seperti anda berjuang dengan ketidaksempurnaan badan anda sendiri, dan kemudian anda benar-benar akan berjaya dalam apa-apa usaha.

Rasa tidak sihat semasa latihan - punca

Kandungan artikel:

  1. Kenapa sakit kepala
  2. Gejala yang tidak boleh diabaikan

Kadang-kadang selepas penuaan fizikal, kesejahteraan merosot secara dramatik. Ini boleh dinyatakan dalam bentuk mual, penampilan sakit kepala, dan lain-lain. Hari ini kita akan memberitahu mengapa semasa latihan ia menjadi buruk.

Kenapa selepas sakit kepala fizikal?

Selalunya, sakit kepala selepas senaman adalah hasil daripada overstrain. Sukan boleh berguna hanya dengan dos yang tepat. Di samping itu, perlu diingatkan bahawa dalam beberapa kes, sukan boleh dikontraindikasikan, dan sebelum memulakan latihan, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan. Selalunya, sakit kepala yang disebabkan oleh senaman berlebihan, lulus selepas rehat.

Dengan kerja-kerja otot aktif, proses metabolik dipercepatkan, tubuh memerlukan lebih banyak glukosa dan oksigen. Sekiranya seseorang mempunyai beberapa penyakit, maka kelaparan oksigen mungkin, menyebabkan sakit kepala. Inilah sebab utama kesakitan di kepala:

  1. Masalah dengan kerja otot jantung atau saluran darah.
  2. Penyakit sistem broncho-pulmonari.
  3. Gangguan sistem hematopoietik, sebagai contoh, anemia.
  4. Obesiti.
  5. Beban yang tinggi, tidak sesuai dengan tahap latihan atlet.
  6. Penyakit berjangkit dan radang.
  7. Osteochondrosis.
  8. Penyakit organ ENT.
  9. Kecederaan otak traumatik.
  10. Keradangan otak dan membrannya.

Sekiranya selepas sakit kepala fizikal sering berlaku, mungkin disebabkan oleh penyakit kronik, tubuh tidak menanggung kelaparan oksigen. Seringkali, masalah dengan kesejahteraan selepas latihan berlaku di kalangan atlet baru. Perlu diingat bahawa beban perlu meningkat secara beransur-ansur. Jika anda mengabaikan keinginan ini, maka masalah yang lebih serius adalah mungkin. Dan sekarang marilah kita beritahu lebih terperinci mengapa ia menjadi buruk semasa melakukan senaman fizikal, khususnya, sakit kepala berlaku.

Sistem kardiovaskular

Keadaan hipoksia di bawah pengaruh penuaan fizikal mungkin terjadi akibat ketidakpuasan kebutuhan tubuh untuk oksigen. Ingat bahawa pembawa oksigen dalam tisu adalah sel darah merah. Apabila otot jantung tidak dapat mengangkut jumlah bahan yang mencukupi, rasa sakit boleh berlaku di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan.

Juga penting dalam hal ini adalah saluran darah, kerana mereka mengatur aliran oksidan ke dalam tisu seluruh tubuh. Sekiranya kapal berada dalam keadaan miskin, ini memberi kesan buruk kepada metabolisme sel. Rintangan tubuh terhadap usaha fizikal dapat berkurang akibat dari adanya penyakit tertentu, misalnya, hipertensi atau kegagalan jantung. Kerana masalah dengan kapal, aliran darah terganggu, yang juga boleh menyebabkan sakit kepala.

Sistem pernafasan

Penyakit kronik paru-paru atau radang paru-paru akut boleh menyebabkan kekejangan pada saluran darah. Pneumosklerosis adalah proses menggantikan tisu paru-paru dengan tisu penghubung. Ini membawa kepada pengurangan keupayaan kontraksi paru-paru, pengurangan penyerapan oksigen, dan juga ketepuan paru-paru.

Ketepuan darah adalah tepu hemoglobin dengan oksidan. Keupayaan mengurangkan penggunaan oksigen boleh disebabkan oleh asma, bronkitis obstruktif akut, dan emphysema pulmonari. Penyakit yang terakhir ini meningkatkan tenggelam tisu paru-paru, yang seterusnya mengurangkan oksigenasi darah. Satu lagi punca sakit kepala selepas latihan boleh menjadi radang paru-paru. Ini adalah penyakit yang bersifat radang, di mana tubuh mensintesis bahan yang menyebabkan penyempitan saluran darah.

Gangguan endokrin dan anemia

Anemia adalah penurunan bilangan sel darah merah atau hemoglobin dalam darah. Akibatnya, terdapat kekurangan oksigen, dan otak sangat sensitif terhadap fenomena ini. Pelbagai penyakit sistem hormon juga boleh menyebabkan perkembangan sakit kepala setelah melakukan senaman fizikal. Pertama sekali ia menimbulkan kencing manis dan hipertiroidisme.

Sekiranya ramai yang tahu mengenai diabetes, maka hipertiroid adalah lebih terperinci. Penyakit ini disifatkan sebagai peningkatan dalam kadar hormon tiroid, yang membawa kepada peningkatan ketara dalam kepekatan mereka. Ini menjejaskan denyutan jantung, menyumbang kepada pertumbuhan tekanan darah. Di bawah pengaruh tenaga fizikal, proses metabolik mempercepatkan pernafasan dan sakit kepala timbul akibat peningkatan tekanan darah.

Diabetis, tubuh mensintesis sejumlah besar badan keton, kepekatan berlebihan yang boleh menyebabkan asidosis. Pada masa yang sama, keadaan kapilari semakin bertambah buruk. Dengan senaman berlebihan, risiko sakit kepala dalam keadaan ini meningkat secara dramatik. Juga, bercakap tentang mengapa semasa senaman itu menjadi buruk, anda perlu ingat mengenai hormon seperti kortisol dan aldosteron. Mereka dihasilkan oleh kelenjar adrenal, dengan kelebihan yang boleh menyebabkan rasa sakit di kepala.

Penyakit radang dalam bentuk akut dan kronik

Mana-mana penyakit pernafasan akut itu sendiri boleh menjadi punca sakit kepala, serta peningkatan suhu badan. Oleh kerana senaman fizikal yang tinggi, gejala-gejala ini mungkin bertambah teruk. Jika proses keradangan berlaku di sinus kepala, maka aktiviti fizikal boleh menyebabkan turun naik dalam cairan dalam rongga. Akibatnya, saraf ternary dan lain-lain sengit.

Osteochondrosis dan kecederaan kepala

Dengan pelbagai kecederaan pada kepala, rasa sakit mungkin berlaku, dan usaha fizikal akan menyumbang kepada pengukuhan mereka. Kerosakan pada vertebra serviks juga berbahaya. Menyimpulkan perbualan mengenai punca-punca sakit kepala selepas melakukan senaman fizikal, saya ingin perhatikan bahawa mereka tidak dapat muncul dari apa-apa. Apabila keadaan ini sering berlaku, anda harus menjalani pemeriksaan kesihatan.

Gejala semasa latihan fizikal yang tidak boleh diabaikan

Hampir setiap atlet sangat sensitif mendengar sakit pada sendi atau otot. Walau bagaimanapun, terdapat risiko yang besar untuk kehilangan isyarat yang lebih serius yang memberi kesan kepada badan kita. Sekarang kita akan membincangkan gejala-gejala yang tidak dapat diabaikan. Sekiranya anda ingin tahu mengapa semasa latihan ia menjadi buruk, maka anda mesti mengingatnya.

Batuk semasa beban kardio

Selalunya, atlet dalam situasi sedemikian menganggap bahawa kerongkong mereka hanya kering dan anda perlu minum air. Walau bagaimanapun, perkara boleh menjadi lebih rumit, dan batuk yang muncul menunjukkan kemungkinan asma. Ramai orang percaya bahawa penyakit ini dikaitkan dengan sesak nafas, tetapi satu lagi tanda perkembangan penyakit itu adalah batuk.

Sekiranya anda sering batuk semasa sesi kardio, maka adalah penting untuk menentukan sejauh mana titik tertentu dalam kelas ini berlaku. Jika pada masa ini anda telah berlatih selama 20 minit atau denyutan jantung telah mencapai 160 denyutan seminit, maka anda pasti perlu melawat doktor. Cuba untuk menjalankan kelas di udara segar atau bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Dengan pelbagai penyakit sistem pernafasan, tempat terbaik untuk melatih adalah bilik yang hangat dengan kelembapan yang tinggi, seperti kolam renang.

Sakit kepala semasa latihan kekuatan

Kami telah pun menjadi punca utama fenomena ini. Ramai atlet yakin bahawa segala-galanya dalam overvoltage biasa dan selepas masalah yang lain akan hilang. Walau bagaimanapun, kerja keras adalah masalah anda yang kurang. Jika punca sakit kepala dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, keadaan lebih buruk daripada yang anda fikirkan.

Kejatuhan tekanan secara tiba-tiba boleh menyebabkan pelbagai penyakit serius, seperti pembubaran saluran darah. Sekiranya seorang atlet mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks, rasa sakit di kepala boleh disebabkan oleh kekejangan otot leher. Untuk menyelesaikan masalah ini, perlu mengubati osteochondrosis.

Jika anda merasakan sakit kepala semasa latihan, maka ganggu aktiviti anda dan mengukur kadar jantung anda dengan tekanan darah. Apabila nadi peratus telah melebihi nilai maksimum yang dibenarkan sebanyak 40%, dan tekanan atas melebihi 130, lebih baik untuk melengkapkan latihan.

Apabila melakukan pergerakan kuasa, anda perlu mengikuti pernafasan anda dan tidak melambatkannya. Juga, jangan gunakan berat kerja yang membuat anda ketegangan terlalu banyak. Jika anda berada dalam keadaan tekanan yang teruk atau kegembiraan saraf, maka sesi kardio setengah jam pada kadar purata adalah lebih baik untuk latihan kekuatan. Sekiranya masalah dengan tekanan darah sering berlaku, dan keinginan untuk melakukan pembentukan badan tinggi, kami mengesyorkan agar anda menghubungi pakar yang akan membantu dalam membina satu program latihan individu.

Sakit di dada

Selalunya, atlet dalam keadaan ini yakin dengan otot jantung mereka, dan kesakitan disebabkan oleh intensiti latihan yang tinggi. Walau bagaimanapun, perkara boleh menjadi lebih rumit. Semasa pemeriksaan klinikal pesakit, ujian tekanan yang dipanggil sering dijalankan dengan menggunakan basikal senaman atau treadmill. Dengan bantuan mereka, anda boleh mengenal pasti masalah tersembunyi dalam kerja otot jantung.

Jika semasa berbasikal atau berjoging anda merasa sakit di dada, jangan tinggalkan gejala tanpa pengawasan. Mungkin ia bukan di dalam hati anda, tetapi, sebagai contoh, neuralgia antara saraf, tetapi lebih baik untuk memastikannya. Perhatikan, keadaan kedua sering berlaku di kalangan atlet baru yang menggunakan beban yang berlebihan.

Masalahnya ialah semasa penghembusan najis, kontraksi otot sangat aktif dan ini boleh mengakibatkan ujung-ujung saraf. Jika gejala ini diperhatikan oleh anda, maka senaman harus terganggu, tetapi tidak perlu panik. Langkah pertama ialah menentukan sifat kesakitan. Jika rasa sakit muncul apabila anda menekan ringan, bergerak, atau anda dapat merasakan tumpuannya, maka semuanya mungkin kekejangan otot. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya enggan melawat pakar.

Sakit di sebelah kanan semasa berlari

Ramai atlet menghadapi fenomena ini, dan dengan beban cardio yang berpanjangan dianggap normal. Nyeri berlaku di bahagian hati. Oleh sebab percepatan aliran darah, tubuh tumbuh dalam saiz dan menekan pada ujung saraf. Walau bagaimanapun, mungkin ada masalah dengan pundi hempedu. Jika selepas rehat kesakitan hilang, maka semuanya baik-baik saja. Tetapi apabila mereka tidak hilang untuk masa yang lama selepas tamat latihan, anda mesti berunding dengan doktor.