Kenapa boleh merasa sakit selepas berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya

Sclerosis

Sesetengah orang baru, dan kadang-kadang mengalami peminat sukan rantau negara, mengadu rasa mual selepas melengkapkan senaman. Ini adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Mual boleh berlaku semasa senaman aerobik dan senaman anaerobik. Terdapat beberapa sebab untuk fenomena ini, dan terdapat pelbagai cara untuk mengelakkannya.

Perasaan mual dan pening tidak perlu takut. Hampir semua pelari, berlebihan meningkatkan beban, mengalaminya untuk diri mereka sendiri. Walaupun fenomena sedemikian tidak dapat dipanggil normal, terdapat penyebab mual yang sangat biasa.

Faktor pertama yang menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan adalah lebihan makanan sebelum bersenam. Jika anda makan selama satu jam (atau kurang) sebelum pergi ke atas treadmill, lebih-lebih lagi, untuk melakukannya dalam jumlah besar, mual akan pasti melawat atlet sedemikian. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa tubuh melemparkan tenaga pada otot, dan tidak ada tenaga yang mencukupi untuk pencernaan. Pemakanan sedemikian menyebabkan kemudaratan besar kepada saluran penghadaman.

Akibatnya, toksin dan alergen boleh memasuki darah bersama-sama dengan nutrien daripada makanan, kerana sifat perlindungan perut dan usus semasa latihan dinamik dikurangkan.

Sebab kedua adalah gula darah rendah. Diet yang ketat, pemakanan yang tidak mencukupi, atau, pada amnya, ketiadaannya 3-4 jam sebelum beban jantung menyebabkan tindak balas - loya, kelemahan, sakit kepala.

Penyebab ketiga yang mungkin adalah tekanan darah rendah. Sekiranya tidak mungkin untuk mengukurnya, anda perlu memberi perhatian kepada kesejahteraan anda sendiri. Adakah terdapat pening selepas meningkat dengan mendadak, adakah ada ketidakselesaan jika anda bangun selepas duduk lama? Kehadiran gejala tersebut menandakan masalah tekanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan, kekurangan tidur atau pemakanan yang buruk.

Faktor lain adalah dehidrasi badan, yang menjadi mungkin disebabkan peningkatan suhu dan berpeluh yang kuat. Dehidrasi membawa kepada hakikat bahawa orang itu sakit semasa berlari. Di samping itu, semasa latihan aktif, seseorang melepaskan lebih banyak tenaga haba daripada berehat. Ini membawa kepada peningkatan suhu badan kira-kira 1 darjah setiap beberapa minit. Aktiviti proses sedemikian bergantung kepada intensiti latihan dan suhu ambien. Kadang-kadang ia boleh mencetuskan strok haba. Gejala-gejalanya ialah: kekeliruan, keletihan, loya, kehilangan kesedaran dan suhu badan meningkat sehingga 40 ° C

Glikemia juga merupakan satu penjelasan yang mungkin kerana ia boleh membuat anda sakit. Kadar standard glikogen dalam orang yang tidak sportif kurang daripada atlet. Apabila berlari, penggunaan gula badan meningkat dengan ketara, dan kekurangan unsur ini boleh menyebabkan pemborosan otot, loya dan kekejangan.

Juga, jika anda datang untuk bersenam dengan kesihatan yang tidak baik, sakit kepala, selepas kurang tidur, senaman dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mual. Tetapi negeri ini tidak mengulangi setiap senaman, dan "sekali-sekala".

Setelah mengenal pasti mengapa anda merasa sakit selepas berjoging, anda boleh menyelesaikan masalah dengan mudah. Tidak perlu berlatih "dipakai." Penyesuaian gaya hidup yang kecil akan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Mengikut peraturan yang munasabah dan sangat mudah, anda boleh mengekalkan badan anda dan menghilangkan loya:

  1. Tidur perlu mengambil masa 7-8 jam sehari. Dalam masa yang kurang, tubuh tidak dapat kehilangan tekanan hari itu, yang penuh dengan kelebihan manusia.
  2. Pada masa berlari, elakkan makanan dan makanan yang berat, penghadaman yang terlalu panjang.
  3. Snek 1.5-2 jam sebelum senaman anda.
  4. Sekiranya rasa pening ditambah dengan rasa mual, doktor mengesyorkan makan sekeping coklat kecil sebelum perlumbaan, yang akan cepat menyerap badan dengan karbohidrat.
  5. Pada akhir senaman (selepas 15-30 minit), anda boleh minum goncang protein atau susu. Dari loya ini biasanya lulus.
  6. Perlu diingatkan tentang pemanasan sebelum perlumbaan dan peregangan wajib setelah selesai - ini adalah bagaimana tubuh akan mempersiapkan beban dan akan memindahkannya lebih mudah.
  7. Jika rasa mual (pusing, berpeluh berlebihan, mata kabur) berlaku, anda perlu berehat dan duduk atau berjongkok. Latihan seterusnya boleh diteruskan.

Menormalkan rejim, anda boleh menyingkirkan pening dan loya selepas berlari, ditambah untuk memastikan kesejahteraan dan kesihatan anda. Kemudian tidak perlu tertanya-tanya mengapa anda merasa sakit. Sebagai sebahagian daripada jadual harian yang direka dengan baik, badan berfungsi dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, jika seseorang memenuhi semua cadangan mengenai pemakanan dan gaya hidup, secara konsisten dan betul meningkatkan beban, dan loya tidak hilang, mungkin ada masalah kesihatan yang serius dan anda perlu menjalani pemeriksaan kesihatan.

Selepas berjalan sakit

Seringkali, selepas berlari, serangan loya yang teruk terjejas. Selain itu, keadaan semacam ini diperhatikan oleh kedua-dua pemula dan atlet yang berpengalaman dalam bidang berjalan.

Ketidakselesaan sering timbul pada anaerobik, dan pada beban aerobik. Terdapat patologi dalam kedua-dua jantina.

Terdapat beberapa prasyarat etiologi untuk perkembangan keadaan dan kaedah yang berkaitan dengan penyakit tersebut.

Tanda-tanda perubatan

Mual dan pening selepas berjoging adalah satu fenomena yang semulajadi. Penyebab utama ketidakselesaan selepas berjoging termasuk:

  • masalah pemakanan;
  • hipoglikemia;
  • tekanan rendah.

Kelebihan di tempat makan

Menurut peraturan sebelum latihan tidak diinginkan ke jurang. Beban yang berlebihan pada perut selama sejam sebelum latihan sengit pasti akan menimbulkan rasa mual. Kenapa ini berlaku?

Semasa kelas, penekanan keseluruhan adalah pada sistem otot atlet - darah secara intensif dibekalkan dengan tepat kepada unsur-unsur ini. Pada masa yang sama, pencernaan merosot dengan ketara, kecenderungan abdomen semakin meningkat.

Selain itu, diet jenis ini menyebabkan kerosakan yang ketara terhadap struktur saluran gastrousus.

Oleh kerana kebuluran oksigen dan beban yang dinamik, perut membersihkan makanan lebih teruk: racun dan mikrob boleh dengan mudah masuk ke dalam darah, yang hanya memperburuk keadaan.

Keadaan boleh dielakkan. Selepas makan terakhir perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu setengah jam. Hanya kemudian kita boleh terus ke kelas.

Ia juga penting bahawa hidangan mudah dicerna harus diguna pakai dalam diet: penyelesaian semacam itu bukan sahaja akan melepaskan perut lebih cepat, tetapi juga memberi rangsangan kepada tenaga untuk senaman.

Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi soba, sayur-sayuran dan buah-buahan, hidangan daging rebus.

Ia dilarang makan banyak. Biasanya, dari meja yang anda perlukan untuk mendapatkan sedikit rasa lapar. Sekiranya anda mahu, anda boleh membeli pisang atau sebilangan kecil kacang kegemaran anda selama setengah jam sebelum berlatih. Dibenarkan untuk minum kopi, tetapi tanpa gula.

Hipoglikemia

Kepekatan gula darah rendah sering menimbulkan kemerosotan kesihatan selepas berlari.

Ia terbukti bahawa pematuhan ketat kepada pemakanan, pemakanan yang kekurangan, istirahat panjang antara makanan, sama ada bersendirian atau dalam gabungan, tidak dapat tidak membawa mual, rasa sakit atau rasa sakit di kepala.

Kejatuhan tekanan

Ketiga-tiga penyebab kesihatan yang buruk selepas berjalan termasuk hipotensi. Dia ditunjukkan dengan mengelilingi kepala selepas kenaikan mendadak.

Patologi kemungkinan besar dicetuskan oleh kerap, tekanan melemahkan, kekurangan tidur kronik atau pemakanan yang kurang baik.

Sering sakit selepas berlari kerana kelajuan tinggi. Keadaan selepas latihan diprovokasi oleh beban yang berlebihan.

Bukti keletihan yang tidak dapat disangkal adalah: pernafasan bermasalah, denyutan di kepala, takikardia lebih daripada 170 denyutan, masalah dengan koordinasi.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, adalah penting untuk menjaga kelancaran beban. Mereka perlu meningkat secara beransur-ansur sahaja.

Bagi pemula, lebih baik menggunakan kelas dengan penggantian: berjalan-berjalan. Keamatan optimum berjalan - apabila terdapat pernafasan percuma dan keupayaan untuk bercakap.

Sekiranya berlaku episod loya - ia dilarang berhenti. Anda perlu berjalan secara beransur-ansur.

Jika tidak, hanya kemerosotan kesihatan. Ia berguna untuk bernafas secara mendalam. Sekiranya rasa mual berterusan, adalah penting untuk menghentikan latihan.

Sering kali, etiologi kesihatan yang buruk selepas berlakunya dipicu oleh kekurangan tidur kronik dan keletihan yang teruk. Pada masa yang sama, terdapat aduan mengenai sikap tidak peduli terhadap segalanya, pasif, mengantuk, berputar di kepala. Hipotesis sering diperhatikan.

Dalam kes sedemikian, amat penting untuk mengatur jadual kerja dengan betul. Untuk tidur, anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya 8 jam.

Sekiranya nilai ini kurang dari 6 jam - kelas tidak boleh dipegang sama sekali. Adalah lebih baik untuk berehat lebih lama dalam tempoh seperti itu daripada mengosongkan organisma yang sudah letih.

Mengapa loya berlaku? Faktor penting ialah dehidrasi badan. Keadaan ini sering berlaku semasa latihan jangka panjang yang sengit.

Dehidrasi menimbulkan mual yang teruk. Lebih-lebih lagi, semasa kelas, disebabkan oleh beban yang tinggi dan kepanasan dalaman dalaman, kejutan terma mungkin.

Dibuktikan bahawa anda perlu datang ke sesi latihan dalam mood yang baik dan kesejahteraan. Oleh itu, kesakitan di kepala, kelemahan, kelemahan pada latar belakang latihan hanya akan menjadi lebih teruk.

Petua untuk atlet profesional

Jurulatih dan atlit yang berpengalaman telah membangunkan senarai yang mudah, tetapi pada masa yang sama cadangan yang berkesan mengenai bagaimana untuk menyokong badan dan menyimpannya daripada loya. Antaranya ialah:

  1. Tidur harus bertahan sekurang-kurangnya 7-8 jam. Tempoh yang lebih singkat membawa terus kepada kelebihan dan keletihan yang berterusan.
  2. Pada hari-hari kelas adalah penting untuk mengecualikan makanan padat dan penggunaan makanan berat, yang sukar dan lama dicerna.
  3. Snek terakhir perlu 2 jam sebelum latihan yang dijangka.
  4. Mual dan berputar di kepala adalah tanda hipersensitiviti terhadap hipoglikemia. Pakar menasihati dalam kes seperti sebelum latihan untuk makan sekeping kecil coklat gelap (kaedah berkesan untuk mendapatkan karbohidrat dengan cepat).
  5. Selepas latihan, disyorkan untuk menggunakan goncangan susu atau protein. Makanan seperti itu betul-betul menghilangkan rasa mual.
  6. Panas sebelum mana-mana perlumbaan. Dengan cara yang sama regangan adalah penting pada akhir kelas. Prosedur sedemikian membantu badan untuk mempersiapkan beban dan lebih mudah dipindahkan. Mual dalam kes ini tidak akan muncul.
  7. Jika anda merasa sakit, adalah penting untuk menghentikan latihan dan berjalan sedikit pada kadar yang normal. Ia berguna untuk berjongkok.

Mengamati cadangan masa dan generasi itu, adalah mungkin untuk menyingkirkan ketidakselesaan sedikitpun semasa latihan.

Peraturan sedemikian akan menambah tenaga, kesejahteraan dan kesihatan yang baik.

Dibuktikan bahawa dengan menjalankan jadual yang dirancang dengan baik, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan badan yang penting. Badan yang dikawal dengan baik berfungsi sepenuhnya, diremajakan dan dipulihkan dengan lebih cepat.

Jika, terhadap latar belakang rutin yang normal dan mengikuti cadangan, simptom mual dan mengelilingi kepala tidak hilang selepas berlari - ini adalah satu gejala yang membimbangkan yang tidak boleh diabaikan.

Adalah penting untuk segera berjumpa dengan doktor untuk menjalani pemeriksaan menyeluruh badan.

Bad selepas berlari

Beritahu saya, adakah sesiapa yang sakit dari berlari?
Semalam saya berlari 2 km, dan selepas berlari saya berasa pening, mengurangkan seluruh badan saya, menjadi mual, kesedaran hampir hilang.. pada umumnya ia sangat buruk.. Saya hanya ingat samar-samar ambulans dan doktor yang tidak faham apa yang berlaku kepada saya..

Saya berlari selama 2 minggu, min 2-3 km setiap hari, tetapi selepas ketakutan panik itu..

Mungkin seseorang mempunyai situasi yang sama dan apa yang perlu dilakukan jika anda suka menjalankannya ??

Komen

oh, doktor akhirnya terkejut, saya fikir mereka fikir saya ada ubat..
di satu hospital, pakar bedah yang didiagnosis radang usus buntu, walaupun semua gejala terdapat hanya mual dan muntah (maaf)
pakar bedah lain - tiada apendisitis, mungkin keletihan yang teruk

Secara umum, mereka tidak mengetahui apa-apa

Sudah tentu, saya bukan pelari yang sangat berpengalaman, tetapi saya fikir ini mungkin dari kekurangan oksigen. Berlari sukar apabila ia hangat dan lembap, contohnya.

Saya mempunyai keadaan yang sama, apabila, selepas pemanasan yang baik, saya berlari sejauh 100 meter dengan paparan penuh (saya sedang bersiap untuk pertandingan di perusahaan), kepala saya berputar selama kira-kira 15 minit.

tetapi ia masih menarik, yang doktor harus dikunjungi dalam kes ini?
jika saya diperiksa oleh empat dan tiada siapa yang tahu apa yang berlaku..

Saya benar-benar makan teruk pada hari itu, hanya boleh makan sebelum berlari (saya tahu, saya tahu bahawa ini sangat berbahaya =)

mengapa tidak berlari setiap hari? walaupun sedikit ??

Tidak ada yang banyak berlaku kepada anda. Sekiranya doktor tidak menemui apa-apa dan anda tidak tahu apa-apa tentang diri anda yang boleh mencetuskan keadaan kesihatan yang tidak baik, itu bermakna bahawa semuanya baik-baik saja dengan anda dan inilah yang berlaku:

1. Runner Anda seorang pemula (2-3 km sehari bukanlah jarak untuk pelari) dan setiap hari anda berlari batas untuk diri anda tanpa margin keselamatan. Perlu berehat. Walaupun b beberapa hari dalam seminggu.

2. Dalam keadaan anda, sangat penting untuk mempunyai cukup glikogen (gula) dalam darah anda. Ia adalah bahan api kita yang menggerakkan otot. Tidak ada yang lain - tidak ada protein, lemak, atau unsur surih dan garam mineral yang terlibat dalam proses pengecutan otot (sekurang-kurangnya pada tahap kecergasan anda). Hanya glikogen. Pelari yang berpengalaman dengan pengalaman mempunyai kilometer yang cukup untuk 30 larian yang sengit. Ucapan mengenai marathoners. Dan untuk orang biasa, glikogen boleh berakhir pada ke-5, dan bahkan pada kilometer ke-3 dalam jangka masa. Walaupun seseorang itu penuh dan segar - badan tidak mempunyai sebab untuk menyimpan glikogen di luar langkah yang diperlukan. Dan awak lapar. Oleh itu kepekatan gula dalam darah adalah minimum.

3. Sekiranya jalan itu melebihi 20 darjah, keadaan boleh mendahului kejutan terma - kerana mengapa kita berpeluh? - kita sangat sejuk - penyejatan cecair dari kulit kita membawa kepada penyerapan tenaga haba dan penyejukan yang ketara di mana penyejatan berlaku. Tetapi peruntukan peluh juga memerlukan kos tenaga yang signifikan dan semakin banyak suhu semakin tinggi. ia adalah untuk sebab ini ia berjalan dengan kesukaran besar dalam panas. Dalam keadaan lapar anda, ini adalah perbelanjaan tambahan tenaga, dan saya nampaknya tidak banyak.

Apa yang saya boleh nasihatkan:

1. Jangan takut dan terus berjalan, tetapi dengan kata-kata itu.
2. beberapa kali seminggu mengatur diri anda berjalan.
3. ia akan menjadi lebih baik untuk meningkatkan panjang jarak - anda tidak boleh berjalan sepanjang masa sahaja dan sama 2-3 km -

ternyata anda selalu berlari ke batas tanpa margin. Sekali seminggu untuk dilakukan

berpanjangan. Untuk anda, ini tidak lebih dari 5 km setakat ini, tetapi juga pendekatan garis ini dengan lancar. Grope

Rasa hari yang baik apabila anda dapat berlari lebih sedikit (di dalam badan mesti ada cahaya dan

kesediaan untuk lebih). Ini "lebih" buat kali pertama untuk anda boleh 3 km 500 meter.

Cuba tambah 300 hingga 500 meter pada hari yang sama dalam seminggu.
4. Tetapi anda perlu mempunyai hari latihan pendek apabila ada jalan, tetapi itu pendek.

Walaupun ia boleh menjadi hari latihan untuk kelajuan - katakan hanya 1 km, tetapi lebih cepat daripada

biasanya. Ini akan membolehkan anda melatih sepenuhnya gentian otot - dengan pantas berjalan.

Serat bertanggungjawab untuk mengurangkan dengan cepat, dan untuk gentian perlahan - mengurangkan

lambat tetapi bertanggungjawab untuk stamina. Jika anda berjalan dengan cara yang sama sepanjang masa, akan ada kesan

seolah-olah anda berjalan ke lantai.
5. Mengenai pemakanan, terdapat banyak khabar angin yang tidak banyak digunakan dan di atas semua

disebabkan oleh perbezaan yang sangat individu pelari. Seseorang perlu menunggu 4 jam selepas mengambil

makanan, yang lain senang berjalan selepas 20 minit. Pilihan sendiri - untuk berapa banyak makan dan minum

sebelum berjoging dan selepas makan dan minum selepas - anda perlu memilih sendiri dan

perasaan sendiri. Tetapi satu perkara benar-benar pasti - mereka tidak berjalan lapar. Selain itu,

Pelari kenyang segar tidak memberi makan. Makanan yang baru dimakan akan memberi tenaga pelari tenaga untuk berlari.

dalam setengah hari (mungkin kurang, tetapi juga - dalam banyak masa) Oleh itu, ada yang lebih baik terlebih dahulu.

Tetapi minum - seperti yang anda suka. Walaupun dalam proses berjalan, hanya untuk tidak tercekik.
6. Apa itu - juga merupakan titik penting, dan kanak-kanak perempuan sering membuat keputusan itu benar-benar salah.

Adalah diketahui bahawa semua tepung dan kaya karbohidrat sering memerlukan perubahan dalam kulit dan

berat badan berlebihan. Dengan perubahan ini dan berat gadis yang cuba bertarung dengan berlari. Tetapi untuk

berjalan hanya memerlukan karbohidrat. Tiada makanan lain yang sesuai - lebih banyak karbohidrat yang anda makan

(dalam had yang munasabah), semakin jauh dan lebih cepat anda akan lari. Hampir sebagai penghampiran pertama. A

kerana ia juga diproses lebih cepat daripada produk lain, sebelum berjoging

pasta "mengisi minyak", semua manis dan tepung - ini makanan anda, kerana anda seorang pelari. Dan

sebaliknya, jika anda makan sekeping daging, telur, lemak yang ada - anda tidak akan berjalan di mana-mana sahaja

mencerna makanan ini adalah tenaga yang terbuang lebih daripada berlari. Makanan sedemikian tidak

tenaga, dan bahan binaan. Makan sesuatu protein dan berlari - dengan kuat diri anda

Itu sebenarnya cadangan sedemikian.

Bagi "seseorang yang pernah menjadi tidak baik dari berlari," adakah anda tidak pernah mendengar bahawa pelari maraton pertama yang berlari lebih dari 40 kilometer dan membawa berita tentang kemenangan orang Yunani ke atas Persia ke Athena purba?

Dan kini orang mati kerana berlari. Pada tahun lalu, rakan-rakan ultra maraton (90 km di pergunungan di Afrika Selatan) 2 orang meninggal dunia. Salah seorang daripada mereka tidak menjalankan jarak lebih lama daripada 5 km. Dan yang lain adalah atlet yang berpengalaman yang berlari rakan-rakan untuk ke-14 kali.

Dalam hidup saya yang tidak terlalu lama, saya juga menghadapi masalah ini.

Kali pertama masih di sekolah, ketika di kelas gimnasium kami berlari lap di sekeliling stadium sekolah (bahkan 400 m - 1 pus), selepas itu saya aneh mengarah ke sisi dan keseluruhan dimakan tokoh-tahu ketika sarapan pagi di dalam. Saya telah dihantar ke rumah dan sepanjang hari saya berasa lembap dan terkurung dengan kekosongan lengkap di dalamnya. Tetapi doktor tidak faham apa-apa.

Dan sekarang dalam kehidupan berjalan baru terdapat kes-kes apabila sesuatu yang serupa berlaku pada kilometer ke-30. Dalam variasi yang berbeza, tetapi dengan satu keputusan - terdapat kabus kelabu di kepala saya, muntah yang berlangsung selama berjam-jam, ketidakupayaan untuk berdiri - lebih mudah berjalan, kelemahan yang mengerikan, pening, kebisingan dalam anggota badan dan tekanan rendah sehingga kehilangan kesedaran. Ini biasanya tidak berlaku dengan segera, tetapi tidak lama selepas berhenti. Dan perkara di sini bukanlah dia makan tidak lama lagi, tetapi ini tidak diingini, atau minum sejuk, tetapi ia telah membangunkan keseluruhan sumber + keadaan yang memburukkan, seperti berjemur, pakaian yang tidak berjaya, laluan sepanjang zon perindustrian yang dipenuhi gas atau fros.

Oleh itu, anda perlu bertanggungjawab untuk menjalankan tanggungjawab, atau yang paling teruk untuk mengetahui apa yang anda berisiko, kerana keadaan panik jika anda tidak tahu keadaan itu tidak dapat membantu anda mengawal diri anda dan sekurang-kurangnya merangkak ke rumah anda dalam keadaan itu.

Berjalan harus membawa kegembiraan. Tetapi jalan untuk kegembiraan ini kadang kala terletak melalui penderitaan yang sangat dijalani ini dan hampir setiap pelari pernah menemui ini.

Menghadapi dan anda. Nah, biarkan ia menjadikan anda lebih kuat dan bijak.

Selepas berjoging - kehilangan prestasi dan mengantuk. Apa yang perlu dilakukan

Kenapa sesetengah orang selepas berjalan merasa lonjakan tenaga, sementara yang lain hanya ingin berbaring dan tidur. Bagaimana tidak akan habis selepas berlatih dan sentiasa merasa baik. Difahamkan "Sukan Soviet".

Kenapa orang baik selepas berjalan dan buruk bagi orang lain

Penerbitan dari Erin. ♀️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10 Apr 2018 jam 12:49 PDT

Kesejahteraan selepas berjoging adalah petunjuk bahawa anda telah memilih program yang dijalankan untuk kekuatan anda, bahawa anda tidak mempunyai masalah dengan teknik berjalan, dan anda pulih dengan baik.

Keadaan keletihan yang melampau, mengantuk, yang pemula sering mengalami selepas berjoging, menunjukkan bahawa latihan terlalu sengit dan mengambil lebih banyak sumber daripada yang diperlukan dari tubuh. Pembetulan masa dan keamatan pekerjaan, mengubah rejimen hari dan tabiat makanan akan membantu mengelakkan keadaan ini.

Bagaimana untuk menukar program yang berjalan untuk merasa baik

Program yang teruk rumit - penyebab kesihatan yang paling biasa selepas senaman. Selalunya, pemula mula berjalan dengan cepat dan cepat - selama 30-40 minit atau lebih pada kadar di mana kadar denyutan melampaui markah 140-150 denyutan seminit.

Pada akaun ini terdapat beberapa peraturan. Ia perlu memasuki berjalan lancar - 15-20 minit jogging semasa latihan tiga minggu pertama. Kemudian kita meningkatkan masa dengan 5 minit setiap minggu dan memantau kesejahteraan kita: jika kita sekali lagi menyerang serangan keletihan yang teruk, kita tetap pada titik masa yang sama untuk seminggu tambahan. Kedua, berjalan harus selesa. Pastikan anda tidak mempunyai sesak nafas, bahawa anda boleh bercakap pada jangka masa jika anda mahu, dan denyutan anda tidak melampaui 135 denyutan per minit maksimum. Jika tidak, lari perlahan!

Apa yang perlu dimakan sebelum berlari untuk merasa baik

Penerbitan dari Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10 Apr, 2018 pada 3:04 PDT

Pakar-pakar berjalan sering mengatakan bahawa terdapat keperluan untuk maksimum 1.5-2 jam sebelum berlari. Diduga, maka makanan itu tidak akan menyebabkan ketidakselesaan ketika berjalan.

Walau bagaimanapun, fakta berbeza: ramai orang tidak mempunyai cukup kedai glikogen untuk menahan beban yang berjalan. Ini membawa kepada hakikat bahawa selalunya, sebelum menyiapkan larian, mereka sudah hampir tidak menyeret kaki mereka. Dan kemudian kebanyakan hari mereka berasa lemah, letih dan tidak dapat bekerja.

Jika anda mengalami sesuatu seperti ini - makan pisang, segelintir cornflakes (atau muesli) dan minum secawan susu 10-15 minit sebelum berjoging. Ini akan menambahkan kekuatan anda, tetapi perkara utama - jangan makan terlalu banyak. Ia juga sesuai untuk menyediakan makanan terlebih dahulu untuk pulangan anda untuk cepat mengisi semula kedai-kedai glikogen. Sesetengah pelari minum goncang protein dengan madu sejurus selepas larian, atau juga penambahan berat badan "karbohidrat" yang menggunakan pembina badan untuk mendapatkan jisim otot. Adalah dipercayai bahawa kira-kira 30 minit selepas latihan, tubuh membuka "tingkap karbohidrat", walaupun makanan berkalori tinggi juga dicerna, memberikan tenaga, tetapi tidak menjadi lemak.

Bagaimana untuk menukar masa berjalan untuk merasa baik

Keletihan dan ketidakselesaan selepas berjoging mungkin menunjukkan bahawa anda telah memilih masa yang salah untuk latihan anda.

Banyak cadangan bercakap mengenai keberkesanan jangka masa pagi. Tetapi jika selepas itu anda berasa kecewa dan mengantuk pada siang hari, anda harus cuba menggerakkan larian ke petang. Ikuti perubahan dalam kesihatan anda. Ada kemungkinan bahawa anda adalah "burung hantu", badan yang bertindak balas dengan baik pada beban pada sebelah petang.

Berjalan perlu membawa keseronokan dan kegembiraan, dan bukan menjadi sumber masalah dan merasakan sakit. Ingat ini.

Penerbitan dari Running (@runningofway) 10 Apr, 2018 jam 3:00 PDT

Perhatian! Sebelum memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda!

Merasa buruk selepas latihan - apa yang perlu dilakukan?

Crossfit adalah salah satu sukan paling sengit dan sukar. Beban semasa pelaksanaan kompleks latihan adalah beberapa kali lebih tinggi daripada mana-mana disiplin lain, sama ada pembentukan bina badan, powerlifting, atau kecergasan klasik. Itulah sebabnya pemula kerap mengadu rasa tidak sihat selepas melakukan senaman. Adakah ini biasa? Bagaimana untuk mengelakkannya dan apa yang perlu dilakukan jika anda berasa buruk pada hari berikutnya selepas latihan anda?

Jenis latihan

Untuk menjawab soalan mengapa atlet tidak baik selepas latihan, anda perlu terjun ke dalam proses latihan itu sendiri. Tidak semua latihan sama-sama berguna. Antaranya ialah orang-orang yang menggalakkan kesihatan, dan ada yang meningkatkan prestasi olahraga anda. Dalam kes kedua, kesihatan mungkin menderita.

  1. Meningkatkan latihan. Sebagai peraturan, ia adalah satu kompleks latihan ringan yang membawa otot menjadi nada dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ini mungkin beban kardiovaskular atau sederhana yang tidak menjadi stres untuk badan. Anda tidak akan teruk selepas latihan jika anda berlatih dengan intensiti rendah.
  2. Latihan pemanasan. Ini adalah latihan pra-persaingan. Berbeza dalam latihan berkelajuan tinggi dengan intensiti rendah beban. Semasa latihan sedemikian, hipoksia sering berkembang, dan selepas - sakit kepala.
  3. Latihan latihan. Latihan ini mengenai peralatan sukan, membayangkan kerja dengan berat sendiri. Ia boleh membebankan badan anda, terutamanya jika anda tidak menyimpan buku harian latihan dan membebankan diri anda, memaksa anda melakukan lebih daripada yang anda boleh.
  4. Latihan aerobik. Ini kardio yang serius. Ia bergantung kepada keamatan dan masa yang baik untuk anda rasakan. Selalunya, latihan aerobik disertai oleh dehidrasi dan semua akibat yang berlaku.
  5. Latihan anaerobik kuasa. Ini adalah latihan keras dengan berat besar di gym. Jika badan tidak disediakan untuk beban seperti itu, anda mengharapkan pelbagai kesan sampingan, bermula dengan loya dan berakhir dengan kehilangan kesedaran.
  6. Latihan untuk pengeringan. Ini adalah senaman yang agak mudah, yang boleh menjadi aerobik dan anaerobik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semasa tempoh pengeringan sebenar, badan anda sudah berada dalam keadaan yang tertekan dan, akibatnya, ia tidak dapat pulih sepenuhnya.

Jadi, beberapa jenis latihan jelas tidak mengecualikan kesihatan yang buruk, sementara dari yang lain anda hanya akan berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, di tempat pertama, keadaan kesihatan selepas latihan ditentukan bukan dengan beban, tetapi oleh kesediaan anda untuk beban ini.

Maklumat am

Mengapa atlet kadang-kadang merasa buruk pada hari berikutnya selepas latihan? Terdapat tiga sebab utama mengapa ini berlaku:

"Peretren"

Penyebab kesihatan yang paling biasa. Sebagai peraturan, ia bukan berasal dari pemula, tetapi dari atlit profesional. Dalam usaha untuk melakukan kompleks WOD dalam masa yang kurang, mengambil lebih banyak berat badan, atau menguasai pergerakan baru, badan kita berada di bawah tekanan yang mana ia tidak asalnya siap.

Tekanan dan membawa kepada kesan overtraining. Dan jika proses ini praktikal tidak menyakitkan untuk pemula, kerana badan mereka masih beradaptasi dengan beban dan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengannya, maka bagi atlet yang mempunyai pengalaman, overtraining lebih sukar.

Oleh kerana itu, kesan sampingan yang paling tidak menyenangkan berlaku:

Agar tidak mengalami pendarahan terlalu banyak, sudah cukup untuk melatih secara eksklusif mengikut rancangan. Ini akan membantu anda jurulatih atau diari khas dengan hasil yang anda perlu memberi tumpuan kepada setiap latihan.

Kuasa

Alasan kedua untuk kesihatan yang kurang baik selepas senaman boleh menjadi diet tidak sihat.

Terdapat beberapa kes di mana kesilapan dalam pemakanan menjejaskan kesejahteraan:

  1. Keracunan atau pembebanan sistem pencernaan. Dalam kes ini, badan tidak mempunyai masa untuk mencerna semua makanan sebelum bersenam, maka di bawah pengaruh tenaga fizikal, makanan menjadi toksik kepada tubuh dan menyebabkan keracunan.
  2. Penggunaan nutrien tertentu yang tidak mencukupi. Oleh itu, kekurangan karbohidrat mengurangkan tahap gula dalam darah, yang semasa proses latihan dapat menyebabkan kekurangan dan akibat yang lain.
  3. Salah, pemakanan tidak seimbang. Sebagai contoh, apabila pengambilan protein yang berlebihan daripada struktur kompleks dimuatkan, semua sistem, termasuk buah pinggang dan hati. Dalam kes ini, latihan akan menjadi pencetus yang akan mencetuskan kegagalan organ dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

Pemulihan

Dan sebab terakhir adalah kekurangan pemulihan. Tubuh manusia biasanya berfungsi dan tumbuh dalam pelan kuasa hanya dalam hal:

  • tidur penuh 8 jam;
  • pecah antara beban kritikal pada 36 jam.
  • kekurangan tekanan saraf;
  • pemakanan yang seimbang seimbang.

Pelanggaran mana-mana faktor ini menyebabkan kemerosotan keupayaan badan. Akibatnya, badan yang tidak cukup bernafas menerima tekanan yang tidak boleh diperbaiki, yang tidak dapat ditangani.

Sistem Kelebihan dan Gejala

Pertama sekali, jangan lupa bahawa kesihatan yang kurang baik adalah hanya satu gejala, yang bermaksud kelebihan sistem tertentu dalam badan. Beban ini mudah dijadikan rawatan simptomatik, tetapi tidak menghilangkan penyebab utama keadaan. Bagi seorang atlet, inilah tanda yang jelas: anda perlu mengubah proses latihan, pemakanan, atau memberi badan lebih banyak masa untuk berehat.

Cardio dan kesihatan

Selalunya orang mengadu bahawa mereka berasa buruk selepas melakukan latihan. Apakah sebabnya? Terutamanya dengan fakta bahawa badan itu tidak disesuaikan dengan beban seperti itu. Walaupun anda mempunyai kaki yang baik, anda tidak boleh lupa bahawa kardio-beban terutamanya memunggah sistem kardiovaskular, yang tidak boleh kembali normal dan terus bekerja secara intensif selepas berlari.

Di samping itu, terdapat pelbagai gejala yang menyebabkan rasa tidak sihat selepas latihan kardio walaupun untuk atlet yang berpengalaman:

  1. Dehidrasi. Dalam proses berjalan, anda kehilangan banyak mineral dan cecair. Oleh kerana anda tidak minum cecair yang mencukupi pada jangka masa lalu, dehidrasi menjadi hasil semulajadi. Ini adalah penyebab biasa untuk merasa sakit selepas senaman kardio.
  2. Penguraian toksik tisu adipose. Oleh kerana kardio sering dilakukan di zon pembakaran lemak, penting untuk diingat bahawa bentuk lengkap molekul trigliserida hancur dengan pelepasan alkaloid yang meracun hati dan badan. Jika badan tidak cukup bersedia untuk tekanan seperti itu, cardio hanya menyebabkan keracunan lemak, yang hilang sendiri dalam masa beberapa jam selepas berakhirnya senaman.
  3. Jatuhkan gula darah. Dalam proses pemuatan, tubuh pertama menggunakan semua tenaga mudah pecah - terutamanya glukosa, yang beredar melalui badan. Sekiranya intensitas latihan kardio tidak membenarkan pemisahan glikogen baru dalam masa atau ia berakhir, ini menyebabkan penurunan paras gula darah yang ketara dengan akibat dalam bentuk hipoglikemia.
  4. Hypoxia semua tisu. Ciri ciri senaman kardio intensiti yang tinggi adalah kekurangan oksigen. Mereka cuba untuk menghentikan masalah ini dengan topeng hipoksik dan helah lain, tetapi hakikatnya kekal. Semasa jangka masa, badan tidak mempunyai cukup oksigen untuk berfungsi normal.

Bagaimana hendak menyingkirkan?

Malangnya, jika anda sakit selepas latihan, tidak ada cara rawatan universal. Apa yang boleh dilakukan ialah menangkap gejala. Sekiranya ia kering, minum banyak air. Sekiranya rasa mual - segera hentikan kelas. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk mengelakkan rasa tidak sihat daripada merawat akibatnya. Dan untuk ini, anda perlu membuat pelan latihan dengan betul dan mengira kekuatan anda.

PENTING: Crossfit dianggap sebagai salah satu sukan yang paling tidak menyenangkan, bukan sahaja kerana beban latihan seringkali melebihi kekuatan pemula, tetapi juga kerana kombinasi pelatih dalam kumpulan. Dalam satu kumpulan mungkin ada orang yang mempunyai kesediaan yang berbeza, dan jika dalam rangka kerja satu orang hanya mendapat overtraining, maka dalam jangka masa panjang - ia dapat memperoleh sindrom jantung olahraga. Oleh itu, lakukan crossfit, pada mulanya, menggunakan latihan individu dengan instruktur atau set rumah yang akan menyediakan anda untuk beban yang akan datang.

Keputusan

Rasa tidak sihat hanyalah gejala yang menunjukkan kesilapan dalam proses latihan. Jika anda bukan seorang atlet yang bersaing, maka kemungkinan besar beban yang anda terima semasa latihan terlalu besar untuk anda. Selain sakit otot selepas senaman, anda tidak sepatutnya merasakan apa-apa gejala yang tidak menyenangkan. Segala-galanya bermaksud bahawa tubuh anda "patah" dan sedang berusaha untuk "memperbaiki" itu sendiri menggunakan pengoptimalan dan bukannya proses penyesuaian.

Apa sahaja sukan yang anda mainkan, sentiasa ingat peraturan segi tiga ajaib:

  1. Perancangan latihan.
  2. Pemakanan yang betul.
  3. Pemulihan penuh.

Dalam kes ini, anda bukan sahaja akan menyingkirkan perasaan tidak sihat pada hari berikutnya selepas latihan anda, tetapi juga kemajuan sebagai atlet lebih pantas.

Berlari untuk berat badan. Bagaimana untuk memulakan berjalan. Kasut berjalan: ulasan.

Kenapa tidak boleh berhenti secara tiba-tiba selepas berlari?

Mengapa tidak boleh berhenti secara tiba-tiba selepas berlari atau aktiviti fizikal lain? - Kebanyakan orang yang masih berada di kelas pendidikan jasmani sekolah mendengar cadangan ini. Walau bagaimanapun, sesetengah atlet profesional tidak dapat memberikan alasan tertentu mengapa ia tidak mungkin. Secara intuitif, orang yang terlibat dalam sukan memahami bahawa prosesnya lebih halus, lebih baik bagi tubuh. Tetapi bagaimana dengan penjelasan yang jelas dari segi fisiologi?

Bagaimanakah sistem kardiovaskular berfungsi semasa menjalankan?

Semasa sebarang aktiviti fizikal, satu kes khas yang sedang berjalan, keperluan otot untuk metabolit meningkat secara dramatik. Untuk memastikan peningkatan tuntutan alam ada dua mekanisme. Hati mulai mengisi dengan lebih banyak darah, dengan itu meningkatkan EI (volume stroke) atau dalam bahasa yang mudah - jumlah darah yang didorong ke dalam aorta dalam satu penguncupan.

Tetapi ini hanya separuh pertempuran - peningkatan jumlah darah juga mesti disampaikan kepada otot. Adalah logik bahawa anda perlu meningkatkan keupayaan arteri, yang dilakukan oleh badan, mengembangkannya. Para pelari yang selalu memeriksa hati mereka sudah tahu dengan ujian fisiologi seperti treadmill. Dengan cara ini, anda boleh membaca tentang prosedur apa yang optimum untuk ujian jantung dan yang "perceraian" doktor, dalam artikel Bagaimana untuk memeriksa hati anda?

Semasa prosedur ini, tekanan diukur pada pelbagai tahap aktiviti fizikal dan graf pengukuran dengan jelas menunjukkan bagaimana tekanan diastolik meningkat dengan peningkatan beban, dan tekanan sistolik berkurangan.

Penurunan tekanan "rendah" adalah disebabkan oleh pembesaran arteri.

Apa yang berlaku jika anda berhenti tiba-tiba?

Datang ke titik - apa yang berlaku apabila seseorang berhenti tiba-tiba? Hati mengurangkan UO dan kadar jantung, dan arteri sempit. Masalahnya ialah bahawa proses 2 ini pada suatu ketika tidak dapat diselaraskan dengan cukup. Lebih cepat mereka mengalir dan penyesuaian seseorang kurang kepada beban, peluang ini lebih besar. Jantung telah mengurangkan jumlah darah yang dibuang ke dalam aorta, dan arteri belum berkurang diameternya. Mengikut undang-undang fizik, penurunan jangka pendek tetapi tajam tekanan berlaku dalam peredaran yang hebat.

Bagaimana ini berbahaya?

Saya telah menemui pendapat bahawa ini boleh membawa kepada serangan jantung. Secara rasmi, ini begitu, tetapi dengan tempahan penting - hati sudah seharusnya "di ambang." Agar ini berlaku, mesti terdapat juga iskemia jantung utama atau perubahan struktur utama. Jantung seseorang yang sihat, dan tidak sihat, mempunyai bekalan yang besar "kekuatan" dan penurunan tekanan dalam jangka pendek tidak membahayakannya.

Bahaya utama ialah anda mungkin kehilangan kesedaran untuk masa yang singkat dan jatuh. Dan jika anda jatuh tidak sedarkan diri, anda boleh dengan mudah memukul kepala anda dan mendapat kecederaan yang sangat serius.

Apa lagi yang perlu anda ketahui...

Peluang untuk pengsan bergantung kepada tempoh beban (contohnya, anda berlari satu jam) dan pada keamatan. Jadi, sebagai contoh, tiada siapa yang membuat berjaga-jaga berjam-jam dalam olahraga berat, tempohnya adalah minima, tetapi intensiti senaman itu tidak seimbang. Akibatnya, sering mungkin untuk melihat syncope klasik - iaitu yang disebut dalam artikel kami.

Seperti yang anda lihat, tidak ada serangan jantung yang berlaku, orang itu dengan cepat datang ke indiknya, hampir seketika, dia bahkan tidak perlu memberikan bantuan khas. Tetapi kejatuhan itu sendiri mungkin sangat berbahaya.

Oleh itu, menyelesaikan latihan ini, berhati-hati, pingsan berkembang dengan cepat untuk 2-3 saat dan pada masa akan datang anda "bangun di lantai" sebagai wira video ini dan tidak faham apa yang berlaku.

Jika anda merasakan bahawa anda telah mula muntah dengan tiba-tiba, terdapat kelemahan di bahagian kaki, telah gelap di mata - tidak ada sebarang kes pada kaki lurus, sedikit membengkokkan lutut anda. Dalam kes ini, walaupun anda pingsan, anda melipat seperti akordion, yang jauh lebih selamat. Yang ideal adalah jika anda berjaya bersandar pada dinding.

Sekiranya boleh, selepas melengkapkan latihan seperti bangku akhbar, jangan berdiri tiba-tiba dari bangku simpanan, berbaring / duduk selama 5-10 saat.

Apa yang membuatkan anda pening selepas berlari?

Keadaan kehilangan keseimbangan apabila disorientasi seketika di ruang berlaku didefinisikan sebagai pening. Pada masa yang sama, terdapat pergerakan apa yang mengelilingi tubuh, yang beristirahat. Pelanggaran seperti ini tidak disangka-sangka, tetapi juga berlalu dengan cepat, tanpa menarik perhatian khusus pada saat ini.

Apa yang berlaku di dalam badan semasa berlari?

Tetapi apabila ia mula merasa pening setelah berlari atau semasa latihan, ini menunjukkan ketidakkonsistenan fungsional yang mengalir dalam aktiviti tubuh, yang mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

  • Apabila berlari, beban di badan meningkat, dengan itu menjejaskan tahap tekanan vaskular, yang bersamaan dengan peningkatannya. Akibat tekanan pada kapal otak, pening kepala jangka pendek berlaku, terutamanya selepas menghentikan pergerakan rentas negara. Sekiranya terdapat faktor hipertensi, maka keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala di daerah ikal atau menyebabkan epistaxis.
  • Dalam proses berlari, seluruh alat otot tubuh dirangsang, termasuk otot rahim serviks, yang mempunyai lokasi jaringan serat saraf dan saluran darah yang padat. Dengan larian yang kuat dan berpanjangan, otot mengencangkan, menyebabkan peretasan saluran darah di kawasan serviks, yang melanggar kuasa dan bekalan darah ke otak. Dalam hal ini, apabila seseorang berjalan dengan lentur, pening kepala berlaku.
  • Perhatian khusus diberikan kepada tekanan intrakranial, jika ia mempunyai rangka kerja yang lebih tinggi, maka lari dapat memprovokasi tidak hanya pening, tetapi juga sakit tajam dan sengit di kepala. Ini menunjukkan genangan dalam terusan tunjang, yang dikaitkan dengan keabnormalan bawaan vaskular atau kecederaan lalu tengkorak, yang rumit oleh keradangan lapisan otak.

Setelah berlari, pusing dan mual, kaki yang lemah, dan terdapat kelemahan di seluruh badan, sebab berikut dapat mempengaruhi ini:

  1. Jatuhkan paras gula darah.
  2. Lompat tajam dalam tekanan vaskular atau keadaan krisis.
  3. Dystonia pada jenis vegetatif-vaskular.
  4. NDC terhadap hipotensi.
  5. Keruntuhan ortostatik yang berlaku apabila badan mengubah kedudukannya di ruang angkasa.
  6. Ketidakstabilan irama degupan jantung ke arah peningkatan mereka.

Dalam proses berlari, sejumlah besar tenaga digunakan, yang disertai dengan pemisahan glukosa dan kemasukannya ke tisu otot, kerana mereka adalah yang paling terlibat. Tetapi otak juga memerlukan jumlah tenaga yang mencukupi dalam bentuk glukosa, yang kurang drastik. Keadaan hipoglikemia segera mempengaruhi sensasi turun naik di ruang sekitar di kepala dan kelemahan kelemahan.

Jenis-jenis penyebab utama pening

Apabila berlari selepas kepala berputar, perkembangan keadaan ini dipengaruhi oleh dua jenis penyebab, yang mempunyai pemisahan antara tingkah laku dan fisiologi.

Asas tingkah laku pembangunan negeri

Ia termasuk tindak balas semula jadi badan yang berkaitan dengan struktur tingkah laku dan orientasi di ruang sekitar. Apabila mereka terganggu, timbul keadaan vertigo yang lemah. Mekanisme pembangunannya dikaitkan dengan peralatan vestibular tubuh, yang terdiri dari struktur telinga dalam, alat optik, reseptor integumen dangkal dan sistem musculo-tendon.

Proses ini dijalankan dengan melakukan dorongan saraf dari reseptor pada kulit kaki, dengan mengambil kira ciri-ciri tekanan mekanikal di dalamnya berjalan, dengan ketibaan data di dalam otak dan penilaian persepsi visual terhadap perubahan dinamik kedudukan badan pada masa ini. Kerana banyak sebab, rehat dalam rantaian penghantaran impuls boleh berlaku dan kemudian badan akan bertindak balas dari kotak, dengan pening dan mual.

Sebab: gangguan fisiologi

Proses pengawalan aliran darah semulajadi adalah saling berkaitan dengan perubahan kedudukan tubuh semasa beban yang timbul, ia berjalan pada tahap refleks, mengisi kekurangan dan mengatur kelebihannya. Dalam keadaan yang sihat, semua mekanisme ini tidak dapat dilihat, praktikal tanpa menjejaskan tahap pulsasi darah di dalam kapal.

Dengan patologi sedia ada dalam sistem jantung dan rangkaian vaskular, terdapat turun naik yang tajam dalam bilangan denyutan jantung dan tahap tekanan aliran darah. Tambahan pula, sumbangan penting kepada kejadian pening dibuat oleh pelanggaran nada rangkaian vaskular yang sedia ada mengikut jenis vegetatif, apabila, dengan beban tambahan dalam bentuk larian, keadaan hampir hampir pingsan mungkin muncul.

Sekiranya selepas mengalami pening dan gelap di mata, menentukan tahap aktiviti fizikal yang berubah-ubah, keadaan kekurangan oksigen dalam otak atau bentuk hipoksia. Dalam kes ini, tubuh tidak mempunyai masa untuk membina semula, membentuk rupa sensasi yang tidak menyenangkan. Keadaan yang sama boleh berlaku pada awal larian, jika seseorang tidak mempunyai persiapan yang mencukupi untuk meningkatkan tahap tekanan pada tubuh.

Sakit selepas bersenam

Mual semasa latihan menyebabkan muntah, mendesak. Negatif memberi kesan kepada proses aktiviti fizikal atlet. Dorongan untuk muntah berlaku dengan rasa sakit, merasa tidak sihat.

Penyebab utama mual adalah:

  • Pencernaan makanan yang belum selesai. Atlet makan makanan sebelum latihan, berlemak, dicerna panjang.
  • Dehidrasi, ketidakseimbangan air. Sembelit berlaku, menimbulkan mual.
  • Keterlaluan badan akibat tekanan. Suhu badan meningkat, peluh keluar, ada kekurangan cecair. Akibatnya adalah strok haba.
  • Disfungsi bekalan darah ke perut dan usus, cirit-birit.
  • Kekurangan gula dalam darah, disertai dengan menggigil dan sindrom sawan.
  • Kemusnahan tisu otot.
  • Pengumpulan dalam badan asid laktik.
  • Penyakit Jantung.

Mual selepas berjalan

Semasa latihan kaki, selepas sukan merasa tidak selesa di perut, disertai dengan mual. Alasannya adalah program marathon yang diubah, memecah dalam latihan, meminum alkohol, meningkatkan tekanan darah.

Gejala dirasai apabila berjongkok dengan barbell. Tekanan jatuh disebabkan oleh aliran keluar darah. Irama jantung meningkat, takikardia, tinnitus, dan penglihatan depan berlaku. Atlet itu berkeringat banyak. Ahli sukan membuat kesilapan, tidak mengesyaki apa-apa - mereka bernafas dengan payudara mereka. Anda boleh mengurangkan keinginan dengan menggunakan pernafasan abdomen. Diafragma perlu berfungsi. Jangan memaksa badan dan memakai mual.

Mual apabila berjalan disebabkan oleh joging berkelajuan tinggi. Pernafasan menjadi sukar dan sukar, kuil-kuil itu pulsate, kaki ditenun, orang kehilangan koordinasi. Adalah wajar untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Berjalan kaki dan berlarutan, selepas bertambah berjalan dan mengurangkan berjalan kaki. Atlet harus selesa lari, membuat gerakan dengan tangannya, bernafas, bercakap. Jika anda mula mual - pergi untuk berjalan pantas, sambil meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan jangka masa.

Sekiranya selepas gim terjatuh

Menggantung latihan di gym, supaya tidak memburukkan keadaan. Bersantai dan minum air. Pernafasan terkawal akan membantu memperbaiki keadaan. Ambillah nafas dalam pertama sebelum latihan, ikuti nafas seterusnya di kawasan atas. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin sebelum menaikkan pelvis. Anda tidak dapat menahan nafas anda untuk mengelakkan kehilangan kesedaran.

Sebelum beban, atlet mesti memanaskan dengan betul. Ia akan membantu menyebarkan darah ke dalam badan, memanaskan otot. Tukar mod hari, pemakanan.

  • tidur penuh dan sihat selama 8 jam;
  • termasuk karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet;
  • pada hari sukan anda tidak boleh makan daging, goreng, merokok;
  • dua jam selepas makan untuk memulakan latihan;
  • dengan beban, gunakan coklat semulajadi dalam dos sederhana - ia akan menambah tenaga dan nada;
  • menggunakan produk tenusu tanpa lemak.

Mengikut peraturan mudah, anda akan melupakan loya dan menggosok, menikmati proses latihan untuk manfaat kesihatan. Pergi ke gym adalah kebiasaan yang baik. Semasa latihan fizikal, badan otot diperkuatkan, kedua-dua otot luaran dan dalaman dilatih, aliran darah bertambah, dan sel-sel itu tepu dengan oksigen. Dengan bantuan sukan akan menurunkan berat badan.

Beban dibawa dalam kuantiti yang sederhana. Pelatih individu memilih satu sistem latihan, beban yang sepadan. Dengan masalah yang berbeza dengan kesihatan dan kemerosotan kesihatan semasa, selepas latihan, ia menunjukkan program latihan dan latihan yang salah, yang dipilih. Kurangkan beban.

Di gym, dengan mudah overtraining - loya akan berlaku. Disebutkan adalah akibatnya. Impian lelaki badan yang dipam dengan kelegaan, cuba untuk mengambil berat badan, meningkatkan beban sebanyak mungkin. Hormon stres dihasilkan yang menyebabkan muntah. Perlu berurusan sehingga empat kali seminggu.

Memakan pra-senaman menyebabkan mendesak, makan jangka panjang (5-6 jam sebelum bersenam) menyebabkan kebuluran oksigen sel, menggelegak dalam perut, mual. Apabila pening berlaku loya, kesakitan. Pencinta sukan bekerja, tidak mempunyai masa untuk memuaskan kelaparan mereka. Kurangkan risiko gusi protein mual. Ia mabuk satu jam sebelum latihan. Protein dengan cepat dicerna, tidak akan menyebabkan ketidakselesaan.

Pernafasan adalah penting dalam latihan. Mengurangkan nafas yang tidak mencukupi menyebabkan migrain, kelemahan, dorongan muntah. Semakan semula teknik latihan sepenuhnya. Kekuatan, ketahanan akan menjadi lebih, kelas akan menggembirakan. Ubat-ubatan menyebabkan kesan sampingan dalam bentuk muntah. Semasa latihan, jantung bekerja keras, melakukan fungsi yang serius dan sukar. Kapal berkembang. Selepas senaman, kadar denyutan jantung dinormalisasi, kapal tidak berkurang. Terdapat loya, pusing.

Menghilangkan loya

Cara mudah untuk menghapuskan loya, migrain di gym akan: berbaring dalam kedudukan kepala yang berada di atas jantung. Terima kasih kepada kaedah ini - kapal akan disempitkan dan keinginan akan berlalu. Makan epal, pisang. Alasannya dianggap dehidrasi, kekurangan unsur surih. Sebagai contoh, kalium dan magnesium. Ia harus mula mengambil kompleks multivitamin. Kursus kemasukan dari dua hingga tiga bulan.

Adalah disyorkan untuk minum air dengan limau, pudina, makan gula-gula pudina. Sekiranya muntah berlaku setiap hari, kepala mungkin menjadi pening, ia sering menyakitkan - sebab untuk berunding dengan doktor. Pada gejala pertama, apabila sakit, berhenti bersenam, hentikan simulator, duduk. Kaedah ini akan membantu - berbaring, angkat kaki anda. Selepas melegakan, masuk untuk bersukan. Ia perlu menjalankan latihan dengan lebih tenang, kurang intensif.

Adalah disyorkan untuk berehat, berehat. Adalah bernilai makan roti, produk gula-gula yang mengandungi gula. Meningkatkan tahap gula darah. Ikut nasihat - jangan makan terlalu banyak, makan dua jam sebelum latihan anda. Minum air yang sederhana tanpa membuat lebihan dan kekurangan. Sekiranya rasa mual tiba muntah semasa latihan - tindak balas badan untuk berlebihan. Keperluan mendesak untuk berhenti, mengurangkan bilangan atau keamatan.

Pada hari kelas, anda tidak perlu terlibat dengan makanan berlemak, berat dan pedas. Hujan sebelum bersenam, dan kemudian tarik sahaja otot-otot dalam irama tenang. Biarkan tubuh menyesuaikan dengan lebih mudah. Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memerhatikan rejimen harian, untuk berehat lebih. Selepas latihan setengah jam, segelas kefir rendah lemak akan berguna. Makanan yang mengandungi protein boleh membantu mengatasi keinginan dari mual.

Semasa beban berat, hati bertumbuh dalam saiz, akhirnya memerah dan nauseating. Selepas senaman atau latihan pada simulator, disyorkan untuk minum air dalam sips kecil.

Pergi ke doktor dalam hal:

  • apabila dorongan untuk muntah tidak hilang dalam masa beberapa jam selepas bersenam;
  • sentiasa loya, semasa berlari, kerap;
  • suhu badan meningkat, sakit perut akut berlaku, najis yang terganggu;
  • sakit pada bila-bila masa, kecuali untuk latihan.

Untuk badan manusia yang sihat, senaman tidak boleh dibayangi oleh penyakit dan ketidakselesaan. Badan menghalang fungsi semulajadi selepas bersenam. Dengan dorongan satu kali untuk menghapuskan gejala. Ia akan menjadi lebih mudah untuk tempoh masa yang singkat. Dalam kes keadaan mual yang berlarutan, bantuan perubatan diperlukan dan pemeriksaan mungkin dilakukan.

5 gejala membimbangkan semasa senaman

Kandungan artikel [sembunyi]

Batuk semasa cardio

Anda berfikir: "Tekak saya kering. Di manakah botol air saya? "

Sebenarnya: mungkin ia adalah gejala asma. "Ia biasanya dikaitkan dengan serangan asma," kata Elizabeth Perez, seorang doktor di bilik kecemasan di New York Presbyterian Hospital. - Walau bagaimanapun, satu-satunya tanda penyakit ini mungkin batuk, yang muncul sebagai tindak balas terhadap beban yang diterima oleh sistem pernafasan. Tidak perlu bercakap tentang bagaimana asma berbahaya. "

Apa yang perlu dilakukan: lihat pada tahap latihan anda mula menggelitik di kerongkong anda. "Jika batuk biasanya mula mengatasi anda selepas 20 minit latihan kardio, atau selepas denyutannya meningkat kepada 160 kali per minit, atau selepas jangka 4-5 kilometer, anda perlu berjumpa doktor," kata Perez. Cuba jangan berlatih dalam persekitaran yang berdebu, berdebu, dalam udara sejuk, dekat dengan jalan yang sibuk. "Dengan asma dan penyakit pernafasan lain, ia baik untuk melakukannya dalam udara panas dan lembap, seperti berenang atau aerobik akuatik," kata Svetlana Veprintseva, TERRASPORT pelatih peribadi Copernicus, pakar pemulihan fizikal, juara dunia dan sambo.

Sakit kepala semasa latihan kekuatan

Anda fikir: "Ini kerja keras, hari ini saya akan tidur awal."

Malah: kerja keras adalah lebih rendah dari semua kejahatan. "Lebih teruk jika penyebab kesakitan adalah tekanan darah tinggi," kata Valery Kramar, pakar neurologi dan perunding kepada syarikat Fizomed. - Peningkatan mendadak boleh menyebabkan komplikasi serius, termasuk pembuangan aorta atau kapal arteri. Sekiranya seseorang mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks, sakit kepala semasa latihan fizikal mungkin berlaku dengan kekejangan otot leher atau apabila anda terlalu teruk. Untuk menghilangkan masalah seperti ini, adalah perlu untuk merawat osteochondrosis: dengan bantuan terapi manual, peralatan arthro (mereka menyumbang kepada pemulihan cakera dan sendi intervertebral) dan ubat-ubatan. "

Apa yang perlu dilakukan: hentikan latihan untuk mengukur tekanan dan nadi. Jika penunjuk adalah tinggi (tekanan atas lebih tinggi daripada 130, dan kadar jantung adalah 40% lebih tinggi daripada rehat), lebih baik tidak melakukan kecergasan pada hari itu. "Dan pada masa akan datang, kita harus cuba mengelakkan situasi seperti itu," kata Svetlana Veprintseva. - Melaksanakan latihan kekuatan, jangan hentikan nafas anda, jangan ambil berat, yang akan membuat anda lebih sukar. Dalam keadaan tekanan, keseronokan saraf, lebih baik untuk memilih latihan kardiovaskular keamatan sederhana - 20-30 minit berjalan cepat atau berjoging. Sekiranya tekanan darah tinggi adalah masalah biasa anda, anda tidak mahu benar-benar melepaskan latihan kuasa, yang terbaik untuk melakukannya secara individu, memberi amaran kepada jurulatih tentang keadaan anda, dan menolak program kuasa kelab seperti Pam itu. "

Kesakitan dada dengan senaman yang sengit

Anda berfikir: "Saya mempunyai hati yang sihat, dia hanya perlu bekerja."

Sebenarnya: ia tidak sia-sia bahawa ujian tekanan yang dipanggil dilakukan pada treadmill dan basikal senaman di klinik, yang membolehkan doktor mengenal masalah jantung penderita dalam pesakit - koronari atau kegagalan jantung. Sekiranya rasa sakit jantung berlumba-lumba atau berjalan naik basikal, gejala ini tidak boleh ditinggalkan tanpa perhatian. "Sudah tentu, ia mungkin bukan masalah jantung, tetapi, sebagai contoh, neuralgia intercostal," kata Valery Kramar. - Ini sering kali berlaku dengan orang yang tidak terlatih dengan beban yang luar biasa: semasa inspirasi-tamat, otot mula berkerjasama lebih kerap, kekejangan dan pengekalan pengakhiran saraf berlaku. Walau bagaimanapun, hanya seorang doktor yang dapat mengetahui apa yang menyebabkan keadaan anda. "

Apa yang perlu dilakukan: hentikan latihan dan, tanpa jatuh ke dalam panik, cuba tentukan sifat kesakitan. Jika sensasi yang tidak menyenangkan berlaku apabila tekanan ringan digunakan, semasa bergerak, jika anda dapat merasakan tempat yang sakit, maka kemungkinan besar itu adalah masalah otot. Tetapi dalam kes ini, perlu melihat doktor. Segera minta bantuan jika sakit di dalam dan banyak, ada pening, sakit untuk bernafas.

Mengetuk kesakitan di sebelah kanan apabila berlari

Anda berfikir: "Keadaan biasa. Ia berlaku dengan cara yang sama di kelas pendidikan jasmani sekolah. "

Malah: "Kesakitan pada hipokondrium yang betul semasa senaman aerobik yang panjang agak semula jadi," mengesahkan Svetlana Veprintseva. - Jadi hati mengingatkan dirinya - depot darah organisma. Apabila latihan, aliran darah dalam hati bertambah, kerana ia meningkatkan jumlah dan meletakkan tekanan pada kapsul luarnya, di mana terdapat banyak ujung saraf. " Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya sebab yang mungkin, menurut doktor. Pengukuhan fizikal yang sengit dan luar biasa boleh dipengaruhi oleh kekejangan yang menyakitkan dan pundi hempedu.

Apa yang perlu dilakukan: beritahu badan itu sendiri. Kemungkinan besar, anda tidak dapat meneruskan latihan. Dan hampir tidak berhenti - kesakitan semakin berkurang. Sekiranya ini tidak mencukupi, ambillah sedikit nafas dan nafas, mengurutkan bahagian hati dengan lembut dan, setelah sembuh, cuba kembali ke latihan, sambil mengurangkan kadarnya. Sekiranya latihan sudah lama, dan kesakitan tidak diluluskan, dapatkan nasihat doktor.

Mual semasa latihan akhbar

Anda berfikir: "Mungkin saya tidak makan sesuatu."

Sebenarnya: tidak perlu mengingati apa, tetapi apabila anda makan. Anda perlu makan 1-2 jam sebelum bersenam. Jika anda makan dengan baik selama setengah jam dan, lebih-lebih lagi, makanan itu kasar atau berat, ia masih terletak di dalam perut. Dan dia pasti akan bertindak balas apabila anda mula menekan akhbar. Jika kali terakhir anda mempunyai snek 4-5 jam sebelum kelas, anda juga akan dibakar, dan dari mana-mana usaha fizikal yang sengit. Glukosa, yang dalam keadaan kerja keras diperlukan untuk kedua-dua otot dan otak, tidak cukup "untuk dua", dan kes itu mungkin berakhir dengan pengsan. Di samping itu, loya boleh menjadi tanda bahawa tekanan telah meningkat atau menurun semasa latihan.

Apa yang perlu dilakukan: jika selepas setengah jam hanya setengah jam telah berlalu, lebih baik untuk menggerakkan latihan perut hingga akhir pelajaran atau ke hari lain. Tidak ada masa untuk makan tepat waktu? Sebelum bersenam, dapatkan makanan ringan dan karbohidrat: minum yogurt manis, makan buah-buahan kering, epal atau pisang. Dalam kes-kes yang teruk, sudah di kelab kecergasan, minum jus atau teh dengan gula.