Tidur yang panjang tidak membawa kepada rehat yang betul: mengapa ia berlaku

Para saintis sentiasa mengingatkan kita bahawa rehat malam yang baik adalah kunci kepada mood yang baik dan hari bekerja yang produktif. Orang jarang berfikir tentang normanya, mengenai penunjuk ini sebagai faktor yang mempengaruhi keadaan tubuhnya pada siang hari. Oleh kerana kekurangan tidur secara berkala membawa kepada perkembangan neurosis dan gangguan lain, adalah logik bahawa tidur berpanjangan harus memulihkan sepenuhnya kekuatan, meningkatkan kesejahteraan dan memberi pertanggungjawaban terhadap daya hidup dan positif. Tetapi pesakit sering bertanya kepada somnologist dengan soalan yang seolah-olah aneh: "Kenapa saya kerap tidur selama 12 jam dan tidak mendapat cukup tidur?".

Tempoh tidur standard pada orang dewasa

Dalam mimpi, seseorang menghabiskan sebahagian besar hidupnya, keadaan fisiologi ini sangat penting baginya, kerana pada malam banyak proses biokimia berlaku yang menyokong fungsi normal semua sistem badan. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa setiap lelaki atau wanita sepenuhnya dipulihkan dan menghilangkan keletihan fizikal dan mental yang terkumpul pada siang hari.

Dari hari-hari pertama kehidupan, ibu bapa membiasakan bayi dengan regimen harian, di mana dia membentuk tindak balas tingkah laku untuk terjaga pada waktu siang dan berehat pada waktu malam, akibatnya norma tidur dikembangkan. Sepanjang hayat, disebabkan oleh pelbagai keadaan, mereka boleh menjalani perubahan ketara. Menurut penyelidikan, seorang dewasa memerlukan tidur selama 8 jam untuk rehat yang baik. Ini boleh dicapai tertakluk kepada cadangan somnologist.

Seorang lelaki tidak boleh tidur walaupun selama 12 jam: apa masalahnya

Sekiranya tempoh yang dianjurkan dianggap sebagai norma, maka, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, ia boleh berubah mengikut satu arah atau yang lain. Perubahan ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan tingkah laku manusia. Adalah menarik bahawa orang yang menghabiskan banyak masa di tempat tidur mengadu lebih kerap berbanding yang lain: "Saya tidur banyak dan tidak tidur cukup." Mereka meminta nasihat: "Saya tidak cukup tidur sepanjang 8 jam, apa yang perlu saya lakukan?".

Tanda-tanda kekurangan tidur pada siang hari

Hari boleh dibahagikan kepada tiga bahagian. Salah satunya bertujuan untuk bekerja (hari lapan jam disahkan oleh undang-undang), dan yang lain adalah untuk bersantai dan berehat. Adalah diperhatikan bahawa, tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan urusan mereka pada siang hari, orang, sebagai peraturan, mengurangkan jam tidur, tetapi ada orang-orang yang, mengelakkan masalah, terjun ke mimpi malam dengan harapan tidur yang nyenyak. Bagaimanapun, kesan yang bertentangan berlaku, dan orang yang mengantuk bangun dan terasa jengkel. Apabila bertemu dengan rakan sekerja dan kenalan, dia mula mengadukan dengan soalan: "Kenapa saya tidak dapat tidur dengan kronik, walaupun saya cukup tidur?". Overmilling malar secara beransur-ansur membawa kepada akibat-akibat berikut.

1. Apathy, mengantuk, tidak lulus pada siang hari, menyebabkan penurunan prestasi dan kemerosotan proses pemikiran.
2. Kemurungan, rasa tidak puas hati dengan diri mereka dan orang lain.
3. Sakit bersifat neuralgik atau somatik, disebabkan oleh kekurangan oksigen disebabkan oleh aliran darah terjejas.
4. Peningkatan berat badan disebabkan oleh aktiviti motor yang rendah yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Halangan kepada rekreasi berkualiti

Kenapa seseorang tidur banyak dan tidak mendapat cukup tidur? Ini adalah yang paling kerap disebabkan oleh keadaan yang kurang baik dalam bentuk organisasi yang tidak sesuai untuk berehat, kegagalan untuk memerhatikan kebersihan tidur, dan kehadiran penyakit bersamaan.

Tetapi tanpa menghiraukan asal, punca harus ditentukan dan dihapuskan.

Mudah untuk membaiki sebab

Cara paling mudah untuk menentukan faktor fisiologi yang membawa kepada fakta bahawa seseorang mula mengeluh: "Saya tidak boleh tidur dengan betul walaupun saya tidur terlalu lama."

Kegagalan hari. Tubuh tidak mempunyai kebiasaan tidur pada waktu yang tetap, jadi keadaan mengantuk berlaku pada masa yang berlainan.

Keadaan tidak selesa di dalam bilik tidur. Udara kering panas atau sebaliknya, pengudaraan yang sejuk dan tidak mencukupi menyebabkan kekurangan oksigen, oleh itu otot jantung dipaksa bekerja pada kadar yang kuat, mengekalkan tekanan darah pada paras yang tinggi.

Pencahayaan Ketiadaan kegelapan membantu mengurangkan pengeluaran melatonin - hormon yang memberikan tidur yang mendalam.

Katil tidak selesa. Tilam yang lembut atau terlalu keras, bantal yang tinggi, selimut hangat, peralatan tidur berkualiti rendah, piyama yang sempit - semua ini menghalang kelonggaran yang lengkap dan menghalang anda daripada tidur dengan cepat.

Faktor psikologi. Menghadapi latar belakang kebimbangan yang meningkat, stres dalam darah, kepekatan tinggi adrenalin dan kortisol - hormon yang mengekalkan tubuh dalam tonus dan fasa aktif, dikekalkan.

Kesalahan kuasa. Berlebihan dan mengambil sejumlah besar cecair sebelum waktu tidur membebankan sistem pencernaan dan kencing, yang terus bekerja secara aktif semasa tempoh rehat. Ini tidak membenarkan anda berehat sepenuhnya dan membuat anda sering bangun di tengah malam.

Tabiat dan ketagihan yang tidak baik. Merokok dan penggunaan minuman yang mengandungi alkohol meracuni badan, merangsang sistem saraf, memaksa ia bekerja dalam mod yang dipertingkatkan. Penggunaan terlalu banyak kopi juga dianggap tidak sihat.

Takut keterlihatan. Tanpa bergantung kepada isyarat penggera, orang itu secara tidak sengaja menyesuaikan pendengarannya, terus menghidu sepanjang malam. Pada masa yang sama, kualiti tidur memburuk, yang memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan.

Masalah kesihatan

Faktor-faktor ini tidak selalu mungkin untuk mengenali sepintas lalu. Kadang-kadang untuk menentukan kehadiran mereka hanya membantu pemeriksaan penuh dan konsultasi kompeten pakar sempit. Masalah kesihatan yang paling biasa termasuk yang berikut.

• Penyakit Pernafasan. Hidung berair, sakit tekak mengganggu pernafasan normal dan menyebabkan ketidakselesaan semasa tidur. Ini menyebabkan kurang tidur, dan merosakkan kesihatan.
• Malam berdengkur dan apnea tidur. Kelewatan (atau berhenti) pernafasan semulajadi semasa tidur membawa kepada kekurangan oksigen, dan kerapuhan awan, yang memberi kesan buruk kepada keadaan badan pada hari berikutnya. Selain itu, bunyi bergulung menjadikan sukar bagi kedua-dua orang yang paling tidur dan orang di sekelilingnya tertidur.
• Kesakitan pelbagai etiologi. Sindrom yang mengiringi pelbagai penyakit adalah sebab kurangnya rehat normal.
• Gangguan metabolik. Diet melegakan, pemakanan tidak seimbang, patologi endokrin, anemia melambatkan proses, yang mempengaruhi tempoh dan kualiti tidur malam.
• Kemurungan. Kemurungan membawa kepada kehilangan minat dalam kehidupan dan orang di sekeliling mereka. Terhadap latar belakang penurunan nafsu makan, tubuh lemah, dan jangka masa istirahat bertambah, yang tidak membawa kelegaan pada waktu pagi.
• Tempoh pemulihan. Pemulihan badan selepas kecederaan atau operasi berat melibatkan tidur yang berpanjangan, di mana ia terkumpul kekuatan dan penyembuhan.
• Kerosakan kepada struktur otak yang bertanggungjawab untuk tidur. Menuju gangguan proses: insomnia atau hipersomnia.
• Mabuk kronik. Perokok, penagih dadah, pecandu alkohol, serta penduduk megacities yang merasakan kesan berterusan bahan toksik toksik, mengalami peningkatan rasa mengantuk, yang merupakan fungsi perlindungan tubuh.

Sindrom tidur yang berlebihan dialami oleh wanita hamil, serta perempuan yang mengalami kehilangan darah berat semasa haid.

Akibat eksperimen tidur

Sebab perkembangan sindrom tidur membosankan adalah perkembangan teknik tidur polyphasic. Penggunaan amalan sedemikian menyiratkan pematuhan ketat semua peraturan, salah satunya adalah rendaman dalam kerajaan Morpheus pada waktu tertentu. Peralihan sedikit atau pelanggaran jadual membawa kepada hakikat bahawa badan secara beransur-ansur mempunyai keperluan untuk berehat yang betul, dan dia cuba untuk mengimbangi defisit ini pada sebarang kos.

Hasilnya adalah peningkatan dalam tempoh tidur tanpa memelihara kualitinya, dan penguji gagal tidur dengan baik.

Mengatasi sindrom tidur yang membosankan: rawatan dan pencegahan

Jika waktu rehat malam sentiasa meningkat dan sudah sepuluh, atau bahkan dua belas jam, tetapi tidak membawa kelegaan, anda harus cuba untuk mengetahui punca pelanggaran dan terlebih dahulu memperbaiki sendiri. Untuk melakukan ini, lakukan yang berikut:

• menyesuaikan pemakanan dengan memperkayakan diet anda dengan makanan sihat;
• menyerah tabiat buruk;
• secara berkala mengambil kompleks vitamin;
• meningkatkan aktiviti fizikal;
• diperiksa dan merawat penyakit sedia ada;
• mewujudkan persekitaran tidur yang selesa;
• mula mengamalkan pelbagai meditasi dan teknik relaksasi;
• melakukan perkara yang anda suka - menyanyi, menjahit, lukisan, sulaman, merajut.

Kesimpulannya

Apapun yang berlaku, anda harus sentiasa berusaha menjaga kesihatan yang baik dan sikap positif pada siang hari dan pada waktu tidur. Lagipun, dari apa keadaan fikiran seseorang pergi tidur bergantung pada keadaannya pada keesokan harinya. Anda harus menjalani gaya hidup yang sihat, dan sebelum tidur anda perlu merancang hari anda, mengisi dengan acara yang menarik. Badan akan dengan cepat bertindak balas terhadap manifestasi penjagaan itu dan bertindak dengan gembira.

Kenapa seseorang tidur 12 jam dan tidak tidur cukup

Apabila seseorang tidur sedikit dan oleh itu sentiasa merasa letih - masalahnya adalah lebih kurang jelas. Tetapi sejak kebelakangan ini, semakin banyak orang beralih kepada doktor dengan aduan yang sangat pelik pada pandangan pertama: "Saya tidur selama 12 jam dan tidak mendapat tidur yang cukup" atau "Saya tidak mendapat tidur yang cukup walaupun saya tertidur dalam 5 minit dan tidur dengan tenang sepanjang malam selama 7-8 jam ". Iaitu, nampaknya tiada patologi tidur yang kelihatan, tetapi masih mustahil untuk berehat secara normal. Apa itu perkara itu?

Penyebab fisiologi

Tidur adalah keadaan yang sangat spesifik yang semuanya penting. Oleh itu, dalam keadaan buruk, walaupun anda tidur lama, tubuh masih tidak dapat pulih sepenuhnya. Jadi, bangun pada waktu pagi, anda akan merasa seolah-olah anda tidak mendapat cukup tidur. Oleh itu, jika anda berehat di waktu malam selama sekurang-kurangnya 7-8 jam, berasa tidak sihat pada waktu pagi mempunyai alasan yang sangat berbeza untuk dicari.

Cara paling mudah untuk mengesan dan menghilangkan faktor fisiologi yang anda tidak dapat tidur secukupnya:

• Kegagalan hari. Tubuh ini tidak digunakan untuk fakta bahawa pada waktu tertentu perlu bersiap tidur, terutama jika anda terlibat secara aktif dalam bisnis, dan kemudian tiba-tiba tidur.
• Kekurangan oksigen. Tidur di dalam bilik pengap yang tidak kuat. Kekurangan oksigen menyebabkan jantung berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan, jadi tekanan darah tidak berkurang sebanyak mungkin semasa tidur.
• Lampu di bilik tidur. Malah kehadiran cahaya malap secara dramatik mengurangkan pengeluaran melatonin - hormon yang bertanggungjawab untuk tidur pesat dan tidur yang mendalam.
• Kebimbangan dan tekanan. Mengekalkan kepekatan tinggi adrenalin dan kortisol - hormon yang meningkatkan tekanan darah, meningkatkan degupan jantung dan mengekalkan aktiviti fizikal secara keseluruhan.
• Tabiat buruk. Merokok dan alkohol meracuni badan dan mengganggu sistem kardiovaskular. Tetapi sebelum tidur, mereka merangsang sistem saraf, yang kini perlu berehat dan bersiap sedia untuk tidur.
• Berlebihan Anda sentiasa mahu tidur dengan perut penuh, kerana badan melemparkan semua kekuatannya ke dalam makanan yang mencerna. Tetapi organ yang bekerja secara aktif pencernaan tidak akan membolehkan tidur dengan betul.
• Banyak cecair yang mabuk sebelum waktu tidur akan menyebabkan anda merasakan keinginan untuk membuang air kecil dalam beberapa jam. Lebih buruk lagi, jika anda minum teh dengan kesan diuretik sebelum tidur (sebagai contoh, untuk penurunan berat badan).

Keletihan fizikal dan mental sama buruk untuk kualiti tidur. Oleh itu, berikan latihan intensif, pemikiran sengit dan permainan komputer selama 2-3 jam sebelum tidur.

• Katil tidak selesa. Tilam terlalu lembut, bantal tidak dipilih dengan betul, tempat tidur sintetik yang mencipta kesan rumah hijau, pakaian malam terlalu ketat atau terengah-engah - semua ini tidak akan membenarkan tubuh berehat sepenuhnya dan berehat sepenuhnya.
• Jam penggera yang tidak boleh dipercayai Kadang-kadang seseorang tidak mengesyaki bahawa dia tidak mendapat cukup tidur kerana dia takut tidur jam penggera, yang sering tidak didengar di pagi hari dan mula "menjaga" sepanjang malam tanpa sadar.
• Kurang tidur kronik. Orang sering menyumbangkan tidur malam untuk perkara-perkara penting, dengan harapan untuk tidur kemudian. Pada waktu malam, orang berfikir - Saya akan tidur pada sebelah petang, dan hari sibuk dengan perniagaan dan hampir tidak ada masa untuk berehat.
• Haiwan peliharaan di tempat tidur anda. Walaupun mereka membantu anda tidur dengan cepat, kualiti tidur masih banyak yang diinginkan. Haiwan ini selalu tidur dengan tidak sengaja dan sering terlelap dalam tidurnya, ia tidak akan membiarkan anda tidur.

Punca-punca luaran tidur yang berkualiti rendah biasanya sepele dan mudah dikeluarkan. Tetapi jika selepas anda berjaya mengatasi mereka, anda masih tidak merasa kuat dan berehat selepas berjam-jam tidur, maka perubahan patologi dalam tubuh boleh menjadi penyebab kesihatan yang buruk.

Faktor patologi

Penyebab patologi yang meningkat meningkat tidak selalu terletak di permukaan. Kadang-kadang untuk mengesan mereka, seseorang perlu menjalani peperiksaan yang komprehensif dan berunding dengan beberapa pakar. Selalunya, masalah seperti kesihatan tidak membenarkan tidur normal:

• Apnea dan berdengkur. Mereka mengganggu pernafasan semulajadi semasa tidur, mencetuskan kekurangan oksigen, menjadi punca-punca malam terjaga. Dengan masalah sedemikian, anda sentiasa tidak cukup tidur dan campur tangan dengan orang lain.
• Penyakit Pernafasan. Tidur dengan sakit tekak dan hidung tersumbat sangat tidak selesa. Tidak menghairankan bahawa selepas malam seseorang bangun tidak tidur.
• Sindrom nyeri Apa-apa penyakit yang disertai dengan kesakitan yang teruk atau berterusan akan menyebabkan seseorang tidak dapat berehat dengan normal walaupun dengan cukup tidur. Tubuh bertindak balas terhadap kesakitan walaupun dalam tidur.
• Gangguan metabolik. Biasanya kelembapannya menjadi sebab mengapa seseorang tidur banyak. Ini berlaku dengan pemakanan yang tidak seimbang, kehilangan berat badan yang tidak betul dan penyakit endokrin (contohnya, hypothyroidism).
• Anemia Kekurangan zat besi tetap membawa kepada hakikat bahawa semua organ menderita kekurangan oksigen, tanpa proses metabolik biasa tidak mungkin.
• Kemurungan Ia menimbulkan sikap tidak peduli secara umum, kehilangan minat di dunia, mengurangkan selera makan, mengantuk yang mengecewakan. Tetapi tidur dalam keadaan sedemikian tidak membawa kelegaan - rasa keseronokan tidak timbul setelah kebangkitan.
• Kelemahan tubuh. Selepas kecederaan teruk dan pembedahan semasa tempoh pemulihan aktif, orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam tidur. Oleh itu tubuh menyelamatkan kuasa yang diarahkan kepada penyembuhan diri.
• Kerosakan kepada otak dan sistem saraf pusat. Jika bahagian-bahagian otak yang bertanggungjawab untuk tidur terjejas, maka orang itu mungkin mengalami rasa mengantuk atau, sebaliknya, mengalami insomnia.
• Mabuk yang teruk. Mengantuk dalam kes ini adalah tindak balas pertahanan badan, mencegah penyebaran bahan toksik yang cepat. Ramai yang tidur dan tidak mendapat penduduk bandar yang cukup tidur, perokok rantaian, penagih dadah.

Penyebab yang menyenangkan untuk meningkatkan rasa mengantuk mungkin menjadi kehamilan, yang mana banyak yang akan diketahui walaupun sebelum permulaan haid adalah disebabkan oleh gejala ini.

Tetapi pada dasarnya, orang yang sentiasa tidak mendapat cukup tidur mempunyai pelbagai penyakit kronik yang melemahkan tubuh, dan oleh itu mereka memerlukan masa tambahan untuk berehat.

Langkah yang tidak diingini

Masalahnya tidak dapat diselesaikan sekali dan untuk semua, tanpa mencari dan menghapuskan sebabnya. Dan perangsang tiruan untuk kegembiraan - kopi, tablet dan minuman tenaga dalam kes ini bukan penolong anda. Ya, mereka akan membantu anda untuk bersenang-senang untuk sementara waktu, tetapi kesannya akan segera berlalu, dan untuk badan ia akan menjadi tekanan tambahan.

Selalunya, mereka yang telah mengamalkan pelbagai kaedah "bagaimana tidur dalam 5 jam" atau "bagaimana tidur dalam 5 minit" tidak mendapat tidur yang cukup. Sekiranya mereka dilakukan secara tidak betul, mereka boleh menyebabkan gangguan perubahan fasa semula jadi. Sesetengah orang tidak membina insomnia latar belakang ini. Orang lain mula tidur banyak, tetapi kualiti tidur menurun secara dramatik.

Jangan berehat sepenuhnya dan pencinta "mimpi jelas." Cuba untuk mengawal keadaan mereka sendiri, mereka secara sengaja menjaga diri mereka selagi mungkin dalam fasa tidur yang cepat. Otak sedang berehat pada masa ini, tetapi badan fizikal tidak. Oleh itu, pada waktu pagi mereka berasa mengantuk dan lemah, walaupun tempoh tidur adalah normal.

Apa yang perlu dilakukan

Ketara meningkatkan kualiti tidur dan bangun dalam keadaan ceria akan membantu:

• penolakan tabiat buruk;
• senaman sederhana;
• diet dirumus dengan betul;
• persediaan multivitamin;
• kelas anti-tekanan: nyanyian, lukisan, dan sebagainya;
• meditasi dan teknik relaksasi lain;
• mewujudkan suasana tidur yang selesa;
• ketiadaan penyakit kronik;
• gaya hidup sihat dan sikap positif.

Tidak kurang penting ialah suasana di mana anda pergi tidur. Apabila anda tidak menyukai gaya hidup yang anda jalani, secara sedar anda tidak mahu bangun - badan sememangnya tidak faham mengapa ia harus bermula hari baru jika anda hanya dapat bersembunyi di dalam mimpi.

Apabila anda pergi tidur dengan pemikiran bahawa esok banyak perkara menarik dan peristiwa menanti saya, pagi selalu bermula dengan suasana hati yang baik. Perkara utama ialah cuba melambatkannya sepanjang hari.

Jangan tinggalkan rasa mengantuk tanpa perhatian. Dan jadi sepertiga hidup yang kita habiskan dalam mimpi, jadi dua pertiga yang selebihnya sepatutnya menjadi cerah dan bermakna mungkin. Tetapi jangan memaksa tubuh untuk bekerja "melalui saya tidak boleh." Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menangani masalah itu sendiri, pastikan anda berunding dengan doktor. Jika punca rasa mengantuk patologi adalah penyakit, maka ia mesti dikenal pasti dan dihapuskan secepat mungkin!

Bolehkah saya berjaga selama sehari dan apakah akibatnya?

Sekurang-kurangnya sekali, tetapi banyak yang terjaga pada siang hari. Akibat kekurangan tidur dalam tempoh ini tidak begitu jelas, tetapi irama biologi sudah tersesat, beberapa perubahan negatif lain dalam tubuh muncul. Beberapa kajian saintifik telah dijalankan, di mana ia adalah mungkin untuk menentukan apa yang akan berlaku jika anda tidak tidur selama 24 jam keseluruhan.

Apa yang akan berlaku jika anda tidak tidur hari

Tidur adalah tempoh hidup yang penting di mana tubuh menyegarkan semula, menghilangkan toksin, berkat rehat malam, aliran darah meningkat dan oksigenasi sel berlaku. Sehubungan itu, tempoh yang lama untuk terjaga memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan.

Jika anda tidak tidur sehari, maka selepas malam yang tidak dapat tidur, perubahan berikut dicatatkan:

• keupayaan memproses maklumat menurun;
• masalah bermula dengan ingatan dan perhatian;
• beg kelihatan di bawah mata;
• keletihan diperhatikan selepas melaksanakan tugas asas;
• terdapat pelanggaran dalam aktiviti sistem kardiovaskular;
• keadaan umum semakin bertambah buruk.

Sebagai peraturan, malam-malam tanpa tidur yang dialami oleh pelajar dan orang yang bekerja di jawatan yang bertanggungjawab. Jika seorang lelaki muda tidak tidur, tubuhnya cepat pulih. Dengan umur, kegagalan seperti dalam mod lebih banyak dirasakan.

Kurang tidur tidak dapat dielakkan memberi kesan kepada keadaan. Adalah sukar untuk menumpukan perhatian kepada kerja atau sekolah.

Hasil penyelidikan

Para saintis telah menjalankan lebih daripada satu percubaan, di mana ia mungkin untuk menentukan perubahan dalam keadaan selepas malam yang tidak dapat tidur. Mereka semua tegas menyatakan bahawa kurang tidur adalah berbahaya kepada kesihatan.

Walaupun seseorang terpaksa berjaga hanya satu malam, keadaannya akan bertambah teruk. Telah dinyatakan bahawa selepas tempoh ini, tanda-tanda skizofrenia ringan mula muncul. Pengertian masa menjadi terdistorsi, terdapat peningkatan kepekaan terhadap cahaya, ucapan tidak masuk akal dan ada masalah dengan persepsi warna.

Di samping itu, seseorang yang tidak tidur untuk jangka masa yang panjang adalah lebih emosi. Terdapat masalah dengan ingatan dan perhatian. Otak kurang aktif.

Kesedaran yang lebih lama membawa kepada fakta bahawa tidur yang ketat adalah masalah. Kebolehan mental menjadi terhad. Pada hari ketiga, halusinasi yang kuat muncul, dan kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap logik tidak dapat berfungsi sepenuhnya.

Apa yang mengancam untuk tidur

Biasanya, seseorang yang berehat perlu menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam. Sekiranya tidur menjadi terputus-putus, berpanjangan, atau tidak sepenuhnya, maka ia akan menjejaskan keadaan psiko-emosi dan aktiviti keseluruhan organisma. Orang yang tidak tidur tepat pada masanya adalah mudah marah, tidak berpikiran, dan perlahan bertindak balas terhadap segala yang berlaku di sekeliling mereka. Perubahan sedemikian diperhatikan jika anda tidak tidur sepanjang malam.

Kekurangan sisa kronik membawa kepada perubahan yang tidak diingini: halusinasi mulai berlaku, gejala penyakit Alzheimer muncul. Di samping itu, jika seseorang tidak tidur selama 24 jam berulang kali, tetapi secara sistematik tidak akan tidur cukup lama, maka masalah yang serius akan muncul:

• penampilan awal kedut;
• gangguan metabolik;
• pemusnahan sendi secara beransur-ansur;
• tekanan darah meningkat;
• perkembangan patologi jantung dan saluran darah;
• diabetes;
• masalah potensi;
• tumor malignan.

Oleh itu, jika seseorang secara sistematik tidak tidur untuk masa yang sesuai, tubuhnya tidak berfungsi sepenuhnya. Oleh kerana itu, pelbagai patologi mula berkembang.

Kesedaran hari tidak membawa ancaman serius kepada tubuh, tetapi juga mempengaruhi kesihatan dan keadaan psiko-emosi. Jika tidak ada peluang untuk tidur selama 24 jam, maka selepas itu sangat disyorkan untuk tidur dan istirahat sepenuhnya. Oleh kerana itu, tubuh akan dapat pulih dan kembali ke irama biasa.

Sekiranya anda tidur terlalu banyak: 7 risiko kesihatan

Ia tidak cukup untuk tidur, dan juga untuk tidur banyak - tidak sihat. Cuba jangan menyalahgunakan tidur, berehat 7-8 jam sehari. Sekiranya tidak terdapat masalah.

1. Kemurungan

Kemunculan kemurungan adalah disebabkan faktor genetik. Walau bagaimanapun, untuk menyedari penyakit, faktor keturunan sahaja tidak mencukupi. Baru-baru ini, saintis telah mendapati bahawa orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari lebih mudah terkena depresi daripada yang lain. Menurut saintis, kemungkinan kemurungan yang timbul dengan kecenderungan keturunan meningkat sebanyak 49%, jika selepas 10 jam sehari.

2. Diabetes

Kedua-dua kekurangan dan lebihan tidur mempunyai kesan negatif yang sama terhadap toleransi badan terhadap glukosa. Telah ditubuhkan bahawa jika anda tidur lebih dari 8-9 jam sehari, kemungkinan kebangkitan diabetes mellitus dapat meningkat sebanyak 1.5-2 kali!

3. Berat badan

Seperti yang anda ketahui, berat badan mengancam mereka yang tidak mendapat cukup tidur, tetapi, seperti kajian menunjukkan, tidur berlebihan juga penuh dengan penampilan kilogram tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda menjalani gaya hidup yang aktif, kemungkinan besar anda tidak akan mendapat lebihan berat badan daripada tidur yang berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa dalam 3-5 tahun tidur berlebihan biasa, anda boleh memulihkan 5-8 kg, dengan syarat seseorang tidak bermain sukan.

4. Masalah jantung

Kesakitan dada dikaitkan dengan gangguan jantung, yang paling sering berlaku pada mereka yang tidur banyak. Sensasi nyeri pada jenis angina dipertingkatkan jika anda tidur terlalu banyak.

5. Kecacatan dan penurunan fungsi otak.

Kajian besar-besaran 15 tahun menunjukkan bahawa pencinta tidur untuk masa yang lama terdapat masalah dengan ingatan dan fungsi otak. Khususnya, percepatan penuaan otak dan perkembangan penyakit neurodegenerative yang dikaitkan dengan perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan disebut.

Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa lelaki dan wanita di antara umur 60 dan 70 mempunyai masalah kecacatan kognitif jika mereka tidur lebih daripada 9 jam. Para saintis mencatatkan bahawa kebiasaan tidur banyak pada orang berusia lebih dari 60 mungkin merupakan salah satu faktor negatif dalam perkembangan pelbagai demensias.

6. sakit kepala

Adakah anda suka tidur banyak? Kemudian bersedialah untuk sakit kepala. Terlepas dari apakah anda berusia 20 atau 80, tidur yang berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan keadaan migrain.

Sehingga kini, punca fenomena ini tidak diketahui. Menurut satu teori, tidur yang berlebihan membawa kepada gangguan penghantaran impuls saraf, yang menyebabkan sakit kepala.

7. kematian awal

Analisis 16 kajian berskala besar di mana kira-kira 1.5 juta orang mengambil bahagian menunjukkan bahawa orang yang tidur lebih daripada 9-10 jam sehari hidup kurang daripada orang lain. Dalam kes sedemikian, terdapat peningkatan kemungkinan kematian untuk satu sebab atau yang lain.

Apa yang akan berlaku kepada tubuh jika anda tidak tidur hari

Apa yang berlaku kepada seseorang jika anda tidak tidur sehari? Ramai orang boleh berjaga selama satu atau dua hari tanpa kerosakan yang dapat dilihat oleh tubuh. Biorhythms kekal normal, hanya ada keletihan ringan. Tetapi ubat mengetahui kes-kes apabila pesakit tidak dapat tidur selama beberapa minggu sama sekali. Kesan-kesan untuk tubuh sukar untuk diramal. Tetapi dalam beberapa kes, anda perlu kekal tanpa tidur, walaupun sangat letih. Ini memerlukan kerja yang bertanggungjawab, keadaan majeure berkuatkuasa, konflik, keadaan keluarga. Hari tanpa tidur, badan dengan cepat mengimbangi tidur yang baik pada hari berikutnya, tidak akan ada kesan buruk.

Adakah mungkin untuk tidak tidur sehari, bagaimana untuk melakukannya

Keadaan kecemasan timbul apabila anda perlu hidup sehari tanpa tidur. Dengan pendekatan yang betul, tubuh hampir tidak merasakan keadaan yang teruk, dengan cepat pulih. Bagaimana untuk bertahan, tidak tidur?

Kaedah perubatan dalam kes seperti itu tidak sesuai, tetapi kaedah rakyat boleh digunakan:

1. Minum secawan kopi yang kuat atau teh hijau pada petang. Produk ini mengandungi sejumlah besar kafein, yang mengaktifkan neuroreceptor otak dan menghalang seseorang daripada tidur. Hanya beberapa organisma mengambil kafein sebagai pil tidur.
2. Petang, malam berjalan di udara segar. Mereka menyegarkan, melegakan rasa mengantuk, tekanan, udara terbuka menyebabkan peningkatan bekalan oksigen ke otak dan meningkatkan aktiviti.
3. Tidur dengan baik terlebih dahulu. Jika anda sedang menunggu malam yang tidak dapat tidur, lebih baik untuk berehat secukupnya, paling baik untuk hujung minggu.
4. Sekiranya terdapat momen percuma, lebih baik untuk berehat secepat mungkin. Kemudian badan akan lebih mudah untuk membawa beban besar.
5. Cuba untuk bekerja dalam keadaan pencahayaan yang tinggi di dalam bilik. Lebih baik meletakkan lampu meja di dekat mata atau bekerja di belakang monitor. Kemudian terdapat pengaktifan reseptor cahaya di dalam otak.
6. Ambil pancuran yang sejuk dan menyegarkan. Ia jauh lebih berkesan daripada berjalan di udara segar.

Tetapi adakah ia tidak baik untuk tidak tidur?

Tidur adalah biorhythm yang paling penting yang memulihkan keadaan umum badan manusia. Dalam proses tidur, toksin dihapuskan, proses semulajadi pemulihan sel normal, aliran darah bertambah baik, organ-organ itu tepu dengan oksigen. Oleh itu, ia disyorkan untuk tidur dengan tingkap yang terbuka supaya bilik itu sejuk.

Sekiranya insomnia merosakkan nyawa anda, berlaku secara teratur sekiranya tiada kesan tekanan, keperluan mendesak untuk mendapatkan nasihat doktor. Ini adalah gejala utama kerusakan otak yang kompleks. Insomnia juga menunjukkan perkembangan penyakit kronik tersembunyi.

Sekiranya seseorang tidak tidur selama satu atau dua hari berturut-turut, gejala berikut mungkin muncul:

• kemunculan beg di bawah mata;
• rupa bintik abu-abu di kuil-kuil, di belakang kepala;
• tidak berwaspada;
• gangguan;
• menurunkan aktiviti mental;
• keletihan walaupun selepas melakukan kerja ringan;
• kemungkinan kerosakan sistem kardiovaskular.

Seringkali, pelajar dan kakitangan kepakaran yang bertanggungjawab tidak tidur selama beberapa hari. Sekiranya badan pelajar masih muda, kerugian yang cepat dikompensasi, maka dengan umur ia menjadi lebih sukar dan sukar untuk mengembalikan daya hidup. Orang buruh tahu dengan baik apakah tarikh akhir (tarikh akhir sebelum menyerahkan kerja). Ia adalah perkara yang baik yang anda boleh berehat selepas membuat pesanan, tetapi untuk orang yang bekerja ini adalah kemewahan sebenar.

Selepas tidur malam, pelajar atau kakitangan akan benar-benar tidur di mana sahaja. Konsentrasi akan dikurangkan kepada minimum, masalah akan bermula bekerja dengan atasan atau di sekolah dengan guru. Keadaan konflik tidak dapat dielakkan, dan ini adalah jalan langsung kepada tekanan yang teruk.

Apa yang berbahaya adalah kurang tidur

Waktu standard untuk tidur harian ialah 8-9 jam. Sekiranya tidur tidak lengkap, seketika, maka tubuh itu sendiri akan jatuh ke dalam keadaan yang menegangkan yang kuat, daya hidup akan berkurangan sekurang-kurangnya. Beberapa bulan selepas kekurangan tidur kronik, manifestasi visual dan fisiologi tidur rosak biorhythm akan bermula:

• kedutan muncul;
• kemungkinan mati pucuk;
• keletihan;
• kesengsaraan;
• terdapat masalah dengan hati, buah pinggang, pundi kencing;
• mengganggu metabolisme semulajadi;
• terdapat kegagalan dalam kerja jantung;
• membangunkan obesiti, diabetes;
• Terdapat penyakit onkologi kerana pengumpulan toksin berbahaya dalam tisu.

Tidur sihat boleh dicapai secara bebas, tanpa mengambil ubat. Ia berlangsung kira-kira 8 jam, seli fasa tidur aktif dan pasif.

Cukup untuk ini:

1. Untuk tertidur hanya di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, suhu sekitar 15-20 darjah.
2. Jangan makan pada waktu makan makanan berat, kaya dengan kalori. Kemudian beban di perut akan menjadi terlalu besar dan mimpi yang tidak sihat dijamin.
3. Adalah lebih baik tidur di tempat tidur yang selesa, di mana badan digunakan.
4. Jangan menonton filem, rancangan TV kegemaran sebelum waktu tidur. Ini terlalu tinggi beban di otak, ia akan memproses maklumat yang diterima untuk masa yang lama.

Apa yang berlaku jika anda tidak tidur selama beberapa hari berturut-turut

Ia tidak akan bercakap di sini tentang keadaan orang yang, secara fisiologi atau sebagai akibat gangguan gangguan otak, tidak dapat tidur lama.

Sekiranya anda tidak tidur sehari, tidak akan ada kesan serius kepada badan. Akan ada rasa mengantuk, keletihan, kemungkinan kerengsaan. Kemungkinan gangguan jam biologi dan anjakan kitaran sirkadian. Siklus ini dikaitkan dengan aktiviti otak, metabolisme, disegerakkan dari kitaran harian. Insomnia harian yang sedikit akan membawa kepada pelanggaran kemunculan.

Sekiranya anda tidak tidur selama tiga hari berturut-turut, penyelarasan pergerakan dan kepekatan perhatian terganggu. Dapatkan belakang roda dalam kes tersebut adalah dilarang sama sekali. Kadang-kadang kejang kecil otot muka bermula. Sehubungan dengan peredaran darah terjejas di bahagian depan otak, perhatian dan tumpuan dikurangkan. Sistem pencernaan juga mula berkurang.

Hari kelima insomnia yang berterusan. Halusinasi, kerengsaan yang tinggi, fotophobia, tekanan. Kerja otak dan jantung perlahan. Pemikiran logik dapat dikurangkan menjadi minimum, sulit untuk menumpukan perhatian. Ia memecahkan ucapan, ia menjadi tidak konsisten, tidak jelas, tidak bermakna.

Pada hari ketujuh insomnia, seseorang tidak akan seperti dirinya sendiri. Kelakuan akan menyebabkan kebimbangan yang penting kepada orang lain, halusinasi akan meningkat. Melanggar kerja semua organ dan sistem badan.

Insomnia adalah penyakit yang mesti ditangani. Jika satu atau dua hari tidak tidur, tubuh akan mengimbangi kehilangan selepas rehat pertama. Tetapi jika penyakit itu berlanjutan, akan ada perubahan kuat dalam badan yang mungkin menjadi tidak dapat dipulihkan.

Seperti yang saya memutuskan untuk tidur 4 jam sehari, untuk tiba masanya

Baru-baru ini, saya tidur 2-4 jam sehari. Saya mendapat tidur yang cukup, saya merasa sihat, dan produktiviti kerja adalah setanding.

Terutama bagi pembaca AdMe.ru, saya akan memberitahu anda bagaimana saya telah datang ke sini dan apa yang telah saya lalui.

Bagaimana tidur genius?

Dikatakan bahawa Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali dan banyak jenius lainnya berpegang pada tidur polyphasic dan tidur dari 1 hingga 4 jam sehari.

Singkatnya, tidur polyphasic ialah apabila kita mengurangkan masa untuk tidur malam dan menambah beberapa rehat 20-30 minit untuk berehat pada siang hari. Akibatnya, kami mendapat sedikit hari untuk bangun setiap minggu.

Fasa tidur berlangsung selama 20-30 minit, apabila otak mengisi sumber daya dan melegakan tekanan.

Seperti kebanyakan orang, saya sentiasa kekurangan masa. Saya akan mula pergi ke kolam renang selama beberapa bulan sekarang, tetapi apabila saya pulang ke rumah pada waktu petang, saya hanya berbohong dan menonton video di YouTube. Selalunya saya lewat untuk mesyuarat, dan saya menangguhkan perniagaan yang dirancang untuk esok. Saya sedar bahawa saya memerlukan lebih banyak masa dan memutuskan untuk menguasai tidur polyphasic.

Terdapat banyak mod tidur sedemikian. Anda boleh memilih teknik standard (paling popular), genius atau menyesuaikan mod ini untuk anda, seperti yang saya lakukan. Rutin saya terdiri daripada 4 jam tidur malam dan dua rehat istirahat 25 minit (selepas makan tengah hari dan pada waktu petang selepas bekerja). Berikut ialah kalkulator yang saya gunakan.

Ia kelihatan seperti mod tidur saya: 4 jam pada waktu malam dan dua kali 25 minit pada siang hari.

Bermula dengan segera. Pada waktu petang, bukan masa biasa (22:00), saya tidur pada jam 1:30 dan tidur sehingga 5:30.

Hari 1. Hari pertama adalah baik-baik saja. Kerana timbunan masa yang ditinggalkan pada waktu malam, saya merombak semua kerja rumah dan membuat rancangan untuk minggu ini. Untuk mematuhi rejim itu, saya mengambil pakaian tidur dan penyumbat telinga untuk bekerja. Sejurus selepas makan tengah hari, saya mendapati sudut yang tenang dan tertidur. Dia melakukan perkara yang sama ketika dia pulang dari kerja. Walau bagaimanapun, saya tidak dapat tidur dalam 25 minit.

Ini adalah rehat petang 25 minit saya.

Hari 2. Bahkan sebelum permulaan pengalaman saya, saya bercakap dengan orang yang berjaya menguasai rejim sedemikian. Saya telah diberi amaran: untuk kebiasaan untuk membentuk, beberapa minggu harus lulus, oleh itu, 2 minggu pertama rejim adalah "negara zombie". Saya rasa ia sudah pada hari ke-2. Dia berasa sangat penat dan terasa emosi.

Hari 3. Oleh kerana hakikat bahawa sempadan antara hari ini dan esok hampir terhapus, hari-hari berubah menjadi satu siklus monoton. Orang-orang muncul di jalanan, kemudian hilang. Tetapi kemudian saya belajar tertidur selama 25 minit semasa rehat. Benar, bangun, tidak berasa lebih baik.

Pada waktu petang, pemikiran datang ke kepala saya: "Kenapa anda memerlukan semua ini? Hanya pergi tidur. Dan anda akan gembira. " Saya memerlukan usaha yang luar biasa untuk mengatasinya dan teruskan.

Hari 4. Keadaan berat badan kekal menjadi norma. Jika seseorang mula bercakap dengan saya, saya hanya boleh berdiri dan menonton "tempat". Untuk menjawab dan entah bagaimana mengekalkan perbualan adalah untuk saya perbelanjaan tenaga yang besar. Selalunya, saya hanya duduk dan melihat satu mata.

Itulah bagaimana wajah saya melihat pada hari pertama dan keempat percubaan: kulit menjadi pucat, bantal biru besar muncul di bawah mataku, dan mata saya sentiasa merah.

Hari 5. Pada hari kelima, otak mula digunakan. Ia cukup untuk menutup mata anda semasa rehat, kerana anda serta-merta jatuh ke dalam fasa tidur yang cepat. Saya mula bangun sebelum pemasa berhenti, dan saya berasa sedikit berehat.

Pada waktu malam terdapat banyak masa, yang saya memutuskan untuk menumpukan kepada buku dan menonton dokumentari. Saya belajar bahawa di Brazil ada suku Pirah yang tidak pernah tidur. Mereka kadang-kadang berlarutan selama 20 minit, bersandar kembali ke pokok. Di sana ia dipercayai bahawa jika anda tidur untuk waktu yang lama, anda akan berhenti menjadi diri sendiri, dan mereka tidak suka tidur.

Hari 6-7. Saya digunakan sepenuhnya untuk mod ini. Hampir setiap kali saya bangun, saya merasakan saya tidur beberapa jam, walaupun hanya 20 minit yang telah berlalu. Kabut dan berat di kepala hilang sepenuhnya, prestasi dipulihkan. Saya mula mempunyai lebih banyak masa daripada saya boleh mengenakan harga diri. Di waktu petang saya membaca buku, menonton filem, pergi ke gim dan kolam renang. Kopi sepenuhnya ditolak.

Ini senarai tugas saya yang saya selesaikan sebelum makan tengahari.

Hari 8-10. Oleh sebab saya boleh "menetapkan semula" otak saya pada masa dan memulihkan, kreativiti dan ketahanan meningkat. Selepas tidur, perasaan itu seolah-olah sepanjang hari telah berlalu, saya boleh kembali kepada tugas yang sukar dan mencari pendekatan terbaik untuk penyelesaiannya. Kulit menjadi sama, dan mata menjadi merah.

Hari 11-14. Saya enggan untuk tidur dengan jadual. Sekarang saya membenarkan tubuh saya memberitahu saya tentang keperluan untuk berehat, dan ia benar-benar mudah. Untuk mengetahui had kemampuan saya, saya secara beransur-ansur mengurangkan masa tidur malam. Dengan istirahat 2 hari, saya dapat tidur selama kira-kira 2.5 jam pada waktu malam. Untuk mengurangkan masa yang lebih banyak, anda perlu menambah rehat yang lain.

Kebaikan dan keburukan rejim sedemikian

Kelebihan:

• Produktiviti Sebelum makan siang, saya melakukan semua kerja untuk hari itu. Penyelesaian masalah menjadi lebih mudah dan lebih cepat.
• Tidur tanpa jam penggera. Saya perasan bahawa saya mula bangun diri sebelum loceng penggera.
• Makanan yang sihat. Sukar untuk tidur dengan perut penuh, jadi saya mula makan makanan yang lebih ringan dan lebih "semulajadi". Akibatnya, graviti siang dan kemalasan hilang, dan kos roti dan hamburger menjadi kurang.
• Lebih banyak buku dan sukan. Sekarang saya mempunyai cukup masa untuk pembangunan fizikal dan mental. Saya membaca semua buku yang telah saya buat sejak sekian lama. Saya pergi ke gym dan berenang di kolam renang. Telah tidak sakit.

Cons:

• Blur hari. Sulit untuk menilai masa sebagai aliran. Saya melihat hari-hari sebagai satu siri sunrises dan matahari terbenam. Di sini orang bangun, sehingga mereka tertidur.
• Tiada pihak dan petang di suatu tempat dengan kawan-kawan. Di samping itu, alkohol juga melanggar keseluruhan rejim.
• Tidak semua orang sesuai untuk kesihatan. Pada mulanya, beban besar pada sistem saraf dan peredaran darah.

Kesimpulannya

Sekiranya hidup anda adalah seperti satu senarai tugasan besar, untuk setiap yang anda perlukan untuk mencari masa, maka tidur polyphasic adalah apa yang anda perlukan. Saya benar-benar menjadi lebih produktif, banyak masa lapang muncul, saya berjaya melakukan semua kerja.

Tetapi, sebaliknya, seluruh dunia hidup dalam mod monophasic. Kawan dan saudara-mara mungkin tidak faham apabila anda enggan pergi bersama di suatu tempat atau meminta untuk meletakkan filem pada jeda, kerana anda perlu tidur.

Adakah ia berbahaya untuk tidur lebih lama daripada yang sepatutnya?

Ramai di antara kita suka tidur sedikit lebih lama. Ia juga telah diperhatikan bahawa kekurangan tidur dalam banyak kes membuat seseorang kelihatan seperti zombie, lembap, lengai, dan kadang-kadang mudah marah. Mereka yang gagal tidur dengan baik kerana pelbagai sebab, iri hati mereka yang mampu tidur sejam. Pada hujung minggu, ramai lebih suka tinggal di tempat tidur sehingga makan malam, supaya entah bagaimana mengimbangi kekurangan tidur sepanjang minggu.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa tidur yang lama menyebabkan banyak masalah kesihatan yang serius, termasuk masalah jantung dan diabetes, dan juga dapat memendekkan kehidupan anda!

Terlalu banyak yang baik juga buruk

Tempoh tidur orang yang berbeza perlu berbeza. Ia bergantung kepada umur, keadaan kesihatan, jadual kerja, tahap tekanan dan tahap aktiviti. Rata-rata, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa sebaiknya anda tidur 7-9 jam sehari. "Tidur" kronik bukan hanya apabila anda sedang berusaha untuk tidur lebih lama pada hujung minggu, tetapi juga apabila anda tidur dengan kerap. Penyakit ini dipanggil "hypersomnia" - mengantuk patologis.

Tidak kira berapa lama orang yang menderita penyakit ini tidur, sama ada mereka cuba berbaring di siang hari atau tidur terlalu banyak waktu pada waktu malam - tidak ada yang dapat membantu mereka menghilangkan rasa mengantuk. Selain itu, mereka yang mengalami hipersomnia mengalami kecemasan, mereka mempunyai tahap tenaga yang rendah, masalah ingatan, mereka menjadi sangat letih dengan cepat.

Walau bagaimanapun, saintis percaya bahawa tidak semua orang yang tidur terlalu lama, hypersomnia diperhatikan, kerana sejumlah besar pelbagai faktor yang tidak berkaitan boleh mempengaruhi tidur yang berlebihan. Kemurungan, penggunaan alkohol, ubat-ubatan tertentu, apnea tidur (keadaan di mana seseorang berhenti bernafas semasa tidur, dan seterusnya mengganggu kitaran tidur biasa) - semua perkara ini boleh menyebabkan tidur terlalu lama.

Apa yang menyebabkan terlalu lama mimpi?

Beberapa kajian jangka panjang telah menunjukkan bahawa hipersomnia boleh menyebabkan pelbagai jenis gejala yang serius dan melemahkan.

Penyakit jantung koronari. Satu tinjauan kira-kira 72,000 wanita di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa 38 peratus daripada mereka yang tidur antara jam 9 dan 11 setiap malam mempunyai penyakit jantung koronari.

Diabetes Satu kajian tentang kira-kira 9,000 orang Amerika mendapati hubungan antara tidur dan peningkatan risiko diabetes. Walaupun saintis tidak menubuhkan hubungan langsung, mereka mendapati bahawa orang yang tidur lebih dari 9 jam sehari adalah 50 peratus lebih berkemungkinan menderita diabetes berbanding mereka yang tidur 7 jam. Para saintis percaya bahawa "menuang" dengan sendirinya tidak membawa kepada kemunculan diabetes, tetapi hanya mengiringi beberapa masalah kesihatan, yang kemudiannya membawa kepada penampilan penyakit ini.

Obesiti. Menurut kajian lain, orang yang tidur 9-10 jam setiap malam adalah 21 peratus lebih cenderung untuk mendapatkan berat tambahan selama 6 tahun daripada mereka yang terbiasa tidur selama 7-8 jam, walaupun kebiasaan makan orang ini sama.

Jangka hayat yang pendek. Beberapa hasil penyelidikan yang paling membimbangkan telah menunjukkan bahawa ada kemungkinan bahawa "menuang" membawa kepada kematian awal. Pada tahun 2002, para saintis dari American Cancer Society menjalankan kajian terbesar untuk mencari hubungan antara tidur dan kematian. Mereka menganalisis data daripada 1.1 juta rakyat Amerika berumur 30 tahun dan lebih dari 6 tahun. Difahamkan bahawa orang yang tidur selama 8 jam setiap malam mungkin mati semasa tempoh kajian sebanyak 12 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidur selama 7 jam. Selain itu, mereka yang cukup tidur selama 5 jam hidup lebih lama daripada mereka yang memerlukan waktu 8 jam atau lebih untuk melakukannya.

Berdasarkan keputusan ini, Profesor Daniel Kripke dari University of California, San Diego melaporkan bahawa "orang yang tidur rata-rata 6.5 jam dapat memastikan bahawa ini adalah jumlah waktu normal dari segi kesan positif pada kesihatan, tidur lebih lama tidak diperlukan. "

Bagaimana untuk belajar mengawal tidur anda?

Sekiranya anda menyedari bahawa 7-8 jam tidur bunyi tanpa gangguan tidak mencukupi untuk badan anda, anda harus mendapatkan nasihat daripada doktor anda yang dapat menentukan mengapa anda tidur begitu lama. Jika anda mengesyaki bahawa keletihan anda berkaitan dengan fakta bahawa anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda harus memberi perhatian kepada senarai perkara berikut yang perlu anda lakukan untuk membangunkan tabiat tidur yang sihat:

- Bangun dengan ketat pada waktu tertentu setiap pagi, termasuk hari masuk.

- Senaman secara teratur dan merancang latihan yang mencabar tidak lewat daripada 5 jam sebelum waktu tidur.

- Kurangkan kafein, alkohol, nikotin, terutamanya pada lewat petang.

- Jangan makan ketat sebelum tidur.

- Pastikan anda mempunyai katil yang selesa.

- Mula ditayangkan 30-40 minit sebelum tidur. Memadamkan cahaya, cuba tenangkan pikiran, dengarkan muzik lambat atau baca buku yang bagus sebelum tidur.

Saya tidur selama beberapa hari.

Pada halaman projek Mail.ru Kanak-kanak tidak dibenarkan memberi komen yang melanggar undang-undang Persekutuan Rusia, serta kenyataan propaganda dan anti-saintifik, pengiklanan, penghinaan penulis penerbitan, ahli panel dan moderator lain. Semua mesej dengan hyperlink juga dipadam.

Akaun pengguna yang melanggar peraturan secara sistematik akan disekat, dan semua mesej yang tersisa akan dihapuskan.

Jika anda melihat mesej yang melanggar peraturan ini, klik butang "Report". Moderators pada kesempatan pertama akan memberi perhatian kepadanya.

Hubungi pentadbiran projek ini melalui borang maklum balas.

Saya tidur 2 jam sehari insomnia

Insomnia adalah gangguan yang dicirikan oleh kesukaran tidur pada waktu malam, berkali-kali bangun pada tengah malam dan tidak dapat tidur selepas ini, atau kedua-duanya. Insomniac biasanya tidak berasa segar dan beristirahat selepas tidur, dan dia harus berusaha keras untuk bekerja pada siang hari. Insomnia boleh menjejaskan bukan sahaja tahap tenaga dan mood seseorang, tetapi juga kesihatan, produktiviti, dan kualiti hidupnya.

Gejala

Insomnia biasanya menyebabkan gejala berikut:

• Ketidakupayaan untuk tidur pada waktu malam;
• Sentiasa bangun pada waktu malam;
• Awakening terlalu awal;
• Tiada perasaan rehat yang baik selepas tidur malam;
• Keletihan atau mengantuk pada siang hari;
• Kemarahan, kemurungan, dan kecemasan;
• Kesukaran menumpukan perhatian;
• Meningkatkan bilangan kesilapan dalam kerja;
• Sakit kepala;
• Masalah dengan saluran gastrousus;
• Kebimbangan berterusan yang berkaitan dengan tidur.

Insomniac boleh mengambil masa tiga puluh minit atau lebih untuk tidur. Akibatnya, dia boleh tidur kurang dari enam jam setiap malam malam beberapa malam seminggu, yang memberi kesan buruk kepada kebanyakan orang.

Sebabnya

Penyebab insomnia yang paling biasa ialah:

• Tekanan. Kebimbangan mengenai kerja, sekolah, kesihatan, keluarga, atau masalah lain boleh menyebabkan otak bekerja pada waktu malam, menyebabkan kesulitan tidur. Peristiwa yang teruk, seperti kematian atau penyakit orang yang disayangi, perceraian atau kehilangan pekerjaan, juga boleh menyebabkan insomnia.
• Kebimbangan, baik mengenai urusan harian, dan gangguan kecemasan yang lebih serius, boleh mengganggu tidur biasa.
• Kemurungan Gangguan ini boleh menyebabkan tidur yang berlebihan dan insomnia. Ini mungkin disebabkan ketidakseimbangan kimia di dalam otak, yang disertai oleh kemurungan. Insomnia sering menjadi tanda gangguan kesihatan mental yang lain.
• Ubat-ubatan. Banyak ubat preskripsi boleh mengganggu tidur; Ini termasuk antidepresan tertentu, ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat hipertensi dan penyakit jantung, ubat antialergenik, kortikosteroid. Kortikosteroid - apa jenis bahan dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh manusia. Banyak produk di kaunter, termasuk beberapa ubat penghilang rasa sakit, decongestants, dan produk pelangsingan, mengandungi kafein dan perangsang lain yang boleh menyebabkan insomnia. Antihistamin boleh menyebabkan kencing yang kerap, termasuk pada waktu malam, yang turut menyumbang kepada perkembangan insomnia.
• Kafein, nikotin dan alkohol. Kopi, teh, kola, dan minuman yang mengandung kafein yang lain dikenali sebagai perangsang. Minum kopi di waktu petang dan kemudian boleh menghalang anda daripada tidur pada waktu malam. Nikotin juga merupakan salah satu daripada perangsang yang boleh menyebabkan insomnia. Walaupun alkohol adalah penenang yang boleh membantu anda tidur, ia menghalang permulaan fasa tidur yang mendalam, dan selepas minum alkohol, orang sering bangun di tengah malam.
• Penyakit. Kesakitan kronik, masalah pernafasan dan / atau kencing yang kerap boleh menyumbang kepada insomnia. Antara penyakit yang boleh menyebabkan insomnia adalah arthritis. Arthritis termasuk pelbagai bentuk dan komplikasi, kanser, kegagalan jantung, penyakit paru-paru, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), peningkatan aktiviti tiroid, stroke, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. Rawatan yang betul terhadap penyakit utama akan membantu mengatasi insomnia.
• Perubahan zon waktu dan / atau jadual kerja. Perjalanan yang kerap ke zon waktu yang lain dan bekerja dalam perubahan yang berbeza boleh mengganggu irama circadian dan, akibatnya, menyebabkan insomnia. Irama circadian adalah sejenis jam dalaman yang mengawal kitaran tidur dan terjaga, metabolisme dan suhu badan.
• Kebersihan bilik tidur yang buruk. Tabiat tidur dipanggil kebersihan tidur. Konsep kebersihan tidur miskin termasuk ketiadaan kebiasaan tidur dan bangun pada waktu tertentu, merangsang aktiviti pada waktu tidur, menggunakan katil untuk apa-apa selain daripada tidur dan seks, dan keadaan tidak selesa untuk tidur.
• "Mempelajari" insomnia. Insomnia seperti itu berlaku apabila seseorang terlalu bimbang tentang tidur yang baik dan sedang berusaha keras untuk tidur. Sebagai peraturan, orang-orang seperti itu tertidur di belakang buku, di hadapan TV, walaupun di tempat kerja - pada umumnya, ketika mereka tidak cuba tidur.
• Makan malam lewat malam. Snek kecil sebelum tidur tidak menyakitkan, tetapi makan berlebihan boleh menyebabkan ketidakselesaan teruk sebaik sahaja anda menjadi mendatar, menjadikannya sangat sukar untuk tidur.

• Paul Wanita lebih cenderung untuk mengalami insomnia daripada lelaki. Khususnya ini disebabkan oleh turun naik dalam tahap hormon semasa menopaus.
• Umur Selalunya orang lebih enam puluh mengadu insomnia.
• Gangguan mental, sebagai contoh, kemurungan, kebimbangan. Kebimbangan - bagaimana membezakan antara normal dan patologi?, gangguan bipolar, tekanan post traumatik dan lain-lain, boleh menyebabkan insomnia.
• Tekanan kuat Bagaimana untuk menewaskan stres? Mewujudkan oasis untuk diri sendiri, tanpa mengira apa yang menyebabkannya, boleh menyebabkan insomnia kronik.

• Sklerosis berbilang - adakah remisi mungkin?

• Sindrom Keletihan Kronik - Penyakit Umur Baru

Para saintis masih tidak dapat menamakan sebab mengapa orang tidur. Sifat tidur tetap menjadi misteri yang hebat. Tetapi satu perkara yang jelas - kurang tidur memberi kesan kepada tubuh secara keseluruhan. Seseorang yang tidak tidur tidak dapat bekerja sepenuhnya, kerana otak tidak mempunyai masa untuk berehat. Semasa tidur, orang melambatkan semua proses fisiologi - tubuh dipulihkan. Tetapi dalam tahun-tahun kebelakangan ini, lelaki dan wanita moden semakin mengadu insomnia. Malangnya, kenyataannya adalah bahawa hampir semua penduduk planet ini terganggu tidur. Ini difahami, dalam usia kelajuan yang melampau pada masa rehat terlalu kecil. Tetapi tidur diperlukan, dan anda boleh mengatasi insomnia.

Sebenarnya, perkataan "insomnia" bermaksud kurang tidur. Tetapi sebenarnya, para ahli menafsirkannya dalam aspek yang lebih luas. Oleh itu, ahli kebersihan percaya bahawa adalah mustahil tidur, tidur yang tidak selesa, kebangkitan pada masa yang salah. Insomnia sering disebabkan oleh penyakit. Tetapi dalam kes ini, anda harus menyingkirkan penyakit dan masalah dengan tidur akan diselesaikan dengan sendirinya. Tetapi kebanyakan orang mengalami insomnia kerana tidak bertanggungjawab.

Pakar mempunyai pembahagian tidur dalam lima fasa: dorman, tidur ringan, tidur yang perlahan, tidur yang mendalam, tidur paradoks. Semua fasa ini mengikuti satu sama lain dan mempunyai fungsi tertentu. Apabila mereka terganggu, seseorang mengalami kesulitan tidur. Selalunya, orang mempunyai fungsi gangguan tidur fasa pertama. Semua orang sudah biasa dengan keadaan ketika, sepertinya, anda ingin tidur, tetapi anda perlu membaca buku yang menarik. Jadi fasa pertama hilang. Dalam kes ini, lebih baik menunggu beberapa jam dan hanya cuba tidur. Jika anda melakukan ini sebaik sahaja tidur telah berlalu, tiada apa yang akan berlaku, lebih-lebih lagi, kerengsaan mungkin berlaku.

Fasa seterusnya - tidur ringan - berlangsung hampir setengah rehat malam. Semasa peringkat ketiga dan keempat tidur, pemulihan kekuatan terbesar berlaku. Tidur paradoks atau peringkat kelima tidur - ini adalah masa ketika otak mula memproses maklumat yang terkumpul yang kekal dalam ingatan orang. Para saintis mengatakan bahawa ia adalah tepat melalui tahap tidur ini bahawa impian timbul yang seseorang dapat mengingat. Oleh itu ternyata bahawa mengganggu urutan peringkat tidur, orang mendapat insomnia.

Tetapi untuk menangani masalah ini boleh dan sepatutnya. Hygienists mengesyorkan tidur pada waktu tertentu. Organisma mesti memastikan bahawa pada usia 21-00, seseorang mesti mula bertahan lebih lanjut. Untuk memudahkan, anda perlu pergi berjalan dua jam sebelum waktu tidur. Susu hangat dengan madu membantu tidur dengan baik. Kaedah nenek ini diselamatkan dari insomnia oleh lebih daripada satu generasi orang degil yang tidak mahu mengakui bahawa mereka mempunyai masalah tidur. Di samping itu, tidak perlu memuatkan badan dengan kerja tambahan pada masa ia perlu berehat. Sudah tentu, kita bercakap tentang makanan. Siapa yang tidak suka "makan" sebelum tidur? Tetapi lebih baik untuk menahan diri, jika tidak, otak akan "mencerna" makanan bukannya setengah malam daripada membantu memulihkan orang itu.

Tidur buruk mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada keadaan psikologi orang yang menderita insomnia, tetapi juga menyebabkan kesulitan kepada persekitarannya: rakan, rakan sekerja dan saudara-mara harus menyesuaikan diri dengan perasaan tidak enak orang yang tidak tidur. Oleh itu, jika anda tidak tidur untuk waktu yang lama pada waktu malam, atau jika seseorang bangun terlalu kerap, anda perlu mengambil tindakan - untuk melawan insomnia. Tetapi anda hanya perlu menghapuskan masalah tidur yang berkaitan dengan petunjuk perubatan, dan untuk ini, anda perlu menghubungi pakar.

3 sd cuka sari apel dalam secawan madu. Ambil pada waktu tidur 2 sudu campuran.

2 sudu besar. Sudu herba willow-herba tuangkan 2 cawan air mendidih, menegaskan dalam termos selama 6 jam. Minum 3-4 kali sehari dalam bahagian yang sama.

Satu h. Spoon rhizomes dan akar angelica menegaskan dalam segelas air mendidih. Minum 1/2 cawan 3-4 kali sehari.

Satu Seni. Spoon elderberry merah sebut segelas air mendidih, rebus selama 15 minit, menegaskan 30 minit.

Daun Mint 30 g, rumput motherwort 30 g, baca juga artikel tidur normal

rhizome valerian 20 g, hop kon 20 g 10 g campuran tuangkan segelas air mendidih, dipanaskan dalam mandi air mendidih selama 15 minit., memecahkan bahan mentah dan membawa jumlah penyerapan kepada jumlah asal dengan air masak. Minum 1/2 cawan 3 kali sehari

Berwarna akar peony mengelakkan (akar mariyna). Sapukan 10% tincture 30-40 tetes 3 kali sehari. Kursus rawatan adalah 30 hari.

2 sudu teh dicincang akar valerian dalam segelas air. Ambil 1 sudu besar. sudu 3-4 kali sehari. Kanak-kanak - 2-3 kali sehari untuk h. Spoon.

2 sudu herba motherwort tuangkan 200 ml air sejuk, tanamkan selama 24 jam. Ambil beberapa kali sehari.

2 sudu besar. sudu ramuan herba limau tuangkan 2 cawan air mendidih. Minum sepanjang hari.

Valerian akar, kerucut hop - sama. Satu Seni. sudu campuran itu tuangkan 1 cawan air mendidih. Minum pada waktu petang untuk 1/2 cawan.

Akar Valerian 40 g, rumput semanggi 40g, ramuan thyme 50 g, herba oregano 50 g, rumput ibu 50 g 2 sudu besar. sudu sudu tuangkan 0.5 liter air mendidih. Minum 100 ml 3 kali sehari sebelum makan.

Daun bilah lemon 20 g, rumput Leonurus 30 g, akar valerian 30 g. Satu Seni. sudu tuangkan campuran dengan 300 ml air mendidih, biarkan selama 2 jam, longkang. Minum 1/4 cawan 3 kali sehari.

Resipi wangi: tidur di atas bantal penuh dengan rumput hutan atau hop kering. Sebelum tidur, makan mengikut seni. sudu madu.

Jika tiada ramuan dalam koleksi, anda boleh menyediakan komposisi tanpa ia. Ini hanya akan mengurangkan keberkesanan komposisi.

Dalam masa yang sibuk, beberapa orang boleh bermegah dengan tidur yang sempurna, yang sangat penting untuk kesihatan yang baik. Resipi mereka untuk melawan insomnia termasuk:

Siapa di antara kita, yang cuba tidur dalam malam yang tidak dapat tidur, tidak menyentuh bantal untuk menyentuh permukaan yang sejuk! Butiran kecil ini memberitahu saya cara saya untuk tidur: anda perlu membekukan sebelum ini. Apabila panas, tidur dengan teruk. Oleh itu, saya membuka atau berjalan di telanjang selama beberapa lama untuk membekukan. Kemudian - di bawah selimut hangat. Dan anda tidak akan menyedari bagaimana anda memanaskan badan dan tidur.

Olga Vasilchenko, Nizhny Novgorod

Teknik ini membantu anda tidur: mula mengingati semua yang berlaku pada siang hari, secara terperinci, secara terperinci. Dan pilihlah sebahagian daripada hari di mana tiada apa-apa yang tidak menyenangkan berlaku. Sebagai contoh: pada waktu pagi saya bangun, pergi untuk mencuci, menghidupkan cahaya, memecah pasta kegemaran saya dari tiub, memandang ke cermin dan sebagainya. Cuba untuk membayangkan mental semua tindakan ini. Ini akan mengganggu anda dari kebimbangan dan kebimbangan yang biasanya menghalang anda daripada tidur.

Zinaida Perepelkina, Arkhangelsk

Sekiranya saya gugup sebelum tidur, dan ini, saya tahu, selalu berakhir dengan insomnia, saya tidak tidur tanpa 30 titisan motherwort atau berwarna valerian. Kadang-kadang saya juga melakukan ini: Saya tuang sebotol berwarna ke dalam baldi air panas dan merendam kakiku di dalamnya. Ia membantu dengan cepat tidur.

Anna Ladogina, Moscow

Saya seorang wanita yang tidak tidur dengan pengalaman yang hebat, jadi saya membangunkan satu sistem yang menyeluruh terhadap tidur yang kurang baik. Walaupun saya tidur sekitar dua belas tahun, saya mematikan telefon pada pukul sepuluh dan menghidupkan mesin penjawab supaya tidak ada berita yang dapat mengganggu saya sebelum tidur. Saya tidak pernah melihat isu-isu jenayah malam atau detektif. Saya mempunyai rakaman lama, yang terkenal dengan saya komedi dan melodramas. Pada waktu malam saya pasti akan menghidupkan bilik, menghidupkan muzik lembut. Pada waktu tidur saya mengambil mandi hangat dan minum pemilihan yang menenangkan atau teh herba dengan madu. Ini biasanya cukup untuk tidur. Tetapi jika kita tidak bernasib baik, dsb.

Adakah benar bahawa anda perlu tidur selama 8 jam sehari?

Ingat frasa - seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi. Jika anda memulakannya, maka anda boleh membahagikan hari ke 3 bahagian dan dapatkan angka 8. Ini adalah bilangan jam yang kebanyakan sumber membuat spekulasi mengenai tidur mengesyorkan tidur. Tetapi ini hanya nilai purata, bergantung kepada yang tidak masuk akal.

Untuk memahami berapa jam yang anda perlukan untuk tidur setiap hari, anda harus mempertimbangkan tahap aktiviti fizikal harian, rutin harian, jumlah tidur dalam tempoh masa sebelumnya, umur, keadaan fizikal umum dan faktor-faktor lain. Semua orang unik dan bioritma mereka berbeza. Oleh itu, untuk individu, kadar tidur harian akan menjadi individu.

Apa yang menyebabkan tidur kurang?

Ada orang yang akan berkata dengan bangga dengan suara mereka: "Saya tidur selama 5 jam dan saya merasa hebat." Tetapi kurang tidur adalah fenomena yang berbahaya yang membawa kepada masalah kesihatan, gangguan organ dalaman dan otak.

Kesan sampingan yang disebabkan oleh kurang tidur

• Melemahkan imuniti
• Kemurungan dan tekanan
• Migrain
• Kerosakan memori
• Kurangkan kepekatan
• Insomnia

Apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Kita semua mahu mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak pada siang hari tanpa rasa letih atau kehilangan tumpuan. Untuk datang ke sini, anda perlu menormalkan biorhythms anda sendiri dan berpegang kepada mereka setiap hari. Mematuhi peraturan berikut, anda boleh meningkatkan mutu tidur, dan dengan itu keadaan psikofisis umum.

Perhatikan mod tidur

Masuk ke dalam kebiasaan tidur dan bangun pada masa yang sama.

Dapatkan letih pada siang hari

Cara terbaik untuk tidur dengan cepat adalah bekerja keras sepanjang hari. Semakin tinggi keletihan, tidur yang lebih kuat dan sihat.

Bersedia untuk tidur

Kurangkan aktiviti otak kira-kira 1 jam sebelum tidur. Matikan TV, komputer, tetapkan telefon anda. Cara terbaik untuk mempersiapkan diri untuk tidur ialah malam setengah jam berjalan kaki di udara segar dan mandi hangat.

Tidur lebih baik daripada sejuk

Air bilik di mana anda akan tidur. Sekiranya terlalu panas di luar dan tidak ada penghawa dingin atau kipas, anda boleh cuba mengatur tempat tidur di atas lantai.

Jangan makan pada waktu malam

Rehat perlu bukan sahaja otak. Oleh itu, lepaskan sistem penghadaman anda - jangan buat kerja semasa anda tidur. Tidak termasuk pengambilan makanan 3 jam sebelum waktu tidur.

Menghilangkan kebiasaan buruk

Nikotin dan alkohol adalah perangsang sistem saraf pusat dan musuh-musuh tidur yang sihat.

Minum air apabila bangun

Segelas air dengan serta-merta selepas tidur akan memulakan kerja-kerja organ-organ dalaman dan membantu anda dengan cepat bergerak ke keadaan bangun.

Aturkan tidur siang

Petang petang setengah jam adalah pilihan yang baik untuk memulihkan badan dan menyiapkannya untuk petang.

Kesimpulannya

Untuk menentukan tempoh tidur yang diperlukan, yang akan menjimatkan jumlah maksimum tenaga sepanjang hari, anda tidak perlu dibimbing oleh nasihat kawan anda, nombor yang muncul di halaman pelbagai buku pintar atau cuba mencari formula sihir di Internet - rumusan seperti itu tidak wujud.

Hanya percubaan. Membangunkan rejim anda sendiri dan mengikutinya. Menstabil bioritma dalaman. Oleh itu, anda mungkin dapat memahami berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur.

Donormil, phenazepam dan ubat-ubatan lain tidak serius, saya tahu dari pengalaman saya sendiri, mungkin mereka boleh membantu anda tidur, tetapi mereka tidak mempunyai kesan terhadap kualiti tidur.

Gangguan tidur yang direndahkan selama hampir 7 tahun.
Saya fikir sebab utama gangguan tidur adalah jadual kerja, saya bekerja di restoran, menyanyi, pulang pada jam 2 pagi.

Tetapi hormon tidur pada seseorang dihasilkan dari 22-00 hingga 3-00 pada waktu malam, iaitu, seseorang mesti jatuh sekurang-kurangnya pada 23-00. Dan saya tidur pada jam 1-00 pagi, tetapi saya berjaya tidur hanya selepas tiga jam.

Selama lebih dari setahun saya telah pergi ke homeopath, mengambil ubat homeopati, impian telah kembali, saya telah menderita dari mimpi buruk.
Bawang ini membantu saya banyak, bawang adalah pil tidur yang sangat kuat, jika anda boleh, anda boleh meletakkan bawang di bilik tidur dan bau bawang sepanjang malam, berehat dan memberi kesan yang baik pada tidur, jika anda tidak boleh menyimpan bawang di dalam bilik sepanjang malam, anda boleh minum satu bilik makan sudu sebelum tidur, tetapi penjagaan diperlukan di sini, jika perut lemah, maka sebelum bawang lebih baik minum satu sendok teh minyak pokok apel.
Sekarang saya tidak minum avalanx lagi, perut saya sudah terbiasa dengan jus bawang, tetapi ada rasa sensasi yang tidak menyenangkan dalam perut saya.

Baru-baru ini saya dapati satu lagi cara yang hebat untuk tidur, ini adalah minyak esensial lavender, tetapi minyak harus semula jadi, tidak ada minyak semulajadi di farmasi, mereka hanya boleh dibeli di kedai dalam talian, kakak Czech membawa minyak lavender, itu hanya pil tidur yang hebat, saya hanya menghidupkan lampu aroma. 5 minit, lebih daripada 5 minit badan bau ini tidak tahan, tekanan jatuh sangat, sangat cenderung untuk tidur, perkara paling penting yang menghilangkan pemikiran yang buruk, tetapi semuanya sangat individu, contohnya kakak saya boleh menghirup lavender sepanjang hari keseronokan, tetapi saya tidak boleh bertahan lebih daripada 5 minit.