Meningkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Tekanan

Persoalan "bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan" timbul kerana serotonin sentiasa dibelanjakan untuk mengekalkan emosi positif dan menahan negatif. Dengan irama kehidupan moden, ramai yang menghadapi masalah yang timbul akibat kekurangan stok "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel ini kita akan faham apa serotonin, bagaimana meningkatkan penumpuannya dengan cara semula jadi, keberkesanan penggunaan antidepresan semula jadi dan tidak sangat berkesan.

Mengapa kekurangan serotonin berlaku?

Kesannya ialah gangguan tidur, peningkatan keletihan, kelemahan umum dan sikap tidak peduli semakin umum. Terutama dalam musim gugur-musim sejuk, tempoh keemasan datang apabila kita bangun - gelap, kita tiba dari kerja - gelap. Nampaknya hari itu, tetapi ia sangat pendek dan pantas. Dia tidak cukup untuk sekurang-kurangnya menghilangkan suasana suram. Tambah ini ketegangan yang berterusan dalam kehidupan moden dan tahap aktiviti fizikal yang rendah.

Untuk meningkatkan tahap serotonin tanpa pil untuk kemurungan akan membantu kami:

  • Organisasi kerja dan rehat yang betul;
  • Aktiviti fizikal yang mencukupi dan tetap;
  • Pencahayaan yang baik di dalam bilik, terutamanya pada waktu pagi;
  • Kerap berjemur tanpa fanatik;
  • Meditasi, melakukan apa yang anda suka (stomping cookies di hadapan TV tidak termasuk dalam senarai ini);
  • Pemakanan penuh. Kami memberi perhatian kepada produk yang mengandungi vitamin kumpulan B, omega-3, lesitin, tryptophan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Senarai ini boleh diteruskan selama-lamanya.

Sebelum kita meningkatkan serotonin, kita akan faham apa itu

Jika anda mengalami celik huruf, kita memerlukan serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Iaitu, bahan yang berada dalam tisu saraf dan memastikan penghantaran impuls saraf. Neurotransmiter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan keputusasaan.

Serotonin yang kita dapati di dalam darah dan tisu lain melakukan fungsi sendiri. Oleh itu, analisis kandungannya dalam darah dilakukan untuk diagnosis penyakit onkologi organ-organ dalaman, penyakit darah dan lain-lain penyakit. Analisis ini tidak memberikan apa-apa maklumat mengenai kandungan serotonin dalam otak dan tisu saraf, dan oleh itu tidak digunakan untuk mendiagnosis kemurungan.

Serotonin tidak begitu berharga dalam membangunkan emosi positif, kerana dengan menurunkan ambang kerentanan kepada yang negatif. Bahawa keadaan normal akan menyebabkan kerengsaan dan kemarahan, dengan tahap serotonin yang mencukupi dalam tisu saraf akan dianggap lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti dari masa ke masa dan tidak menurunkan pendapat, meja, kerusi dan almari yang terkoyak di kepala pengantara.

Antara hartanah memilih yang utama:

  • mengurangkan pencerobohan, ketakutan, kemurungan
  • merangsang tidur
  • mengurangkan latar belakang umum yang menyakitkan,
  • meningkatkan ketepatan penghantaran isyarat di otak,
  • meningkatkan kepekatan
  • menggalakkan pembelajaran.

Iaitu, tugas kami adalah untuk memastikan penyelenggaraan yang selamat tahap yang diperlukan dalam tisu saraf untuk memastikan jarak berhenti yang mencukupi untuk emosi kami.

Cara untuk meningkatkan tahap serotonin

Bagaimana anda boleh menjejaskan kepekatan serotonin dalam tisu saraf:

1. mencegah pemusnahan serotonin sedia ada;
2. mencegah reabsorpsi;
3. berikan bahan-bahan tubuh untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Pada dua mata pertama ada pilihan ubat yang besar (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, dll.). Lebih pelbagai daripada pilihan ini hanya boleh menjadi senarai kesan sampingan dari mereka. Wakil serotonin reuptake inhibitors, fluoxetine (Prozac), sangat terkenal. Antidepresan sedemikian hendaklah ditetapkan hanya oleh doktor.

Kami akan menghentikan pilihan penyediaan untuk meningkatkan mood pada titik terakhir. Apabila kita memberi bahan binaan badan untuk pengeluaran serotonin.

Adakah Pengeluaran Serotonin Meningkatkan L-Tryptophan

L-tryptophan adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein organisma hidup. Kesan penggunaan L-tryptophan ditentukan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor serotonin dan asid nikotinik (vitamin B3).

Kandungan tryptophan dalam makanan:

Banyak produk yang mengandungi tryptophan dalam kuantiti yang mencukupi. Berapa banyak tryptophan diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tisu saraf. Banyak sekali.

Di dalam badan sekurang-kurangnya 3 cara untuk membuat tryptophan. 95% daripada tryptophan yang masuk dibelanjakan untuk pembentukan asid nicotinic atau vitamin PP, yang pada dasarnya juga sangat baik.

Biasanya, kira-kira 1% daripada tryptophan ditukar kepada serotonin. Iaitu, tryptophan memasuki badan, sebahagiannya menjadi 5-hydroxytryptophan, dan beberapa jumlah 5-hydroxytryptophan mesti berjaya masuk ke dalam tisu saraf.

Dalam perjalanan, 5-HTP boleh memintas tisu lain, ia boleh pergi ke keperluan lain badan, ia boleh bertukar menjadi serotonin dalam hati - serotonin tersebut tidak boleh masuk ke dalam tisu saraf, kerana ia tidak melepasi halangan yang melindungi sistem saraf pusat.

Untuk menutup kekurangan neurotransmitter serotonin tryptophan dan sekurang-kurangnya entah bagaimana meningkatkan semangat anda, melegakan gejala kemurungan, aliran tryptophan harus dikira dalam gram.

Walau bagaimanapun, di farmasi dan kedai-kedai anda boleh dengan mudah membeli tryptophan dengan dos 200, 500 atau 1000 mg pada harga yang agak berpatutan. Selalunya ubat-ubatan optimis mengenai vitamin B6, kerana perlu untuk penukaran 5-hydroxytryptophan kepada serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai stimulator sintesis serotonin

Versi kedua sumber untuk pembentukan "hormon mood yang baik" - tambahan dengan 5-hydroxytryptophan. Satu langkah lebih dekat dengan neurotransmitter yang diingini, satu perintah magnitud kurang daripada kehilangan bahan mentah dalam tindak balas kimia. Sehubungan itu, dos harian yang diperlukan akan beberapa kali kurang.

Keuntungan yang jelas - 5-hydroxytryptophan boleh dengan sendirinya menembusi tisu saraf, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dos yang tinggi cirit-birit dan muntah dadah mungkin berlaku, yang mungkin disebabkan oleh pembentukan serotonin pesat di bahagian atas usus. Yang juga pengawal selia saluran gastrousus.

Dari syarikat yang berbeza, anda dapat menemui tawaran dengan kandungan 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Ia masuk akal untuk memilih produk dengan vitamin B6 termasuk.

Apakah pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan perasaan yang baik dan kejelasan berfikir dan jangan risiko kesihatan anda. Iaitu, menstabilkan sistem saraf, dan jangan makan terlalu banyak 5-hydroxytryptophan.

Adalah sangat mungkin untuk menampung tugas dengan menambahkan sinergi. Iaitu, tambah bahan yang akan meningkatkan dan melengkapi kesan 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Terdapat pelbagai persediaan herba dan mikroelemen yang bermanfaat untuk sistem saraf. Daripada tumbuhan, wakil yang paling terkenal dan popular adalah akar valerian, hop, dan halia. Magnesium, zink, vitamin kumpulan B juga akan membantu mengekang sistem saraf.

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandungi 35 mg 5-hydroxytryptophan. Pada masa yang sama, vitamin B6, zink, tumbuhan dari sawah, eleutherococcus ditambah kepada kapsul.

Tindakan gabungan unsur-unsur ini memberikan kesan antidepresan, melegakan ketegangan saraf, menghilangkan perasaan kecemasan dan memberikan tidur yang mendalam. Dan semua ini tanpa risiko tambahan berlebihan pada 5-hydroxytryptophan.

Hormon serotonin kegembiraan bagaimana untuk meningkatkan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang berasa bahagia, yakin, berpuas hati untuk masa yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memori yang baik, perhatian yang berterusan, adaptasi dalam masyarakat, penentangan terhadap stres - semua ini adalah mustahil tanpa penyertaan serotonin.

Aktiviti generik, proses metabolik, pembekuan darah, tidur penuh - ini merupakan senarai fisiologi yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Kajian mengenai cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia banyak dan bertentangan. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah amalan yang telah terbukti, pengetahuan terkumpul bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon kebahagiaan serotonin tidak dapat diramal dan tidak menentu.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Sekiranya tindak balas psiko-emosional seseorang terganggu untuk jangka masa yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam badan. Di luar, ia kelihatan seperti berikut:

  • mood yang sentiasa teruk, kemurungan, kesedihan dan akibatnya, permulaan kemurungan;
  • keinginan bawah sedar yang tidak dapat ditahan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bahagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologi:

  • kesakitan otot spontan;
  • kekejangan dan kesakitan di rahang bawah;
  • kerap migrain (kesakitan teruk tempatan hanya dalam satu bahagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak munasabah;
  • obesiti.

Jika mana-mana tanda-tanda sifat fisiologi berlaku di latar belakang gejala kemurungan, anda harus berjumpa doktor. Patologi ini boleh menjadi penyakit kronik yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa kaedah mudah, anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dalam tubuh.

Cara untuk merangsang serotonin

Pengeluaran serotonin berlaku dalam epifisis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah kimia tertentu, amina biogenik, terbentuk dari asid amino yang dipanggil tryptophan.

Di dalam diet mesti ada produk - sumber asid amino ini.

Untuk meningkatkan serotonin, anda perlu mewujudkan syarat tambahan. Anda boleh meningkatkan sintesis menggunakan kaedah berikut:

  • meditasi;
  • urut;
  • latihan;
  • pencahayaan tiruan;
  • cahaya matahari;
  • kejayaan sosial;
  • pemakanan yang betul;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • sekatan alkohol dan kafein;
  • ubat;
  • ubat rakyat.

Makanan

Orang yang tahu bahawa serotonin dihasilkan dalam tubuh mereka sendiri tidak secara khusus akan mencari produk yang mengandungi hormon ini. Kesalahpahaman tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan kepekatan serotonin dalam badan.

Salah satu mitos adalah menggunakan pisang setiap hari.

Malangnya, sukar untuk memulakan pengeluaran serotonin di dalam otak, dalam usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandungi hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini ia tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembusi dinding perut, usus, dia tidak boleh, jadi enzim pencernaan sepenuhnya memusnahkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon kegembiraan secara tidak langsung, iaitu, disebabkan oleh bahan-bahan yang menyumbang kepada sintesis hormon tersebut.

Salah faham kedua berkaitan dengan penggunaan makanan kaya tryptophan. Pengeluaran serotonin dalam badan sebenarnya meningkat disebabkan oleh kehadiran asid amino ini. Perlu diperhatikan bahawa hanya 1% tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan hormon kegembiraan.

Jangan sesekali dengan makan ayam belanda, keju keras (produk ini sangat kaya dengan tryptophan), anda secara automatik meningkatkan tahap hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, sebagai tambahan kepada kehadiran jumlah tryptophan yang mencukupi, tahap insulin tertentu dalam darah adalah perlu. Hanya dalam kombinasi ini badan boleh menghasilkan serotonin.

Ramai akan ingat manis, di mana tahap insulin meningkat hampir serta-merta dan kepekatannya melebihi had. Kesan ini berpanjangan, tahap glukosa akan cepat kembali normal kerana kerja pankreas yang intensif.

Oleh itu, pengeluaran insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi bukan sahaja kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan syarat tambahan untuk pengeluaran serotonin yang meningkat. Jika anda merumuskan semua keadaan di mana badan akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus termasuk makanan yang sumbernya:

  • tryptophan;
  • Vitamin B;
  • asid lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandungi semua zat ini perlu hadir dalam diet harian untuk memastikan sintesis terganggu salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memandangkan 95% hormon kegembiraan dihasilkan di dalam usus, adalah penting untuk menjaga mikrofloranya. Ini memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan (mereka mengandungi banyak vitamin, unsur surih, serat) dan produk asid laktik berkualiti tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteria berfaedah).

Aktiviti motor

Senaman tetap aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Selepas melaksanakan latihan fizikal, proses yang bertujuan memulihkan tisu otot diaktifkan.

Kepekatan asid amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein membaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (mengekalkan keseimbangan gula dalam darah bukanlah satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya tryptophan tidak terjejas oleh insulin. Ia bebas ke tempat-tempat sintesis serotonin. Kesan positif pada sintesis hormon ini mempunyai senaman, yang dilakukan dengan nikmat, dan tidak melegakan batas.

Alternatif yang hebat untuk latihan boleh berjalan di udara segar. Berjalan adalah pergerakan semulajadi yang mudah. Semasa berjalan kaki, semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, jadi selama 30 minit tubuh akan menghabiskan jumlah kalori yang cukup.

Salah satu fungsi serotonin yang paling penting adalah untuk menyediakan tidur malam yang baik. Serotonin adalah hormon harian, jadi sangat penting untuk menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam rumah dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Kedua-dua hormon dihasilkan oleh badan pineal (epiphysis). Sepasang hormon ini bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan siang dan malam.

Dengan permulaan kegelapan dalam epifisis, serotonin ditukar kepada melatonin.

Sinar matahari pagi bermula dalam sintesis serotonin badan yang dipulihkan sepenuhnya, kitaran ditutup. Oleh itu, rejimen harian, tidur malam yang sihat - cara yang baik untuk mengekalkan kepekatan hormon kebahagiaan adalah normal. Elektrik membenarkan seseorang untuk melanjutkan jam siang, tetapi keseronokan malam yang kerap menyebabkan kegagalan "jam biologi". Ini mempunyai kesan negatif terhadap tahap serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah amalan psikologi khas yang bertujuan untuk menumpukan minda pada keadaan dalaman, untuk melepaskan pemikiran negatif. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki badan melalui penyesuaian psikologi kepada persepsi positif terhadap diri kita dan dunia. Amalan ini perlu dipelajari, tetapi ia adalah berbaloi untuk mengekalkan kesihatan badan.

Seseorang perlu belajar untuk menghadapi situasi yang tertekan, kerana ia dapat mengurangkan tahap serotonin. Oleh itu, sekiranya masalah kehidupan, disarankan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernafasan, untuk melawat beberapa sesi urut. Kaedah ini adalah semulajadi untuk mengatasi tekanan.

Ubat-ubatan

Kekurangan serotonin dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi yang lain. Jangan abaikan keadaan sedemikian. Jika pelbagai amalan kesihatan, kaedah semulajadi tidak memberikan hasil yang positif, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Farmakologi moden mempunyai senjata penting alat untuk melawan keadaan depresi. Pelantikan ubat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologi yang berkaitan dengan kerja tiga neurotransmiter yang paling penting. Salah satunya ialah serotonin.

Apabila badan tidak mempunyai pembebasan endorphin yang kuat, antidepresan ditetapkan untuk menghadapi kemurungan. Mereka dilantik hanya oleh doktor dan diambil mengikut ketat mengikut skim yang disyorkan. Bahan-bahan ini membantu untuk menormalkan proses pembebasan neurotransmitter ke dalam darah, yang selama depresi berada di otak dalam keadaan yang disekat.

Keuntungan ubat-ubatan ini adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Sejak 50-an abad yang lalu, apabila antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan penenang, yang juga digunakan dalam rawatan kemurungan dan gangguan neurotik yang lain.

Pemulihan rakyat

Kesan yang baik terhadap sintesis bahan ini adalah ekspresi manusia dalam pelbagai bentuk seni. Coklat gelap yang kuat adalah stimulator semula jadi yang ideal untuk penghasilan hormon kebahagiaan.

Adalah dipercayai bahawa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi hakikat bahawa kafein mengurangkan tahap serotonin dan menjejaskan selera makan disahkan oleh sains. Untuk mengurangkan kesan negatif minuman pada badan, kopi dan minuman berkafein perlu dimakan selepas makan. Mengenai teh dan pengaruhnya terhadap sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan terakhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak perlu mencari jalan keluar dari kemurungan dan cuba meningkatkan perasaan anda dengan bantuan alkohol. Pada mulanya, ia seolah-olah berfungsi. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan kegembiraan.

Alkohol bukan sahaja menindas sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalang fungsi fisiologi hormon yang terdapat di dalam badan. Sindrom penarikan secara beransur-ansur berkembang, yang boleh ditangani hanya dengan bantuan bahagian seterusnya alkohol. Dari masa ke masa, ini membawa kepada pergantungan alkohol dan manifestasi kemurungan yang lebih teruk.

11 cara semula jadi untuk meningkatkan tahap serotonin

ata_day

Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi perkara seperti mood, ingatan, tidur, dan juga seksualiti. Dengan meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh secara semulajadi, anda boleh meningkatkan kesihatan mental anda, mengelakkan kes-kes kemurungan yang serius dan meningkatkan motivasi.

Berikut adalah 11 cara anda boleh melakukan ini:

1. Makan makanan yang mengandungi tryptophan.

Tryptophan adalah asid amino penting yang membantu badan menghasilkan serotonin. Tryptophan ditemui dalam telur, produk tenusu, daging tanpa lemak, kacang dan bijirin.

2. Pergi untuk urut

Sudah tentu, tidak menghairankan bahawa urutan meningkatkan mood, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga menurunkan tahap kortisol? Cortisol adalah hormon stres yang dihasilkan apabila anda berada dalam keadaan yang sukar. Jumlah kortisol yang berlebihan dalam badan menghalang pengeluaran serotonin.

3. Tinggal di bawah matahari lebih

Mereka yang tinggal di utara tidak akan terkejut dengan fakta bahawa kekurangan cahaya matahari mempunyai kesan negatif terhadap mood mereka. Malah, terima kasih kepada cahaya matahari, pengeluaran serotonin dalam badan bermula!

4. Makan lebih banyak magnesium.

Mineral ini membantu mengawal tekanan darah, mengawal fungsi sel-sel saraf, dan juga meningkatkan tahap serotonin. Sebilangan besar magnesium terdapat dalam herba, pisang dan ikan.

5. Berfikir positif

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan mengubah sikap anda ke kehidupan, menggunakan pemikiran positif - semua ini memberi kesan kepada otak kita. Ingat bahawa apabila anda melakukan sesuatu yang anda suka, anda akan sentiasa berasa lebih baik. Membangunkan tabiat positif dapat membantu meningkatkan kadar serotonin.

6. Kurangkan gula

Salah satu gejala penurunan kadar serotonin adalah keinginan untuk gula-gula. Akan tetapi, apabila sampai kepada godaan, anda akan menghadapi krisis. Cuba meningkatkan kadar serotonin dengan cara yang lebih sihat dan lebih alami.

7. Berlatih meditasi

Semasa meditasi, asid 5-HIAA dihasilkan, yang secara langsung berkaitan dengan serotonin. Dengan memberi masa meditasi setiap hari, anda dapat mengurangkan tekanan, tahap kortisol dan hormon tekanan lain yang lebih rendah, dan meningkatkan pengeluaran serotonin.

8. Makan Vitamin B

Vitamin B12 dan B6 terutama membantu pengeluaran serotonin. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa mengambil vitamin ini membantu melawan kemurungan. Dos yang dibenarkan vitamin B bagi kebanyakan orang adalah 50-100 mg / hari, tetapi lebih baik untuk berjumpa doktor.

9. Latihan

Apa-apa aktiviti yang mempercepatkan darah dan menjadikan kerja jantung juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Sukan juga menghasilkan endorfin, yang membantu meningkatkan mood anda.

10. Makan banyak Vitamin C

Vitamin C berkait rapat dengan mood, dan juga mempunyai sifat antidepresan. Satu kajian juga menunjukkan bahawa mereka yang mengambil jumlah vitamin C yang meningkat pada minggu itu lebih bahagia. Vitamin C tidak berkaitan secara langsung dengan serotonin, tetapi ia pasti membantu pengeluaran neurotransmitter lain, seperti adrenalin dan dopamin, yang menjadikan kita berasa baik.

11. Berhati-hati dengan diri sendiri

Apabila anda berada di bawah tekanan, ambil tindakan supaya tidak terjebak di dalamnya. Cara terbaik untuk melawan hormon stres adalah untuk kekal positif dan menjaga diri sendiri.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi dan dengan bantuan ubat-ubatan?

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam darah dengan beberapa kaedah. Pertama sekali, adalah bernilai menggunakan kaedah semulajadi. Langkah-langkah harus komprehensif, jadi anda mungkin perlu mengubah gaya hidup anda dengan ketara. Dalam keadaan tertekan, ubat-ubatan digunakan untuk meningkatkan tahap hormon. Langkah ini adalah melampau, sebelum permohonannya adalah perlu untuk berunding dengan pakar.

Serotonin secara berbeza dipanggil "hormon keseronokan", kerana ia dihasilkan oleh badan pada saat-saat kegembiraan, iaitu, keadaan psiko-emosi positif. Pengeluarannya terhenti apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan dan tertekan. Untuk sintesis serotonin yang bertanggungjawab epifisis - lampiran yang terletak di antara dua hemisfera otak.

Norma serotonin darah adalah 40-80 mcg / liter.

Tahap serotonin yang dikurangkan boleh diiktiraf oleh gejala berikut:

  • impulsif yang berlebihan;
  • kemurungan yang berpanjangan;
  • tidak berpikiran, tidak konsisten, kekakuan;
  • pelanggaran kepekatan;
  • peningkatan ambang sakit;
  • keinginan berterusan untuk gula-gula.

Serotonin dihasilkan dari asid amino tryptophan, yang memasuki badan dengan makanan. Selepas itu, melatonin dihasilkan dari serotonin. Ia adalah perlu untuk tidur yang sihat. Oleh itu, kekurangan "hormon kebahagiaan" boleh menyebabkan insomnia. Kekurangan melatonin, akibat daripada tahap serotonin yang rendah, dapat dilihat oleh kebangkitan teruk dari tidur. Orang yang mengalami jenis hormon depresif dihasilkan secara tidak rhythmically, kerana mereka cepat letih, mereka memecahkan rejimen harian.

Serotonin juga bertanggungjawab terhadap proses lain dalam badan. Dia dapat mengawal tindak balas terhadap adrenalin. Jika seseorang mempunyai jumlah serotonin yang tidak mencukupi dalam darah, maka adrenalin menyebabkan keadaan terganggu dan panik, walaupun tanpa sebab. Dia menjadi marah, mungkin kelihatan serangan serangan yang tidak dapat dijelaskan.

Penyebab serotonin rendah boleh berbeza. Ini termasuk pemakanan yang lemah, tekanan yang berpanjangan, mabuk, kekurangan vitamin, kekurangan cahaya matahari dan peredaran serebral yang merosot.

Oleh itu, untuk meningkatkan tahap hormon ini perlu mengambil langkah-langkah:

  • untuk bermeditasi;
  • tinggal lebih jauh di bawah sinar matahari dan dalam bilik yang terang;
  • aktif secara sosial;
  • bermain sukan;
  • menghilangkan kebiasaan buruk;
  • makan betul;
  • gunakan ubat dan ubat-ubatan rakyat.

Keamatan pengeluaran serotonin secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Kerana anda perlukan setiap hari untuk berada di jalan pada waktu siang hari. Malah pada musim gugur-musim sejuk, anda perlu berjalan selama 20-30 minit pada puncak aktiviti solar - 11.00 - 15.00 jam.

Sebagai langkah tambahan, adalah disyorkan untuk menyusun pencahayaan buatan yang mencukupi. Lampu yang sangat berguna dengan tiruan siang hari.

Dengan manifestasi kuat keadaan kemurungan yang disebabkan oleh perubahan bermusim, anda perlu pergi untuk sesi di solarium. Sering kali anda tidak boleh berjemur di dalamnya, kerana ia berbahaya kepada kulit. Tetapi satu lawatan cukup diterima, lebih banyak ia akan bersorak. Oleh kerana sunbeam diperlukan untuk pengeluaran serotonin, para doktor mengesyorkan perjalanan resort ke tempat-tempat dengan iklim yang hangat dan cerah untuk merancang untuk musim sejuk.

Terdapat mitos bahawa anda boleh memulihkan pengeluaran serotonin dengan memakan daging, ikan dan pisang, tetapi kaedah ini tidak begitu berkesan. Bahan yang terkandung dalam produk ini menyumbang kepada sintesis hormon, tetapi tidak cukup diserap ke dalam darah.

Terdapat salah faham lain - penggunaan makanan yang kaya dengan tryptophan. Terdapat makanan yang mengandungi asid amino ini dalam jumlah yang meningkat, tetapi ia bernilai mengetahui bahawa hanya 1% bahan ini digunakan untuk menghasilkan serotonin. Di samping itu, untuk tryptophan dicerna, anda memerlukan tahap insulin tertentu dalam darah. Hanya gabungan ini akan meningkatkan pengeluaran "hormon kegembiraan".

Untuk beberapa ketika, anda boleh meningkatkan tahap insulin dengan manis, tetapi tahap glukosa cepat pulih. Ini akan menyumbang kepada kerja pankreas yang intensif.

Atas sebab ini, disyorkan untuk merangsang pengeluaran insulin oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan membolehkan untuk mengekalkannya pada tahap yang mencukupi untuk masa yang lama, dan mewujudkan syarat tambahan untuk sintesis serotonin.

Kesan boleh dicapai hanya dengan kemasukan serentak dalam diet serotonin neurotransmitter berikut:

  • tryptophan;
  • magnesium;
  • glukosa;
  • Vitamin B;
  • Omega-3 asid lemak.

Sebagai tambahan kepada penggunaan produk di atas yang akan menghasilkan serotonin, anda perlu menjaga penyerapan nutrien oleh usus. Untuk meningkatkan mikroflora saluran pencernaan, produk sayur-sayuran segar dan tenusu disyorkan.

Senaman yang kerap akan meningkatkan pengeluaran serotonin. Aktiviti fizikal mengaktifkan proses yang bertujuan memulihkan tisu otot. Untuk melakukan ini, tubuh mula memperkaya darah dengan asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein. Oleh itu, pada masa yang sama meningkatkan pengeluaran serotonin.

Perlu diingat bahawa usaha fizikal tidak sepatutnya meletihkan. Jika seseorang tidak berpeluang untuk bermain sukan, maka dia boleh berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Walaupun berjalan normal melibatkan semua kumpulan otot di dalam badan.

Serotonin memainkan peranan penting dalam memastikan tidur sepanjang malam. Ia dipanggil hormon hari, dan melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Mereka bersatu bukan sahaja dengan pembangunan dalam badan pineal, tetapi juga oleh fakta bahawa mereka bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan malam dan siang. Pada waktu malam, serotonin ditukar kepada melatonin. Dengan kebangkitan, kitaran pengeluaran hormon ini dipulihkan.

Oleh itu, jika seseorang tidak mematuhi rejimen harian, untuk berehat sepenuhnya, pengeluaran serotonin akan dilanggar. Adalah disyorkan untuk sentiasa tidur dan bangun pada waktu pagi pada masa yang sama.

Untuk melegakan ketegangan psikologi dan menumpukan kesedaran di negeri dalaman, pakar menasihati meditasi. Tujuannya adalah untuk membebaskan minda dari pemikiran negatif. Ia membolehkan anda untuk meningkatkan tidur, kerana seseorang boleh belajar untuk mengawal keadaan psiko-emosinya.

Jika dalam situasi sehari-hari seseorang perlu sentiasa mengalami tekanan, maka untuk mengekalkan tahap serotonin, disyorkan untuk berlatih yoga atau latihan pernafasan. Sesi urut yang mempunyai kesan santai berguna.

Sekiranya tidak mungkin untuk mengekalkan tahap hormon secara semulajadi, tanpa pil, adalah mungkin untuk menggunakan ubat-ubatan. Untuk meningkatkan jumlahnya dalam darah, penyekat serotonin reuptake terpilih digunakan. Mereka menyumbang kepada pemeliharaan serotonin dalam sebatian saraf. Mereka mempunyai kesan sampingan yang kurang daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang mungkin dari kumpulan ubat ini:

  • aktiviti yang berlebihan;
  • dispepsia - pelanggaran aktiviti normal perut;
  • gangguan tidur;
  • sakit kepala.

Biasanya, gejala-gejala ini hilang walaupun tanpa penghentian ubat. Dalam beberapa kes, berjabat tangan, kekejangan, dan kecerahan orgasme yang berkurangan mungkin berlaku. Gejala-gejala ini lebih disebabkan oleh gangguan jiwa psikiatri tertentu. Semua jenis ubat diambil secara lisan tanpa mengunyah, dibasuh dengan jumlah air yang mencukupi. Secara ketara berhenti mengambil ubat tidak boleh. Dos harus menurun, serta meningkat, secara beransur-ansur.

Terdapat ubat berikut yang membantu meningkatkan tahap serotonin:

  1. 1. Fluoxetine. Mereka diambil pada waktu pagi, 1 tablet. Tempoh rawatan berbeza dari keterukan keadaan depresi, biasanya berlangsung 1 bulan.
  2. 2. Paroxetine. Ubat ini diambil pada waktu pagi, lebih baik semasa sarapan 20 mg selama 2-3 minggu.
  3. 3. Citalopram. Mulakan dengan 0.1-0.2 g sehari, secara beransur-ansur meningkatkan dos kepada 0.6 g.
  4. 4. Sertralin. Dos adalah berbeza dari 0.05 hingga 0.2 g, bergantung kepada keadaan pesakit.
  5. 5. Fluvoxamine. Direka untuk kegunaan jangka panjang (sehingga 6 bulan) 50-150 mg 1 kali sehari.

Jika pesakit mempunyai keadaan depresi yang teruk dan kronik, maka gunakan ubat gabungan. Memohon ubat-ubatan yang menjejaskan serotonin dan norepinephrine. Alihkan cara generasi baru berikut:

  1. 1. Mirtazapin. Diterima sebelum waktu tidur 15-45 mg. Kesannya diperhatikan selepas 3 minggu dari permulaan dadah.
  2. 2. Venlafaxine. Diambil sekali sehari kepada 0.75 g dengan makanan. Dosis itu dibangkitkan secara beransur-ansur, biasanya dua minggu pertama ia tidak berubah.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak ada kebahagiaan, atau bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

Serotonin adalah bahan penting yang merupakan hormon dan neurotransmitter. Melakukan banyak fungsi badan - mengawal tidur dan terjaga, proses keradangan dan pembekuan darah, mood. Oleh itu, soalan sering timbul bagaimana mempengaruhi tahapnya dengan bantuan tindakan tertentu, produk.

Fungsi serotonin dalam badan

Serotonin adalah pengatur biologi penting. Dia bertanggungjawab untuk proses berikut:

  1. Fungsi imun: perkembangan proses keradangan.
  2. Peraturan tidur dan tidur.
  3. Neuromediasi otak.
  4. Mengekalkan mood yang baik.
  5. Pembekuan darah
  6. Peraturan pergerakan usus, proses pencernaan.
  7. Penindasan kesakitan.
  8. Fungsi seksual.

Bahan ini adalah salah satu perantara keradangan yang paling penting, melancarkan saluran darah, merangsang kemasukan sel imun ke tapak kerosakan dan jangkitan. Ia juga meningkatkan pembekuan darah dalam keradangan, kerana ia terkandung dalam granul platelet.

Keupayaan pengantara ini untuk meningkatkan mood diketahui secara luas. Dengan penurunan kekurangan endogennya terjadi, disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Mereka bermula walaupun dengan kesejahteraan manusia yang lengkap.

Ia menarik untuk lulus ujian untuk menentukan sama ada terdapat kemurungan: 30 gejala kemurungan sebenar.

Bahan ini juga terlibat dalam peraturan peristalsis, meningkatkan pengecutan usus, meningkatkan pembentukan lendir. Dengan kekurangannya, salah satu gejala depresi endogen - sembelit.

Sistem antinokiseptif, kesakitan menindas, adalah berdasarkan tindakan neurotransmitter dan hormon ini. Ia berfungsi semasa pemindahan sakit fizikal yang teruk dalam trauma atau melahirkan anak. Pengantara penularan saraf ini meningkatkan ambang kesakitan, mengurangkan sensitiviti organ yang meningkat.

Tanda-tanda kekurangan neurohormone di dalam badan

Hormon ini dihasilkan daripada asid amino tryptophan. Pengeluarannya merangsang sinar matahari - isyarat mengenai cahaya yang memasuki melalui murid. Pada waktu malam, ia menjadi melatonin, hormon tidur. Pada siang hari, sebaliknya berlaku. Cahaya matahari menyumbang kepada pembentukan dan peningkatan mood. Dengan kekurangan kemurungannya berkembang. Ia bukan tanpa sebab bahawa bunuh diri adalah perkara biasa di negara-negara utara terhadap latar belakang penurunan mood kronik.

Kekurangan neurotransmitter sistem saraf juga berlaku dengan diet tidak seimbang: mengehadkan tahap protein dalam diet, penyalahgunaan produk halus, dan produk separuh siap. Kekurangan juga berlaku semasa tekanan yang berpanjangan, apabila bekalan neurotransmitter hanya habis, dengan kemurungan endogen yang dirasakan sendiri.

Gejala keletihan atau kekurangan hormon dan neurotransmitter ini:

  1. Imuniti dikurangkan.
  2. Kerosakan mood.
  3. Lethargy, apatis.
  4. Memecahkan najis
  5. Daya tarikan kepada gula-gula, makan berlebihan.

Apakah serotonin disintesis daripada

Pengantara kebahagiaan dan hormon terbentuk daripada prekursor di bawah tindakan enzim dan koenzim tertentu. Untuk pengeluarannya adalah bahan mentah yang diperlukan - asid amino tryptophan, yang dalam jumlah besar dalam produk protein, serta vitamin B6.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin di dalam otak:

  1. Makan makanan atau suplemen dengan kandungan L-tryptophan yang tinggi, 5-NTR.
  2. Lebih kerap berada di udara segar, berjalan di cuaca cerah.
  3. Untuk mengimbangi kekurangan vitamin B6.
  4. Jangan gementar.
  5. Sekiranya terdapat keperluan, gunakan antidepresan seperti yang ditetapkan oleh doktor.

Produk yang mengandungi prekursor serotonin untuk tryptophan manusia dalam kuantiti yang banyak:

  • kekacang: kacang, kacang;
  • produk tenusu: keju cottage, susu, krim, krim masam, kefir, keju.

Seperti yang anda lihat, banyak makanan dari protein yang kaya dengan tryptophan. Walau bagaimanapun, untuk sintesis peminat mood yang baik, vitamin B6 juga diperlukan. Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan pyridoxine? Bahan ini mengandungi pisang.

Orang-orang yang tertekan secara semulajadi mengembangkan keinginan untuk kentang, kerana ia juga mengandungi pyridoxine, membantu membentuk keseimbangan hormon dan memulihkan pembebasan neurotransmitter kebahagiaan. Bran - gudang vitamin B kumpulan, termasuk B6.

Orang yang menderita kekurangan serotonin dan kemurungan endogen perlu mengambil jalan dalam cuaca yang cerah apabila ia dibina (lihat Bagaimana mengatasi kemurungan). Menginap di udara segar meningkatkan bekalan oksigen ke sel-sel saraf darah dan pengeluaran neurotransmiter utama.

Dengan lekukan endogen, adalah perlu untuk mengelakkan tekanan, kerana mereka mengurangkan sistem saraf dalam erti kata literal dan kiasan. Tidur yang baik menyumbang kepada perkembangan normal neurotransmitter.

Nenek moyang kita tahu bagaimana untuk meningkatkan mood (tahap serotonin dalam badan) oleh ubat-ubatan rakyat. Ada ubat ubatan yang menghalang pecahan neurotransmitter. Ini termasuk wort St. John, Rhodiola rosea, ginseng.

Antidepresan untuk meningkatkan tahap serotonin

Jika ubat tidak mencukupi, pakar neurologi akan menerangkan cara meningkatkan tahap serotonin dalam otak. Untuk rawatan keganjilan dysphoria yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, gunakan kumpulan antidepresan, yang dipanggil SIOZS. Ini adalah inhibitor reuptake selektif neurotransmitter ini. Ini termasuk:

Ini antidepresan membawa kepada pengumpulan saraf neurotransmitter endings, yang membawa kepada penghapusan mood buruk, serta gejala somatoform kemurungan. Mereka digunakan untuk merawat penyakit-penyakit badan yang disebabkan oleh stres: ulser gastrik, asma, sindrom usus yang marah, dan gangguan makan. Duloxetine digunakan untuk mengurangkan kesakitan asal tidak diketahui.

Apakah kemurungan bertopeng: sebab dan gejala, topeng kemurungan.

Semua mengenai rawatan kemurungan sahaja dan ubat-ubatan: ciri-ciri rawatan lelaki dan wanita.

Adalah penting untuk mengetahui tentang sebab-sebab insomnia kronik dan bagaimana untuk merawatnya.

Tambahan

Antidepressants kumpulan SSRI boleh mempunyai kesan sampingan yang serius: gangguan fungsi seksual, berat badan. Oleh itu, terdapat alternatif - makanan tambahan yang mengandungi 5-hydroxytryptamine - 5-HTP. Ia digunakan untuk memperbaiki mood, pembetulan gangguan makan.

Kesimpulannya

Serotonin adalah bahan penting yang dihasilkan oleh otak. Kekurangannya adalah penuh dengan kemurungan bukan sahaja, tetapi juga kemerosotan kesihatan fizikal, penampilan kesakitan yang tidak jelas. Dalam kes yang teruk, pembetulan ubat diperlukan.

14 cara berkesan untuk meningkatkan serotonin

Saya telah banyak menulis mengenai serotonin dan pengaruhnya, mengenai hakikat bahawa dia adalah pembantu utama kita untuk menjadi dan berasa gembira dan menjadi cantik. Oleh itu, kita perlu secara sedar memastikan tahap serotonin semulajadi tidak jatuh! Lagipun:

Tahap serotonin tinggi

Tenang, berpuas hati, terbuka, minda yang jelas, terpisah, dominan secara sosial. Dengan serotonin yang tinggi, kehidupan seolah-olah cantik.

Kekurangan serotonin

Kebimbangan, kemurungan, pesimisme, agresif. Dengan tahap serotonin yang rendah, kehidupan seolah-olah suram.

Nasib baik, terdapat cara semula jadi untuk meningkatkan tahap serotonin.

1. Meningkatkan tahap serotonin melalui meditasi.

Serotonin adalah salah satu sebab mengapa kita berasa tenang dan tenang selepas melepaskan pemikiran kita. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan tahap serotonin.

Meditator mendapat tidur yang cukup, yang membantu menghasilkan hormon melatonin. Melatonin diperbuat daripada serotonin dalam kelenjar pineal.

Semasa meditasi, anda juga boleh jatuh ke dalam keadaan kebahagiaan dan keghairahan yang mendalam. Ini mungkin hasil kombinasi serotonin dan dopamin yang tinggi.

2. Meningkatkan tahap serotonin melalui senaman.

Latihan mengurangkan kebimbangan, kemurungan, dan kepekaan terhadap stres. Selama berjuta-juta tahun, kita telah menyesuaikan diri dengan pergerakan itu. Pergerakan dan senaman adalah satu-satunya cara terbaik untuk mengimbangi neurotransmitter kami. Salah satu kesannya adalah peningkatan kadar serotonin.

Latihan juga meningkatkan jumlah tryptophan - blok bangunan utama serotonin. Kesan ini berterusan selepas latihan.

Tahap darah asid amino rantai bercabang (BCAA) menurun apabila anda bersenam, dan tryptophan memasuki otak lebih mudah.

Semasa senaman, molekul lemak mula merosot, dan tahap tryptophan dalam darah bertambah.

Apabila bergerak, jumlah blok bangunan serotonin bertambah, dan tryptophan segera menghasilkan serotonin.

Latihan juga meningkatkan pengeluaran faktor otak neurotropik (BDNF), yang bertindak sebagai hormon pertumbuhan untuk neuron dan otak dan merangsang pengeluaran serotonin.

3. Meningkatkan tahap serotonin dengan cahaya.

Terapi cahaya menjadi popular sebagai rawatan untuk kemurungan musiman. Pada musim sejuk, paras serotonin lebih rendah daripada pada musim panas, dan merupakan sebahagian daripada sebab kemurungan musiman. Cahaya terang merangsang pengeluaran serotonin. Terapi cahaya juga boleh berfungsi pada waktu lain tahun ini. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia adalah rawatan yang berkesan untuk kemurungan yang tidak bermusim.

Cahaya terang memberikan kesan terbaik, manakala cahaya redup tidak berkesan. Terapi cahaya biasanya memberikan hasil yang lebih baik pada waktu pagi.

Terapi cahaya pagi juga dapat membantu anda tidur pada waktu malam. Malah hanya 15 minit cahaya di pagi hari akan membantu anda tidur pada waktu malam.

Apabila merawat dengan cahaya, lebih baik menggunakan keseluruhan spektrum cahaya. Lampu putih lebih baik dari biru dan merah, dan cahaya UV tidak diperlukan.

Rawatan ringan adalah paling berkesan dengan keamatan 2500 hingga 10,000 lux (cahaya spektrum penuh).

Terapi cahaya sangat berkesan pada musim sejuk untuk orang yang mengalami gangguan mood bermusim. Pesakit dengan gangguan afektif bermusim (SAD) bertindak balas dengan baik terhadap terapi cahaya. Gejala lain pendedahan yang baik terhadap terapi cahaya adalah rasa manis dan mengantuk siang hari yang berlebihan.

4. Meningkatkan tahap serotonin dengan cahaya matahari.

Cahaya matahari merangsang pembebasan serotonin. Kulit manusia mempunyai sistem serotonergik terbina dalam yang mampu menghasilkan serotonin. Tryptophan hydroxylase, enzim awal dalam sintesis serotonin, terdapat dalam kulit manusia.

Ramai yang takut dengan kanser kulit kerana kita banyak mendengarnya. Tetapi kita menderita lebih banyak daripada kekurangan matahari daripada dari keterlaluan. Tulang tidak terbentuk dengan betul, kita mengalami depresi dan sakit. Ini sebahagiannya kerana kita mendapat sedikit vitamin D.

Sejumlah vitamin D yang mencukupi dalam tempoh awal kehidupan berkait rapat dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 1. Risiko 80% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 1 pada usia kemudian pada kanak-kanak yang menerima 2,000 IU vitamin D setiap hari. Vitamin D juga boleh membantu mengelakkan pelbagai sklerosis.

Pengeluaran vitamin D bergantung kepada jumlah foton UVB yang menembusi kulit. Faktor penting adalah masa yang dihabiskan di matahari, lokasi matahari, pakaian, lemak yang berlebihan di badan, pelindung matahari dan melanin.

Vitamin D juga meningkatkan tahap dopamin.

5. Meningkatkan tahap serotonin dengan dominasi sosial.

Kajian monyet menunjukkan bahawa serotonin lebih banyak dihasilkan apabila kita dominan secara sosial.

Kajian tentang perubahan dalam tahap tryptophan juga menunjukkan bahawa serotonin menjadikan kita lebih dominan. Para peserta yang menerima dosis tinggi tryptophan menjadi lebih dominan, kurang agresif, dan membuat orang lain kurang kritikal.

Anda mendapat lebih serotonin apabila anda dominan secara sosial, dan serotonin sendiri menjadikan anda lebih dominan secara sosial.

6. Meningkatkan tahap serotonin dengan pemikiran.

Sesetengah penyelidik mendapati bahawa pemikiran mempengaruhi tahap serotonin. Mereka menggunakan tomografi emisi positron untuk mengukur tahap serotonin pada orang yang telah melalui induksi mood positif, negatif dan neutral.

Pada suasana yang lebih tinggi, pengeluaran serotonin lebih tinggi di hadapan gyrus cingulate. Pada mood rendah, pengeluaran serotonin lebih rendah. Serotonin memberi kesan kepada mood, dan mood mempengaruhi tahap serotonin.

7. Meningkatkan tahap serotonin dengan niasin (B3).

Niacin meningkatkan tahap serotonin.

8. Meningkatkan serotonin dengan pyridoxine (B6).

Pyridoxine telah dijumpai untuk meningkatkan tahap serotonin dalam monyet. Pyridoxine adalah vitamin B. murah dan boleh didapati secara meluas.

9. Meningkatkan tahap serotonin dengan theanine.

Theanine, asid amino yang terdapat dalam teh, boleh menjejaskan tahap neurotransmitter. Ia meningkatkan tahap dopamin dan serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontroversi kerana kesannya terhadap serotonin. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap serotonin menurun selepas suntikan inan ke otak tikus.

10. Meningkatkan tahap serotonin dengan karbohidrat indeks glisemik rendah (GI).

Elakkan banyak gula, gandum halus dan karbohidrat bertindak cepat lain. Insulin menghilangkan BCAA dari darah anda, jadi penting untuk mengekalkan tahap insulin yang stabil. Karbohidrat berkecepatan tinggi, sebagai peraturan, memberikan lonjakan insulin cepat, selepas itu kadar gula dalam darah menurun. Karbohidrat GI yang rendah perlahan dilepaskan ke dalam aliran darah, dengan itu mengekalkan tahap insulin yang stabil.

11. Meningkatkan serotonin dengan Omega-3.

Asid lemak omega-3 yang paling penting ialah EPA dan DHA. Agaknya, EPA meningkatkan pelepasan serotonin dan DHA, memberi kesan kepada reseptor serotonin dengan meningkatkan kecerahan membran sel. Penggunaan jangka panjang omega-3 dapat meningkatkan kadar serotonin.

12. Meningkatkan tahap serotonin dengan bakteria usus.

Usus kami dipenuhi dengan bakteria yang baik dan buruk. Dan flora usus yang tidak seimbang boleh menyebabkan akibat negatif untuk kesihatan anda, dan juga mempengaruhi kesihatan dan mood otak.

Kajian menunjukkan probiotik bifidobakteria infantis dengan ketara meningkatkan tahap tryptophan dalam darah. Rawatan probiotik selama 8 minggu telah didapati untuk mengurangkan kemurungan.

13. Meningkatkan tahap serotonin dengan curcumin.

Curcumin adalah sebatian yang terdapat dalam rempah kunyit. Curcumin mempunyai kesan antidepresan akibat kesannya terhadap serotonin dan dopamin. Curcumin menghalang aktiviti monoamine oxidase - enzim yang terlibat dalam pemusnahan norepinephrine, serotonin dan dopamin.

Ini bermakna bahawa curcumin membawa kepada peningkatan dalam kepekatan dan aktiviti berkepanjangan serotonin dalam sinaps. Kesan kurkumin meningkat jika diambil dengan piperine atau lada hitam.

14. Meningkatkan tahap serotonin dengan mengehadkan alkohol.

Alkohol didapati mengurangkan tahap serotonin dengan ketara 45 minit kemudian.

Serotonin rendah membawa kepada kemurungan selepas minum alkohol.

Terdapat pautan yang jelas antara penggunaan alkohol dan keganasan atau tingkah laku agresif yang lain. Pencerobohan juga sebahagian besarnya dikaitkan dengan tahap serotonin yang rendah. Tingkah laku agresif selepas minum boleh dikaitkan dengan kesan merosakkan alkohol pada metabolisme serotonin.

Mitos mengenai tahap tryptophan yang tinggi

Kita tahu bahawa tryptophan meningkatkan tahap serotonin. Adalah dipercayai bahawa makanan yang tinggi di tryptophan, seperti kalkun, mempunyai kesan yang sama. Ini adalah mitos. Makanan protein tinggi sentiasa mengandungi tahap asid amino yang tinggi.

Terdapat juga mitos bahawa pisang meningkatkan mood kerana ia mengandungi serotonin. Ya, pisang mengandungi serotonin, tetapi tidak menyeberangi halangan otak darah.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

"Hormon kebahagiaan" adalah nama kimia yang indah ini yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Dalam momen kegembiraan, pada masa ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan kemurungan, jumlahnya dalam tubuh berkurangan. Apakah hormon misteri ini dan apakah kesannya?

Gejala serotonin yang rendah dalam badan

Kekurangan serotonin pada manusia membawa kepada kemunculan pelbagai gejala:

  1. Kemurungan Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan, terdapat penurunan mood dan vitalitas. Ini adalah manifestasi dan kekurangan serotonin yang paling biasa dan menarik;
  2. Oleh kerana gula-gula bertanggungjawab untuk membuat mediator ini, maka dengan kekurangannya, seseorang selalu merasa perlu untuk permen, coklat, baking dan gula-gula lain;
  3. Insomnia. Kekurangan tidur yang berterusan disebabkan oleh awan malam secara tiba-tiba;
  4. Mengurangkan harga diri dan keyakinan diri
  5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan berterusan.

Tetapi selain gejala ini, terdapat juga orang lain yang paling ketara kepada orang di sekeliling mereka:

  • Obesiti, berat badan cepat;
  • Migrain - serangan sakit kepala yang tajam, diperparah oleh pendedahan kepada cahaya terang atau bunyi yang kuat;
  • Gangguan sistem pencernaan: sembelit, cirit-birit, loya dan muntah;
  • Kesakitan otot;
  • Jangkitan rahang.

Kesan serotonin pada metabolisme

Serotonin mempunyai kesan ke atas pelbagai jenis metabolisme di dalam badan. Impak terbesar terhadap proses bio-tenaga yang berlaku di dalam badan. Di bawah tindakan perubahan serotonin metabolisme karbohidrat. Meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen oleh tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, penurunan kekuatan proses oksidatif berlaku.

Apa ubat meningkatkan tahap serotonin

Di mana-mana farmasi, anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan dalam badan anda.

Sertraline. Ubat dengan kesan antidepresan. Ia mempunyai harta menangkap serotonin, meningkatkan parasnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan berbeza dari 40 hingga 250 mg, bergantung kepada keadaan pesakit.

Fluoxetine. Pil yang meningkatkan tahap hormon. Ia diambil satu tablet pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada pengabaian kemurungan.

Citalopram. Antidepressant, yang merupakan salah satu cara yang paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Diterima 1-2 gram sehari selama sebulan. Pengambilan ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan.

Paroxetine. Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Ia digunakan untuk kemurungan, panik, gangguan kecemasan, tanpa menjejaskan jiwa manusia. Seperti mana-mana ubat yang ada kontraindikasi dan tanpa preskripsi tidak diterima. Dos dan kekerapan pentadbiran dipilih secara individu bergantung kepada jenis gangguan.

Fevarin. Dadah yang melumpuhkan reaksi serotonin oleh sel. Dos disesuaikan secara individu. Mulakan mengambil ubat dengan dos yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung kepada keparahan gangguan kemurungan. Ia diambil untuk masa yang lama.

Perlu diingat bahawa pengambilan ubat adalah langkah yang melampau. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam tubuh, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.

Remedi rakyat untuk meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan sahaja boleh dadah, tetapi juga rakyat, tanpa bantuan doktor.
Para saintis telah menunjukkan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangannya ditunjukkan tinggal lama di bawah sinar matahari.

Pematuhan dengan biorhythms tidur dan wakefulness adalah satu lagi syarat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang sepatutnya mendapat tidur yang cukup, dan itu bermakna hanya tidur malam. Hanya pada waktu malam jumlah hormon yang mencukupi akan dihasilkan.

Kesan positif pada keseimbangan hormon dalam badan mempunyai kaedah kuno untuk melegakan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi. Latihan sedemikian mengimbangi badan, mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan mencegah kemurungan.
Belajarlah untuk menikmati kehidupan, melakukan perkara kegemaran anda, sama ada hobi kegemaran anda, bermain sukan, bertemu kawan atau berjalan kaki melalui hutan dan lebihan hormon kebahagiaan yang anda berikan.

Sumber serotonin dalam makanan

Produk yang membantu meningkatkan tahap serotonin

Bahan ini sendiri tidak terdapat di dalam produk. Ia dihasilkan dalam tubuh oleh tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah seorang daripada mereka.

  • Makanan yang mengandungi susu (keju, keju cottage, yogurt, susu);
  • telur;
  • pisang dan coklat gelap adalah juara untuk meningkatkan tahap serotonin;
  • soba, gandum oat dan millet;
  • Lada Bulgaria dan tomato, kubis dan sayur-sayuran akar;
  • kacang, lentil dan kekacang lain;
  • buah-buahan, seperti plum, pic, melon, sitrus;
  • buah-buahan kering, khususnya, tarikh, buah ara, prun;
  • makanan laut, kaya dengan magnesium;
  • Teh daun sebenar atau kopi semulajadi.

Produk yang tidak diingini
Tidak semua makanan menyumbang kepada peningkatan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda mengalami kekurangan hormon ini, maka cuba mengelakkan produk berikut:

  • Fruktosa. Jenis gula ini terdapat dalam madu, kentang, semangka, ceri dan blueberry, oleh itu kami menasihati anda untuk mengehadkan penggunaan produk ini;
  • Alkohol Ia mempunyai kesan menindas pada aktiviti saraf. Dengan penggunaan yang berterusan, penghasilan serotonin di otak berkurang, menyebabkan kemurungan dan gangguan lain;
  • Minuman diet. Mereka mengandungi sejumlah besar phenylalanine, yang sangat mengurangkan pengeluaran hormon kegembiraan, yang sering menyebabkan paranoia atau serangan panik;
  • Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein yang sederhana, tahap peningkatan serotonin, tetapi jika anda menyalahgunakan produk ini, tahap hormon, sebaliknya, berkurangan;
  • Makanan segera. Semua cip kegemaran anda, hamburger dan kentang goreng mengandungi bahan-bahan yang membawa kepada kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Pencegahan dan Petua

Untuk menjadi sihat dan bahagia, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

Perhatikan rejimen harian. Cuba untuk merancang dengan jelas setiap hari, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ingatlah bahawa tidur yang penuh tahan lama akan membuat anda sihat dan muda untuk tahun yang akan datang;

Jangan keterlaluan. Jika dalam apa-apa kerja anda mula letih - berehat. Ambil rehat dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membolehkan anda menjimatkan kekuatan untuk kerja selanjutnya;

Makan betul. Hilangkan makanan cepat saji, asin dan manis, berkarbonat dari diet anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi akan memelihara anda dengan baik;

Sentiasa ingat bahaya alkohol dan merokok. Jangan dipengaruhi oleh masyarakat. Mempunyai pendapat anda mengenai perkara ini. Dan biarkan ia betul.

Berikan diet. Jangan kelaparan dengan mengikuti fesyen. Ingat bahawa semua adalah cantik dengan cara mereka sendiri dan tidak ada gunanya berusaha untuk ideal yang tidak wujud. Kekurangan asid amino penting hanya akan menyebabkan kerosakan dan kemurungan;

Adakah sukan. Bukan sahaja anda boleh meletakkan diri anda dalam bentuk, tetapi juga meningkatkan tahap serotonin. Senaman yang kerap akan memberi anda kesihatan dan bentuk yang sangat baik;

Jangan tertekan. Cuba dengan segala cara untuk mengelakkan situasi yang tertekan, sentiasa tenang Olimpik, senyum dan nikmatilah kehidupan!