Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh ubat-ubatan rakyat

Serotonin adalah hormon yang membuat seseorang bahagia. Penurunan dalam badan menyebabkan kemurungan dan kehilangan mood. Meningkatkan jumlah serotonin berkemungkinan terima kasih kepada produk. Makanan apa yang perlu ditambah kepada diet, dan yang mana untuk mengurangkan kegunaan?

Bagaimana untuk memahami bahawa badan kurang serotonin?

• Kemurungan yang tidak munasabah;
• Sengatan panas yang berlebihan, impulsif;
• Keinginan untuk sentiasa makan gula-gula;
• Pemikiran bunuh diri;
• Kemarahan, ketidakselarasan, sukar untuk seseorang menumpukan perhatian;
• Lebih banyak sinar matahari.

Jika seseorang ingin meningkatkan tahap hormon ini, maka dia harus menyerah karbohidrat mudah. Karbohidrat seperti ini terdapat dalam roti putih, dalam gula-gula, dalam pasta. Karbohidrat mudah cepat diserap dan meningkatkan tahap darah. Karbohidrat kompleks yang lebih berguna. Jenis karbohidrat ini terdapat dalam pasta dan roti bijirin, lentil, dan makanan berkanji.

Kurangkan pengambilan kafein

Adalah disyorkan untuk berhenti meminum minuman ini, kerana ia sering mengandungi sejumlah besar gula. Ini terutamanya tenaga. Sekiranya anda tidak dapat mengikatnya, adalah disyorkan untuk meminumnya selepas makan.

Jika seseorang ingin meningkatkan tahap hormon ini, maka dia perlu menambah makanan diet yang mengandungi omega-3. Sebagai contoh, kacang, minyak ikan, biji sayuran. Coklat gelap juga akan membantu meningkatkan serotonin.

Senarai produk yang meningkatkan tahap serotonin:

• pisang (masak);
• produk tenusu (keju cottage, susu keseluruhan, yogurt, keju);
• buah-buahan kering (buah ara, tarikh kering, pisang kering);
• kekacang (terutama lentil dan kacang);
• sayuran (lada loceng, tomato, kubis, timun);
• buah-buahan manis (pir, plum, pic);
• telur (puyuh dan ayam);
• coklat gelap gelap;
• bijirin (bubur sereal dan buckwheat).

Cara untuk meningkatkan serotonin dalam badan

Aktiviti sukan. Keadaan utama adalah bahawa seseorang harus gembira untuk bersenam. Sekiranya anda tidak dapat berlatih dengan kerap, maka anda perlu mengatur perjalanan. Semasa sukan, tryptophan dihasilkan, yang disimpan di dalam badan.

Urut Urut adalah perkara yang sangat berguna. Ia melegakan, melegakan kemurungan dan meningkatkan tahap serotonin.

Kenangan yang menyenangkan. Ia tidak pelik, tetapi kenangan gembira boleh meningkatkan tahap serotonin, terutama kaedah ini akan membantu orang yang lebih mudah mengalami kemurungan.

Cahaya matahari membantu hormon kebahagiaan bebas. Kulit manusia boleh menghasilkan serotonin. Orang yang sentiasa sedih tidak akan merosakkan cahaya matahari. Berjemur sangat bermanfaat kerana tubuh manusia menerima dos vitamin D.

Tidur yang baik adalah salah satu faktor yang paling penting untuk menaikkan serotonin. Perlu diingat bahawa mimpi mesti dilakukan setiap malam. Malam adalah masa ketika tubuh kita dapat dengan mudah dan betul menghasilkan hormon yang diperlukan. Untuk beberapa waktu, enggan untuk berjalan di waktu malam, bekerja pada waktu malam, melawat tempat hiburan, atau menghabiskan masa yang lama bermain di komputer pada waktu malam.

Seperti yang ternyata, tidak sukar untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh, tetapi jika semua kaedah di atas tidak membantu, maka anda perlu berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

"Hormon kebahagiaan" adalah nama kimia yang indah ini yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Dalam momen kegembiraan, pada masa ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan kemurungan, jumlahnya dalam tubuh berkurangan. Apakah hormon misteri ini dan apakah kesannya?

Gejala serotonin yang rendah dalam badan

Kekurangan serotonin pada manusia membawa kepada kemunculan pelbagai gejala:

1. Kemurungan Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan, terdapat penurunan mood dan vitalitas. Ini adalah manifestasi dan kekurangan serotonin yang paling biasa dan menarik;
2. Oleh kerana gula-gula bertanggungjawab untuk membuat mediator ini, maka dengan kekurangannya, seseorang selalu merasa perlu untuk permen, coklat, baking dan gula-gula lain;
3. Insomnia. Kekurangan tidur yang berterusan disebabkan oleh awan malam secara tiba-tiba;
4. Mengurangkan harga diri dan keyakinan diri
5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan berterusan.

Tetapi selain gejala ini, terdapat juga orang lain yang paling ketara kepada orang di sekeliling mereka:

• Obesiti, berat badan cepat;
• Migrain - serangan sakit kepala yang tajam, diperparah oleh pendedahan kepada cahaya terang atau bunyi yang kuat;
• Gangguan sistem pencernaan: sembelit, cirit-birit, loya dan muntah;
• Kesakitan otot;
• Jangkitan rahang.

Kesan serotonin pada metabolisme

Serotonin mempunyai kesan ke atas pelbagai jenis metabolisme di dalam badan. Impak terbesar terhadap proses bio-tenaga yang berlaku di dalam badan. Di bawah tindakan perubahan serotonin metabolisme karbohidrat. Meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen oleh tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, penurunan kekuatan proses oksidatif berlaku.

Apa ubat meningkatkan tahap serotonin

Di mana-mana farmasi, anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan dalam badan anda.

Sertraline. Ubat dengan kesan antidepresan. Ia mempunyai harta menangkap serotonin, meningkatkan parasnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan berbeza dari 40 hingga 250 mg, bergantung kepada keadaan pesakit.

Fluoxetine. Pil yang meningkatkan tahap hormon. Ia diambil satu tablet pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada pengabaian kemurungan.

Citalopram. Antidepressant, yang merupakan salah satu cara yang paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Diterima 1-2 gram sehari selama sebulan. Pengambilan ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan.

Paroxetine. Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Ia digunakan untuk kemurungan, panik, gangguan kecemasan, tanpa menjejaskan jiwa manusia. Seperti mana-mana ubat yang ada kontraindikasi dan tanpa preskripsi tidak diterima. Dos dan kekerapan pentadbiran dipilih secara individu bergantung kepada jenis gangguan.

Fevarin. Dadah yang melumpuhkan reaksi serotonin oleh sel. Dos disesuaikan secara individu. Mulakan mengambil ubat dengan dos yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung kepada keparahan gangguan kemurungan. Ia diambil untuk masa yang lama.

Perlu diingat bahawa pengambilan ubat adalah langkah yang melampau. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam tubuh, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.

Remedi rakyat untuk meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan sahaja boleh dadah, tetapi juga rakyat, tanpa bantuan doktor.
Para saintis telah menunjukkan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangannya ditunjukkan tinggal lama di bawah sinar matahari.

Pematuhan dengan biorhythms tidur dan wakefulness adalah satu lagi syarat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang sepatutnya mendapat tidur yang cukup, dan itu bermakna hanya tidur malam. Hanya pada waktu malam jumlah hormon yang mencukupi akan dihasilkan.

Kesan positif pada keseimbangan hormon dalam badan mempunyai kaedah kuno untuk melegakan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi. Latihan sedemikian mengimbangi badan, mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan mencegah kemurungan.
Belajarlah untuk menikmati kehidupan, melakukan perkara kegemaran anda, sama ada hobi kegemaran anda, bermain sukan, bertemu kawan atau berjalan kaki melalui hutan dan lebihan hormon kebahagiaan yang anda berikan.

Sumber serotonin dalam makanan

Produk yang membantu meningkatkan tahap serotonin

Bahan ini sendiri tidak terdapat di dalam produk. Ia dihasilkan dalam tubuh oleh tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah seorang daripada mereka.

• Makanan yang mengandungi susu (keju, keju cottage, yogurt, susu);
• telur;
• pisang dan coklat gelap adalah juara untuk meningkatkan tahap serotonin;
• soba, gandum oat dan millet;
• Lada Bulgaria dan tomato, kubis dan sayur-sayuran akar;
• kacang, lentil dan kekacang lain;
• buah-buahan, seperti plum, pic, melon, sitrus;
• buah-buahan kering, khususnya, tarikh, buah ara, prun;
• makanan laut, kaya dengan magnesium;
• Teh daun sebenar atau kopi semulajadi.

Produk yang tidak diingini
Tidak semua makanan menyumbang kepada peningkatan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda mengalami kekurangan hormon ini, maka cuba mengelakkan produk berikut:

• Fruktosa. Jenis gula ini terdapat dalam madu, kentang, semangka, ceri dan blueberry, oleh itu kami menasihati anda untuk mengehadkan penggunaan produk ini;
• Alkohol Ia mempunyai kesan menindas pada aktiviti saraf. Dengan penggunaan yang berterusan, penghasilan serotonin di otak berkurang, menyebabkan kemurungan dan gangguan lain;
• Minuman diet. Mereka mengandungi sejumlah besar phenylalanine, yang sangat mengurangkan pengeluaran hormon kegembiraan, yang sering menyebabkan paranoia atau serangan panik;
• Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein yang sederhana, tahap peningkatan serotonin, tetapi jika anda menyalahgunakan produk ini, tahap hormon, sebaliknya, berkurangan;
• Makanan segera. Semua cip kegemaran anda, hamburger dan kentang goreng mengandungi bahan-bahan yang membawa kepada kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Pencegahan dan Petua

Untuk menjadi sihat dan bahagia, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

Perhatikan rejimen harian. Cuba untuk merancang dengan jelas setiap hari, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ingatlah bahawa tidur yang penuh tahan lama akan membuat anda sihat dan muda untuk tahun yang akan datang;

Jangan keterlaluan. Jika dalam apa-apa kerja anda mula letih - berehat. Ambil rehat dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membolehkan anda menjimatkan kekuatan untuk kerja selanjutnya;

Makan betul. Hilangkan makanan cepat saji, asin dan manis, berkarbonat dari diet anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi akan memelihara anda dengan baik;

Sentiasa ingat bahaya alkohol dan merokok. Jangan dipengaruhi oleh masyarakat. Mempunyai pendapat anda mengenai perkara ini. Dan biarkan ia betul.

Berikan diet. Jangan kelaparan dengan mengikuti fesyen. Ingat bahawa semua adalah cantik dengan cara mereka sendiri dan tidak ada gunanya berusaha untuk ideal yang tidak wujud. Kekurangan asid amino penting hanya akan menyebabkan kerosakan dan kemurungan;

Adakah sukan. Bukan sahaja anda boleh meletakkan diri anda dalam bentuk, tetapi juga meningkatkan tahap serotonin. Senaman yang kerap akan memberi anda kesihatan dan bentuk yang sangat baik;

Jangan tertekan. Cuba dengan segala cara untuk mengelakkan situasi yang tertekan, sentiasa tenang Olimpik, senyum dan nikmatilah kehidupan!

Bagaimana untuk meningkatkan serotonin dalam badan ubat-ubatan rakyat

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?

Dadah yang direka untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dipanggil penyekat (selektif) penyekat serotonin reuptake. Ubat-ubatan tersebut dapat mengekalkan kepekatan serotonin yang mencukupi dalam sebatian saraf, dan mempunyai lebih sedikit kesan buruk daripada antidepresan lain.

Kesan sampingan yang paling kerap bagi ubat-ubatan sedemikian adalah masalah dispepsia, aktiviti yang berlebihan, gangguan tidur dan sakit kepala. Biasanya, gejala-gejala ini hilang dengan sendirinya, walaupun tanpa penghentian dadah. Apabila menggunakan ubat-ubatan tersebut, sesetengah pesakit melihat gemetar di tangan mereka, menurunkan kecerahan orgasme, sawan. Gejala-gejala seperti itu jarang berlaku dan berkaitan terutamanya dengan patologi psikiatri tertentu pesakit.

Di antara ubat-ubatan tertentu yang meningkatkan tahap serotonin, berikut perlu diserlahkan:

• Fluoxetine - tablet diambil setiap pagi setiap pagi, tempoh rawatan bergantung kepada keparahan kemurungan pesakit dan boleh bertahan selama sebulan;
• Paroxetine - dos harian ubat 20 mg pada satu masa, diambil dengan makanan, lebih baik pada waktu pagi, selama 14-20 hari;
• Sertralin - mengambil 50 hingga 200 mg sehari, bergantung kepada keadaan dan ciri pesakit;
• Citalopram (Opra) - dos awal ubat adalah 0.1-0.2 g sehari, boleh ditingkatkan mengikut indikasi kepada 0.6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) - diambil dari 50 hingga 150 mg setiap dos sehari, tempoh terapi mungkin 6 bulan.

Untuk rawatan keadaan kemurungan teruk dan kronik yang digunakan kombinasi ubat-ubatan yang mempunyai kesan yang kompleks terhadap serotonin dan norepinephrine. Ini adalah generasi baru ubat-ubatan:

• Venlafaxine (Efectin) - dos awal sebanyak 0.75 g sekali sehari. Meningkatkan dos ubat, serta pembatalannya, dijalankan secara beransur-ansur, mengubah dos untuk sekurang-kurangnya dua minggu. Tablet diambil dengan makanan pada masa yang sama;
• Mirtazapin - 15-45 mg sekali sehari sebelum tidur, kesan rawatan berlaku 3 minggu selepas permulaan rawatan.

Semua ubat menghalang reaksi serotonin mengambil secara lisan, jangan mengunyah, dibasuh dengan air yang mencukupi. Ubat-ubatan tidak boleh dibatalkan dengan tiba-tiba: mereka melakukan ini, secara beransur-ansur mengurangkan dos dari hari ke hari.

Penunjuk biasa serotonin dalam darah adalah 40-80 mcg / liter.

Mengambil ubat adalah langkah yang melampau, yang hanya digunakan dalam kes yang sangat sukar. Jika kes anda tidak terpakai pada psikiatri, lebih baik cuba meningkatkan jumlah serotonin dalam darah dengan cara yang lebih alami.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin rakyat remedi?

Cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan jumlah serotonin dalam darah adalah untuk menghabiskan lebih banyak masa dan lebih lama di bawah sinar matahari. Para saintis Sweden memantau 11 pesakit yang mengalami kemurungan musiman. Pada mulanya, setelah mengukur tahap serotonin di dalamnya, pesakit diletakkan di bawah pendedahan cahaya yang aktif. Akibatnya, semua subjek yang berada dalam keadaan kemurungan yang mendalam, tahap serotonin kembali normal.

Tidur malam yang baik adalah satu lagi faktor penting dalam meningkatkan tahap serotonin. Perhatikan bahawa ia perlu tidur pada waktu malam, ketika ia gelap: hanya dengan cara ini badan kita akan dapat menghasilkan hormon yang diperlukan. Bekerja pada jam malam, duduk di komputer pada waktu malam, melawat hiburan malam dan, sebagai akibatnya, impian utama pada siang hari adalah faktor penting dalam mengurangkan tahap serotonin. Dengan cara harian seperti itu, irama pengeluaran hormon akan terlepas dan menjadi huru-hara. Cuba untuk mematuhi rejim semulajadi untuk organisma: pada waktu malam - tidur, pada waktu petang - tindakan aktif.

Kesan yang baik terhadap jumlah yoga serotonin, meditasi (terutamanya dalam alam), senaman aktif. Kehidupan sosial yang kaya, menghubungkan hobi kegemaran anda, mendengar muzik yang baik, berenang, berbasikal - semua ini mempunyai kesan positif pada mood kami, dan oleh itu pada tahap hormon. Keseronokan menjadi lebih besar sekiranya ada saudara dan sahabat kita yang kita suka berkomunikasi.

Makanan tidak mengandungi serotonin. Walau bagaimanapun, terdapat bahan dalam makanan yang dapat merangsang pengeluaran serotonin dalam tubuh. Bahan-bahan semacam itu termasuk asid amino, khususnya, tryptophan. Makanan apa yang mengandungi tryptophan?

Produk yang meningkatkan tahap serotonin:

• produk tenusu (susu keseluruhan, keju kotej, yogurt, yogurt, keju);
• pisang (masak, tidak hijau);
• kekacang (terutamanya kacang dan lentil);
• buah-buahan kering (tarikh kering, buah ara, pisang kering);
• buah-buahan manis (plum, pir, pic);
• sayuran (tomato, lada beling);
• coklat gelap gelap;
• telur (ayam atau puyuh);
• bijirin (buckwheat dan bubur millet).

Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan jumlah serotonin boleh dipanggil memakan pencuci mulut. Karbohidrat mudah, yang terkandung dalam kek, gula-gula, roti halia dan produk gula-gula lain, dengan cepat meningkatkan tahap hormon: kebiasaan "melekat" masalah dan situasi tertekan berkaitan dengan ini. Walau bagaimanapun, kesan ini juga cepat berlalu, dan badan mula menuntut serotonin dos baru. Gula-gula dalam keadaan ini adalah sejenis ubat-ubatan yang semakin sukar ditolak. Itulah sebabnya pakar tidak mengesyorkan makan karbohidrat ringkas: ia lebih berguna untuk menggantikannya dengan gula kompleks.

Cuba makan bubur oat dan soba, salad, tembikai, buah sitrus, labu, buah-buahan kering. Makan banyak makanan yang mengandungi magnesium: ini adalah beras liar, makanan laut, prun, dan dedak. Anda hanya boleh minum secawan kopi atau teh aromatik.

Kekurangan asid folik (vitamin B9) juga boleh mencetuskan penurunan tahap serotonin. Dalam hal ini, kami boleh mencadangkan penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin ini: jagung, semua jenis kubis, sayur-sayuran akar, buah sitrus.

Kehadiran dalam diet asid lemak omega-3 mampu menstabilkan tahap serotonin. Asid-asid seperti ini terdapat dalam makanan laut (udang, ketam, ikan, rumpai laut), serta dalam rami dan biji wijen, kacang, kacang kedelai, dan labu.

Elakkan produk yang mengurangkan serotonin. Ini termasuk daging, kerepek, produk dengan pengawet, alkohol.

Bagi orang yang mempunyai kaitan positif dengan pelbagai jenis suplemen makanan, kami boleh mengesyorkan ubat yang berkesan dalam kajian semula yang baru muncul di pasaran farmaseutikal domestik - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ini adalah antidepresan semulajadi, memulihkan kepekatan optimum serotonin dalam badan. Ubat ini mengawal kualiti tidur, meningkatkan mood, membolehkan anda mengawal keadaan teruja dan tertekan. Hydroxytryptophan mengambil satu kapsul 1-2 kali sehari, sebaiknya pada separuh kedua hari sebelum makan.

Analogi ubat ini adalah Vita-Tryptophan yang mengandungi ekstrak sedutan dari biji griffonia tumbuhan Afrika. Ubat ini mengawal tidur, melegakan ketegangan dan perasaan ketakutan, membantu dengan alkohol, bulimia, dan berkesan untuk gejala keletihan kronik.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin? Anda memilih, tetapi jangan tergesa-gesa untuk memulakan dengan bentuk ubat tablet. Cara semulajadi untuk meningkatkan jumlah hormon - sinaran matahari, rehat aktif, makanan sihat - bukan sahaja menampung tugas mereka dan akan meningkatkan semangat anda, tetapi juga menambah kesihatan, kekuatan dan tenaga kepada tubuh anda.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dengan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat?

Serotonin adalah hormon yang menjejaskan selera makan, mood, dan aktiviti seksual. Orang menyebutnya "hormon keseronokan" atau "hormon kebahagiaan". Ia boleh dikatakan bahawa semakin ia dihasilkan dalam tubuh, orang yang lebih bahagia dan lebih selesa merasa. Ia dihasilkan oleh badan di saat-saat keseronokan dan berhenti dihasilkan ketika keadaan depresi atau tertekan.

Hormon ini disintesis oleh epiphysis, lampiran otak yang terletak di antara dua hemisfera yang terakhir.

Apabila badan tidak mempunyai bahan ini, keadaan berikut berlaku:

1. Impulsif yang berlebihan;
2. Kemurungan yang berpanjangan tanpa sebab yang jelas;
3. Tidak bersalah, kekakuan, kepekatan yang kurang baik;
4. Kerengsaan, kerosakan saraf;
5. Peningkatan ambang sakit;
6. Daya tarikan kepada gula-gula.

Badan menghasilkan serotonin dari tryptophan, asid amino yang terdapat dalam makanan. Sebaliknya, serotonin adalah melatonin utama - bahan yang membantu tidur dan bangun, iaitu mengawal irama harian.

Oleh itu, kekurangan hormon keseronokan menyebabkan gangguan tidur: insomnia, kesukaran untuk bangun.

Pada orang yang tertekan, pengeluaran melatonin terganggu, yang dikaitkan dengan pelanggaran rezim kerja dan rehat, kekurangan tidur yang berterusan dan peningkatan keletihan.

Serotonin juga memberi kesan kepada proses badan lain, sebagai contoh, reaksi terhadap adrenalin. Dengan kekurangan hormon, keadaan panik dan cemas berkembang, walaupun tanpa sebab. Seseorang mungkin terganggu dan menjadi panas-panas, tidak mencukupi. Pada masa yang sama, tahap peningkatan hormon juga menunjukkan kehadiran penyelewengan dalam tubuh.

Ia boleh diprovokasi oleh diet yang tidak baik, tekanan yang berpanjangan, kesan toksik dari luar, kurang cahaya matahari, peredaran darah yang merosakkan di dalam otak, kekurangan vitamin.

Perlu diperhatikan bahawa peningkatan serotonin dalam serum darah juga memberi kesan kepada tubuh. Lebih tepat lagi, kesannya bukanlah hormon itu sendiri, tetapi sebab yang menyebabkan peningkatannya. Sebagai contoh, peningkatan dalam pengeluaran diperhatikan dalam metastasis karsinoma peritoneal, sindrom lambakan, halangan usus akut, infark miokard, fibrosis kistik, dan kanser thyroid medullary.

Ubat-ubatan yang boleh menjejaskan pengeluaran bahan ini, dalam ubat dipanggil selektif (selektif) penyekat reinkarnasi serotonin. Alat sedemikian mengekalkan kepekatan hormon yang mencukupi dalam sebatian saraf, dan juga mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan lain.

Dadah yang meningkatkan pengeluaran hormon boleh menyebabkan keadaan berikut: hiperaktif, tidak terkawal, sakit kepala, gangguan tidur.

Sebagai peraturan, keadaan ini hilang secara bebas dan tanpa pemberhentian ubat. Di sesetengah pesakit, gegaran tangan, konvulsi, orgasme menjadi kurang ketara. Fenomena ini jarang berlaku dan dikaitkan dengan ciri-ciri pesakit.

Terdapat beberapa ubat untuk meningkatkan tahap serotonin: Fluoxetine, Paroxetine, Sertralin, Citalopram, Fluvoxamine. Dalam lekukan yang teruk dan kronik, terdapat keperluan untuk gabungan agen yang bertindak pada kedua serotonin dan norepinephrine. Ini termasuk generasi baru ubat-ubatan, contohnya, Mirtazapin dan Venlafaxin. Semua ubat dalam kumpulan ini dimaksudkan untuk penggunaan dalaman, mereka tidak dikunyah, dicuci dengan air. Kursus rawatan harus berakhir dengan pengurangan dos yang perlahan sehingga penghentian lengkap. Perlu diingat bahawa mengambil ubat tersebut adalah langkah yang melampau, apabila keadaannya sungguh sukar. Jika pelanggaran tidak berlaku untuk psikiatri, anda boleh cuba untuk memulihkan tahap hormon kaedah yang lebih semula jadi.

Cara paling mudah ialah berjemur. Keberkesanan kaedah ini telah disahkan oleh hasil kajian di mana pesakit dengan kemurungan bermusim diletakkan di bawah pendedahan cahaya aktif, setelah mengukur tahap serotonin mereka dalam darah mereka. Akibatnya, kepekatan hormon dalam badan telah stabil.

Tidur malam yang baik dan baik adalah pilihan semula jadi. Pada masa yang sama, ia adalah rehat malam yang penting, kerana hanya dalam hal ini bahan-bahan yang diperlukan dihasilkan. Penurunan tahap serotonin berlaku apabila bekerja pada waktu malam bertukar, meletakkan tempat hiburan malam, berpanjangan duduk di komputer, dan lain-lain. Keadaan sedemikian mengetuk irama normal penghasilan hormon, akibatnya ia menjadi kacau-bilau. Kita mesti cuba mematuhi mod biasa hari ini: tidur pada waktu malam, dan aktif pada siang hari.

Kesan yang baik pada yoga badan, meditasi, senaman aktif. Apa-apa pun yang mempunyai kesan positif terhadap mood meningkatkan tahap serotonin. Secara umum, anda perlu mencari cara yang tepat untuk meningkatkan semangat anda. Untuk sesetengah orang, ia adalah rehat rumah yang diukur, untuk orang lain ia adalah satu fizikal aktif, untuk sesetengahnya cukup baik untuk mendapatkan tidur yang cukup, yang lain mungkin lebih berkomunikasi dengan rakan-rakan, dan lain-lain.

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin pada kanak-kanak kecil dengan bantuan aktiviti kegemaran mereka. Sebagai contoh, jika kanak-kanak suka duduk di komputer, maka anda perlu mencari pilihan hiburan alternatif, untuk menarik perhatiannya dengan perkara lain, kerana kerja jangka panjang dengan teknik ini berbahaya kepada kesihatan. Ramai kanak-kanak menikmati aktiviti fizikal. Di samping itu, mereka memerlukan mereka untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sewajarnya. Ibu bapa harus membantu kanak-kanak mencari apa yang dia nikmati: dari aktiviti kognitif, kerja-kerja otot, makanan, komunikasi, dsb.

Harus diingat bahawa hormon itu sendiri tidak terkandung dalam makanan. Walau bagaimanapun, dalam makanan terdapat bahan yang merangsang tubuh untuk menghasilkannya.

Ini termasuk tryptophan, yang terdapat dalam kuantiti besar dalam produk seperti:

1. Pisang (matang)
2. Susu (keju, yogurt, susu keseluruhan, susu masam);
3. Kekacang, khususnya dalam lentil dan kacang;
4. Buah kering (buah ara, pisang kering, tarikh kering);
5. Buah-buahan manis, seperti pic, pear, plum;
6. Sayuran - tomato, lada;
7. Telur ayam dan puyuh;
8. Coklat gelap pahit;
9. Kacang buckwheat dan millet.

Bagi produk, cara paling mudah untuk mengisi defisit dengan bantuan pencuci mulut, terutamanya dalam kanak-kanak. Dalam pelbagai gula-gula, gula-gula, kek, roti halia mengandungi banyak karbohidrat mudah, yang dengan cepat mengaktifkan penghasilan hormon. Berkaitan dengan tabiat ini dalam situasi yang tertekan dan munculnya masalah untuk makan lebih banyak gula-gula. Walau bagaimanapun, produk tersebut hanya mempunyai kesan jangka pendek. Kita boleh mengatakan bahawa gula dalam kes ini bertindak sebagai sejenis ubat yang sukar ditolak. Oleh itu, para doktor tidak menasihatkan untuk menggunakan banyak karbohidrat mudah, yang mengesyorkan untuk menggantikan mereka yang mempunyai kompleks.

Untuk meningkatkan rembesan, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada soba dan oat, salad, sitrus, tembikai, labu, buah-buahan kering. Anda juga perlu makan lebih banyak makanan kaya magnesium - makanan laut, dedak, prun, beras liar. Teh aromatik dan kopi semulajadi mempunyai kesan yang baik pada badan, tetapi dalam kuantiti yang munasabah.

Penurunan tahap serotonin boleh dicetuskan oleh kekurangan asid folik (vitamin B9), jadi ia disyorkan untuk memperkayakan menu dengan jagung, tanaman akar, buah sitrus dan semua jenis.

Satu peranan penting juga dimainkan oleh asid lemak omega-3, kerana mereka juga mampu menstabilkan penghasilan hormon. Mereka yang banyak terdapat dalam makanan laut - ikan, udang, kale laut, ketam. Di samping itu, anda boleh mempelbagaikan menu dengan wijen, flaxseed, kacang, kacang soya dan labu.

Ia perlu mengelakkan penggunaan makanan berlebihan yang boleh mengurangkan penghasilan hormon - kerepek, alkohol, daging dan makanan dengan pengawet.

Hormon serotonin - cara untuk meningkatkan badan

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang berasa bahagia, yakin, berpuas hati untuk masa yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memori yang baik, perhatian yang berterusan, adaptasi dalam masyarakat, penentangan terhadap stres - semua ini adalah mustahil tanpa penyertaan serotonin.

Aktiviti generik, proses metabolik, pembekuan darah, tidur penuh - ini merupakan senarai fisiologi yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Kajian mengenai cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia banyak dan bertentangan. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah amalan yang telah terbukti, pengetahuan terkumpul bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon kebahagiaan serotonin tidak dapat diramal dan tidak menentu.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Sekiranya tindak balas psiko-emosional seseorang terganggu untuk jangka masa yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam badan. Di luar, ia kelihatan seperti berikut:

• mood yang sentiasa teruk, kemurungan, kesedihan dan akibatnya, permulaan kemurungan;
• keinginan bawah sedar yang tidak dapat ditahan untuk permen;
• insomnia;
• keraguan diri;
• ketakutan palsu, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bahagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologi:

• kesakitan otot spontan;
• kekejangan dan kesakitan di rahang bawah;
• kerap migrain (kesakitan teruk tempatan hanya dalam satu bahagian kepala);
• gangguan usus yang tidak munasabah;
• obesiti.

Jika mana-mana tanda-tanda sifat fisiologi berlaku di latar belakang gejala kemurungan, anda harus berjumpa doktor. Patologi ini boleh menjadi penyakit kronik yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa kaedah mudah, anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dalam tubuh.

Cara untuk merangsang serotonin

Pengeluaran serotonin berlaku dalam epifisis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah kimia tertentu, amina biogenik, terbentuk dari asid amino yang dipanggil tryptophan.

Di dalam diet mesti ada produk - sumber asid amino ini.

Untuk meningkatkan serotonin, anda perlu mewujudkan syarat tambahan. Anda boleh meningkatkan sintesis menggunakan kaedah berikut:

• meditasi;
• urut;
• latihan;
• pencahayaan tiruan;
• cahaya matahari;
• kejayaan sosial;
• pemakanan yang betul;
• normalisasi mikroflora usus;
• sekatan alkohol dan kafein;
• ubat;
• ubat rakyat.

Makanan

Orang yang tahu bahawa serotonin dihasilkan dalam tubuh mereka sendiri tidak secara khusus akan mencari produk yang mengandungi hormon ini. Kesalahpahaman tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan kepekatan serotonin dalam badan.

Salah satu mitos adalah menggunakan pisang setiap hari.

Malangnya, sukar untuk memulakan pengeluaran serotonin di dalam otak, dalam usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandungi hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini ia tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembusi dinding perut, usus, dia tidak boleh, jadi enzim pencernaan sepenuhnya memusnahkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon kegembiraan secara tidak langsung, iaitu, disebabkan oleh bahan-bahan yang menyumbang kepada sintesis hormon tersebut.

Salah faham kedua berkaitan dengan penggunaan makanan kaya tryptophan. Pengeluaran serotonin dalam badan sebenarnya meningkat disebabkan oleh kehadiran asid amino ini. Perlu diperhatikan bahawa hanya 1% tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan hormon kegembiraan.

Jangan sesekali dengan makan ayam belanda, keju keras (produk ini sangat kaya dengan tryptophan), anda secara automatik meningkatkan tahap hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, sebagai tambahan kepada kehadiran jumlah tryptophan yang mencukupi, tahap insulin tertentu dalam darah adalah perlu. Hanya dalam kombinasi ini badan boleh menghasilkan serotonin.

Ramai akan ingat manis, di mana tahap insulin meningkat hampir serta-merta dan kepekatannya melebihi had. Kesan ini berpanjangan, tahap glukosa akan cepat kembali normal kerana kerja pankreas yang intensif.

Oleh itu, pengeluaran insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi bukan sahaja kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan syarat tambahan untuk pengeluaran serotonin yang meningkat. Jika anda merumuskan semua keadaan di mana badan akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus termasuk makanan yang sumbernya:

• tryptophan;
• Vitamin B;
• asid lemak omega-3;
• glukosa;
• magnesium.

Produk yang mengandungi semua zat ini perlu hadir dalam diet harian untuk memastikan sintesis terganggu salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memandangkan 95% hormon kegembiraan dihasilkan di dalam usus, adalah penting untuk menjaga mikrofloranya. Ini memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan (mereka mengandungi banyak vitamin, unsur surih, serat) dan produk asid laktik berkualiti tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteria berfaedah).

Aktiviti motor

Senaman tetap aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Selepas melaksanakan latihan fizikal, proses yang bertujuan memulihkan tisu otot diaktifkan.

Kepekatan asid amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein membaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (mengekalkan keseimbangan gula dalam darah bukanlah satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya tryptophan tidak terjejas oleh insulin. Ia bebas ke tempat-tempat sintesis serotonin. Kesan positif pada sintesis hormon ini mempunyai senaman, yang dilakukan dengan nikmat, dan tidak melegakan batas.

Alternatif yang hebat untuk latihan boleh berjalan di udara segar. Berjalan adalah pergerakan semulajadi yang mudah. Semasa berjalan kaki, semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, jadi selama 30 minit tubuh akan menghabiskan jumlah kalori yang cukup.

Salah satu fungsi serotonin yang paling penting adalah untuk menyediakan tidur malam yang baik. Serotonin adalah hormon harian, jadi sangat penting untuk menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam rumah dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Kedua-dua hormon dihasilkan oleh badan pineal (epiphysis). Sepasang hormon ini bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan siang dan malam.

Dengan permulaan kegelapan dalam epifisis, serotonin ditukar kepada melatonin.

Sinar matahari pagi bermula dalam sintesis serotonin badan yang dipulihkan sepenuhnya, kitaran ditutup. Oleh itu, rejimen harian, tidur malam yang sihat - cara yang baik untuk mengekalkan kepekatan hormon kebahagiaan adalah normal. Elektrik membenarkan seseorang untuk melanjutkan jam siang, tetapi keseronokan malam yang kerap menyebabkan kegagalan "jam biologi". Ini mempunyai kesan negatif terhadap tahap serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah amalan psikologi khas yang bertujuan untuk menumpukan minda pada keadaan dalaman, untuk melepaskan pemikiran negatif. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki badan melalui penyesuaian psikologi kepada persepsi positif terhadap diri kita dan dunia. Amalan ini perlu dipelajari, tetapi ia adalah berbaloi untuk mengekalkan kesihatan badan.

Seseorang perlu belajar untuk menghadapi situasi yang tertekan, kerana ia dapat mengurangkan tahap serotonin. Oleh itu, sekiranya masalah kehidupan, disarankan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernafasan, untuk melawat beberapa sesi urut. Kaedah ini adalah semulajadi untuk mengatasi tekanan.

Ubat-ubatan

Kekurangan serotonin dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi yang lain. Jangan abaikan keadaan sedemikian. Jika pelbagai amalan kesihatan, kaedah semulajadi tidak memberikan hasil yang positif, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Farmakologi moden mempunyai senjata penting alat untuk melawan keadaan depresi. Pelantikan ubat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologi yang berkaitan dengan kerja tiga neurotransmiter yang paling penting. Salah satunya ialah serotonin.

Apabila badan tidak mempunyai pembebasan endorphin yang kuat, antidepresan ditetapkan untuk menghadapi kemurungan. Mereka dilantik hanya oleh doktor dan diambil mengikut ketat mengikut skim yang disyorkan. Bahan-bahan ini membantu untuk menormalkan proses pembebasan neurotransmitter ke dalam darah, yang selama depresi berada di otak dalam keadaan yang disekat.

Keuntungan ubat-ubatan ini adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Sejak 50-an abad yang lalu, apabila antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan penenang, yang juga digunakan dalam rawatan kemurungan dan gangguan neurotik yang lain.

Pemulihan rakyat

Kesan yang baik terhadap sintesis bahan ini adalah ekspresi manusia dalam pelbagai bentuk seni. Coklat gelap yang kuat adalah stimulator semula jadi yang ideal untuk penghasilan hormon kebahagiaan.

Adalah dipercayai bahawa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi hakikat bahawa kafein mengurangkan tahap serotonin dan menjejaskan selera makan disahkan oleh sains. Untuk mengurangkan kesan negatif minuman pada badan, kopi dan minuman berkafein perlu dimakan selepas makan. Mengenai teh dan pengaruhnya terhadap sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan terakhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak perlu mencari jalan keluar dari kemurungan dan cuba meningkatkan perasaan anda dengan bantuan alkohol. Pada mulanya, ia seolah-olah berfungsi. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan kegembiraan.

Alkohol bukan sahaja menindas sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalang fungsi fisiologi hormon yang terdapat di dalam badan. Sindrom penarikan secara beransur-ansur berkembang, yang boleh ditangani hanya dengan bantuan bahagian seterusnya alkohol. Dari masa ke masa, ini membawa kepada pergantungan alkohol dan manifestasi kemurungan yang lebih teruk.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin - ubat, produk, pencegahan

"Hormon kebahagiaan" adalah nama kimia yang indah ini yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Dalam momen kegembiraan, pada masa ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan kemurungan, jumlahnya dalam tubuh berkurangan. Apakah hormon misteri ini dan apakah kesannya?

Gejala serotonin yang rendah dalam badan

Kekurangan serotonin pada manusia membawa kepada kemunculan pelbagai gejala:

1. Kemurungan Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan, terdapat penurunan mood dan vitalitas. Ini adalah manifestasi dan kekurangan serotonin yang paling biasa dan menarik;
2. Oleh kerana gula-gula bertanggungjawab untuk membuat mediator ini, maka dengan kekurangannya, seseorang selalu merasa perlu untuk permen, coklat, baking dan gula-gula lain;
3. Insomnia. Kekurangan tidur yang berterusan disebabkan oleh awan malam secara tiba-tiba;
4. Mengurangkan harga diri dan keyakinan diri
5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan berterusan.

Tetapi selain gejala ini, terdapat juga orang lain yang paling ketara kepada orang di sekeliling mereka:

• Obesiti, berat badan cepat;
• Migrain - serangan sakit kepala yang tajam, diperparah oleh pendedahan kepada cahaya terang atau bunyi yang kuat;
• Gangguan sistem pencernaan: sembelit, cirit-birit, loya dan muntah;
• Kesakitan otot;
• Jangkitan rahang.

Kesan serotonin pada metabolisme

Serotonin mempunyai kesan ke atas pelbagai jenis metabolisme di dalam badan. Impak terbesar terhadap proses bio-tenaga yang berlaku di dalam badan. Di bawah tindakan perubahan serotonin metabolisme karbohidrat. Meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen oleh tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, penurunan kekuatan proses oksidatif berlaku.

Apa ubat meningkatkan tahap serotonin

Di mana-mana farmasi, anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan dalam badan anda.

Sertraline. Ubat dengan kesan antidepresan. Ia mempunyai harta menangkap serotonin, meningkatkan parasnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan berbeza dari 40 hingga 250 mg, bergantung kepada keadaan pesakit.

Fluoxetine. Pil yang meningkatkan tahap hormon. Ia diambil satu tablet pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada pengabaian kemurungan.

Citalopram. Antidepressant, yang merupakan salah satu cara yang paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Diterima 1-2 gram sehari selama sebulan. Pengambilan ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan.

Paroxetine. Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Ia digunakan untuk kemurungan, panik, gangguan kecemasan, tanpa menjejaskan jiwa manusia. Seperti mana-mana ubat yang ada kontraindikasi dan tanpa preskripsi tidak diterima. Dos dan kekerapan pentadbiran dipilih secara individu bergantung kepada jenis gangguan.

Fevarin. Dadah yang melumpuhkan reaksi serotonin oleh sel. Dos disesuaikan secara individu. Mulakan mengambil ubat dengan dos yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung kepada keparahan gangguan kemurungan. Ia diambil untuk masa yang lama.

Perlu diingat bahawa pengambilan ubat adalah langkah yang melampau. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam tubuh, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.

Remedi rakyat untuk meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan sahaja boleh dadah, tetapi juga rakyat, tanpa bantuan doktor. Para saintis telah menunjukkan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangannya ditunjukkan tinggal lama di bawah sinar matahari.

Pematuhan dengan biorhythms tidur dan wakefulness adalah satu lagi syarat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang sepatutnya mendapat tidur yang cukup, dan itu bermakna hanya tidur malam. Hanya pada waktu malam jumlah hormon yang mencukupi akan dihasilkan.

Kesan positif pada keseimbangan hormon dalam badan mempunyai kaedah kuno untuk melegakan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi. Latihan sedemikian mengimbangi badan, mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan mencegah kemurungan. Belajarlah untuk menikmati kehidupan, melakukan perkara kegemaran anda, sama ada hobi kegemaran anda, bermain sukan, bertemu kawan atau berjalan kaki melalui hutan dan lebihan hormon kebahagiaan yang anda berikan.

Sumber serotonin dalam makanan

Produk yang membantu meningkatkan tahap serotonin

Bahan ini sendiri tidak terdapat di dalam produk. Ia dihasilkan dalam tubuh oleh tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah seorang daripada mereka.

Produk yang membantu meningkatkan tahap serotonin:

• Makanan yang mengandungi susu (keju, keju cottage, yogurt, susu);
• telur;
• pisang dan coklat gelap adalah juara untuk meningkatkan tahap serotonin;
• soba, gandum oat dan millet;
• Lada Bulgaria dan tomato, kubis dan sayur-sayuran akar;
• kacang, lentil dan kekacang lain;
• buah-buahan, seperti plum, pic, melon, sitrus;
• buah-buahan kering, khususnya, tarikh, buah ara, prun;
• makanan laut, kaya dengan magnesium;
• Teh daun sebenar atau kopi semulajadi.

Produk yang Tidak Diingini Tidak semua produk menyumbang kepada peningkatan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda mengalami kekurangan hormon ini, maka cuba mengelakkan produk berikut:

• Fruktosa. Jenis gula ini terdapat dalam madu, kentang, semangka, ceri dan blueberry, oleh itu kami menasihati anda untuk mengehadkan penggunaan produk ini;
• Alkohol Ia mempunyai kesan menindas pada aktiviti saraf. Dengan penggunaan yang berterusan, penghasilan serotonin di otak berkurang, menyebabkan kemurungan dan gangguan lain;
• Minuman diet. Mereka mengandungi sejumlah besar phenylalanine, yang sangat mengurangkan pengeluaran hormon kegembiraan, yang sering menyebabkan paranoia atau serangan panik;
• Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein yang sederhana, tahap peningkatan serotonin, tetapi jika anda menyalahgunakan produk ini, tahap hormon, sebaliknya, berkurangan;
• Makanan segera. Semua cip kegemaran anda, hamburger dan kentang goreng mengandungi bahan-bahan yang membawa kepada kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Pencegahan dan Petua

Untuk menjadi sihat dan bahagia, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

Perhatikan rejimen harian. Cuba untuk merancang dengan jelas setiap hari, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ingatlah bahawa tidur yang penuh tahan lama akan membuat anda sihat dan muda untuk tahun yang akan datang;

Jangan keterlaluan. Jika dalam apa-apa kerja anda mula letih - berehat. Ambil rehat dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membolehkan anda menjimatkan kekuatan untuk kerja selanjutnya;

Makan betul. Hilangkan makanan cepat saji, asin dan manis, berkarbonat dari diet anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi akan memelihara anda dengan baik;

Sentiasa ingat bahaya alkohol dan merokok. Jangan dipengaruhi oleh masyarakat. Mempunyai pendapat anda mengenai perkara ini. Dan biarkan ia betul.

Berikan diet. Jangan kelaparan dengan mengikuti fesyen. Ingat bahawa semua adalah cantik dengan cara mereka sendiri dan tidak ada gunanya berusaha untuk ideal yang tidak wujud. Kekurangan asid amino penting hanya akan menyebabkan kerosakan dan kemurungan;

Adakah sukan. Bukan sahaja anda boleh meletakkan diri anda dalam bentuk, tetapi juga meningkatkan tahap serotonin. Senaman yang kerap akan memberi anda kesihatan dan bentuk yang sangat baik;

Jangan tertekan. Cuba dengan segala cara untuk mengelakkan situasi yang tertekan, sentiasa tenang Olimpik, senyum dan nikmatilah kehidupan!

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Serotonin adalah neurotransmiter penting dalam tubuh manusia, yang mempengaruhi mood, keyakinan diri dan kesediaan untuk bekerja. Untuk mengelakkan kebimbangan, pesimisme, agresif dan kemurungan, anda perlu memantau tahapnya dalam darah. Meningkatkan serotonin dalam tubuh boleh ubat, ubat rakyat, makan sihat, aktiviti fizikal, tidur berkualiti dan meditasi.

Serotonin - hormon kebahagiaan

Norma serotonin darah

Apabila maklumat ditukar, sel-sel otak memerlukan perantara untuk menghantar impuls saraf - sebuah neurotransmitter, di mana organ utama sistem saraf pusat menerima arahan tertentu dan melaksanakannya. Jika jumlah bahan kimia ini adalah normal, maka kecekapan dan mood emosi yang baik sepanjang hari disediakan.

Secara berkala, angka ini perlu diperiksa dan dikawal. Tahap serotonin biasa pada lelaki adalah 40.0 - 400.0 mg / ml, pada wanita - 80.0 - 450.0. Malfungsi dalam sistem saraf berlaku apabila terdapat kekurangan atau lebihan hormon dalam badan.

Gejala kekurangan bahan dalam tubuh manusia

Dengan kekurangan serotonin, tindak balas psiko-emosi badan terganggu dan gejala seperti yang diamati:

• mood buruk, kemurungan;
• kekurangan selera, atau sebaliknya, keinginan bawah sedar untuk gula-gula, minuman beralkohol;
• gangguan ingatan, keletihan;
• kerengsaan, keraguan diri;
• serangan panik dan kecemasan;

Kekurangan serotonin dinyatakan oleh mood buruk dan kemurungan

Di samping tanda-tanda sistem saraf, terdapat gangguan fisiologi yang disertai oleh:

• sakit otot;
• sawan;
• ketidakselesaan di rahang bawah;
• migrain;
• gangguan usus.

Sebab-sebab kekurangan "hormon kebahagiaan"

Sebab-sebab kekurangan "hormon kebahagiaan" termasuk:

• jam siang pendek;
• kekurangan pencahayaan yang mencukupi di dalam bilik;
• pemakanan tidak seimbang;
• kekurangan udara segar yang diterima semasa berjalan;
• pelanggaran rejim hari itu.

Diet tidak seimbang membawa kepada kekurangan hormon kebahagiaan

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab ini, alasan untuk mengurangkan neurohormone adalah kehadiran:

• fungsi hati yang tidak normal;
• Penyakit Parkinson;
• phenylketonuria;
• Sindrom Down;
• gangguan jiwa.

Sumber Serotonin

Meningkatkan tahap "hormon kebahagiaan" akan membantu gaya hidup yang betul, termasuk diet yang komprehensif, aktiviti fizikal, tidur yang sihat. Juga sumber serotonin yang baik adalah ubat-ubatan moden, dan decoctions, infusions mengikut resipi pengamal tradisional.

Persediaan untuk memulihkan tahap neurotransmitter

Bergantung kepada kes yang melampau, menetapkan:

1. Ubat. Pil yang paling berkesan untuk meningkatkan kepekatan neurotransmitter adalah antidepresan: Fluoxetine, Prozac, Fluvoxamine, Paroxetine.
2. Vitamin. Pengeluaran serotonin secara langsung bergantung kepada jumlah vitamin dalam tubuh: vitamin D, B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxine).

Mengekalkan tahap serotonin dalam badan boleh dimakan vitamin D

Vitamin diresepkan pada hari pertama rawatan, dan ubat-ubatan diresepkan selepas beberapa sesi tidak peka dengan psikoterapi atau neuropathologist.

Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran ubat-ubatan ubat-ubatan rakyat?

Penyembuh tradisional tahu banyak resipi untuk menormalkan sintesis hormon dan peningkatan sistem saraf badan:

1. Penyerapan Hypericum. 6 sudu kecil. daun kering dan perbungaan tumbuhan, tuangkan 600 ml air mendidih. Biarkan selama 15 minit dalam bekas tertutup. Untuk merangsang pengeluaran serotonin, ambil satu gelas tiga kali sehari. Kursus rawatan adalah 3 bulan. Sekiranya perlu, ulangi 2 kali setahun.
2. Teh ubat. Campurkan daun rosemary, blueberry, wort St. John dan bau lemon dalam perkadaran yang sama. Ambil 1 sudu besar. l jisim kering dan tuang 250 ml air mendidih. Sekatkan 15 minit, penapis, tambah madu jika dikehendaki.
3. Menuai sayur-sayuran. Campurkan hal berkembang hawthorn, chamomile, lavender, daun Hypericum, serta akar angelica, valerian, lovage. Tuang 1 sudu besar. l Bahan mentah kering 250 ml air dan hantar ke dapur, menghidupkan api minimum. Rebus 15 minit, tegaskan 20 minit, ketegangan. Untuk menormalkan tahap serotonin, minum 1 gelas 3 kali sehari.
4. Penyerapan ginseng. Campurkan 1 sudu kecil. Bahan mentah kering dengan 100 ml air mendidih. Makan 4 jam, ambil 1 sudu besar. l tiga kali sehari.
5. Berwarna ginseng. 1 sudu kecil daun kering dan akar tumbuhan, tuang 100 ml alkohol. Sekat, 3 minggu, secara berkala menggoncangkan komposisi. Ambil 20 titik tiga kali sehari.
6. Lemon dengan madu. Dalam segelas air panas memerah jus separuh lemon dan hantar 1 sudu teh. madu Minum minuman pada siang hari, dibahagikan kepada 3 dos.
7. Teh menyegarkan. Dalam termos, tuangkan dalam 1 sudu teh. daun kering thyme, yarrow, wort St. John, catnip dan beri serai. Tuang 500 ml air mendidih dan biarkan selama 1 jam. Tekan dan minum minuman yang menimbulkan serotonin dalam darah, 120 ml pagi dan petang.
8. Tinctures of motherwort dan valerian. Campurkan akar valerian, daun motherwort dalam perkadaran yang sama. Ambil 4 sudu besar. l dana dan tuang 500 m alkohol. Senaraikan penapis minggu. Larutkan 30 tetes dalam 50 ml air dan minum semalaman. Anda boleh mengambil bahan siap di farmasi.
9. Penyedutan marigolds. Untuk mendapatkan minuman penyembuhan, tuangkan 1 sudu besar. l bunga 400 ml air mendidih, biarkan selama setengah jam, ketegangan. Untuk mendapatkan hasil yang diingini, ambil alat dalam 2 sudu besar. l tiga kali sehari.
10. Penyerapan akar licorice. Tuang 1 sudu besar. l akar tumbuhan yang dicincang dalam air mendidih, rebus selama 2 minit. Senyapkan sepanjang malam, penapis. Minum 40 titis tiga kali sehari satu jam sebelum makan.

Bagaimana untuk menambah serotonin secara semulajadi?

Serotonin juga boleh meningkat secara semulajadi tanpa ubat.

Untuk menambah hormon, berikan alkohol

Untuk melakukan ini, anda harus tahu 5 peraturan asas:

1. Pemakanan yang betul. Termasuk dalam menu makanan yang mempunyai tryptophan, menyumbang kepada penghasilan serotonin. Ini adalah produk tenusu, arnab dan daging kalkun, ikan laut, kacang, kacang-kacangan, coklat gelap, putih telur, nanas dan buah sitrus. Setiap hari, makan pisang: mereka mengandungi sejumlah besar tryptophan, yang akan memastikan suasana yang hebat.
2. Aktiviti fizikal Latihan pagi, kecergasan, gimnastik dan permainan sukan akan membantu mengembangkan jumlah endorphin dan serotonin yang mencukupi. Tetapi pada masa kemurungan berlarutan, sukar untuk memaksa diri untuk melatih diri untuk beban tenaga, ia akan mencukupi untuk tinggal lama di udara segar, dengan berjalan kaki.
3. Alkohol Menolak mengambil minuman beralkohol, yang menjejaskan serotonin darah, menindas sintesis neurotransmitter.
4. Rejim hari ini. Serotonin adalah hormon harian yang menyediakan tidur lengkap. Mulakan perjuangan untuk harmoni dan kebahagiaan dengan perubahan dalam mod hari itu.
5. Meditasi Cara yang semulajadi untuk menangani stres. Pengerasan saraf mengurangkan serotonin - belajar untuk mengatasi minda anda sendiri, melepaskan semua pemikiran negatif.

Untuk mengekalkan serotonin dalam badan pada tahap yang betul, keadaan tekanan harus dielakkan - hormon dihasilkan semasa keghairahan dan menurun dengan ketara semasa keadaan tertekan. Untuk meningkatkan serotonin adalah penting untuk makan dengan betul, jangan lupa tentang senaman dan berjalan. Sekiranya mengekalkan gaya hidup yang betul tidak memberikan hasil yang positif, ia patut mencuba latihan auto, sesi psikooterapi, ubat-ubatan atau ubat-ubatan rakyat.

Rate artikel ini
(1 markah, purata 5.00 daripada 5)