Yoga untuk jantung dan saluran darah: postur yang berguna

Sclerosis

Yoga adalah sistem latihan purba yang berkaitan dengan pernafasan, fleksibiliti dan kepekatan. Jika atas sebab apa saja seseorang tidak dapat terlibat dalam sukan aktif, tetapi ingin melindungi dirinya daripada penyakit kardiovaskular, maka yoga untuk jantung dan saluran darah harus menjadi pembantunya.

Terdapat pelbagai jenis yoga: hatha, tantra, ashtanga, dan sebagainya. Pada masa yang sama, yoga tidak menggantikan latihan aerobik selama 2-3 jam dengan intensiti sederhana yang memerlukan jantung yang sihat, dan anda tidak perlu bergantung padanya sahaja. Sebaliknya, ia menyerupai latihan kekuatan yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Keuntungan yoga

Penyelidik dari Universiti Rotterdam menganalisis hasil hampir empat puluh kajian, meliputi kira-kira tiga ribu peserta, dan mendapati bahawa yoga dalam penyakit jantung menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. Dengan latar belakang kekurangan senaman dalam populasi moden, yoga boleh membawa banyak faedah, termasuk membantu dalam memerangi obesiti.

Yoga untuk penyakit jantung bertindak seperti jogging atau berjalan pantas.

Jelaskan mengapa yoga begitu berguna untuk jantung dan saluran darah setakat ini gagal. Penyelidik mencadangkan bahawa ia melegakan dan melegakan daripada tekanan yang menimbulkan penyakit kardiovaskular. Dan senaman pernafasan untuk jantung membolehkan badan menjadi lebih tepu dengan oksigen, yang menyebabkan penurunan tekanan darah.

Sarvangasana berpose

Sekarang pertimbangkan tawaran yoga yang berguna untuk latihan jantung. Ini, sebagai contoh, adalah pose sarvangasana, analog yang kita telah lama dikenali di bawah nama yang lebih dikenali sebagai "birch". Ia sihat. Dan beberapa orang tidak mencuba akrobatik mudah ini untuk diri mereka sebagai seorang kanak-kanak, kerana "birch" secara tradisinya merupakan salah satu latihan gimnastik pertama yang hampir setiap anak murid dapat menguasai.

Terdapat perbezaan yang signifikan antara "birch" biasa dan sarvangasana - dalam kes kedua, yang disebut "kunci dagu" berlaku apabila pengapit berlaku di rantau kelenjar tiroid.

Dengan bantuan asana terbalik ini, beban dikeluarkan dari bahagian bawah badan, dan aliran darah bergegas dari kaki ke kepala. Pertama sekali, jantung mesti memberikan otak dengan darah yang diperkaya dengan oksigen. Dengan bantuan sarvangasana asana, tugas ini untuk jantung boleh dipermudahkan. Apabila berdiri di atas kepala, miokardium boleh bekerja separuh hati, kerana darah itu sendiri bergegas ke kepala melalui kapal-kapal di bawah tindakan graviti.

Dengan postur ini, semasa mengamalkan yoga, anda dapat meningkatkan peredaran darah kaki, mencegah varises, dan sedikit mengurangi tekanan darah.

Berdiri dalam postur asana Sarvangasana mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran otak. Tetapi ia amat berguna untuk meningkatkan kecekapan fungsi ventrikel kiri miokardium. Dengan kejayaan menggantikan senaman aerobik, yoga sememangnya membantu dalam menguatkan hati.

Teknik sarvangasana

1. Untuk melakukan asana ini, anda perlu meletakkan belakang anda di atas tikar, dan tangan anda perlu diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan.
2. Semasa tamat tempoh, anda perlu mula mengangkat kaki.
3. Sudut kecenderungan mereka perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga kaus kaki luka di belakang kepala (sudut 130 derajat).
4. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, cuba untuk menjaga pernafasan anda walaupun.
5. Kaki di exhale meluruskan secara menegak, dengan keperluan untuk berusaha sejauh mungkin untuk meregangkan badan.
6. An asana dianggap lengkap jika badan terletak di atas bahu dan bukan di belakang, dan usaha orang itu hanya bertujuan menjaga keseimbangan badannya.

Untuk yoga sedemikian dengan penyakit jantung mempunyai kesan penyembuhan, ia perlu kekal di pucuk birch tidak selama 5-10 saat, tetapi selama 2-3 minit.

Dengan kelewatan dalam kedudukan ini, aliran darah melalui arteri vertebral bergegas terutamanya ke dalam kawasan okupital. Ini, seterusnya, merangsang kerja peraturan pendengaran dalam struktur batang otak kita. Makan sedemikian mengaktifkan dan meningkatkan kerja semua sistem dan organ-organ berfungsi seseorang, oleh itu latihan ini diiktiraf sebagai bermanfaat bagi seluruh badan. Malah kebanyakan pekerja perubatan mencatatkan kesan sarvangasana bukan sahaja pada otot jantung, tetapi juga di seluruh badan, dan bukan tanpa alasan bahawa "pokok birch" sering dipanggil "postur semua bahagian badan".

Membantu yoga untuk penyakit kardiovaskular

Yoga adalah salah satu sistem tertua, yang menghubungkan dalam satu keseluruhan nafas, fleksibiliti dan tumpuan. Jika atas sebab tertentu mereka tidak membenarkan seseorang untuk bermain sukan bersungguh-sungguh, tetapi dia mahu memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, yoga untuk jantung datang untuk menyelamatkan.

Kenapa sakit jantung?

Tanpa senaman, jantung menjadi lemah. Otot jantung dilemahkan oleh penyakit dan gaya hidup yang tidak aktif. Apabila jantung lemah, patologi yang berlainan dapat berkembang, memandangkan bekalan darah yang lemah menghalang organ-organ dari mendapatkan nutrisi dan oksigen yang cukup. Keadaan kapal juga sangat penting.

Orang yang lemah hati mempunyai manifestasi seperti:

  • Daripada keletihan fizikal dan berdebar-debar.
  • Mendaki tangga atau berjalan cepat, terdapat kekurangan oksigen.
  • Terdapat berat badan yang berlebihan, tekanan darah meningkat, organ lain terjejas.

Bagaimana yoga membantu dengan masalah jantung?

Bolehkah anda membantu diri sendiri jika hati anda mengganggu anda? Ya, mungkin, terima kasih kepada asanas yogic khas.

Tetapi anda perlu mula terlibat hanya selepas berunding dengan doktor, yang akan menunjukkan sebab kelemahan otot jantung. Adalah penting bahawa tiada patologi berat.

Latihan yoga dapat menguatkan hati dan otot tubuh. Asana khas dengan lembut dan lembut menguatkan otot jantung, saluran darah, dan bukannya sukan tradisional.

Sekiranya seseorang ingin memperbaiki kesihatannya, senam yoga haruslah sistematik. Ia tidak mengambil banyak masa dan usaha, tetapi hasilnya akan positif.

Bukti saintifik mengenai produktiviti yoga

Di California Science Institute menjalankan kajian khas yang membuktikan bahawa yoga sistematik akan membantu menghapuskan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Mengambil senaman khas, anda boleh mengurangkan tekanan darah, menormalkan nadi, menguatkan otot jantung, tanpa mengambil pil. Asanas akan datang untuk menyelamatkan selepas operasi jantung, mereka akan mengurangkan tekanan, kebimbangan. Seorang pengajar yoga dan pengarang beberapa projek yogic, menyatakan bahawa kelas yang kompleks mempunyai kesan yang besar terhadap semua organ manusia. Tetapi untuk menguatkan sistem kardiovaskular, adalah penting untuk menggunakan asana yang mendedahkan dada. Latihan ini dibentangkan di kompleks yang dicadangkan.

Ciri-ciri pemilihan asana

Terdapat banyak asana yang menguatkan otot jantung, tetapi perlu memilih mereka, memandangkan keadaan kesihatan, dan bagaimana ototnya berkembang.

Pada peringkat awal, disarankan untuk melatih di bawah pengawasan seorang pengajar.

Apabila memilih latihan anda perlu mengetahui tentang keutamaan dan batasan. Oleh itu, untuk menurunkan tekanan darah, perlu melakukan asap pernafasan khas, meditasi, untuk melegakan keresahan. Dengan berat badan berlebihan, membantu kompleks yogic, bekerja pada kumpulan otot khas. Apabila seseorang sakit, asana dipilih yang memberi kesan kepada masalah dan memberi kesan yang bermanfaat kepada tubuh.

Asanas untuk mencegah penyakit kardiovaskular

Kompleks ini direka untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular. Bagi mereka yang mengalami masalah jantung, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum melakukan latihan.

Untuk kelas hanya memerlukan permaidani. Setiap asana diulang 3-5 kali.

Pose Mountains (Tadasana)

  1. Menjadi di pinggir tikar, kaki terpisah, kaki sejajar antara satu sama lain.
  2. Sedikit menolak sol tapak, hantar lutut ke hadapan.
  3. Tarik balik pelvis.
  4. Untuk membuka dada, mengalihkan bahu ke belakang dan ke bawah.
  5. Tarik bahagian atas kepala.

Pose of Garland (Malasana)

  1. Kaki meletakkan sarung kaki stoking yang lebih lebar, sedikit.
  2. Palma menggabungkan di hadapan anda.
  3. Exhaling, lakukan jongkong penuh, tumit tidak bergerak.
  4. Paha di sebelah, membantu tangan. Taz menurunkan retakan rendah, tailbone.
  5. Mahkota meluas ke atas, menarik paksi vertebral.
  6. Tolak untuk bangun.

Sudut sisi diperpanjang (Utthita parshvakonasana)

  1. Berada di pose Malasana, letakkan kedua-dua berus di permukaan.
  2. Kaki kiri untuk mengambil dan menyelaraskan, dan kaki untuk berkembang ke luar pada 45 darjah. Kanan - bengkok di lutut supaya membentuk sudut yang betul.
  3. Letakkan tangan kanan di depan kaki kanan.
  4. Bahu mestilah tepat di atas berus. Lengan kanan dan lengan adalah sejajar dengan permukaan.
  5. Mengambil nafas, angkat lengan kiri, memutar batang badan. Bahagian atas badan membentuk satu menegak yang rata, lihat ke atas.
  6. Dengan penghembusan seterusnya, cuba menurunkan panggul ke bawah dan menurunkan tangan kiri ke belakang.
  7. Otot tulang belakang santai, buka dada maksimum.
  8. Exhaling, tangan kiri jatuh ke permukaan. Dengan kaki kanan mengambil langkah mundur, dan kiri - tarik ke kiri.
  9. Lakukan yang sama dalam arah yang bertentangan.
  10. Selepas itu, kencangkan kaki kanan ke kanan dan duduk di atas tikar, bengkok kaki (berdiri kaki di permukaan).

Pose meja (Goasana)

Dalam kedudukan duduk, tarik bahagian atas badan dan turun ke permukaan, dengan falanga ke hadapan. Apabila bernafas, tolak dari permukaan dengan kaki dan telapak tangan anda. Naikkan pelvis, abdomen dan dada sehingga maksimum supaya badan selari dengan permukaan. Melihat ke atas, ketatkan pantat, arahkan pusar di dalam badan. Setelah tinggal dalam 10-15 saat, bawakan punggung ke permukaan dan berbaring di belakang anda. Align anggota bawah, kedudukan atas di sepanjang badan.

Pose bawang (Dhanurasana)

Dari kedudukan terdahulu, gulung ke atas perut, kaki selain, lengan - dalam setiap kes badan. Bendakan kaki bawah di lutut, tangan untuk mengambil bahagian luar pergelangan kaki, menyambung kaki. Untuk meregangkan punggung dan semasa bernafas, merobek kaki dan dada yang lebih rendah dari permukaan. Jangan melemparkan kepalanya, lihat ke hadapan. Semasa anda menghembus nafas, melepaskan tangan anda, berbaring lancar di permukaan.

Punggung unta (Ustrasana)

  1. Duduk di tumit, luruskan belakang dan lutut, yang sedikit berbeza.
  2. Jari jari-jari kaki yang lebih rendah merangkumi permukaan.
  3. Dengan ketegangan otot gluteal, menghembuskan nafas, mula perlahan-lahan melengkung.
  4. Bergegas untuk meletakkan tangan di tumit. Pinggul dan bahagian atas badan harus dipegang tegak lurus ke permukaan.
  5. Mengambil nafas, tarik perut ke hadapan, putar dada dan cuba mengarahkannya ke atas.
  6. Melihat ke atas, menarik otot leher.
  7. Exhaling, lepaskan tangan anda, luruskan dan duduk di tumit.

Pose mayat (Shavasana)

Berbaring di belakang anda, kaki bawah bebas dicairkan sebanyak 30 darjah antara satu sama lain. Mata dekat dan 5-10 minit. rasakan nafas anda sendiri, membebaskan otak dari pemikiran yang berlainan.

Dengan melaksanakan kompleks yang dicadangkan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, anda akan menguatkan sistem kardiovaskular dan akan berasa lebih sihat.

Juga menawarkan video yoga selama lima minit untuk penyembuhan jantung dan saluran darah.

Oleh kerana pelbagai jenis asana, semua orang akan dapat memilih yang mereka suka.

Apa yang perlu dilakukan asana dengan penyakit jantung

Satu siri asana mudah akan membantu mencegah dan menyembuhkan penyakit jantung.

Dr. Noel Bury Mertz, yang mengetuai pusat kardiologi Amerika yang paling terkenal di Klinik Cedars-Sinai, berkata: "Yoga adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat kesan-kesan tekanan. Keberkesanan terapi yoga untuk rawatan penyakit jantung telah disahkan saintifik. "

Para saintis di Institut Perubatan Pencegahan California telah menjalankan penyelidikan dan membuktikan amalan yoga yang kerap membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Walau bagaimanapun, doktor tidak tergesa-gesa untuk mengesyorkan yoga kepada semua pesakit mereka. "Ia lebih mudah untuk menetapkan pil daripada membuat perbualan panjang mengenai keperluan untuk menahan tekanan," kata Mehmet Oz, pakar bedah jantung New York.

"Yoga membantu untuk pulih lebih cepat walaupun selepas operasi jantung yang paling kompleks. Kami mula berlatih pada hari ketiga - kami melakukan asana mudah, latihan bernafas dan belajar teknik relaksasi yang mendalam, "kata Nirmala Heriza, guru yoga hatha dan pengarang buku" Doctor Yoga. " Sepanjang 10 tahun yang lalu, beliau telah membantu beratus-ratus pesakit di klinik Cedars-Sinai. Heriza mengajar mereka semua perkara yang perlu: bagaimana untuk mengurangkan tekanan pada mereka sendiri, menguatkan otot jantung dan menormalkan irama jantung. Dia melakukan satu persatu dengan pesakit, tetapi dalam kes pesakit yang sakit dia kadang-kadang menjalankan pelajaran dan melalui telefon.

Heriza menerangkan aktiviti Hatha beliau sebagai "pelajaran masa yang biasa untuk pemula." Pertama, bernyanyi Om, kemudian versi ringkas Surya Namaskar (Salam kepada Matahari), punggung Salabhasan (postur Cicada) dan Bhujangasana (postur Cobra), lekukan depan, seperti Jan Shirshasana (Kepala untuk postur Lutut) Sarvangasana) atau Viparita Karani (postur Lilin Bent). Pada akhir sesi, Heriza menjalankan sesi relaksasi selama dua puluh minit dengan tinggal lama di Shavasana (postur Dead Man).

Oleh kerana amat penting bagi pesakit klinik kardiologi untuk belajar bagaimana mengatasi emosi negatif, Heriza juga mengajarkan pranayama, atau lebih tepatnya, Nadi Shodhan Pranayama - bertukar ganti dengan lubang hidung (membaca tentang pranayama di sini). "Teknik ini sangat berkesan untuk pemain saya," katanya.

Yoga berkesan untuk jantung dan saluran darah

Keuntungan yoga untuk jantung dan saluran darah:

    • menormalkan hipertensi, lancar dan selamat untuk menurunkan tekanan darah;
    • membersihkan saluran kolesterol "berbahaya";
    • mempercepat aliran darah;
    • menstabilkan sistem pernafasan, meningkatkan proses penyediaan oksigen ke sel-sel organ-organ dalaman dan sistem, menggalakkan penurunan berat badan.

Adalah dipercayai bahawa yoga adalah sama dengan latihan fizikal klasik, yang digunakan dalam perubatan rasmi.

Dalam kes aritmia, latihan yang paling berkesan - dalam kedudukan teratai, dilakukan dengan cara klasik. Selepas seseorang berjumpa selama 10 - 30 saat dalam keadaan ini, anda perlu menarik nafas panjang dan condongkan badan ke hadapan - pilihan terbaik untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Setelah ditangguhkan udara di dalam paru-paru, anda perlu mengunci dalam pose selama 5-6 saat. Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh mengehadkan diri untuk menyengetkan badan ke bawah serentak dengan nafas dalam.

Latihan kedua dari kursus yoga adalah peningkatan kaki lurus secara bergantian dari kedudukan terlentang. Apabila mengangkat kaki kanan, menghirup nafas dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri, menghembuskan nafas. Setelah menetapkan selama 3-10 saat dengan satu anggota bawah yang dibangkitkan, ia diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.

Peraturan yoga:

    • pernafasan harus tenang, dalam dan dalam;
    • Lebih baik untuk melakukan kelas pada waktu pagi, atau 3 jam sebelum rehat malam;
    • 3 jam telah berlalu sejak makan terakhir;
    • ruang belajar mestilah segar; melakukan kompleks sekiranya arrhythmia hanya sekali sehari.

Yoga bukanlah rawatan lengkap arrhythmia! Jangan mengganggu rawatan yang ditetapkan oleh doktor. Latihan yang kerap dijelaskan latihan akan membuat serangan arrhythmia kurang sengit dan jarang berlaku.

Latihan kesakitan:

      • "Hati Nafas." Ia mesti dilakukan sebelum setiap postur, tetapi anda juga boleh menggunakannya sebagai latihan bebas: berbaring di belakang anda, berehat, selaras nafas anda; "Bersama-sama", meregang tangan anda di sepanjang badan, menyambung kaki, tetapi jangan ketegangan otot; melakukan nafas dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala anda dan letakkan di atas lantai dengan tapak tangan anda; pada masa yang sama dengan kenaikan lengan, tumit kaki yang sama harus "maju ke depan"; selepas 2-3 saat untuk nafas dalam, tangan kembali ke kedudukan asalnya; senaman ini diulangi untuk anggota atas yang lain, kemudian untuk kedua-dua sekaligus.
      • Kumbhaka Membantu melegakan tekanan dan kerengsaan, tenang. Ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa - berbaring, duduk, berdiri: menutup mata anda, berehat; ambillah nafas panjang dan tahan nafas selama 30 saat; segera menghembus nafas - perlahan-lahan dan melalui hidung.

Penting: anda perlu bermula dengan kelewatan nafas pendek, secara literal selama 5 - 8 saat, tetapi penunjuk ini perlu diperbaiki setiap hari.

      • Ajun Ia digunakan untuk kesakitan pada latar belakang arrhythmia. Anda perlu duduk dengan selesa atau berbaring, anda boleh berdiri. Napas dalam dibawa melalui hidung, pada masa yang sama mental diperlukan untuk mengira hingga 8, maka nafasnya dipegang selama 3-5 saat. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dimampatkan dan bunyi "bersambung" dibuat - sehingga 16 dalam fikiran. Kitaran diulang 5 kali. Ia dilarang untuk melakukan dengan penyakit jantung yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi!

Asana untuk menguatkan jantung dan saluran darah:

      • Tadasana. Berdiri di atas tikar, kaki diletakkan hampir bersama-sama. Cuba untuk meregangkan tikar ke tepi dengan kaki anda, serentak menarik tulang ekor sejauh mungkin ke depan dan lurus bahu anda, lutut anda harus "melihat" ke hadapan, melihat lurus ke hadapan.
      • Pesongan belakang. Dari kedudukan berdiri, bangkitkan lengan lurus, sendi lutut sedikit bengkok. Untuk memesongkan kembali, pada masa yang sama meletakkan pelvis ke hadapan.
      • Ushtrasana. Berdiri pada lutut anda dengan penekanan pada jari kaki, bengkokkan punggung anda, dengan tangan anda untuk memegang kaki - batang badan harus terletak tegak lurus ke lantai. Nafas dalam - perut membolok ke hadapan sejauh mungkin, nafas - postur diambil duduk di atas lantai.

Baca lebih lanjut dalam artikel kami mengenai yoga untuk jantung dan saluran darah.

Baca dalam artikel ini.

Keuntungan yoga untuk jantung dan saluran darah

Bagaimana senaman yoga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan saluran darah belum dijelaskan dengan tepat. Tetapi apa yang sebenarnya berlaku terbukti pada tahap perubatan rasmi. Doktor mendakwa bahawa yoga:

      • menormalkan hipertensi, lancar dan selamat untuk menurunkan tekanan darah;
      • membersihkan saluran kolesterol "berbahaya";
      • mempercepat aliran darah.

Selain itu, kelas menstabilkan sistem pernafasan, memperbaiki proses bekalan oksigen ke sel-sel organ-organ dalaman dan sistem, dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Adalah dipercayai bahawa yoga adalah sama dengan aktiviti fizikal klasik yang digunakan dalam perubatan rasmi - jogging atau latihan selang pada treadmill, berbasikal, berjalan aktif.

Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai gimnastik pernafasan untuk jantung. Dari sini anda akan belajar mengenai manfaat latihan untuk menguatkan miokardium, garis panduan am untuk menjalankan.

Dan di sini lebih lanjut mengenai latihan untuk jantung.

Latihan untuk penyakit

Yoga boleh digunakan bukan sahaja sebagai langkah pencegahan untuk penyakit jantung dan saluran darah, tetapi juga sebagai langkah terapeutik untuk patologi yang sudah didiagnosis. Sudah tentu, perundingan doktor yang dihadapi adalah perlu - tidak semua penyakit membenarkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal yang sama. Adalah sangat diingini untuk mendapatkan bantuan daripada pakar yang berpengalaman, pengajar yoga - mereka akan mengajar anda bagaimana untuk melakukan senaman dengan betul.

Dengan arrhythmia

Latihan yang paling berkesan dalam apa-apa pelanggaran adalah berada dalam kedudukan teratai - ini dilakukan dengan cara klasik. Selepas seseorang berjumpa selama 10 - 30 saat dalam keadaan ini, anda perlu menarik nafas panjang dan condongkan badan ke hadapan - pilihan terbaik untuk menyentuh dahi anda dengan lantai. Jika latihan ini tersedia untuk pelaksanaan, maka memegang udara di dalam paru-paru perlu diperbaiki dalam pose selama 5-6 saat.

Sekiranya seseorang mempunyai berat badan yang berlebihan, maka anda boleh menyekat diri anda sendiri untuk membungkuk badan ke bawah secara serentak dengan nafas dalam. Kelas-kelas yang lebih kerap dan lebih lama akan dijalankan, lebih cepat ia akan dapat menyelesaikan senaman sepenuhnya.

Latihan kedua dari kursus yoga, yang memberikan hasil positif untuk aritmia, adalah peningkatan kaki lurus secara bergantian dari kedudukan terlentang. Apabila mengangkat kaki kanan, menghirup nafas dilakukan, sambil mengangkat kaki kiri, menghembuskan nafas. Setelah menetapkan selama 3-10 saat dengan satu anggota bawah yang dibangkitkan, ia diturunkan ke lantai dan latihan dilakukan untuk yang kedua.

Sekiranya kebenaran diterima daripada doktor yang menghadiri kelas yoga biasa, mereka perlu menjalankan pemerhatian berikut:

      • bernafas ketika bersenam harus tenang, bahkan dalam dan dalam;
      • Lebih baik untuk melakukan kelas pada waktu pagi, atau 3 jam sebelum rehat malam;
      • yoga dilakukan pada perut kosong - 3 jam harus lulus dari saat makan terakhir;
      • di dalam bilik untuk latihan harus segar, supaya tubuh secara aktif tepu dengan oksigen;
      • melakukan kompleks yoga dengan aritmia mungkin hanya sekali sehari.

Dalam kesakitan

Serangan sakit di lokasi anatomi jantung bukanlah kontraindikasi untuk melakukan senaman yoga, tetapi anda harus mendapatkan izin dari doktor anda. Jika kesakitan berlaku buat kali pertama dan berulang kali, anda perlu diperiksa dan menjelaskan diagnosis.

"Hati Nafas"

Dengan masalah yang berkenaan, ia perlu dilakukan sebelum setiap postur, tetapi juga boleh digunakan sebagai latihan bebas:

      • berbaring di belakang anda, berehat, selaraskan nafas anda;
      • "Bersama-sama", meregang tangan anda di sepanjang badan, menyambung kaki, tetapi jangan ketegangan otot;
      • melakukan nafas dalam, angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala anda dan letakkan di atas lantai dengan tapak tangan anda;
      • pada masa yang sama dengan kenaikan lengan, tumit kaki yang sama harus "maju ke depan";
      • selepas 2-3 saat untuk nafas dalam, tangan kembali ke kedudukan asalnya;
      • senaman ini diulangi untuk anggota atas yang lain, kemudian untuk kedua-dua sekaligus.

Lihatlah video mengenai memperkuat jantung dan saluran darah dengan yoga:

Kumbhaka

Pose yoga, yang membantu melegakan tekanan dan kerengsaan, tenang. Ia boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa - berbaring, duduk, berdiri:

      • tutup mata anda, berehatlah;
      • ambillah nafas panjang dan tahan nafas selama 30 saat;
      • segera menghembus nafas - perlahan-lahan dan melalui hidung.

Yoga untuk jantung dan saluran darah akan berkesan untuk patologi yang telah didiagnosis, yang ditunjukkan oleh serangan menyakitkan berkala. Satu-satunya perkara, doktor memberi amaran kepada saya sangat - anda perlu bermula dengan memegang nafas pendek, secara literal 5-8 saat, tetapi penunjuk ini perlu diperbaiki setiap hari.

Ujan

Selalunya, pose yoga ini digunakan untuk kesakitan di hati terhadap latar belakang arrhythmia. Anda perlu duduk dengan selesa atau berbaring, anda boleh kekal dalam kedudukan berdiri. Napas dalam dibawa melalui hidung, pada masa yang sama mental diperlukan untuk mengira hingga 8, maka nafasnya dipegang selama 3-5 saat. Pernafasan dilakukan melalui mulut, gigi dimampatkan dan bunyi "bersambung" dibuat - sehingga 16 dalam fikiran. Kitaran diulang 5 kali.

Asana untuk menguatkan jantung dan saluran darah

Sekiranya terdapat keinginan atau keperluan untuk memperkuat, memperbaiki kerja sistem kardiovaskular, maka perlu dilakukan asana berikut setiap hari:

      • Tadasana. Berdiri di atas tikar, kaki diletakkan hampir bersama-sama. Kaki cuba meregangkan tikar ke tepi ("meluruskan" ia), pada masa yang sama menarik tulang ekor sejauh mungkin ke hadapan dan meluruskan bahunya. Dalam kes ini, lutut harus "melihat" ke hadapan, melihat lurus ke hadapan.
      • Pesongan belakang. Dari kedudukan berdiri, bangkitkan lengan lurus, sendi lutut sedikit bengkok. Untuk membelok balik, pada masa yang sama mendedahkan pelvis maksimum ke hadapan.
      • "Jadual". Duduklah, tangan untuk berehat di atas lantai belakang supaya jari-jari itu diarahkan semula ke arah badan. Dengan nafas dalam, anda perlu menolak dari lantai dengan telapak tangan dan tumit anda - bahagian atas badan terlepas dari lantai dan selari dengannya, tatapan diarahkan ke atas, otot punggung adalah tegang. Selepas 5 saat, kurangkan pelvis, letakkan di belakang dan letakkan tangan di belakang kepala anda.
      • Ushtrasana. Berdiri pada lutut anda dengan penekanan pada jari kaki, bengkokkan punggung anda, dengan tangan anda untuk memegang kaki - batang badan harus terletak tegak lurus ke lantai. Nafas dalam - perut membolok ke hadapan sejauh mungkin, nafas - postur diambil duduk di atas lantai.

Kompleks yoga dengan sakit di hati berakhir dengan asana klasik "Shavasana" - berbaring di lantai, meletakkan kaki lengan, telapak tangan diarahkan ke atas, mata ditetapkan pada siling, pernafasan adalah walaupun dan dalam, mata ditutup. Dalam keadaan yang santai, anda perlu tinggal 5 hingga 10 minit.

Dan di sini lebih lanjut mengenai cardio untuk jantung.

Yoga untuk menguatkan jantung dan saluran darah boleh dilakukan pada sebarang umur dan untuk sebarang penyakit dalaman. Adalah penting untuk melakukan semua latihan dengan betul dan kerap, yang mana ia bernilai melalui latihan pendek dengan seorang pengajar yang berpengalaman dan kemudian lakukan sendiri, sentiasa merumitkan pose.

Latihan pernafasan yang mudah untuk jantung boleh berfungsi dengan keajaiban. Ia akan membantu dengan takikardia, arrhythmia, aneurysm, untuk memulihkan dan mengukuhkan dinding kapal selepas pembedahan. Apa yang perlu dilakukan?

Pilihan untuk menguatkan hati, bergantung pada keadaannya. Mereka juga menjejaskan kapal, saraf. Sebagai contoh, pada usia tua, otot jantung akan menyokong latihan. Selepas serangan jantung, ubat-ubatan rakyat boleh dirawat untuk aritmia.

Diagnosis bradikardia dan sukan mungkin wujud bersama. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan pakar kardiologi sama ada ia mungkin untuk bermain sukan, yang latihan lebih baik, sama ada berjoging untuk orang dewasa dan kanak-kanak boleh diterima.

Suatu ketika dahulu, mereka mula makan delima untuk jantung, kapal-kapal. Manfaatnya sangat besar, walaupun dengan sedikit penggunaan. Sapukannya untuk menguatkan dinding saluran darah, untuk memulihkan sel-sel jantung.

Dalam sesetengah kes, latihan dengan aritmia dapat membantu mengawal kegagalan irama. Ini mungkin latihan, pernafasan, berjalan kaki Nordic dan jogging. Rawatan aritmia penuh tanpa satu set latihan amat jarang berlaku. Apa kompleks yang perlu saya lakukan?

Ia perlu melatih hati. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan fizikal dalam kes arrhythmia dibenarkan. Apakah beban yang dibenarkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Adakah mungkin bermain sukan? Sekiranya arrhythmia dikesan pada kanak-kanak, adakah taboo sukan? Mengapa aritmia berlaku selepas kelas?

Melakukan senaman untuk hati adalah bermanfaat dan sihat, dan dengan penyakit badan. Ini mungkin latihan kecil, senaman pernafasan, untuk pemulihan otot utama. Latihan lebih baik setiap hari.

Bagi kebanyakan pesakit, senam cardio untuk jantung hanya diperlukan. Mana-mana ahli kardiologi akan mengesahkan manfaat mereka, dan kebanyakan latihan untuk pengukuhan boleh dilakukan di rumah. Jika jantung menyakitkan selepas kelas, itu bermakna sesuatu dilakukan dengan tidak betul. Awas diperlukan selepas pembedahan.

Tanaman semangat, penggunaan yang ditunjukkan untuk menenangkan sistem saraf, juga mempunyai kesan positif pada jantung. Anda boleh minum pil, kapsul. Passionflower sering digunakan dalam perubatan, kerana sifat terapeutiknya akan membantu dengan IRR, kegelisahan dan masalah lain sistem saraf.

Yoga dan kesihatan manusia

Semua organ dalam badan kita dibekalkan dengan darah oleh oksigen, untuk satu tisu pengambilannya mungkin secara kuantitatif kecil, untuk yang lain - lebih banyak. Apabila penghantaran tidak lagi memenuhi keperluan organ oksigen, keadaan ini dipanggil iskemia. Ischemia boleh berlaku di mana-mana organ di mana bekalan oksigen menjadi tidak mencukupi.

Kepada otot jantung (miokardium), oksigen disampaikan oleh darah melalui saluran (arteri koronari) yang meninggalkan aorta ke jantung.

Pelanggaran peredaran koronari menyebabkan kekurangan pemakanan miokardium, akibat kerja berkurangan, ia menyebabkan pelanggaran metabolisme intraselular, permulaan biokimia, dan kemudian perubahan tisu, penyakit jantung koronari (CHD) berkembang.

IHD adalah penyakit yang terbentuk apabila terdapat bekalan oksigen yang tidak mencukupi kepada otot jantung melalui arteri koronari.

Pelanggaran yang paling umum dalam peredaran koroner adalah aterosklerosis - penyempitan kapal lumen akibat plak di dalamnya.

Oleh itu, akibat daripada CHD adalah:

- Angina pectoris, yang sama "angina pectoris", dicirikan oleh rasa sakit di kawasan jantung;
- Infark miokardium - pemberhentian peredaran darah akibat penyempitan lengkap lumen arteri koronari (trombosis), akibat trombosis, bekalan oksigen berhenti sepenuhnya dan sebahagian daripada miokardium mati;
- kematian koronari secara tiba-tiba (jantung).

Faktor risiko untuk CHD:

- Lipid darah tinggi (termasuk kolesterol)

- Hipertensi arteri
- merokok
- obesiti
- tekanan
- hypodynamia
- ubat hormon dan kontraseptif
- kencing manis
- kecenderungan genetik dan beberapa faktor dalaman lain yang boleh menjadi prasyarat untuk IHD.

Seseorang boleh menangani kebanyakan senarai di atas secara bebas, dan terapi yoga boleh membantu kedua-duanya dalam proses ini dan menjelaskan bagaimana memulakan amalan dengan betul dan apa kontra untuk mengambil kira jika IHD sudah ada.

Yoga untuk penyakit jantung koronari (CHD)

Sebelum memulakan amalan, jika IHD sudah ada, adalah penting untuk mengetahui keputusan ujian tekanan yang ditetapkan oleh doktor diagnostik berfungsi. Mereka akan membantu untuk tidak melebihi kadar jantung, dan untuk ini diperlukan untuk menyimpan rekod tambahan kadar nadi sebelum, semasa dan selepas sesi.

Juga, ciri amalan yoga dalam IHD adalah sama ada aspirin dalam dos kardiologi diberikan. Jika penggunaan ubat hadir, perlu mengetahui kontra tambahan terhadap amalan, yang akan diberikan di bawah.

Secara umumnya, kadar pendudukan umum harus tenang, badan perlahan-lahan bergerak dari satu asana ke yang lain, tanpa memegang berpanjangan dalam satu kedudukan. Praktik ini mengandungi teknik-teknik yang bertujuan untuk mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, di mana murid-murid mengetat, jantung berdegup perlahan, masing-masing, kapal-kapal datang ke keadaan santai.

- amalan aktif
- Pengekalan statik asana
- asanas terbalik
- amalan yang merangsang rembesan gastrik (apabila menggunakan aspirin), iaitu uddiyana bandha, agnisara dhauti kriya, nauli, beban yang kuat pada otot perut, maurasana, berpusing jenis tertutup - Matsyendrasan, marichiasana dan lain-lain, yang paling kerap sekalipun kapalabhati.

Kompleks yoga Hatha dengan CHD

Set yoga yang berikut akan membantu mengekalkan keadaan fizikal dan akan memberikan idea tentang unsur-unsur yang peringkat awal amalan dalam IHD terdiri daripada. Semua teknik dilakukan dengan perhatian maksimum kepada perubahan sensasi dalam badan. Kadar pergerakan dipilih secara individu, dalam beberapa latihan ia sesuai dengan pernafasan pengamal. Bilangan pengulangan dan amplitud pergerakan berlaku mengikut prinsip "dari terkecil hingga yang terbesar". Mula disyorkan dari 7 - 10 kali pada setiap sisi. Pada masa akan datang, penambahan dan komplikasi kedua-dua yang disajikan dan asanas yang baru diperkenalkan adalah mungkin.

1. Vyayamy di leher.

2. Putaran sendi bahu.

3. Putaran pada sendi siku.
4. Vyayamy di tangan, tarik telapak tangan anda pada diri sendiri, jari-jari sebanyak mungkin.

5. Kecondongan sisi nafas. Exhale - kedudukan tengah.
6. Nafas - bengkok - tailbone ke bawah. Keluarkan - condong - tailbone.

7. Putaran kaki santai dalam bulatan dengan peningkatan beransur-ansur dalam diameter lingkaran.
8. Tenggelam - luruskan kaki. Menghembuskan nafas - mengetatkan lutut ke dada.
9. Gulung melalui jari kaki.

10. Memancarkan - pesongan kecil - menurunkan pelvis di bawah. Keluarkan - condong - hentikan diri anda.

11. Marjariasana. Inhale - tailbone up - terbuka dada. Keluarkan - tailbone down - mengelilingi belakang.
12. Mengulangi versi sebelumnya, hanya dengan siku di atas lantai.
13. Tangan jari-jari permaidani yang lebih luas diarahkan ke satu sama lain, atau ke hadapan. Nafas - mendedahkan dada. Menghembuskan napas - pusingan belakang.

14. Memancarkan - meregangkan kaki kanan (pemudahan - jari di atas lantai), tangan kiri. Menghembus - mengarahkan lutut kanan ke siku kiri.
15. Inhale - luruskan kaki. Menghembuskan nafas - bengkok pada lutut (pemudahan - gunakan tali pinggang).

16. Gerakkan kaki anda ke sisi (5-7 pusingan pernafasan).

17. Gomukhasana (penyederhanaan - duduk di atas tumit, menggunakan tali pinggang) 5-7 kitaran bernafas.

18. Shalabhasana, versi ringkas. Meningkatkan dan menurunkan kaki dalam dinamik. Pampasan - lutut ke paras pinggang.

19. Sarpasana, versi ringkas. Hanya kekuatan otot belakang mengangkat dada dan dinamik yang lebih rendah.
20. Shashankasana (10 nafas).
21. Nafas - luruskan belakang anda. Menghembuskan nafas - bulat.

22. Supta baddha konasana. Tangan dalam separuh bulatan di sekitar kepala.
23. Twists. Kaki pada lebar permaidani.
24. Shavasana atau yoga nidra.

25. Disarankan untuk menguasai nafas - penuh dengan pernafasan yogic, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Ingatlah bahawa kejayaan dalam amalan yoga dan rawatan penyakit arteri koronari sebahagian besarnya bergantung kepada usaha yang dilaburkan dalam pemulihan harian kedua-dua badan dan:

- berhenti sepenuhnya merokok, ia adalah salah satu faktor pemulihan yang paling penting; risiko infarksi miokardium dan kematian di kalangan bukan perokok jauh lebih rendah;
- Makan makanan kolesterol yang rendah;
- setiap hari terlibat dalam pelaksanaan terapi yoga yang kompleks;
- berehat lagi.

Dan sihat!

Penulis artikel itu adalah Tamara Kambieva.
Mengedit dan menerbitkan bahan - Sergey Chernov

Kesihatan yoga dan kardiovaskular

Adakah yoga untuk jantung atau dari hati? Adakah yoga membantu "teras" atau bahaya? Apakah sains yoga berfikir "untuk hati"? Apa yang perlu dilakukan apabila "jiwa sakit dan menangis hati"?

Bolehkah yoga memperbaiki sistem kardiovaskular (CCC)? Yoga untuk jantung atau yoga dari hati? Adakah yoga akan membantu "teras" secara amnya? Soalan-soalan ini menarik minat mereka yang mempunyai penyakit sistem ini dan mereka yang berfikir tentang pencegahan mereka tepat pada masanya.

Sudah tentu, yoga (gabungan gimnastik, pernafasan, amalan mental dan pembersihan) adalah langkah komprehensif untuk memperbaiki badan. Dan dalam beberapa kes penyakit sistem kardiovaskular, ia akan menjadi sangat berkesan. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa yoga adalah ubat untuk segala-galanya. Memang, seperti menunjukkan amalan, dalam beberapa kes, yoga tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap CAS.

Dalam apa keadaan boleh meningkatkan yoga sistem kardiovaskular? Untuk menjawab soalan ini, kami beralih kepada penyelidikan mengenai topik ini.

Dari Editor: Bercakap tentang kajian mengenai kesan amalan asanas pada CAS, berikut harus diperhatikan: walaupun dalam karya-karya yang diuraikan kompleks kompleks asanas, sukar untuk memberikan taksiran yang jelas tentang kebolehpercayaan kesimpulan. Lagipun, kami tidak mempunyai data yang jelas mengenai betapa sengit latihan itu, kadar pekerjaan yang dipilih dan apakah teknik melakukan asana untuk mata pelajaran.

Oleh itu, kami sangat mengesyorkan agar anda melihat dengan kritikal semua maklumat yang anda akan baca di bawah. Ingat bahawa kajian mengenai yoga hanya menunjukkan hasil praktik positif. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa setiap pengamal pasti akan mencapainya, hanya dengan mengulangi pergerakan atau tindakan pengajar.

Yoga adalah amalan yang bertujuan untuk memupuk pemahaman dan perhatian; Oleh itu, untuk berjaya dalam yoga, anda mesti terlebih dahulu memahami dengan teliti, dan kemudian menyelidiki secara mendalam ke intipati apa yang sedang berlaku dengan anda dan hati anda.

Yoga dan denyutan jantung: gaya yoga berbeza - kesan yang berbeza

Bercakap tentang yoga, sukar untuk membuat kesimpulan yang tidak jelas mengenai kesannya pada tubuh. Hakikatnya, gaya berbeza hatha yoga mempunyai ciri-ciri dan spesifiknya sendiri. Dan gaya pengarang yang berbeza boleh mempunyai kesan bertentangan diametrik.

Sebagai contoh, adalah mustahil untuk menjawab dengan jelas, ia menyumbang kepada yoga untuk meningkatkan atau mengurangkan kadar degupan jantung (HR). Sesungguhnya, dalam pelbagai gaya beban yoga adalah berbeza. Latihan di suatu tempat berlaku pada tahap yang tenang, dengan penekanan pada tumpuan dan kesedaran, di mana-mana sebaliknya terdapat laju yang cepat, dekat dengan latihan aerobik. Oleh itu, beberapa amalan akan menyumbang untuk melambatkan kadar degupan jantung, dan sesetengah sebaliknya akan menyumbang kepada peningkatan mereka.

Yoga Ashtanga Vinyasa Menghilangkan Hati Anda

Jadi, sebagai contoh, dalam satu kajian yang diterangkan dalam buku oleh William Broad "Yoga saintifik. Demystification, ia mengatakan bahawa amalan ashtanga vinyasa yoga menyumbang kepada peningkatan kadar denyutan jantung kepada 95 denyutan seminit dengan purata 70 denyutan seminit.

Walau bagaimanapun, berbeza dengan arah yang aktif, anda boleh membawa gaya sedemikian sebagai "yin-yoga" atau yoga pemulihan.

Yin yoga melambatkan jantung

Dalam kaedah ini, sebaliknya, adalah adat untuk memegang pose yang sama untuk masa yang lama, mencari kelonggaran di dalamnya. Semasa sesi mengenai kaedah ini, kenaikan kadar denyutan jantung, tentu saja, juga sangat mungkin. Tetapi pada tahap kadar denyutan jantung semasa amalan ashtanga vinyasa ia tidak akan sampai.

Sementara itu, ada cabang yoga, yang, sebaliknya, menyebabkan kelembapan semua proses kehidupan, termasuk kadar denyutan jantung. Kebenarannya adalah bahawa tidak ada asana sama sekali, tetapi teknik konsentrasi dan meditasi. Ramai orang tahu pernyataan bahawa yogi purba tahu bagaimana untuk menghentikan semua proses dalam badan, termasuk degupan jantung. Pada zaman moden, dalam kajian fenomena ini, terbukti: pengamal yoga tidak dapat berjaya sepenuhnya menghentikan degupan jantung, tetapi beberapa yogis dapat melambatkan degupan jantung dengan ketara.

Jadi pada tahun 1961, seorang penyelidik dari University of Michigan, Basu Kumar Bagchi, menerbitkan hasil penyelidikannya, di mana dia bertindak sebagai salah satu yogis paling terkenal di zaman kita - Sri Tirumalay Krishnamacharya.

Himalayan yogis menghentikan jantung

Semasa kajian ini, Krishnamacharya sudah berumur 67 tahun dan dia tidak berada dalam keadaan utama dalam hidupnya. Oleh itu, dia tidak memberikan persetujuannya dengan segera. Bagaimanapun, selepas pujukan, Guru yoga moden bagaimanapun bersetuju untuk mengambil bahagian dalam eksperimen ini.

Elektrod dihubungkan dengannya, selepas itu yogi terkenal menutup mata dan menumpukan perhatiannya pada sensasi batin. Sebagai hasil daripada kajian ini, terbukti bahawa walaupun Krishnamacharya gagal sepenuhnya menghentikan denyutan jantung, dia dapat melambatkannya dengan ketara.

Seorang yogi lain, guru Himalaya abad ke-20, oleh Swami Rama, dapat mengurangkan kadar denyutan jantung, walaupun dengan meningkatkan kadar denyutan jantung kepada 300 denyutan seminit, akibatnya jantung "dilepaskan" selama beberapa saat.

Pandangan yang sama mengenai kemungkinan yoga untuk mengurangkan kekerapan penyakit kardiovaskular disuarakan oleh Kardiologi Harvard Herbert Benson. Dalam bukunya, Reaksi Relaksasi yang diterbitkan pada tahun 1975, beliau menulis:

Teknik kelonggaran yang paling mudah mempunyai kesan menarik ke atas subjek, membantu melambatkan degupan jantung, mengurangkan kekerapan pernafasan pernafasan, mengurangkan penggunaan oksigen dan tekanan darah (jika ia meningkat).

Ternyata, dengan berhujah tentang kesan yoga pada tubuh, adalah mustahil untuk membuat kesimpulan yang tidak jelas tanpa merujuk kepada teknik tertentu. Dan sebarang alasan tentang kesan yoga, tanpa menentukan cara dan kaedah yang tepat, hampir tidak boleh dipercayai. Oleh itu, marilah kita beralih kepada kerja-kerja di mana objek kajian jelas ditunjukkan. Ini akan membolehkan anda memahami faedah amalan pelbagai fungsi yoga dalam aspek kehidupan tertentu.

Yoga dan aerobik

Bukan rahsia lagi bahawa senaman aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular. Adakah senaman aerobik yoga? Jawapannya kepada soalan ini pada 2005 cuba mencari Carolyn S. Clay - penyelidik di Texas State University dalam bidang perubatan sukan.

Bersama-sama dengan empat rakannya, dia mengetuai satu kajian di mana 26 sukarelawan wanita mengambil bahagian yang mempunyai sedikit latihan yoga (sekurang-kurangnya 1 bulan). Tujuan kajian ini adalah untuk menentukan peratusan VO2 max (penunjuk keupayaan badan untuk menyerap dan menyerap oksigen) digunakan untuk berehat (semasa duduk di atas kerusi), semasa berjalan kaki cepat (pada treadmill) dan semasa amalan yoga. Malangnya, kami hanya menemui penerangan tentang kelas yoga ini: mereka termasuk kompleks Surya Namaskar dan set asanas lain. Hasilnya dibandingkan dengan saintis dengan penunjuk yang dicadangkan oleh American College of Sports Medicine: organisasi ini menasihatkan untuk melakukan latihan kardio menggunakan 50-85 peratus dari potensi aerobik maksimal (VO2 max).

Para saintis melakukan pengukuran yang sesuai (ukuran tahap oksigen dalam darah) sebelum dan selepas latihan selama 30 minit. Sebagai hasil daripada penyelidikan mereka, yang berikut telah dinyatakan: semasa berjalan kaki cepat di atas treadmill, subjek yang digunakan kira-kira 45 peratus daripada VO2 max, dan semasa yoga, hanya 15 peratus daripada VO2 max, secara purata. Bahagian yoga yang paling "aerobik" adalah kompleks Surya Namaskar - semasa pelaksanaannya, subjek menggunakan 34 peratus daripada VO2 max.

Meringkaskan, kita boleh perhatikan yang berikut: Surya Namaskar ketara meningkatkan intensiti senaman. Oleh itu, jika matlamat latihan anda meletakkan peningkatan dalam intensiti aktiviti fizikal, anda boleh berjaya menggunakan kompleks ini.

Kesukaran terjemahan

Dalam proses mencari dan mengkaji penyelidikan mengenai kesan yoga pada sistem kardiovaskular, anda boleh jatuh ke dalam euforia:

Internet bahasa Rusia penuh dengan cerita mengenai manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk yoga.

Dikatakan, "yoga mengurangkan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular," "menghalang peningkatan kadar kolesterol," dan "menurunkan tekanan darah dan kadar jantung." Sebagai keterangan mengenai kenyataan ini, hasil kajian asing mengenai topik ini dibentangkan.

Walau bagaimanapun, mari kita tidak berpaling kepada terjemahan Rusia, tetapi kepada asal kajian ini. Dan pastikan bahawa penulis mereka, berhujah tentang manfaat yoga untuk CAS, tidak begitu optimis.

Tesis nombor 1: amalan yoga boleh mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular dan sindrom metabolik

Pada tahun 2014, Jurnal Penyelidikan Kardiologi Eropah _ menerbitkan hasil kajian yang dijalankan oleh sekumpulan saintis dari Universiti Harvard dan Erasmus. Kumpulan ini termasuk: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Kajian ini memberi tumpuan kepada keberkesanan yoga terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Asas kajian ini adalah teori bahawa yoga adalah amalan psikofisik yang popular yang dapat mengurangkan risiko penyakit CVD dan sindrom metabolik (sindrom metabolik adalah gabungan faktor risiko penyakit sistem kardiovaskular dan diabetes mellitus jenis 2).

Kaedah penyelidikan: kajian sistematik dan meta-analisis kerja sedia ada, dipilih dengan cara yang istimewa.

Kajian yang dipilih secara rawak dari MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO, dan The Central Cochrane Register of Trials Controlled digunakan untuk analisis. Kajian telah dipilih mengikut kriteria mereka: Bahasa Inggeris, dikaji semula, berasaskan amalan asanas oleh orang dewasa, yang mengandungi penemuan yang relevan. Dua pengulas bebas memilih artikel dan menilai kualiti mereka.

Dari 1404 kajian telah dipilih: 37 kerja-kerja untuk penilaian mereka dengan kajian terkawal secara rawak, 32 kerja-kerja untuk penilaian mereka dengan analisis meta.

Para saintis telah mengenal pasti perkara-perkara berikut: apabila membandingkan hasil orang-orang yang mengamalkan yoga dan mereka yang tidak melakukannya, peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik, penurunan kadar jantung dan penurunan kadar kolesterol darah didapati dalam pengamal yoga.

Walau bagaimanapun, para saintis menunjukkan bahawa walaupun hasil yang menggalakkan, ketepatan dan keunikan mereka adalah terhad oleh saiz sampel kecil, heterogen dan kualiti purata kaedah percubaan terkawal rawak.

Nombor tesis 2: Yoga boleh digunakan sebagai langkah tambahan untuk merawat penyakit jantung

Pada tahun 2014, Persatuan Kardiologi Eropah (European Society of Cardiology) menerbitkan hasil kajian bersama saintis dari Fakulti Perubatan, Jabatan Perubatan Dalaman dan Integratif, Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) dan pekerja Jabatan Dalaman dan Komplementari Hospital Immanuel Berlin (Michalsen A).

Topik penyelidikan: kajian sistematik mengenai penggunaan yoga untuk penyakit jantung (kajian sistematik yoga untuk penyakit jantung).

Kajian ini berdasarkan penilaian kualiti kerja yang ada pada topik ini, dengan tujuan untuk mengenal pasti kebolehpercayaan asas bukti mereka.

Objektif: untuk mengenal pasti sama ada ia mungkin membuat kesimpulan berwibawa bahawa yoga boleh dicadangkan sebagai langkah tambahan untuk rawatan penyakit jantung.

Kaedah penyelidikan: kajian sistematik dan kajian terkawal secara rawak.

Kajian dari Medline / PubMed, Scopus, Perpustakaan Cochrane dan IndMED telah dipilih untuk dipelajari. Mereka mencari rujukan mengenai kes-kes pembesaran penyakit jantung dengan hasil maut dan bukan maut, serta maklumat tentang peningkatan kesihatan, kualiti hidup dan bukti penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Organisasi Kolaborasi dan GRADE menilai objektif kajian dan kualiti bukti bukti mereka.

Tujuh sampel kawalan rawak (RCP) dipilih daripada ujian 624 pesakit, di mana langkah penjagaan pesakit dibandingkan, di mana yoga digunakan dengan langkah penjagaan pesakit konvensional.

Ternyata kesihatan orang yang menderita penyakit jantung koronari (4 kajian) mempunyai sedikit kesan. Telah dikenalpasti: peratusan kecil kematian berkurangan, sedikit penurunan dalam serangan angina episod, kenaikan tahap kecergasan yang rendah dan pengurangan risiko penyakit CVD.

Dalam kes-kes dengan pesakit yang mengalami kegagalan jantung (2 kajian), mereka mendapati kesan minima yoga untuk mengurangkan risiko kematian, kesan yang sangat sedikit terhadap peningkatan tahap kecergasan dan ketiadaan apa-apa kesan pada tahap kehidupan mereka.

Dalam kes disitmia jantung, di mana cardioverter-defibrillator ditanamkan dalam pesakit (1 kajian), keadaan itu sama. Keputusan menunjukkan bahawa kemungkinan mengurangkan risiko kematian dari amalan yoga sangat rendah.

Kesimpulan umum analisis data penyelidikan: berdasarkan hasil yang diperolehi, dapat disimpulkan bahwa penggunaan bantu yoga tidak efektif dalam kasus penyakit kardiovaskular (penyakit jantung koroner, penangkapan jantung, disritmia jantung).

Keuntungan yoga untuk pembuluh darah dan jantung - mitos?

Maksudnya, kesan positif yoga pada CCC adalah mitos? Adakah amalan yoga tidak dapat membantu memperbaiki jantung dan saluran darah? Untuk kegembiraan peminat yoga, tidak.

Malah, yoga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular. Ini adalah cara yang berkesan untuk mencegah penyakit jantung dan vaskular. Walau bagaimanapun, hanya dalam kes ini, ia bukan satu-satunya cara pencegahan yang digunakan, tetapi satu elemen dari beberapa langkah.

Pemikiran ini dinyatakan oleh European Heart Journal dalam artikel 2016nya. Ia menggambarkan cadangan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dalam amalan klinikal. Menurut artikel ini, salah satu faktor dalam mencegah penyakit sistem kardiovaskular adalah faktor psikososial. Dan untuk meminimumkan risiko penyakit CVD, perlu mengatasi tekanan, kemurungan, kecemasan dan ketegangan saraf.

Menurut Jurnal Jantung Eropah, amalan asana, meditasi, latihan pernafasan dan teknik tumpuan adalah teknik yang berkesan untuk menyelesaikan masalah ini.

Juga di Jurnal Jantung Eropah mengesyorkan penggunaan senaman sederhana sebagai cara mencegah penyakit CAS.

Latihan yang disyorkan di sana terdiri daripada langkah-langkah berikut:

  1. pemanasan atau "pemanasan"
  2. beban fisiologi yang sengit (senaman aerobik dan latihan pengukuhan otot),
  3. pemulihan (atau "halangan") dan
  4. latihan fleksibiliti.

Pada masa yang sama untuk orang tua, Jurnal Jantung Eropah mengesyorkan kemasukan latihan neuromotor (iaitu, latihan yang membantu memelihara dan meningkatkan kemahiran motor: keseimbangan, ketangkasan dan penyelarasan). Jantung Jantung Eropah merangkumi tai-chi dan yoga.

Keuntungan yoga untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung (HF)

Pada tahun 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) menulis disertasi mengenai topik: Manfaat Menggunakan Yoga untuk Mengubati Pesakit Dengan Kegagalan Jantung (Manfaat Terapi Yoga untuk Pesakit Kegagalan Jantung).

Objektif: untuk mengkaji kesan yoga pada pesakit dengan kegagalan jantung (HF) dan untuk mengenal pasti kesan yoga terhadap ketahanan sistem kardiovaskular, fleksibiliti, penanda keradangan dan kualiti hidup pada pesakit pesakit yang stabil.

Kaedah penyelidikan: secara rawak, 40 subjek dipilih (tidak pernah terlibat dalam yoga) dengan sistolik atau diastolik CH, yang dibahagikan kepada 2 kumpulan.

Kedua-dua kumpulan itu mematuhi semua cadangan penjagaan perubatan standard, dan juga berjalan ke rumah. Kumpulan pertama juga melakukan yoga selama 8 minggu, dan kumpulan kedua (kawalan) tidak mengamalkan yoga.

Kajian ini berlangsung selama 8 minggu, di mana kumpulan pertama melawat 16 pelajaran yoga (2 pelajaran setiap minggu), di mana mereka melakukan secara berurutan dari beberapa asana. Mereka adalah Sukhasana, Dandasana, Paschimotanasana, Tadasana, Vikshasana, Ghaushuza, Adha Mukh Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahakan, Balashana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Brahshan, Balakan, Shukasan, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Setiap asana, mata pelajaran yang diadakan 3-5 kitaran pernafasan, sambil menumpukan perhatian mereka pada saat ini. Sebelum setiap kelas, setiap peserta dilengkapi peralatan khas untuk mengukur nadi, tekanan darah dan berat badan pada setiap lawatan.

Sebagai hasil kajian, Paola Ray Poullen membuat kesimpulan berikut: untuk pesakit yang mengalami kegagalan jantung, amalan yoga adalah bantuan yang efektif dan selamat untuk rawatan perubatan standard. Terima kasih kepada yoga, pesakit dengan HF meningkatkan kualiti hidup (ia diturunkan dengan menemuinya), ketahanan, kelenturan dan penunjuk biomarka keradangan.

Kesimpulannya

Menganalisis penyelidikan mengenai topik yoga, kita boleh membuat kesimpulan berikut:

  • Dalam sesetengah penyakit sistem kardiovaskular (contohnya, dalam kegagalan jantung) - yoga adalah elemen terapi tambahan yang berkesan dan selamat yang dapat meningkatkan kualiti kehidupan pengamal.
  • Yoga adalah alat bantu untuk pencegahan penyakit CAS. Untuk tujuan ini, ia adalah paling berkesan untuk menggunakannya bersamaan dengan latihan jenis aerobik.

Ternyata dalam beberapa kes, yoga benar-benar mempunyai manfaat untuk CCC. Walau bagaimanapun, yoga bukanlah satu penyembuhan ajaib untuk semua penyakit jantung. Dan bagi pencegahan atau rawatan penyakit sistem kardiovaskular, yoga akan berkesan hanya sebagai pembantu tambahan (dan bukan utama atau hanya).

Baca Lebih Lanjut Mengenai Strok