Hormon serotonin kegembiraan bagaimana untuk meningkatkan

Migrain

Serotonin adalah hormon yang membantu seseorang berasa bahagia, yakin, berpuas hati untuk masa yang lama. Tetapi ini bukan satu-satunya fungsi salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memori yang baik, perhatian yang berterusan, adaptasi dalam masyarakat, penentangan terhadap stres - semua ini adalah mustahil tanpa penyertaan serotonin.

Aktiviti generik, proses metabolik, pembekuan darah, tidur penuh - ini merupakan senarai fisiologi yang tidak lengkap di mana serotonin terlibat.

Kajian mengenai cara meningkatkan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia banyak dan bertentangan. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah amalan yang telah terbukti, pengetahuan terkumpul bagaimana mempengaruhi pembentukan serotonin.

Hormon kebahagiaan serotonin tidak dapat diramal dan tidak menentu.

Gejala kekurangan hormon kebahagiaan

Sekiranya tindak balas psiko-emosional seseorang terganggu untuk jangka masa yang lama, ini mungkin disebabkan oleh penurunan jumlah serotonin dalam badan. Di luar, ia kelihatan seperti berikut:

  • mood yang sentiasa teruk, kemurungan, kesedihan dan akibatnya, permulaan kemurungan;
  • keinginan bawah sedar yang tidak dapat ditahan untuk permen;
  • insomnia;
  • keraguan diri;
  • ketakutan palsu, kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, serangan panik.

Manifestasi negatif pada bahagian sistem saraf ini melibatkan gangguan fisiologi:

  • kesakitan otot spontan;
  • kekejangan dan kesakitan di rahang bawah;
  • kerap migrain (kesakitan teruk tempatan hanya dalam satu bahagian kepala);
  • gangguan usus yang tidak munasabah;
  • obesiti.

Jika mana-mana tanda-tanda sifat fisiologi berlaku di latar belakang gejala kemurungan, anda harus berjumpa doktor. Patologi ini boleh menjadi penyakit kronik yang serius.

Seseorang mensintesis hormon sendiri, jadi dengan bantuan beberapa kaedah mudah, anda boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dalam tubuh.

Cara untuk merangsang serotonin

Pengeluaran serotonin berlaku dalam epifisis (5%) dan di usus (95%). Hormon kebahagiaan adalah kimia tertentu, amina biogenik, terbentuk dari asid amino yang dipanggil tryptophan.

Di dalam diet mesti ada produk - sumber asid amino ini.

Untuk meningkatkan serotonin, anda perlu mewujudkan syarat tambahan. Anda boleh meningkatkan sintesis menggunakan kaedah berikut:

  • meditasi;
  • urut;
  • latihan;
  • pencahayaan tiruan;
  • cahaya matahari;
  • kejayaan sosial;
  • pemakanan yang betul;
  • normalisasi mikroflora usus;
  • sekatan alkohol dan kafein;
  • ubat;
  • ubat rakyat.

Makanan

Orang yang tahu bahawa serotonin dihasilkan dalam tubuh mereka sendiri tidak secara khusus akan mencari produk yang mengandungi hormon ini. Kesalahpahaman tentang hubungan makanan tertentu dan meningkatkan kepekatan serotonin dalam badan.

Salah satu mitos adalah menggunakan pisang setiap hari.

Malangnya, sukar untuk memulakan pengeluaran serotonin di dalam otak, dalam usus dengan cara ini. Pisang benar-benar mengandungi hormon kebahagiaan, ada dalam ikan dan daging, tetapi dalam bentuk ini ia tidak diserap oleh tubuh. Untuk menembusi dinding perut, usus, dia tidak boleh, jadi enzim pencernaan sepenuhnya memusnahkannya. Pisang, daging, ikan mempengaruhi sintesis hormon kegembiraan secara tidak langsung, iaitu, disebabkan oleh bahan-bahan yang menyumbang kepada sintesis hormon tersebut.

Salah faham kedua berkaitan dengan penggunaan makanan kaya tryptophan. Pengeluaran serotonin dalam badan sebenarnya meningkat disebabkan oleh kehadiran asid amino ini. Perlu diperhatikan bahawa hanya 1% tryptophan digunakan oleh badan untuk menghasilkan hormon kegembiraan.

Jangan sesekali dengan makan ayam belanda, keju keras (produk ini sangat kaya dengan tryptophan), anda secara automatik meningkatkan tahap hormon. Untuk mengaktifkan sintesis, sebagai tambahan kepada kehadiran jumlah tryptophan yang mencukupi, tahap insulin tertentu dalam darah adalah perlu. Hanya dalam kombinasi ini badan boleh menghasilkan serotonin.

Ramai akan ingat manis, di mana tahap insulin meningkat hampir serta-merta dan kepekatannya melebihi had. Kesan ini berpanjangan, tahap glukosa akan cepat kembali normal kerana kerja pankreas yang intensif.

Oleh itu, pengeluaran insulin lebih baik dirangsang oleh karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi bukan sahaja kehadiran insulin, tetapi juga menyediakan syarat tambahan untuk pengeluaran serotonin yang meningkat. Jika anda merumuskan semua keadaan di mana badan akan mensintesis serotonin neurotransmitter, maka diet harus termasuk makanan yang sumbernya:

  • tryptophan;
  • Vitamin B;
  • asid lemak omega-3;
  • glukosa;
  • magnesium.

Produk yang mengandungi semua zat ini perlu hadir dalam diet harian untuk memastikan sintesis terganggu salah satu neurotransmiter yang paling penting.

Memandangkan 95% hormon kegembiraan dihasilkan di dalam usus, adalah penting untuk menjaga mikrofloranya. Ini memerlukan sayur-sayuran dan buah-buahan (mereka mengandungi banyak vitamin, unsur surih, serat) dan produk asid laktik berkualiti tinggi (mereka adalah sumber tryptophan dan bakteria berfaedah).

Aktiviti motor

Senaman tetap aktif merangsang sintesis hormon kebahagiaan. Selepas melaksanakan latihan fizikal, proses yang bertujuan memulihkan tisu otot diaktifkan.

Kepekatan asid amino dalam darah meningkat, yang diperlukan untuk sintesis protein membaiki otot. Mengarahkan bahan bangunan ke tempat sintesis insulin (mengekalkan keseimbangan gula dalam darah bukanlah satu-satunya fungsi hormon ini).

Hanya tryptophan tidak terjejas oleh insulin. Ia bebas ke tempat-tempat sintesis serotonin. Kesan positif pada sintesis hormon ini mempunyai senaman, yang dilakukan dengan nikmat, dan tidak melegakan batas.

Alternatif yang hebat untuk latihan boleh berjalan di udara segar. Berjalan adalah pergerakan semulajadi yang mudah. Semasa berjalan kaki, semua kumpulan otot terlibat dalam kerja, jadi selama 30 minit tubuh akan menghabiskan jumlah kalori yang cukup.

Salah satu fungsi serotonin yang paling penting adalah untuk menyediakan tidur malam yang baik. Serotonin adalah hormon harian, jadi sangat penting untuk menghabiskan masa yang cukup di bawah sinar matahari, untuk memberikan pencahayaan yang baik di dalam rumah dan di tempat kerja. Melatonin adalah hormon malam, tugasnya adalah untuk memastikan pemulihan sepenuhnya badan.

Serotonin dan melatonin berkait rapat. Kedua-dua hormon dihasilkan oleh badan pineal (epiphysis). Sepasang hormon ini bertanggungjawab untuk irama biologi harian orang itu, tindak balas fisiologi badan kepada perubahan siang dan malam.

Dengan permulaan kegelapan dalam epifisis, serotonin ditukar kepada melatonin.

Sinar matahari pagi bermula dalam sintesis serotonin badan yang dipulihkan sepenuhnya, kitaran ditutup. Oleh itu, rejimen harian, tidur malam yang sihat - cara yang baik untuk mengekalkan kepekatan hormon kebahagiaan adalah normal. Elektrik membenarkan seseorang untuk melanjutkan jam siang, tetapi keseronokan malam yang kerap menyebabkan kegagalan "jam biologi". Ini mempunyai kesan negatif terhadap tahap serotonin dan melatonin.

Meditasi dan yoga

Meditasi adalah amalan psikologi khas yang bertujuan untuk menumpukan minda pada keadaan dalaman, untuk melepaskan pemikiran negatif. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki badan melalui penyesuaian psikologi kepada persepsi positif terhadap diri kita dan dunia. Amalan ini perlu dipelajari, tetapi ia adalah berbaloi untuk mengekalkan kesihatan badan.

Seseorang perlu belajar untuk menghadapi situasi yang tertekan, kerana ia dapat mengurangkan tahap serotonin. Oleh itu, sekiranya masalah kehidupan, disarankan untuk melakukan meditasi, yoga, latihan pernafasan, untuk melawat beberapa sesi urut. Kaedah ini adalah semulajadi untuk mengatasi tekanan.

Ubat-ubatan

Kekurangan serotonin dalam jangka masa yang panjang menyebabkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi yang lain. Jangan abaikan keadaan sedemikian. Jika pelbagai amalan kesihatan, kaedah semulajadi tidak memberikan hasil yang positif, anda harus mendapatkan bantuan perubatan.

Farmakologi moden mempunyai senjata penting alat untuk melawan keadaan depresi. Pelantikan ubat datang untuk menyelamatkan normalisasi proses fisiologi yang berkaitan dengan kerja tiga neurotransmiter yang paling penting. Salah satunya ialah serotonin.

Apabila badan tidak mempunyai pembebasan endorphin yang kuat, antidepresan ditetapkan untuk menghadapi kemurungan. Mereka dilantik hanya oleh doktor dan diambil mengikut ketat mengikut skim yang disyorkan. Bahan-bahan ini membantu untuk menormalkan proses pembebasan neurotransmitter ke dalam darah, yang selama depresi berada di otak dalam keadaan yang disekat.

Keuntungan ubat-ubatan ini adalah bahawa mereka tidak ketagihan dan tidak mempunyai sebarang kesan sampingan. Sejak 50-an abad yang lalu, apabila antidepresan disintesis oleh ahli farmakologi, mereka hampir menggantikan penenang, yang juga digunakan dalam rawatan kemurungan dan gangguan neurotik yang lain.

Pemulihan rakyat

Kesan yang baik terhadap sintesis bahan ini adalah ekspresi manusia dalam pelbagai bentuk seni. Coklat gelap yang kuat adalah stimulator semula jadi yang ideal untuk penghasilan hormon kebahagiaan.

Adalah dipercayai bahawa kopi, minuman berkafein, teh dapat dianggap sebagai antidepresan alami. Tetapi hakikat bahawa kafein mengurangkan tahap serotonin dan menjejaskan selera makan disahkan oleh sains. Untuk mengurangkan kesan negatif minuman pada badan, kopi dan minuman berkafein perlu dimakan selepas makan. Mengenai teh dan pengaruhnya terhadap sintesis hormon kebahagiaan, kesimpulan terakhir belum dibuat oleh sains.

Anda tidak perlu mencari jalan keluar dari kemurungan dan cuba meningkatkan perasaan anda dengan bantuan alkohol. Pada mulanya, ia seolah-olah berfungsi. Tetapi interaksi "alkohol dan serotonin" tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan dan kegembiraan.

Alkohol bukan sahaja menindas sintesis neurotransmitter yang paling penting, tetapi juga menghalang fungsi fisiologi hormon yang terdapat di dalam badan. Sindrom penarikan secara beransur-ansur berkembang, yang boleh ditangani hanya dengan bantuan bahagian seterusnya alkohol. Dari masa ke masa, ini membawa kepada pergantungan alkohol dan manifestasi kemurungan yang lebih teruk.

Meningkatkan serotonin - "hormon kebahagiaan"

Persoalan "bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan" timbul kerana serotonin sentiasa dibelanjakan untuk mengekalkan emosi positif dan menahan negatif. Dengan irama kehidupan moden, ramai yang menghadapi masalah yang timbul akibat kekurangan stok "hormon kebahagiaan" ini.

Dalam artikel ini kita akan faham apa serotonin, bagaimana meningkatkan penumpuannya dengan cara semula jadi, keberkesanan penggunaan antidepresan semula jadi dan tidak sangat berkesan.

Mengapa kekurangan serotonin berlaku?

Kesannya ialah gangguan tidur, peningkatan keletihan, kelemahan umum dan sikap tidak peduli semakin umum. Terutama dalam musim gugur-musim sejuk, tempoh keemasan datang apabila kita bangun - gelap, kita tiba dari kerja - gelap. Nampaknya hari itu, tetapi ia sangat pendek dan pantas. Dia tidak cukup untuk sekurang-kurangnya menghilangkan suasana suram. Tambah ini ketegangan yang berterusan dalam kehidupan moden dan tahap aktiviti fizikal yang rendah.

Untuk meningkatkan tahap serotonin tanpa pil untuk kemurungan akan membantu kami:

  • Organisasi kerja dan rehat yang betul;
  • Aktiviti fizikal yang mencukupi dan tetap;
  • Pencahayaan yang baik di dalam bilik, terutamanya pada waktu pagi;
  • Kerap berjemur tanpa fanatik;
  • Meditasi, melakukan apa yang anda suka (stomping cookies di hadapan TV tidak termasuk dalam senarai ini);
  • Pemakanan penuh. Kami memberi perhatian kepada produk yang mengandungi vitamin kumpulan B, omega-3, lesitin, tryptophan;
  • Pengecualian alkohol dari diet

Senarai ini boleh diteruskan selama-lamanya.

Sebelum kita meningkatkan serotonin, kita akan faham apa itu

Jika anda mengalami celik huruf, kita memerlukan serotonin bukan sebagai "hormon", tetapi sebagai neurotransmitter. Iaitu, bahan yang berada dalam tisu saraf dan memastikan penghantaran impuls saraf. Neurotransmiter ini akan membantu kita mengatasi keadaan apatis dan keputusasaan.

Serotonin yang kita dapati di dalam darah dan tisu lain melakukan fungsi sendiri. Oleh itu, analisis kandungannya dalam darah dilakukan untuk diagnosis penyakit onkologi organ-organ dalaman, penyakit darah dan lain-lain penyakit. Analisis ini tidak memberikan apa-apa maklumat mengenai kandungan serotonin dalam otak dan tisu saraf, dan oleh itu tidak digunakan untuk mendiagnosis kemurungan.

Serotonin tidak begitu berharga dalam membangunkan emosi positif, kerana dengan menurunkan ambang kerentanan kepada yang negatif. Bahawa keadaan normal akan menyebabkan kerengsaan dan kemarahan, dengan tahap serotonin yang mencukupi dalam tisu saraf akan dianggap lebih tenang. Ini akan meningkatkan peluang kita untuk berhenti dari masa ke masa dan tidak menurunkan pendapat, meja, kerusi dan almari yang terkoyak di kepala pengantara.

Antara hartanah memilih yang utama:

  • mengurangkan pencerobohan, ketakutan, kemurungan
  • merangsang tidur
  • mengurangkan latar belakang umum yang menyakitkan,
  • meningkatkan ketepatan penghantaran isyarat di otak,
  • meningkatkan kepekatan
  • menggalakkan pembelajaran.

Iaitu, tugas kami adalah untuk memastikan penyelenggaraan yang selamat tahap yang diperlukan dalam tisu saraf untuk memastikan jarak berhenti yang mencukupi untuk emosi kami.

Cara untuk meningkatkan tahap serotonin

Bagaimana anda boleh menjejaskan kepekatan serotonin dalam tisu saraf:

1. mencegah pemusnahan serotonin sedia ada;
2. mencegah reabsorpsi;
3. berikan bahan-bahan tubuh untuk sintesis serotonin, jika perlu.

Pada dua mata pertama ada pilihan ubat yang besar (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, dll.). Lebih pelbagai daripada pilihan ini hanya boleh menjadi senarai kesan sampingan dari mereka. Wakil serotonin reuptake inhibitors, fluoxetine (Prozac), sangat terkenal. Antidepresan sedemikian hendaklah ditetapkan hanya oleh doktor.

Kami akan menghentikan pilihan penyediaan untuk meningkatkan mood pada titik terakhir. Apabila kita memberi bahan binaan badan untuk pengeluaran serotonin.

Adakah Pengeluaran Serotonin Meningkatkan L-Tryptophan

L-tryptophan adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein organisma hidup. Kesan penggunaan L-tryptophan ditentukan oleh fakta bahawa ia adalah prekursor serotonin dan asid nikotinik (vitamin B3).

Kandungan tryptophan dalam makanan:

Banyak produk yang mengandungi tryptophan dalam kuantiti yang mencukupi. Berapa banyak tryptophan diperlukan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tisu saraf. Banyak sekali.

Di dalam badan sekurang-kurangnya 3 cara untuk membuat tryptophan. 95% daripada tryptophan yang masuk dibelanjakan untuk pembentukan asid nicotinic atau vitamin PP, yang pada dasarnya juga sangat baik.

Biasanya, kira-kira 1% daripada tryptophan ditukar kepada serotonin. Iaitu, tryptophan memasuki badan, sebahagiannya menjadi 5-hydroxytryptophan, dan beberapa jumlah 5-hydroxytryptophan mesti berjaya masuk ke dalam tisu saraf.

Dalam perjalanan, 5-HTP boleh memintas tisu lain, ia boleh pergi ke keperluan lain badan, ia boleh bertukar menjadi serotonin dalam hati - serotonin tersebut tidak boleh masuk ke dalam tisu saraf, kerana ia tidak melepasi halangan yang melindungi sistem saraf pusat.

Untuk menutup kekurangan neurotransmitter serotonin tryptophan dan sekurang-kurangnya entah bagaimana meningkatkan semangat anda, melegakan gejala kemurungan, aliran tryptophan harus dikira dalam gram.

Walau bagaimanapun, di farmasi dan kedai-kedai anda boleh dengan mudah membeli tryptophan dengan dos 200, 500 atau 1000 mg pada harga yang agak berpatutan. Selalunya ubat-ubatan optimis mengenai vitamin B6, kerana perlu untuk penukaran 5-hydroxytryptophan kepada serotonin.

5-hydroxytryptophan sebagai stimulator sintesis serotonin

Versi kedua sumber untuk pembentukan "hormon mood yang baik" - tambahan dengan 5-hydroxytryptophan. Satu langkah lebih dekat dengan neurotransmitter yang diingini, satu perintah magnitud kurang daripada kehilangan bahan mentah dalam tindak balas kimia. Sehubungan itu, dos harian yang diperlukan akan beberapa kali kurang.

Keuntungan yang jelas - 5-hydroxytryptophan boleh dengan sendirinya menembusi tisu saraf, tidak seperti L-tryptophan.

Pada dos yang tinggi cirit-birit dan muntah dadah mungkin berlaku, yang mungkin disebabkan oleh pembentukan serotonin pesat di bahagian atas usus. Yang juga pengawal selia saluran gastrousus.

Dari syarikat yang berbeza, anda dapat menemui tawaran dengan kandungan 5-hydroxytryptophan dari 50 hingga 200 mg. Ia masuk akal untuk memilih produk dengan vitamin B6 termasuk.

Apakah pilihan lain untuk meningkatkan serotonin

Dapatkan perasaan yang baik dan kejelasan berfikir dan jangan risiko kesihatan anda. Iaitu, menstabilkan sistem saraf, dan jangan makan terlalu banyak 5-hydroxytryptophan.

Adalah sangat mungkin untuk menampung tugas dengan menambahkan sinergi. Iaitu, tambah bahan yang akan meningkatkan dan melengkapi kesan 5-hydroxytryptophan pada sistem saraf.

Terdapat pelbagai persediaan herba dan mikroelemen yang bermanfaat untuk sistem saraf. Daripada tumbuhan, wakil yang paling terkenal dan popular adalah akar valerian, hop, dan halia. Magnesium, zink, vitamin kumpulan B juga akan membantu mengekang sistem saraf.

5-HTP Power NSP adalah produk kompleks yang mengandungi 35 mg 5-hydroxytryptophan. Pada masa yang sama, vitamin B6, zink, tumbuhan dari sawah, eleutherococcus ditambah kepada kapsul.

Tindakan gabungan unsur-unsur ini memberikan kesan antidepresan, melegakan ketegangan saraf, menghilangkan perasaan kecemasan dan memberikan tidur yang mendalam. Dan semua ini tanpa risiko tambahan berlebihan pada 5-hydroxytryptophan.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin

"Hormon kebahagiaan" adalah nama kimia yang indah ini yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan mempengaruhi moodnya dan bukan sahaja. Dalam momen kegembiraan, pada masa ekstasi, tahap serotonin dalam badan meningkat dengan ketara. Sebaliknya, semasa keadaan kemurungan, jumlahnya dalam tubuh berkurangan. Apakah hormon misteri ini dan apakah kesannya?

Gejala serotonin yang rendah dalam badan

Kekurangan serotonin pada manusia membawa kepada kemunculan pelbagai gejala:

  1. Kemurungan Orang yang menderita kekurangan hormon kegembiraan, terdapat penurunan mood dan vitalitas. Ini adalah manifestasi dan kekurangan serotonin yang paling biasa dan menarik;
  2. Oleh kerana gula-gula bertanggungjawab untuk membuat mediator ini, maka dengan kekurangannya, seseorang selalu merasa perlu untuk permen, coklat, baking dan gula-gula lain;
  3. Insomnia. Kekurangan tidur yang berterusan disebabkan oleh awan malam secara tiba-tiba;
  4. Mengurangkan harga diri dan keyakinan diri
  5. Serangan panik tiba-tiba, ketakutan berterusan.

Tetapi selain gejala ini, terdapat juga orang lain yang paling ketara kepada orang di sekeliling mereka:

  • Obesiti, berat badan cepat;
  • Migrain - serangan sakit kepala yang tajam, diperparah oleh pendedahan kepada cahaya terang atau bunyi yang kuat;
  • Gangguan sistem pencernaan: sembelit, cirit-birit, loya dan muntah;
  • Kesakitan otot;
  • Jangkitan rahang.

Kesan serotonin pada metabolisme

Serotonin mempunyai kesan ke atas pelbagai jenis metabolisme di dalam badan. Impak terbesar terhadap proses bio-tenaga yang berlaku di dalam badan. Di bawah tindakan perubahan serotonin metabolisme karbohidrat. Meningkatkan aktiviti enzim hati, otot rangka dan miokardium, mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya, merangsang proses pengoksidaan glukosa. Serotonin meningkatkan penggunaan oksigen oleh tisu. Dengan peningkatan kepekatannya dalam tisu, penurunan kekuatan proses oksidatif berlaku.

Apa ubat meningkatkan tahap serotonin

Di mana-mana farmasi, anda boleh membeli ubat yang akan meningkatkan hormon kegembiraan dalam badan anda.

Sertraline. Ubat dengan kesan antidepresan. Ia mempunyai harta menangkap serotonin, meningkatkan parasnya dalam darah manusia. Dos ditetapkan oleh doktor dan berbeza dari 40 hingga 250 mg, bergantung kepada keadaan pesakit.

Fluoxetine. Pil yang meningkatkan tahap hormon. Ia diambil satu tablet pada waktu pagi. Tempoh rawatan bergantung kepada pengabaian kemurungan.

Citalopram. Antidepressant, yang merupakan salah satu cara yang paling popular dalam memerangi kekurangan hormon kegembiraan. Diterima 1-2 gram sehari selama sebulan. Pengambilan ubat secara beransur-ansur adalah disyorkan.

Paroxetine. Ubat itu tergolong dalam kumpulan antidepresan. Tindakan ini bertujuan meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh. Ia digunakan untuk kemurungan, panik, gangguan kecemasan, tanpa menjejaskan jiwa manusia. Seperti mana-mana ubat yang ada kontraindikasi dan tanpa preskripsi tidak diterima. Dos dan kekerapan pentadbiran dipilih secara individu bergantung kepada jenis gangguan.

Fevarin. Dadah yang melumpuhkan reaksi serotonin oleh sel. Dos disesuaikan secara individu. Mulakan mengambil ubat dengan dos yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan dos harian. Dos maksimum ubat bergantung kepada keparahan gangguan kemurungan. Ia diambil untuk masa yang lama.

Perlu diingat bahawa pengambilan ubat adalah langkah yang melampau. Pada peringkat awal manifestasi kekurangan serotonin dalam tubuh, anda boleh menggunakan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat.

Remedi rakyat untuk meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan kandungan hormon ini bukan sahaja boleh dadah, tetapi juga rakyat, tanpa bantuan doktor.
Para saintis telah menunjukkan bahawa tahap hormon kegembiraan secara langsung bergantung kepada cahaya matahari. Oleh itu, semua orang yang menderita kekurangannya ditunjukkan tinggal lama di bawah sinar matahari.

Pematuhan dengan biorhythms tidur dan wakefulness adalah satu lagi syarat penting untuk mengekalkan tahap hormon yang tinggi di dalam badan. Seseorang sepatutnya mendapat tidur yang cukup, dan itu bermakna hanya tidur malam. Hanya pada waktu malam jumlah hormon yang mencukupi akan dihasilkan.

Kesan positif pada keseimbangan hormon dalam badan mempunyai kaedah kuno untuk melegakan tekanan fizikal dan mental - yoga dan meditasi. Latihan sedemikian mengimbangi badan, mempunyai kesan yang baik terhadap mood dan mencegah kemurungan.
Belajarlah untuk menikmati kehidupan, melakukan perkara kegemaran anda, sama ada hobi kegemaran anda, bermain sukan, bertemu kawan atau berjalan kaki melalui hutan dan lebihan hormon kebahagiaan yang anda berikan.

Sumber serotonin dalam makanan

Produk yang membantu meningkatkan tahap serotonin

Bahan ini sendiri tidak terdapat di dalam produk. Ia dihasilkan dalam tubuh oleh tindakan asid amino yang terdapat dalam banyak makanan. Tryptophan adalah salah seorang daripada mereka.

  • Makanan yang mengandungi susu (keju, keju cottage, yogurt, susu);
  • telur;
  • pisang dan coklat gelap adalah juara untuk meningkatkan tahap serotonin;
  • soba, gandum oat dan millet;
  • Lada Bulgaria dan tomato, kubis dan sayur-sayuran akar;
  • kacang, lentil dan kekacang lain;
  • buah-buahan, seperti plum, pic, melon, sitrus;
  • buah-buahan kering, khususnya, tarikh, buah ara, prun;
  • makanan laut, kaya dengan magnesium;
  • Teh daun sebenar atau kopi semulajadi.

Produk yang tidak diingini
Tidak semua makanan menyumbang kepada peningkatan tahap hormon kegembiraan dalam darah manusia. Ada juga yang menurunkannya, jadi jika anda mengalami kekurangan hormon ini, maka cuba mengelakkan produk berikut:

  • Fruktosa. Jenis gula ini terdapat dalam madu, kentang, semangka, ceri dan blueberry, oleh itu kami menasihati anda untuk mengehadkan penggunaan produk ini;
  • Alkohol Ia mempunyai kesan menindas pada aktiviti saraf. Dengan penggunaan yang berterusan, penghasilan serotonin di otak berkurang, menyebabkan kemurungan dan gangguan lain;
  • Minuman diet. Mereka mengandungi sejumlah besar phenylalanine, yang sangat mengurangkan pengeluaran hormon kegembiraan, yang sering menyebabkan paranoia atau serangan panik;
  • Kafein. Dengan penggunaan minuman berkafein yang sederhana, tahap peningkatan serotonin, tetapi jika anda menyalahgunakan produk ini, tahap hormon, sebaliknya, berkurangan;
  • Makanan segera. Semua cip kegemaran anda, hamburger dan kentang goreng mengandungi bahan-bahan yang membawa kepada kekurangan hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia.

Pencegahan dan Petua

Untuk menjadi sihat dan bahagia, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

Perhatikan rejimen harian. Cuba untuk merancang dengan jelas setiap hari, pergi tidur dan bangun pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Ingatlah bahawa tidur yang penuh tahan lama akan membuat anda sihat dan muda untuk tahun yang akan datang;

Jangan keterlaluan. Jika dalam apa-apa kerja anda mula letih - berehat. Ambil rehat dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membolehkan anda menjimatkan kekuatan untuk kerja selanjutnya;

Makan betul. Hilangkan makanan cepat saji, asin dan manis, berkarbonat dari diet anda. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi akan memelihara anda dengan baik;

Sentiasa ingat bahaya alkohol dan merokok. Jangan dipengaruhi oleh masyarakat. Mempunyai pendapat anda mengenai perkara ini. Dan biarkan ia betul.

Berikan diet. Jangan kelaparan dengan mengikuti fesyen. Ingat bahawa semua adalah cantik dengan cara mereka sendiri dan tidak ada gunanya berusaha untuk ideal yang tidak wujud. Kekurangan asid amino penting hanya akan menyebabkan kerosakan dan kemurungan;

Adakah sukan. Bukan sahaja anda boleh meletakkan diri anda dalam bentuk, tetapi juga meningkatkan tahap serotonin. Senaman yang kerap akan memberi anda kesihatan dan bentuk yang sangat baik;

Jangan tertekan. Cuba dengan segala cara untuk mengelakkan situasi yang tertekan, sentiasa tenang Olimpik, senyum dan nikmatilah kehidupan!

Serotonin: apakah hormon ini, di mana dan bagaimana ia dihasilkan, sebab-sebab kekurangan hormon dan bagaimana meningkatkan tahap badan

Dalam proses kehidupan, setiap orang mempunyai momen apabila dia berhenti mengalami keghairahan, kebahagiaan, kegembiraan, suasana hati yang baik. Hilang keyakinan bahawa semuanya akan berubah. Secara beransur-ansur, kehidupan dicat dengan warna hitam dan dalam keadaan ini, seseorang itu bukan satu hari atau bahkan sebulan.

Orang-orang terutamanya terjejas oleh ini pada musim luruh - musim sejuk, apabila ia mendung dan suram di luar tingkap. Apabila cuaca tidak bahagia untuk hari-hari yang cerah untuk masa yang lama, kemurungan, sikap tidak peduli, suasana merosakkan mula merebut orang itu. Akhirnya, ini boleh membawa kepada keadaan bunuh diri. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, serotonin hormon dihasilkan dalam tubuh manusia.

Apakah serotonin hormon dan di mana ia dihasilkan

Apa itu serotonin? Ini adalah hormon yang membolehkan anda merasai keseronokan hidup, ia menyebabkan mood yang baik. Terima kasih kepadanya, ada cahaya dan keyakinan pada masa depan. Seseorang meninggalkan perasaan tidak menyenangkan seperti:

  • kemurungan;
  • keletihan;
  • kecemasan;
  • air mata;
  • kesengsaraan;
  • keadaan putus asa.

Molekul-molekul serotonin 5-NT (nama bersyarat dalam dunia saintifik) dalam tubuh manusia terletak di pusat, otot, sistem saraf, kelenjar adrenal dan dalam darah.

Serotonin dihasilkan oleh mukosa usus, ia adalah 95%, baki 5%, menghasilkan epifisis. Kesan fizikal serotonin ditunjukkan pada jenis reseptor apa tindakan hormon kebahagiaan. Dalam tubuh manusia terdapat beberapa penyimpanan untuk serotonin, ini terutama membran mukus saluran gastrousus, platelet, orang tengah.

Hormon kebahagiaan memainkan peranan penting dalam pembekuan darah, ia meningkatkan aktiviti platelet dan kecenderungan mereka membentuk pembekuan darah. Di samping itu, serotonin terdapat di rahim. Hormon ini memainkan peranan yang besar dalam mengurangkan rahim dan tiub fallopi. Jumlah serotonin meningkat dengan ketara beberapa jam sebelum penghantaran.

Serotonin dihasilkan pada masa ekstasi, tahap hormon meningkat dengan ketara pada tempoh euforia dan menurun dengan ketara semasa keadaan depresi.

Hormon serotonin menjejaskan tubuh manusia, kerana tidak ada beberapa faktor:

  • jumlah tryptophan yang mencukupi (asid amino yang membentuk serotonin);
  • pengambilan protein;
  • sebanyak mungkin siang;
  • aktiviti mudah alih;
  • berehat baik pada waktu malam.

Semua faktor ini menjejaskan pengeluaran hormon ini di dalam tubuh manusia. Formula serotonin, agak mudah N2OC10H12, malah digunakan oleh mod sebagai tatu. Bagi mereka, dia adalah simbol kebahagiaan, semangat tinggi, semangat juang, euforia. Seseorang merasa gembira dengan hanya sejumlah serotonin di dalam badan.

Apa fungsi dalam tubuh manusia yang melakukan hormon

Hormon ini mempunyai fungsi berikut:

  • memulihkan ingatan, perhatian dan persepsi kehidupan;
  • meningkatkan mobiliti fizikal;
  • dengan sejumlah bahan ini, ambang kesakitan menurun;
  • menyokong libido normal dan aktiviti pembiakan badan;
  • menyediakan rehat lengkap;
  • mempunyai kesan positif pada motilitas usus;
  • mengetuai perjuangan aktif terhadap keradangan dan reaksi alergi;
  • pembekuan darah dipercepatkan;
  • mengambil bahagian dalam buruh badan;
  • persepsi hidup berubah;
  • memberikan emosi yang lebih positif.

Gejala kekurangan serotonin

Serotonin dihasilkan di dalam badan dan ia mempunyai kesan yang baik terhadap rembesan hormon pituitari. Kekurangan serotonin pada manusia menyumbang kepada perkembangan gejala berikut:

  • kemurungan;
  • pendedahan kepada stres;
  • keadaan kekecewaan berterusan;
  • kemerosotan umum kesihatan;
  • mengurangkan imuniti;
  • insomnia kronik dan gangguan rehat malam;
  • muncul enuresis, diathesis;
  • skizofrenia dan keabnormalan mental yang lain;
  • sakit kepala;
  • pada wanita hamil, toksikosis diperbetulkan;
  • selera makan meningkat atau hilang sama sekali;
  • terdapat kecenderungan untuk minuman beralkohol;
  • ingatan merosot dengan cepat.

Juga, kekurangan serotonin dalam badan menimbulkan:

  • untuk tempoh masa yang cukup lama mood yang tidak baik;
  • apatah lagi, kerana tiada sebab yang jelas;
  • pecahan;
  • kehilangan semua kepentingan dalam hal-hal yang pernah membawa keseronokan;
  • pemikiran kematian;
  • ketagihan terhadap merokok tembakau dan pendedahan dadah;
  • gangguan perhatian;
  • kehilangan tenaga kerja terlalu cepat;
  • kesakitan otot spontan;
  • serangan migrain yang berpanjangan;
  • disfungsi dalam perut;
  • kejadian gejala obesiti yang pertama;
  • penolakan diri, panik, ketakutan, impulsif, pencerobohan yang kuat.

Punca kekurangan hormon ini

Sebelum anda mula mengambil ubat, anda perlu mencari sebab utama yang menimbulkan gejala di atas. Ia boleh menjejaskan penyakit seperti:

  • sindrom parkinsonisme idiopatik;
  • Sindrom Down;
  • penyakit hati;
  • gangguan mental dan penyakit lain.

Makanan yang menjejaskan pengeluaran serotonin

Seratonin dihasilkan oleh makanan seperti:

  • kacang;
  • soba;
  • kacang;
  • keju keras;
  • bijirin;
  • cendawan tiram;
  • pisang;
  • sayur-sayuran, salad;
  • coklat gelap, pahit;
  • tarikh, aprikot kering, kismis;
  • kuman gandum;
  • kentang;
  • makanan laut;
  • dedak;
  • kekacang;
  • yis bir;
  • parsnip;
  • daging tanpa lemak;
  • keju kotej (lemak, rendah lemak, rendah lemak);
  • makanan soya;
  • kopi semulajadi (2 cawan setiap hari);
  • hati ayam belanda;
  • ragi;
  • oat.

Ubat untuk membantu memulihkan pengeluaran serotonin

Untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan boleh menjadi cara lain, mengambil pil, yang termasuk serotonin tiruan. Kesan positif mengambil pil, pesakit merasa dengan serta-merta, yang seterusnya memberi mereka tenaga, meningkatkan mood, ada perjuangan yang berkesan terhadap situasi tekanan, kemurungan diatasi. Ubat-ubatan ini tidak menyebabkan gangguan organ-organ dalaman. Untuk mengambil serotonin dalam pil, adalah perlu dalam kes yang paling melampau, apabila tubuh manusia menandakan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti: penurunan keinginan seksual, kekakuan dan akibat yang tidak diingini yang lain.

Tablet serotonin perlu diambil hanya seperti yang diarahkan oleh doktor yang hadir.

Antara ubat-ubatan yang perlu diperhatikan seperti berikut:

  • Reglucol -1095 Rubles - dalam kombinasi dengan pemakanan dan tenaga fizikal, membantu menormalkan tahap gula darah pada pesakit, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan;
  • Demithylaminoethanol - 980 rubel - nada otak dan memperbaiki keadaan kulit;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubel - menjejaskan pemulihan keseimbangan hormon dan berkesan untuk mengurangkan berat badan;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 Rubles - mengembalikan kelenjar tiroid;
  • L-Phenylalanine (Revord) - 1540 rubel;
  • Serotonin 5 hydroxytryptophan - 1817 rubel. Antidepresan ini membantu untuk memulihkan kepekatan hormon kebahagiaan yang diperlukan. Dalam sistem saraf, hormon ini terlibat dalam penghantaran isyarat yang mempengaruhi: mood, tidur, rangsangan, sistem kardiovaskular. Mempengaruhi tubuh manusia sebagai antidepresan bukan perubatan.

Serotonin 5 hydroxytryptophan ditetapkan untuk tujuan prophylactic untuk pesakit dengan ketagihan alkohol dan ketagihan dadah. Ini antidepresan mengurangkan selera makan, orang-orang yang mengalami makan malam di siang hari dan pada waktu malam. Ia ditunjukkan untuk kemasukan kepada orang yang mengalami penyakit berikut:

  • keadaan tertekan;
  • pelanggaran tidur malam, atau ketiadaannya yang lengkap;
  • fobia;
  • keletihan yang teruk;
  • migrain;
  • keadaan keresahan dan kegelisahan;
  • keadaan agresif, mudah marah, dan sebagainya;
  • mengurangkan kelaparan;
  • digunakan dalam rawatan kompleks pesakit daripada ketagihan alkohol dan dadah, antidepresan ini berkesan dalam tujuan penyembuhan terhadap bahan berbahaya;
  • menjejaskan penyelenggaraan kandungan optimum hormon "serotonin" dan secara semula jadi mengawal kandungannya dalam darah;
  • terpakai untuk menyokong sistem kardiovaskular badan;
  • menyumbang kepada peraturan suhu badan;
  • menjejaskan penyelenggaraan fungsi dan operasi yang betul sistem urogenital, saluran gastrousus dan pernafasan, dan lain-lain;
  • sumber antidepresan ini untuk mensintesis melatonin.

Serotonin 5 hydroxytryptophan adalah kontraindikasi:

  • wanita hamil;
  • ibu yang menyusu;
  • dalam skizofrenia;
  • jika anda hipersensitif kepada komponen, jangan ambil dengan perencat.

Terdapat juga ubat lain.

Semua tablet di atas mempunyai kesan sampingan pada tubuh manusia, iaitu:

  • pening;
  • sakit kepala;
  • pelanggaran aktiviti saluran pencernaan dan tidur;
  • kegagalan buah pinggang.

Inhibitor serotonin reuptake terpilih

Terdapat juga istilah seperti reaksi serotonin. Untuk meningkatkan hormon kebahagiaan menggunakan perencat serotonin reuptake selektif. Prinsip impak pada badan adalah seperti berikut, ubat ini menghalang reuptake hormon di kawasan yang bersentuhan dengan sel-sel saraf. Akibatnya, keadaan mental dan saraf pesakit dengan ketara bertambah baik.

Inhibitor terpilih adalah antidepresan yang paling selamat untuk manusia, walaupun mereka mempunyai kesan sampingan khususnya:

  • insomnia;
  • cirit-birit;
  • sakit kepala;
  • peningkatan keceriaan emosi.

Pesakit menjalani rawatan dengan antidepresan seperti selama sebulan. Ubat-ubat SSRI (seramai seraponin penyerap semula selektif) harus diambil secara lisan tanpa mengunyah. Untuk penyerapan ubat yang lebih baik oleh perut. Ubat perlu minum banyak cecair. Pemberhentian dadah yang meletup tidak disyorkan, di sini adalah perlu untuk menurunkan dos secara beransur-ansur, jika tidak, ia boleh menyebabkan kambuh.

Dalam kes di mana tahap serotonin tidak dikaitkan dengan keabnormalan mental, kaedah pengeluaran bukan hormon dadah akan membantu dengan lebih berkesan. Ubat-ubatan yang mempunyai kesan ke atas serotonin tidak boleh diambil oleh wanita semasa kehamilan dan penyusuan. Kontraindikasi ini disebabkan oleh fakta bahawa ubat-ubatan tidak dapat dikaji dengan secukupnya dan tidak diketahui bagaimana ini akan memberi kesan kepada bayi yang baru lahir. Inhibitor reaksi serotonin selektif mempunyai kontraindikasi yang sama untuk digunakan sebagai ubat lain, iaitu:

  • hipersensitif individu kepada komponen ubat;
  • disfungsi buah pinggang;
  • tekanan darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • trombosis akut;
  • keadaan kod meningkatkan pembekuan darah.

Anda boleh meningkatkan tahap hormon kebahagiaan dalam badan, sama ada secara bebas, dengan menggunakan makanan tertentu, atau dengan meminta bantuan daripada pakar yang sesuai, sekiranya ia tidak berfungsi sendiri.

Cara bukan membiak hormon

Hormon serotonin kebahagiaan dapat dipertingkatkan melalui yoga, latihan auto, meditasi, terapi seni, latihan pernafasan.

Meningkatkan tahap serotonin dalam badan akan membantu kenangan positif, aktiviti fizikal (pendidikan jasmani), cahaya matahari yang mungkin dan berjalan di udara segar. Untuk membantu membangunkan prosedur mandi hormon, sauna Finland.

Serotonin dihasilkan di dalam tubuh berkat kaldu mawar liar dengan madu, teh linden, dan teh hypericum. Dari ekstrak hiperum dihasilkan ubat "Negrustin."

Orang seperti itu dapat mengatasi negatif, tanpa menurunkan diri mereka kepada keadaan depresi. Kategori orang ini tidak lagi perlu berfikir tentang bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan. Hanya mereka yang akhirnya kecewa dalam kehidupan, apabila seseorang mendapati sukar untuk mencari momen positif dalam kehidupan, ia adalah dalam tempoh ini yang menyalahkan diri sendiri, pemikiran kematian dan percubaan bunuh diri berlaku. Dalam kes sedemikian, ia perlu untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan.

Kaedah di atas secara signifikan meningkatkan tahap hormon dalam badan.

Ramai orang tidak sedar bahawa serotonin dihasilkan melalui perkara asas seperti senaman, berjalan di udara segar dan sikap positif terhadap kehidupan, ini adalah komponen penting untuk kesihatan yang baik.

Penyediaan pesakit untuk penghantaran analisis

Serotonin ditetapkan untuk diuji pada pesakit yang mendiagnosis tumor onkologi yang berkaitan dengan rongga perut dalam manifestasi awal, halangan usus akut, dan leukemia. Prosedur sedemikian sebagai analisis serotonin tidak termasuk dalam senarai prosedur hospital yang terkenal, jadi ia dijalankan di makmal besar. Bahan biologi untuk analisis ini adalah sampel darah yang diambil dari pesakit dengan urat ulnar. Sebelum mengambil ujian untuk serotonin, pesakit harus bersedia dan mengikuti peraturan tertentu, iaitu:

  • analisis diambil dari pesakit pada perut kosong;
  • pada siang hari pesakit harus mengecualikan makanan seperti makanan alkohol, kopi, teh, nanas, pisang;
  • dua minggu sebelum mengambil ujian, pesakit wajib sama ada mengambil ubat atau menghentikannya (ini terpakai kepada semua jenis ubat tanpa sebarang pengecualian);
  • sebelum diuji, pesakit perlu duduk beberapa lama (kira-kira 30 minit) dalam keadaan santai supaya latar belakang emosi orang itu dinormalisasi.

Bagi wanita, sangat penting untuk meningkatkan tahap hormon ini, kerana mereka yang, dalam hal ini, mempunyai air mata yang mencukupi, sering berasa kecemasan dan mood yang tidak baik.

Kesan negatif hormon kebahagiaan pada tubuh manusia

Lebihan serotonin dalam tubuh manusia, menyebabkan keadaan yang sangat berbahaya pada orang - sindrom serotonin. Patologi ini dikaitkan dengan tahap serotonin yang tinggi. Sindrom Serotonin berasal dari mengambil antidepresan dan ubat-ubatan lain, serta ubat-ubatan dan gabungan ubat-ubatan yang salah. Sekiranya lebihan bekalan, gangguan mental diperhatikan pada pesakit seperti:

  • euforia;
  • pernafasan pesat dan nadi;
  • demam.

Untuk menyembuhkan masalah ini hanya mungkin di hospital. Aktiviti terapeutik untuk pesakit dikembangkan dengan mengambil kira semua ciri individu seseorang. Jika kepekatan hormon melebihi batas yang dibenarkan, ia boleh menjadi ancaman kepada kehidupan.

Norma serotonin dalam badan

Kandungan standard hormon kebahagiaan dalam badan, dianggap 50-220 ng / ml. Jika angka-angka terlalu tinggi, ini menunjukkan tumor carcinoid di saluran gastrousus, tumor karcinoid atipikal. Jika pesakit mempunyai sedikit peningkatan dalam serotonin, maka ini mungkin menunjukkan halangan usus, pembentukan fibrocystik di rantau saluran gastrousus. Maklumat tentang peningkatan tahap hormon dalam darah pesakit akan membolehkan doktor membuat diagnosis yang lebih tepat.

Sebagai kesimpulan, kita boleh mengatakan bahawa adalah mungkin untuk meningkatkan tahap hormon, baik di rumah, dengan menggunakan makanan, meditasi, yoga, tenaga fizikal, dan menggunakan cadangan ahli psikologi dan menjalani rawatan dengan mengambil tablet serotonin.

7 makanan yang meningkatkan serotonin

Pemikiran utama:

  • Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di dalam otak.
  • Ia terkenal dengan kesan positifnya terhadap mood, dan membantu memperbaiki pencernaan dan suhu badan.
  • Produk yang meningkatkan hormon kebahagiaan, berikut: kiwi, coklat gelap, benih, kacang dan makanan kaya vitamin D.
  • Sesetengah produk mengandungi tryptophan, prekursor serotonin. Tetapi mereka hanya berkesan jika mereka menjalani diet tinggi lemak, rendah lemak.

Apakah serotonin dan bagaimana ia berfungsi?

Serotonin (hormon kebahagiaan), juga dikenali sebagai 5-HT, adalah neurotransmitter yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di dalam otak. Walau bagaimanapun, ia tidak hanya memberi kesan kepada pusat keseronokan, tetapi juga seluruh badan. Tindakan serotonin dikaji secara terperinci oleh pakar.

Serotonin dan mood

Yang paling penting, serotonin dikenali dengan sifat pemanjangan moodnya yang ajaib.

Adalah dipercayai bahawa kekurangan serotonin dikaitkan dengan kemurungan. Untuk menyokong teori ini, antidepresan yang paling popular adalah mereka yang meningkatkan tahap hormon yang disebut di atas. Mereka dikenali sebagai penghambat serotonin reuptake selektif. Malangnya, ubat ini hanya berkesan untuk separuh daripada pesakit.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan tryptophan boleh menyebabkan kemerosotan mood dan mudah marah. Oleh kerana tryptophan adalah pendahuluan serotonin, kekurangan serotonin dianggap berkaitan dengan kemerosotan mood dan juga agresif.

Jelas, lebih banyak kajian diperlukan di kawasan ini, tetapi boleh dikatakan dengan pasti bahawa kekurangan serotonin hanyalah sebahagian daripada penjelasan mengenai kemurungan.

Hormon kebahagiaan dan kebolehan kognitif

Serotonin menghasilkan kesan di kawasan lain selain mood. Reseptor serotonin juga terletak di bahagian tertentu otak yang berkaitan dengan pembelajaran dan ingatan. Menurut penyelidikan, ia membantu mencegah gangguan ingatan. Sintesis serotonin dalam badan kita tidak hanya menyumbang kepada peningkatan mood tetapi juga untuk meningkatkan kebolehan kognitif.

Serotonin dan peraturan saluran gastrousus

Kebanyakan hormon kebahagiaan memasuki usus dan perut. Apabila kita makan, serotonin dihasilkan dan mengawal pengurangan, yang membolehkan makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan sembelit, sindrom usus dan gejala usus.

Serotonin dan tidur

Hormon yang menyebabkan kegembiraan memainkan peranan penting dalam mengawal bioritma harian - jam dalaman di dalam badan kita. Semasa tidur, tahap serotonin adalah yang paling rendah, dan selepas bangun ia naik. Adalah dipercayai bahawa serotonin menekan tidur pantas dan menambah noadrenaline semasa kebangkitan.

Kekurangan serotonin boleh menyebabkan tidur terganggu.

Proses lain

Serotonin juga memberi kesan kepada:

  • Bernafas;
  • Peraturan denyutan jantung;
  • Pembekuan darah;
  • Libido

Produk yang meningkatkan tahap serotonin

Ramai orang memilih untuk mengelakkan mengambil pil tidur dan perencat terpilih. Yang boleh difahami, kerana kedua-dua jenis ubat menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Ramai yang tertanya-tanya di mana untuk mendapatkan serotonin. Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon dalam tubuh diketahui oleh orang yang sering berpaling kepada diet dan memeriksa semula makanan mereka sendiri untuk menyediakan badan dengan serotonin dan tryptophan.

Makanan kaya serotonin

Peranan hormon kebahagiaan adalah sukar untuk menaksir. Cara yang baik untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh adalah untuk menambah makanan anda dengan makanan yang betul.

Kacang California

Nut California - sama dengan walnut - mengandungi 398 mikrogram serotonin setiap gram. Kacang lain, seperti kacang, juga mengandungi bahan di atas. Terima kasih kepada penggunaan kacang, pengeluaran serotonin dalam badan sangat bertambah baik.

Nanas

Pancang tidak hanya lazat, tetapi juga sangat sihat. Mereka mengandungi 17 mikrogram serotonin setiap gram. Di samping itu, mereka termasuk bromelain - enzim anti-radang.

Pisang dan pisang (pisang sayuran)

Anda mungkin lebih biasa dengan pisang biasa daripada dengan ladang, yang juga milik keluarga ini. Penanam biasanya mengandungi hampir dua kali jumlah serotonin berbanding dengan pisang. Walaupun pisang mengandungi kira-kira 15 mikrogram bahan per gram, pisang mengandungi 30 mikrogram. Menambah pisang dan pisang untuk diet akan membantu meningkatkan pengeluaran dan pertukaran serotonin. Bahan yang terdapat dalam produk ini meningkatkan tahap hormon kegembiraan.

Walau bagaimanapun, penanam tidak wajar dimakan mentah. Mereka perlukan memasak. Selalunya digoreng atau dimasak.

Kiwi mengandungi banyak antioksidan, serta enam mikrogram serotonin per gram. Satu kajian menunjukkan bahawa menggunakan kiwi, seseorang tidur lebih cepat, dan tidur menjadi lebih lama dan berkualiti tinggi. Ini adalah satu lagi produk hebat yang meningkatkan tahap serotonin dalam badan.

Plum

Plum mengandungi lima mikrogram hormon kebahagiaan setiap gram. Di samping itu, mereka adalah sumber vitamin C yang baik, yang meningkatkan sistem imun.

Tomato

Sayuran biasanya mengandungi kurang serotonin daripada buah-buahan, tetapi tomato mempunyai kepekatan yang lebih tinggi bahan ini dibandingkan dengan sayur-sayuran lain (selepas semua, secara teknikal mereka dianggap buah-buahan). Satu gram membentuk kira-kira 220 miligram hormon kegembiraan.

Coklat gelap

Sesungguhnya ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin. Dan, mungkin, ada sebab mengapa dalam mood yang menyedihkan kita mencapai coklat. Manis semacam itu - kaedah lain yang hebat untuk menaikkan serotonin dalam badan. Untuk kesan yang lebih besar, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada coklat dengan kandungan koko yang tinggi.

Satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme serotonin adalah gula-gula coklat. Coklat gelap biasanya mempunyai kepekatan koko yang tinggi (dari 30 hingga 85%). Yang mengandungi 85% (2.9 mikrogram per gram) dan koko 70-85% mengandungi yang paling tryptophan (13.3 mikrogram per gram).

Coklat juga membantu meningkatkan kadar serotonin kerana ia mengandungi karbohidrat.

Bagi mereka yang mencari alternatif yang lebih sihat untuk coklat gelap, cuba nibs koko untuk membantu meningkatkan pengeluaran serotonin badan.

Makanan kaya dengan tryptophan

Telur adalah salah satu makanan utama untuk sarapan pagi, kerana mereka sangat berkhasiat. Malah, kuning telur sangat kaya dengan tryptophan. 100 g produk mengandungi 210 mg tryptophan. Di samping itu, telur kaya dengan protein. Walau bagaimanapun, tahap serotonin yang semakin meningkat boleh menjadi masalah.

Turki dan ayam

Sebahagian ratus gram ayam belanda atau dada ayam mengandungi antara 350 dan 390 mg tryptophan. Bahan ini ada dalam daging, tetapi ayam belanda dan dada ayam dianggap sebagai produk paling sihat, kerana ia mengandungi sedikit lemak dan kolesterol.

Keju sangat kaya dengan tryptophan - kira-kira 575 mg tryptophan setiap 100 g keju. Di samping itu, keju mengandungi kalsium (berguna untuk tulang), vitamin B12 (untuk sistem saraf) dan protein.

Komposisi kacang, kacang hitam dan kacang polong adalah 180 mg tryptophan per cawan. Di samping itu, mereka kaya dengan serat (yang membersihkan darah yang luar biasa, yang seterusnya berguna untuk penyakit seperti kegagalan jantung), serta protein.

Makanan laut

Ikan berminyak mengandungi kira-kira 250-400 mg tryptophan setiap hidangan, manakala 100 g udang akan menambah jumlah bahan ini sebanyak 330 mg. Makanan laut juga mempunyai sifat berfaedah yang lain disebabkan asid lemak dan vitamin yang tinggi omega-3.

Oatmeal

Satu lagi produk yang akan membolehkan anda untuk meningkatkan serotonin dalam badan dengan ubat-ubatan rakyat adalah oat. Daripada setiap 100 g oatmeal, anda mendapat 182 mg tryptophan. Di samping itu, oatmeal mengandungi banyak nutrien, seperti vitamin B6 (membantu meningkatkan mood, metabolisme, dan tidur sihat), serta serat.

100 g kacang soya mengandungi 590 mg tryptophan. Soya boleh didapati dalam makanan seperti tauhu dan pengganti daging lain. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kesan soya pada kesihatan manusia agak bertentangan. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa produk ini mengurangkan risiko penyakit jantung, sementara yang lain menunjukkan kemungkinan mengembangkan kanser payudara. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dan cuba untuk tidak menggunakan soya dalam kuantiti yang banyak.

Kacang

Kacang adalah salah satu makanan yang paling sihat. Kacang badam, walnut dan mentega mengandungi 50 mg tryptophan setiap seperempat cawan.

Biji labu

Labu boleh dibeli bukan sahaja pada Halloween dan ada sebab yang baik untuk ini - ia kaya dengan tryptophan. Satu cawan separa benih labu menyediakan 110 mg bahan ini. Biji-bijian lain, seperti biji bunga matahari, juga kaya dengan tryptophan.

Beetroot

Beet mempunyai dalam komposisi tryptophan dan asid folat, yang juga membantu dengan kemurungan.

Sayuran laut

Coklat dan rumpai laut mengandungi tryptophan. Sekiranya anda mempunyai soalan tentang cara menggunakannya, cuba gabungkan dengan smoothies, salad dan sup.

Makanan lain (dan minuman) yang secara tidak langsung meningkatkan tahap serotonin

Teh hijau

Walaupun teh hijau bukan produk serotonin, ia meningkatkan bahan ini dan membantu untuk memetabolismekan. Ini disebabkan kandungan l-tyanine, asid amino yang membantu melintasi penghalang di otak dan meningkatkan tahap neurotransmitter, termasuk serotonin dan dopamin. Teh hijau juga mempunyai banyak sifat berfaedah, kerana ia kaya dengan antioksidan, seperti flavonoid. Oleh sebab itu, ia dapat meningkatkan tahap serotorin, serta tahap dopamin.

Probiotik

Probiotik juga mempunyai kesan tidak langsung terhadap tahap dan metabolisme serotonin. Mereka membantu mengimbangi bakteria yang bermanfaat dan berbahaya yang terdapat di dalam usus, yang menimbulkan tahap serotonin, kerana bakteria buruk menghasilkan bioproduct (disebut lipopolysaccharides) yang dapat mengurangkan tahap hormon kebahagiaan.

Probiotik boleh didapati dalam produk seperti yogurt, susu dan keju.

Ikan berlemak

Seperti yang dinyatakan di atas, ikan mengandungi tryptophan. Pada umumnya ikan juga meningkatkan tahap kegembiraan hormon secara tidak langsung. Ikan berminyak, seperti makarel, halibut dan ikan trout, mengandungi asid lemak omega-3, sejenis lemak yang sihat. Dan asid lemak (terutamanya docosahexaenoic dan eicosapentanic) meningkatkan tahap serotonin, memberi kesan kepada reseptor.

Jika anda bukan seorang pencinta ikan, anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari walnut dan minyak biji rami.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Makanan yang kaya dengan vitamin D: telur, susu, cendawan dan ikan berlemak. Makanan ini membantu menghasilkan serotonin kerana fakta bahawa vitamin D mengaktifkan tryptophan.

Kunyit

Kunyit adalah rempah yang ditambah untuk kari. Ia mengandungi curcumin, antioksidan dan agen anti-radang. Curcumin membantu meningkatkan serotonin dan dopamin.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6

B6 membantu mengubah tryptophan menjadi serotonin, jadi makan makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah idea yang sangat baik. Beberapa makanan yang mengandungi vitamin ini adalah chickpea, beras, hati, bayam, makanan laut, mangga dan tembikai.

Makanan yang kaya dengan folat

Folat (juga dikenali sebagai asid folik atau vitamin B9) juga membantu meningkatkan tahap bahan yang dibincangkan di atas. Beberapa sumber folat termasuk sayur-sayuran berdaun (contohnya, bayam), produk bijirin yang diperkaya, salmon, dan jus oren.

Masalah dengan makanan yang kaya tryptophan

Apabila kita makan, tryptophan dari makanan kaya protein memasuki badan dan dipindahkan ke saluran usus. Kebanyakan tryptophan kemudiannya ditukar kepada serotonin dan disimpan di sana. Hanya sebilangan kecil tryptophan yang mencapai otak. Tetapi jumlah kecil ini cukup.

Masalahnya ialah tryptophan memerlukan pengangkutan untuk mencapai otak. Asid amino (blok bangunan protein) juga memerlukan bahan yang mampu memindahkannya. Sekiranya terdapat terlalu banyak asid amino dalam badan yang perlu diangkut, otak akan mendapat kurang tryptophan.

Penyelesaian

Untuk menggunakan semua sifat berfaedah tryptophan, anda perlu mengikuti diet kaya karbohidrat dengan kandungan protein yang rendah. Tahap karbohidrat yang tinggi akan membawa kepada peningkatan dalam tryptophan, kerana ini membolehkan insulin dikeluarkan pada otot, tidak termasuk tryptophan. Oleh itu, tahap tryptophan dalam darah meningkat. Tanda yang jelas mengenai fungsi badan yang betul - meningkatkan mood.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna sama sekali bahawa sekarang anda boleh bebas makan coklat dan apa-apa gula-gula. Ada karbohidrat yang bermanfaat (contohnya, wholegrain pasta, oatmeal, sayuran dan buah-buahan). Daripada peningkatan risiko penyakit, karbohidrat bermanfaat ini dapat mengurangkan kemungkinan kanser.

Kecualikan makanan dan minuman yang mengurangkan hormon.

Kekurangan serotonin bukan satu-satunya masalah. Di samping makan makanan yang dapat mengangkat semangat anda, cuba menghilangkan makanan yang mengurangkan kadar serotonin dari diet, kerana ia boleh menyebabkan gejala yang sangat tidak diingini. Sesetengah makanan boleh memburukkan metabolisme serotonin.

  • Alkohol
  • Makanan dan minuman dengan pemanis tiruan, aspartam (contohnya, diet soda).